Arcade Fitness

Arnold Shoulder Press eens uitgelegd 💪
We kregen de vraag van Glenn om deze oefening eens uit te leggen. Hoewel ik ze zelf niet zo vaak doe, is het zeker een oefening waarbij je goed op je uitvoering moet letten.

👉 Begin niet te zwaar en vermijd ego-liften. Door de draaibeweging in de schouder kan je de oefening snel verkeerd uitvoeren.

Kort gezegd:
• Armen ingedraaid starten
• Tijdens het uitduwen naar boven draaien
• Op tijd stoppen en niet volledig doordraaien
• Bij het zakken je armen dicht bij elkaar houden
• Geen grote cirkelbeweging naar buiten maken

Zo hou je de beweging gecontroleerd en vermijd je onnodige belasting op je schouders.

Zijn er nog oefeningen waar jullie niet goed weten hoe je ze moet uitvoeren? Zet ze hieronder of stuur mij een berichtje en dan leg ik ze graag uit! 💪

Grote biceps? 💪 Begin met de basics.
De barbell curl is een simpele, maar heel effectieve oefening om je biceps te trainen. Let vooral op je houding, hou je ellebogen op hun plaats en maak de beweging volledig af.
Geen halve reps dus 😉
Focus op controle en een zo groot mogelijke bewegingsuitslag.
Wil jij ook sterkere en grotere biceps? Stuur mij een berichtje en ik helpt je graag verder. 🔥

Een dropset is ideaal om je spieren nog net dat tikkeltje extra te prikkelen. 💪
Eerst zwaar trainen, daarna het gewicht verlagen en nog een reeks herhalingen eruit persen.
Meer tips voor spiergroei? Volg onze pagina!

Supersets in je training? 💪
Je bespaart tijd, krijgt een goeie pomp en verhoogt de intensiteit van je training. Ideaal als je focust op spiergroei.
Meer tips over spiergroei? Volg onze pagina!

Wil jij een gespierde rug? 💪
Dan is de T-bar row zeker een oefening die je moet meenemen in je training. Focus op een goede stretch en gecontroleerde beweging.
Hulp nodig bij je training? Stuur ons gerust een berichtje! 📩

Veel mensen doen een machine row vooral met hun armen, terwijl de focus net op je rug moet liggen.
Met een paar kleine aanpassingen in je techniek haal je veel meer uit de oefening. 💪
Welke oefening wil jij graag eens uitgelegd zien? 👇

🏋️ Doe jij de leg extension wel juist?

Een kleine aanpassing in de instelling van het toestel kan een groot verschil maken.

✅ Zorg dat het draaipunt van je knie gelijk zit met het scharnier van het toestel.
✅ Plaats het kussen net boven je enkels, niet halverwege je scheenbeen.
✅ Strek je benen volledig uit en laat het gewicht daarna gecontroleerd zakken voor een goede stretch.
✅ Beweeg krachtig omhoog en gecontroleerd omlaag. Zo houd je de spanning op je quadriceps en haal je meer uit elke herhaling.

Vaak ligt het probleem niet aan de oefening, maar aan de uitvoering.

📩 Wil je leren hoe je alle basisoefeningen technisch correct uitvoert? Stuur me gerust een bericht.

⏳ "Hoe lang duurt het voor ik resultaat zie?"

Dat is zonder twijfel de vraag die ik het vaakst krijg.

Het eerlijke antwoord? Dat hangt af van je doel én van hoe consequent je bent. Iemand die 5 kg wil verliezen, heeft nu eenmaal een ander traject dan iemand die 20 kg wil afvallen.

Een goed voedings- en trainingsschema is belangrijk, maar uiteindelijk maakt **consistentie** het verschil. Wie zijn plan blijft volgen en regelmatig traint, ziet ook sneller resultaat.

Daarom plannen we tijdens mijn begeleiding elke drie weken een evaluatie. We bekijken je vooruitgang, sturen bij waar nodig en zorgen ervoor dat je gemotiveerd blijft. Die vaste opvolging maakt voor veel klanten het verschil.

Wil jij ook een plan én iemand die je verantwoordelijk houdt? 📩 Stuur me gerust een bericht. Ik help je graag verder.

🔥 Cardio op een nuchtere maag: werkt dat echt beter?

Het korte antwoord: nee.
Je verbrandt tijdens een nuchtere training misschien iets meer vet als brandstof, maar over de hele dag maakt dat nauwelijks verschil. Voor vetverlies blijft een calorietekort de belangrijkste factor.
Train je nuchter omdat jij je daar goed bij voelt? Prima. Maar houd er rekening mee dat je vaak minder energie en kracht hebt tijdens je training.
💡 Mijn advies: eet 30 tot 90 minuten vooraf iets lichts, zoals een rijstwafel met banaan en wat honing. Zo haal je meestal meer uit je training.
Volg de pagina voor meer praktische tips zonder de fabels. 💪

🔥 12 kg kwijt in bijna 3 maanden.
Niels verloor niet alleen gewicht, maar ook vet en bouwde tegelijk spiermassa op.
Geen crashdieet of wondermiddel. Gewoon een persoonlijk voedings- en trainingsplan dat paste bij zijn levensstijl, met de juiste begeleiding.
Wil jij ook eindelijk een aanpak die vol te houden is én resultaten oplevert?
📩 Stuur me een bericht, dan bekijken we samen wat mogelijk is.