In-sight coaching

Even 3 minuten bewegen tijdens je werkdag… verlies je dan werktijd? Of win je er net iets mee? 🚶‍♀️💻

We zitten met z’n allen behoorlijk veel tijdens een werkdag. Een vergadering, mails beantwoorden, rapporten schrijven, telefoneren, administratie… en voor je het weet zijn er uren voorbij zonder dat je echt van je stoel bent gekomen.

Maar wat gebeurt er als je dat langdurig zitten regelmatig onderbreekt met een kort beweegmoment?

De wetenschap geeft een interessant antwoord. 👇

🧠 Korte beweegmomenten kunnen je brein een kleine boost geven.

Een recente meta-analyse uit 2026 bundelde 22 gerandomiseerde studies met 418 deelnemers. De onderzoekers vonden dat het onderbreken van langdurig zitten met beweging gepaard kan gaan met een kleine verbetering van de executieve functies. Vooral het werkgeheugen en de reactiesnelheid lijken er baat bij te hebben.

De onderzoekers vonden aanwijzingen dat lichte activiteiten, zoals wandelen, hierbij nuttig kunnen zijn. De bewijskracht is wel nog beperkt. Het gaat dus niet om een wondermiddel en er is meer onderzoek nodig.

😌 Maar misschien nog belangrijker: je kunt je er beter door voelen.

Een grote meta-analyse uit 2022 bekeek 19 studies met samen 2.335 deelnemers. Korte pauzes tijdens het werk zorgden gemiddeld voor meer vitaliteit en minder vermoeidheid.

Voor de algemene werkprestatie vonden de onderzoekers géén statistisch significant effect. Met andere woorden: een korte pauze maakt je niet automatisch productiever, maar ze kan er wel voor zorgen dat je je energieker en minder vermoeid voelt.

🪑 En nee… je hoeft daarvoor geen sportoutfit aan te trekken.

Even rechtstaan.
Een glas water halen.
De trap nemen.
Een collega even persoonlijk aanspreken in plaats van een bericht te sturen.
Een paar minuten wandelen tijdens een telefoongesprek.
Of gewoon even weg van je scherm.

Onderzoek naar actieve werkpauzes laat zien dat zulke onderbrekingen niet noodzakelijk ten koste gaan van de werkproductiviteit. Er zijn bovendien aanwijzingen dat het regelmatig onderbreken van langdurig zitten kan helpen om lichamelijk ongemak te verminderen.

⏱️ Hoe lang moet zo’n beweegmoment duren?

Daar bestaat geen magische regel voor.

Onderzoek naar zogenaamde ‘microbreaks’ gebruikt verschillende soorten en lengtes van pauzes. Ook korte momenten van enkele minuten kunnen daarbij voorkomen.

Het belangrijkste lijkt dan ook niet te zijn dat je een perfecte beweegpauze uitvoert.

Wel dat je je werkdag af en toe onderbreekt.

Misschien is dit dus een betere vraag dan:

“Heb ik wel tijd om even te bewegen?”

👉 “Kan ik het me eigenlijk veroorloven om urenlang niet te bewegen?”

Zeker wanneer je merkt dat je concentratie daalt, je lichaam stijf wordt of je tegen de namiddag helemaal leeg bent, kan een kleine onderbreking een eenvoudige eerste stap zijn. 🌱

Niet om minder te werken.

Maar om je werkdag anders in te delen.

Als loopbaanbegeleider en terug-naar-werk-trajectbegeleider bij Diaspoor Werk met Zin kijk ik samen met mensen ook naar de manier waarop werk haalbaar, gezond en duurzaam kan worden georganiseerd.

Wil je weten wat loopbaanbegeleiding of een terug-naar-werktraject voor jou kan betekenen? Je kunt mij altijd vrijblijvend contacteren voor meer informatie.

📍 Praktijkadressen: Ninove, Lierde, Geraardsbergen en Aalst
📞 0494 63 89 63
✉️ [email protected]



BRONNEN:

Huang, Z., Yin, M., Li, G. et al. (2026). Effect of breaking up prolonged sitting with physical activity on executive function: a three-level meta-analysis. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A. & Tulbure, B.T. (2022). “Give me a break!” A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460.

