Dave Cerpentier - Training op maat

AWESOME ABS!

Misschien heb je al eens gehoord over "core stability". Of heb je in een artikel over fitness gelezen hoe belangrijk dit is. Eén van de voornaamste spiergroepen die deel uitmaken van wat men "core stability" noemt, zijn de buikspieren. Dus zou je denken dat het trainen van de buikspieren een belangrijke plaats heeft in de meeste fitness schema's en programma's. Helaas is dat zelden het geval. Soms worden de buikspieren helemaal weggelaten uit een programma (omdat je ze toch al voldoende zou trainen bij andere oefeningen). In het beste geval bengelen ze ergens helemaal achteraan het trainingsschema.

Dat kan beter. Wie bijvoorbeeld last heeft van lage rugpijn, geeft buikspiertraining best een prominente plaats in het trainingsplan. Waarom niet helemaal vooraan in het schema, als je nog fris bent? Overweeg ook meerdere buikspiertrainingen per week. En weet dat er verschillende buikspieren zijn, dus train dan ook al deze verschillende spieren.

Wil je weten hoe je dit aanpakt? Ik geef je 2 goede opties:

1. Je bestelt het "Awesome Abs" e-book. https://kingsports.net/product/get-buffed-specialization-seres-awesome-abs/
2. Je boekt bij mij een sessie van 1 à 2 uur. Dat kan bij mij in de studio of ik kom bij u langs. (We hebben enkel een trainingsmatje nodig en dat kan ik gerust meebrengen als je dt niet hebt!)

Wat is het perfecte moment om van start te gaan met een nieuw voedingsplan? Wanneer is het moment ideaal om te beginnen sporten?

Enkele jaren geleden begeleidde ik iemand die een nieuw voedingsprogramma wou starten. Maar die week kwam niet goed uit want er stonden nog enkele etentjes op de planning. En de week erna ook niet want dan was er een verjaardagsfeestje. Eigenlijk was heel die maand niet ideaal om van start te gaan met nieuwe voedingsgewoonten. En de maand erna? Dan was er er een trouwfeest en een afscheidsdrink van een collega. Misschien de maand erna starten?

Het overlopen van de agenda, met daarin tal van etentjes, feestjes, verjaardagen,… was een heuse eye-opener voor die persoon. Ik voegde er aan toe dat er ook nog feestdagen zouden komen. Kerst, nieuwjaar, pasen,… Bovenop trouwfeesten, verjaardagen van de kinderen, partner, ouders, grootouders en natuurlijk je eigen verjaardag, gezellig een terrasje doen in de zomer, barbecue, lekker uit eten op vakantie,…

Wanneer is het dan het perfecte moment om van start te gaan met een nieuw voedingsplan? Wanneer is het moment ideaal om te beginnen sporten? Na de examens van je kinderen? Na de grote vakantie? Na dat trouwfeest? Later? Is er wel zoiets als het perfecte moment?

Jawel: het perfecte moment is altijd NU! Voor zover ik weet, zullen er altijd feestdagen, verjaardagen, trouwfeesten, vakantiedagen,… zijn. Dat hoort erbij. Als ik samen met een klant een trainings- of voedingsplan opmaak, houden we er gewoon rekening mee. Het maakt deel uit van het plan. Want het maakt deel uit van het echte leven.

Het nieuwe jaar is begonnen! Wat is jouw sportief doel voor 2026?

Elk jaar krijgen mijn klanten een sportief kerstgeschenk. Rara, wat zit er in de doos?

Het nieuwe jaar is een feit en we hebben onze sportieve start niet gemist!

Vanochtend samen met mijn loopmaatje 45' gaan joggen in De Ster. Zij ter voorbereiding van de 'Hulst by light run', ikzelf overweeg om in februari deel te nemen aan de Antwerp Park Miles.

Gelukkig nieuwjaar iedereen!

Terug in vorm na de zomervakantie - tip 5

Maak een plan op maat. Ieder lichaam is anders. Ieders niveau is anders. Een 20-jarige traint anders dan een 50-jarige. Sommigen hebben meer tijd dan anderen of hebben een zwaardere job. Ik kan het niet genoeg benadrukken maar training op maat verhoogt je kans op succes én vermindert je kans op blessures.

Terug in vorm na de zomervakantie - tip 4

Maak een plan op. Klinkt logisch maar toch zie ik vele recreatieve sporters zonder plan gewichten heffen in de fitness of wat rondjes gaan lopen als ze daar zin in hebben. Dat kan beter.

Heb je 12 weken tijd om je voor te bereiden op een loopwedstrijd, dan kan je bijvoorbeeld in 3 fases van 4 weken werken. Daarover bestaat heel wat gespecialiseerde literatuur maar je kunt je hierbij ook laten begeleiden.

Contacteer me gerust als je samen met mij een plan op jouw maat wil opmaken dat je zelfstandig kunt uitvoeren.

Terug in vorm na de zomervakantie - tip 3:
Werk indien nodig met tussendoelen. Ik geef een voorbeeld. Je wil op 15 december meedoen aan een tennistornooi maar momenteel doet je linkerknie pijn na een half uurtje tennis. Je tussendoelen zouden dan kunnen zijn: 1. Pijnvrij bewegen. 2. Pijnvrij kunnen joggen. 3. Pijnvrij een volledig tennismatch spelen. 4. Je conditie voor de wedstrijd verbeteren.

Terug in vorm na de zomervakantie - tip 2:

Stel jezelf een realistisch doel. Als je nog nooit getraind hebt, is de kans heel klein dat je tegen het einde van de maand een marathon kan lopen. 10kg vermageren tegen het einde van de week is ook onmogelijk. 4 of 5 keer per week sporten, is op zich niet onmogelijk maar klopt dat ook voor jou? Heb je daarvoor tijd?

Wees eerlijk en realistisch tegenover jezelf. Onrealistische doelen leiden altijd tot ontgoocheling. Niet in het minst ontgoocheling in jezelf. Stel je haalbare doelen en bereik je die ook, dan krijg je een gevoel van fierheid en dat motiveert om verder te doen!

De zomervakantie is gedaan, tijd om terug in vorm te komen! De eerste sportievelingen hebben deze ochtend in de trainingsstudio hun start niet gemist. Het is altijd een fijn weerzien en als de training na enkele weken rust terug uitstekend gaat, doet dat enorm deugd. Zowel voor hen als voor mezelf.

Deze week krijg je van mij dagelijks een tip om terug in vorm te komen. Dit is de eerste:

Stel jezelf een concreet doel. "Ik wil na de zomer vermageren" is niet concreet genoeg. "Ik wil voor het einde van het jaar 10kg minder wegen is dat wel. "Ik wil een betere conditie" is ook niet concreet. Wat is een betere conditie? 5km kunnen lopen? Zonder puffen de trap oplopen? "Ik wil tegen het einde van het jaar 5km lopen" is concreet.Twee keer per week padel is ook concreet. Of wat denk je van 1 uurtje per week trainen in mijn trainingsstudio?