Sui, W., Smith, S.T., Fagan, M.J., Rollo, S. & Prapavessis, H. (2019). The effects of sedentary behaviour interventions on work-related productivity and performance outcomes in real and simulated office work: A systematic review. Applied Ergonomics, 75, 27–73.

Tuckwell, G.A., Vincent, G.E., Gupta, C.C. & Ferguson, S.A. (2022). Does breaking up sitting in office-based settings result in cognitive performance improvements which last throughout the day? A review of the evidence. Industrial Health, 60(6), 501–513.

Janwantanakul, P. et al. (2018). The effects of breaks on low back pain, discomfort, and work productivity in office workers: A systematic review of randomized and non-randomized controlled trials. Applied Ergonomics.

☀️ Wat doet een hittegolf met je werkgedrag?

Tijdens een hittegolf merk je misschien dat werken anders aanvoelt.

Je concentreren kost meer moeite.
Een taak die normaal vlot gaat, vraagt plots meer energie.
Je werkt wat trager.
En je verlangt misschien sneller naar een pauze. 😅

Maar betekent dat dat je minder gemotiveerd bent?

Niet noodzakelijk.

Warmte kan namelijk invloed hebben op hoe we functioneren tijdens het werk.

Onderzoek naar de invloed van temperatuur op werkprestaties laat zien dat verhoogde temperaturen de prestaties gemiddeld kunnen verminderen. De effecten worden duidelijker naarmate de blootstelling langer duurt en lijken sterker te zijn bij taken die meer vaardigheden en cognitieve inspanning vragen.

Dat betekent niet dat iedereen bij dezelfde temperatuur hetzelfde reageert. Ook het soort werk, de luchtvochtigheid, luchtbeweging, lichamelijke inspanning en de duur van de blootstelling spelen een rol.

🌡️ Bij fysiek belastend werk is het effect nog duidelijker.

Een grote systematische review en meta-analyse van 111 studies uit verschillende landen stelde vast dat 35% van de werknemers tijdens of na een werkshift onder hittestress tekenen van thermische belasting vertoonde. In 11 studies rapporteerde ongeveer 30% van de werknemers productiviteitsverlies.

En ook ons werkgedrag kan veranderen.

Een recente Amerikaanse studie uit 2026 onderzocht wat er gebeurt op extreem warme dagen. Op dagen van minstens 37,8 °C werd meer tijd op het werk doorgebracht zonder daadwerkelijk te werken. Dit effect was vooral zichtbaar bij vrouwen en werknemers die per uur betaald werden.

Belangrijk: zo'n onderzoek toont een verband. Het bewijst niet dat hitte rechtstreeks veroorzaakt dat mensen minder werken.

Wat kunnen we hieruit leren? 💡

Misschien moeten we tijdens een hittegolf niet alleen kijken naar wat we “moeten afwerken”, maar ook naar hoe we ons werk organiseren.

🧠 Plan complexe denktaakjes bij voorkeur op koelere momenten.
⏸️ Neem tijdig een pauze in plaats van te wachten tot je helemaal uitgeput bent.
💧 Zorg ervoor dat je voldoende drinkt.
📋 Wissel, waar mogelijk, cognitief zware taken af met lichtere activiteiten.
🌬️ Maak je werkplek zo aangenaam mogelijk.

En misschien is dit wel de belangrijkste boodschap:

👉 Trek niet te snel de conclusie dat je geen zin meer hebt in je werk omdat je tijdens een hittegolf minder energie of concentratie hebt.

Warmte kan tijdelijk invloed hebben op je functioneren.

Maar...

Als je ook op normale werkdagen voortdurend weinig energie hebt, moeite hebt om je te concentreren of steeds meer tegen je werk opziet, dan is het misschien wél interessant om verder te kijken.

Past je werk nog bij jou?
Krijg je voldoende energie uit wat je doet?
Zijn je werkomstandigheden geschikt voor jou?
En sluit je manier van werken nog aan bij wat jij nodig hebt?

Dat zijn vragen waar ik als loopbaanbegeleider bij Diaspoor Werk met Zin graag samen met jou naar kijk. 🌱

📞 0494 63 89 63
✉️ [email protected]

📚 Gebruikte bronnen:

• Lin, X. et al. (2025). “The effects of temperature on work performance in the typical office environment: a meta-analysis of the current evidence.” Building and Environment, 269, 112488.

• Flouris, A.D. et al. (2018). “Workers' health and productivity under occupational heat strain: a systematic review and meta-analysis.” The Lancet Planetary Health, 2(12), e521–e531.

• Belloc, I. et al. (2026). “Extreme temperatures and non-work at work.” Journal of Economic Behavior & Organization.

😴 Kun je slaap gewoon inhalen? En helpt een glas wijn echt om sneller in slaap te vallen?

Over slaap doen heel wat verhalen de ronde. Sommige klinken logisch, maar blijken bij nader onderzoek toch niet helemaal te kloppen.

Tijd om een paar bekende slaapmythes onder de loep te nemen. 🧠

❌ MYTHE 1: “Ik slaap in het weekend wel bij.”

Een paar uur extra slapen in het weekend kan zeker helpen wanneer je tijdens de week te weinig hebt geslapen.

Maar het maakt een structureel slaaptekort niet volledig ongedaan.

Onderzoek bij meer dan 12.000 volwassenen laat zien dat extra slaap in het weekend en dutjes het slaaptekort bij de meeste mensen niet volledig compenseren.

Ook een internationale groep slaapexperts concludeerde dat extra slaap na een periode van te weinig slaap nuttig kan zijn, maar dat een regelmatig slaappatroon belangrijk blijft voor gezondheid en functioneren.

Kortom:

Een paar uur langer slapen kan helpen.

Maar elke week structureel te weinig slapen en dat proberen op te lossen in het weekend is geen ideale strategie.

❌ MYTHE 2: “Een middagdutje is altijd slecht.”

Niet noodzakelijk.

Een kort dutje kan helpen wanneer je vermoeid bent en kan je alertheid tijdelijk verbeteren.

Maar een lang of laat dutje kan je nachtrust verstoren.

Het hangt dus af van het moment en de duur van het dutje.

❌ MYTHE 3: “Als ik moe ben, val ik vanzelf goed in slaap.”

Ook dat is niet vanzelfsprekend.

Je kunt lichamelijk moe zijn en toch wakker liggen.

Stress, piekeren, onregelmatige werktijden en andere factoren kunnen ervoor zorgen dat inslapen moeilijk blijft.

Daarom gaat goede slaap niet alleen over het aantal uren.

Ook regelmaat en een goede slaapkwaliteit spelen een rol.

❌ MYTHE 4: “Een glaasje alcohol helpt om beter te slapen.”

Je kunt er misschien sneller door inslapen.

Maar sneller inslapen betekent niet automatisch beter slapen.

Onderzoek laat zien dat alcohol de slaap later in de nacht juist meer kan verstoren.

Alcohol gebruiken als slaapmiddel is daarom geen goed idee.

❌ MYTHE 5: “Als ik 's nachts wakker word, slaap ik slecht.”

Ook dat hoeft niet.

Kort wakker worden tijdens de nacht is op zichzelf niet abnormaal.

Het probleem kan soms vooral ontstaan wanneer je daarna naar de klok begint te kijken en je zorgen maakt over hoeveel uur je nog kunt slapen.

“Het is al 3 uur.”
“Nu heb ik nog maar vier uur.”
“Morgen ben ik helemaal kapot.”

En plots lig je vooral wakker omdat je je zorgen maakt over het wakker liggen. 😉

🧠 Wat leren we hieruit?

Slaap hoeft niet elke nacht perfect te zijn.

Een slechte nacht betekent niet meteen dat er iets mis is.

Maar voldoende slaap, voldoende herstel en een redelijk regelmatig slaapritme zijn wél belangrijk.

En dat heeft ook gevolgen voor ons werk.

Wie onvoldoende slaapt of overdag voortdurend vermoeid is, kan meer moeite hebben met concentratie, alertheid en het uitvoeren van dagelijkse taken.

Als loopbaanbegeleider en terug naar werk trajectbegeleider bij Diaspoor Werk met Zin vind ik dat een belangrijk aandachtspunt.

Wanneer iemand zegt:

“Ik heb geen energie meer voor mijn werk.”

kijken we vaak naar de job, de werkdruk of de werkomgeving.

Maar soms is het ook belangrijk om te kijken naar herstel.

Hoe slaap je?
Hoe ziet je werk-privébalans eruit?
Krijg je voldoende rust?
En hoeveel energie houd je over nadat je werkdag erop zit?

🌱 Duurzaam werken betekent niet alleen dat je je werk kunt blijven doen.

Het betekent ook dat je voldoende kunt herstellen om het werk goed te blijven doen.

Slaap is daar een belangrijk onderdeel van.

Bronnen:

Léger D, Richard JB, Collin O, Sauvet F, Faraut B. “Napping and weekend catchup sleep do not fully compensate for high rates of sleep debt and short sleep at a population level (in a representative nationwide sample of 12,637 adults).” Sleep Medicine. 2020;74:278-288. DOI: 10.1016/j.sleep.2020.05.030. PMID: 32866843.

Sletten TL, Weaver MD, Foster RG, et al. “The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation sleep timing and variability panel.” Sleep Health. 2023;9(6):801-820. DOI: 10.1016/j.sleh.2023.07.016. PMID: 37684151.

Roehrs T, Roth T. “Alcohol and sleep I: effects on normal sleep.” Alcoholism: Clinical and Experimental Research. 2013;37(4):539-549. DOI: 10.1111/acer.12006. PMID: 23347102.

😴 Slecht geslapen? Dat kan meer gevolgen hebben dan alleen een vermoeide ochtend.

“Ik heb slecht geslapen, maar ik moet gewoon door.”

Herkenbaar?

Een slechte nacht kan ervoor zorgen dat je je de volgende dag minder goed kunt concentreren, sneller afgeleid bent en meer moeite hebt om je werk gedaan te krijgen.

Maar hoe groot is die impact eigenlijk?

Onderzoekers Gingerich, Seaverson en Anderson onderzochten bijna 600.000 werknemers uit verschillende sectoren. Ze bekeken onder andere hoeveel mensen sliepen, hoe vermoeid ze overdag waren en welke gevolgen dat had voor hun functioneren op het werk.

📊 De resultaten zijn interessant.

Mensen die ongeveer acht uur per nacht sliepen, rapporteerden gemiddeld de minste problemen met hun productiviteit.

Wie structureel veel minder sliep, rapporteerde meer problemen. Maar ook mensen die opvallend veel sliepen, hadden vaker productiviteitsproblemen.

Nog duidelijker was het verband met vermoeidheid overdag.

Hoe vermoeider iemand zich voelde, hoe groter de kans op:

• afwezigheid op het werk
• minder goed functioneren terwijl men wel aan het werk was
• productiviteitsverlies

En dat laatste is misschien wel het meest herkenbare.

Je hoeft immers niet ziek thuis te zitten om minder goed te functioneren.

Je kunt gewoon op je werk zijn en toch merken:

🧠 “Ik kan me moeilijk concentreren.”

📄 “Ik moet dezelfde informatie meerdere keren lezen.”

⏳ “Alles lijkt langer te duren.”

😵 “Ik ben sneller geïrriteerd.”

🔋 “Mijn energie is veel sneller op.”

Dat maakt slaap ook een thema dat verder gaat dan gezondheid alleen.

Het heeft mogelijk gevolgen voor hoe we werken, leren, beslissingen nemen en omgaan met werkdruk.

Als loopbaanbegeleider vind ik dat een belangrijke boodschap.

Wanneer iemand zegt dat het werk steeds zwaarder wordt of dat de energie volledig op is, kijken we vaak meteen naar de job, de werkdruk of de werkomgeving.

Maar soms is het ook belangrijk om stil te staan bij herstel.

Hoe slaap je?
Krijg je voldoende rust?
Heb je voldoende energie om je werkdag door te komen?

Duurzaam werken betekent namelijk niet alleen dat je je job kunt volhouden.

Het betekent ook dat je voldoende energie overhoudt om goed te kunnen functioneren. 🌱

😴 Slaap is geen verloren tijd.

Het is een belangrijk onderdeel van herstel én van goed functioneren overdag.

Bron:
Gingerich SB, Seaverson ELD & Anderson DR. Association Between Sleep and Productivity Loss Among 598 676 Employees From Multiple Industries. American Journal of Health Promotion, 2018.

💡 VRIJWILLIGE OVERUREN VANAF 1 APRIL 2026: WAT MOET JE ALS WERKNEMER WETEN?

Sinds 1 april 2026 geldt een nieuwe structurele regeling voor vrijwillige overuren.

De wet van 18 mei 2026 houdende wijzigingen met betrekking tot de regeling van de vrijwillige overuren en van het Sociaal Strafwetboek werd op 1 juni 2026 gepubliceerd in het Belgisch Staatsblad.

Wat betekent deze regeling concreet voor werknemers die onder het toepassingsgebied ervan vallen?

📌 360 VRIJWILLIGE OVERUREN PER KALENDERJAAR

Het algemene contingent bedraagt maximaal 360 vrijwillige overuren per kalenderjaar.

Voor 240 van deze 360 vrijwillige overuren is geen overloon verschuldigd.

Voor de overige vrijwillige overuren is wel overloon verschuldigd.

Vrijwillige overuren geven geen aanleiding tot inhaalrust en worden niet meegerekend voor het bepalen van de overschrijding van de interne grens van de arbeidsduur.

💶 SOCIALE EN FISCALE BEHANDELING

Voor de 240 vrijwillige overuren waarvoor geen overloon verschuldigd is, geldt een vrijstelling van socialezekerheidsbijdragen en bedrijfsvoorheffing.

Voor vrijwillige overuren waarvoor wel overloon wordt betaald, geldt volgens de administratieve instructies van de RSZ een vrijstelling van socialezekerheidsbijdragen, maar geen vrijstelling van bedrijfsvoorheffing.

Voor overuren die recht geven op overloon kunnen daarnaast, wanneer aan de daarvoor geldende wettelijke voorwaarden is voldaan, specifieke fiscale regels inzake overwerk van toepassing zijn.

De concrete fiscale verwerking hangt af van de toepasselijke wettelijke voorwaarden. Daarom wordt in deze post geen individuele berekening van het nettovoordeel gemaakt.

✍️ EEN VOORAFGAAND SCHRIFTELIJK AKKOORD IS VEREIST

Om vrijwillige overuren te presteren, moet vooraf een schriftelijk akkoord tussen werknemer en werkgever worden gesloten.

Volgens de nieuwe regeling is dit akkoord één jaar geldig.

Behoudens opzegging wordt het telkens stilzwijgend met één jaar verlengd.

Zowel werknemer als werkgever kan het akkoord schriftelijk opzeggen met een opzeggingstermijn van één maand. Die termijn begint te lopen op de dag na de opzegging.

⏰ OOK AAN VRIJWILLIGE OVERUREN ZIJN ARBEIDSDUURGRENZEN VERBONDEN

De regeling van vrijwillige overuren betekent niet dat onbeperkt kan worden gewerkt.

De maximale grens bedraagt 11 uur per dag en 50 uur per week.

Daarnaast moet het Europese plafond worden gerespecteerd: maximaal gemiddeld 48 arbeidsuren per week, overwerk inbegrepen, over een periode van vier maanden.

Volgens de administratieve instructies van de RSZ komt dit neer op een plafond van ongeveer 174 overuren per voortschrijdende periode van vier maanden. Per kwartaal kunnen nooit meer dan 174 overuren worden gepresteerd.

📅 SPECIFIEK VOOR 2026

Vrijwillige overuren en relance-uren die tussen 1 januari en 31 maart 2026 werden gepresteerd, worden in mindering gebracht van het nieuwe jaartotaal van 360 vrijwillige overuren voor 2026.

👥 DEELTIJDSE WERKNEMERS

Voor deeltijdse werknemers gelden sinds 1 april 2026 bijkomende voorwaarden om vrijwillige overuren te presteren waarbij de normale voltijdse arbeidsduurgrenzen van de onderneming worden overschreden.

Er moet sprake zijn van een tijdelijke vermeerdering van werk én de werknemer moet minstens drie jaar op basis van een deeltijdse arbeidsovereenkomst hebben gewerkt.

Die periode van drie jaar hoeft niet noodzakelijk bij dezelfde werkgever te zijn.

In beginsel gaat het om een doorlopende deeltijdse tewerkstelling van minstens drie jaar. Tussenliggende periodes van niet-tewerkstelling kunnen worden geneutraliseerd. Een periode van voltijdse tewerkstelling onderbreekt daarentegen de vereiste periode van deeltijdse tewerkstelling.

Er geldt een overgangsregeling.

Deze bijkomende voorwaarden gelden niet voor deeltijdse werknemers die op 1 juni 2026 al verbonden waren door een akkoord met de betrokken werkgever om vrijwillige overuren te presteren.

De wet bevestigt bovendien uitdrukkelijk dat vrijwillige overuren niet mogelijk zijn wanneer een deeltijdse werknemer zijn arbeidsprestaties heeft verminderd in het kader van loopbaanonderbreking. De FOD Werkgelegenheid vermeldt hierbij onder meer tijdskrediet in de privésector en thematische verloven zoals ouderschapsverlof.

🍽️ HORECA

Voor de horeca bestaat een specifieke regeling.

Onder de daarvoor geldende wettelijke voorwaarden kan het contingent vrijwillige overuren worden verhoogd tot maximaal 450 uren per kalenderjaar.

Voor 360 van deze 450 vrijwillige overuren is geen overloon verschuldigd.

Omdat voor de horeca bijkomende voorwaarden en specifieke regels gelden, wordt deze regeling hier niet verder veralgemeend.

💡 MAAR DAN KOMT DE VRAAG DIE DE WET NIET VOOR JOU KAN BEANTWOORDEN

Dat je vrijwillige overuren kunt presteren, betekent nog niet dat dit voor jou persoonlijk de beste keuze is.

De wet bepaalt wat mogelijk is.

Jij bepaalt welke plaats werk in je leven mag innemen.

Misschien zijn extra uren financieel interessant.

Misschien vind je vrije tijd belangrijker.

Misschien wil je meer verdienen, maar niet door meer uren te werken.

Of misschien doet deze nieuwe regeling je nadenken over een heel andere vraag:

“Wil ik méér werken in mijn huidige job, of wil ik anders werken?”

En precies daar kan loopbaanbegeleiding zinvol zijn.

Niet omdat loopbaanbegeleiding automatisch betekent dat je een andere job moet zoeken.

Wel omdat je bewust kunt onderzoeken:

👉 Wat geeft mij energie in mijn werk?
👉 Wat kost mij energie?
👉 Hoe belangrijk is loon voor mij?
👉 Hoe belangrijk is vrije tijd?
👉 Wil ik doorgroeien?
👉 Wil ik meer, minder of anders werken?
👉 Past mijn huidige functie nog bij mijn leven vandaag?
👉 Hoe wil ik dat mijn verdere loopbaan eruitziet?

Het antwoord kan een nieuwe professionele richting zijn.

Maar het kan evengoed betekenen dat je bewust kiest om bij je huidige werkgever te blijven.

Als loopbaanbegeleider bij Diaspoor Werk met Zin begeleid ik werknemers bij het onderzoeken van hun loopbaanvragen en mogelijkheden.

📍 Loopbaanbegeleiding mogelijk in: Ninove, Lierde, Geraardsbergen, Aalst

Wil je vrijblijvend informatie over loopbaanbegeleiding?

📧 [email protected]
📞 0494 63 89 63

💬 HOE KIJK JIJ HIERNAAR?

Zou jij vrijwillig extra uren werken wanneer dat financieel interessant is?

Of is vrije tijd voor jou belangrijker?

Werk je vandaag al regelmatig extra uren? Wat doet dat met jouw werk-privébalans?

🔄 Ken je iemand voor wie deze informatie nuttig kan zijn? Deel dit artikel gerust. Zo bereikt deze informatie ook andere werknemers.

⚠️ BELANGRIJK

De wettelijke informatie in deze post werd gecontroleerd aan de hand van officiële bronnen en is actueel op 26 juli 2026.

Deze tekst geeft algemene informatie over de wettelijke regeling van vrijwillige overuren. Hij is niet bedoeld als individueel arbeidsrechtelijk, sociaalrechtelijk, fiscaal of loonadvies.

De concrete toepassing kan verschillen naargelang onder meer het toepassingsgebied van de Arbeidswet, de arbeidsregeling, sector, paritair comité, toepasselijke collectieve arbeidsovereenkomsten en de individuele situatie van de werknemer.

Voor de toepassing op een concrete individuele situatie moet daarom steeds de toepasselijke regelgeving en, waar relevant, de sectorale of ondernemingsregels worden nagegaan.

Bronnen:

Federale Overheidsdienst Werkgelegenheid, Arbeid en Sociaal Overleg
– Nieuwe regeling van vrijwillige overuren vanaf 1 april 2026
– Deeltijdse arbeid: bijkomende uren en overloon
– Wet van 18 mei 2026 houdende wijzigingen met betrekking tot de regeling van de vrijwillige overuren en van het Sociaal Strafwetboek, Belgisch Staatsblad 1 juni 2026

Rijksdienst voor Sociale Zekerheid
– Administratieve instructies RSZ 2026/2 – Vrijwillige overuren
– Administratieve instructies RSZ 2026/2 – Horeca-overuren

Minder werken om meer tijd te hebben voor jezelf of je gezin? 🌿

Dat is voor veel mensen een bewuste en waardevolle keuze. Toch is het belangrijk om ook stil te staan bij de gevolgen op lange termijn.

De Belgische pensioenwetgeving houdt rekening met je loopbaan en de periodes waarin je effectief hebt gewerkt. De recente pensioenhervorming heeft bovendien de voorwaarden voor de berekening van de vroegste pensioendatum en bepaalde pensioenrechten aangepast. Daardoor kunnen deeltijdse tewerkstelling en sommige gelijkgestelde periodes een invloed hebben op je latere pensioen, afhankelijk van je persoonlijke loopbaan.

Dat betekent niet dat deeltijds werken geen goede keuze is. Voor velen zorgt het net voor meer levenskwaliteit, een betere balans tussen werk en privé, of de mogelijkheid om zorgtaken op te nemen. Maar een doordachte keuze maak je pas wanneer je ook de gevolgen op langere termijn kent.

Als loopbaanbegeleider bij Diaspoor Werk met Zin merk ik dat veel mensen zich vooral focussen op hun huidige situatie. Begrijpelijk, maar een loopbaankeuze heeft vaak ook financiële gevolgen die pas jaren later zichtbaar worden.

Twijfel je of deeltijds werken voor jou de juiste keuze is? Laat je dan vooraf goed informeren. Een gesprek vandaag kan heel wat verrassingen in de toekomst voorkomen.

Bronnen:
• Federale Pensioendienst – Pensioenhervorming 2025-2029
• Federale Pensioendienst – mypension.be

💡 OPPASSEN OP JE KLEINKINDEREN: GOED VOOR HEN, MAAR MISSCHIEN OOK VOOR JOU?

Oppassen op de kleinkinderen. Voor veel grootouders is het een vanzelfsprekend onderdeel van hun leven.

Maar wist je dat die momenten mogelijk ook samenhangen met hoe je brein gezond ouder wordt? 🧠

Wetenschappelijk onderzoek suggereert dat zorgen voor kleinkinderen verband kan houden met een beter cognitief functioneren op latere leeftijd.

Eigenlijk is dat niet zo vreemd.

Wie regelmatig met kleinkinderen bezig is, doet veel meer dan alleen "oppassen".

Je plant en organiseert.
Je luistert en reageert.
Je lost kleine en soms grotere problemen op.
Je beweegt.
Je speelt.
Je communiceert.
Je moet regelmatig schakelen tussen verschillende dingen.
En je blijft betrokken bij de leefwereld van een andere generatie.

🧠 Je brein krijgt dus behoorlijk wat prikkels.

Onderzoek bij meer dan 11.000 Amerikaanse 50-plussers vond een positieve samenhang tussen de zorg voor kleinkinderen en bepaalde aspecten van het cognitief functioneren.

Ook ander internationaal onderzoek heeft gekeken naar de mogelijke relatie tussen grootouderzorg en cognitieve achteruitgang.

Maar hier is nuance belangrijk.

❗ Uit dergelijke onderzoeken kunnen we niet besluiten dat oppassen op kleinkinderen dementie voorkomt.

Een verband is nog geen oorzaak-gevolgrelatie.

Mensen die cognitief en lichamelijk fitter zijn, zijn bijvoorbeeld mogelijk ook vaker in staat om voor hun kleinkinderen te zorgen. Daarnaast spelen gezondheid, sociale contacten, opleiding, beweging en tal van andere factoren een rol.

En méér oppassen is zeker niet automatisch beter.

Want er is een groot verschil tussen:

❤️ "Ik pas graag op mijn kleinkinderen."

en

😓 "Er wordt voortdurend op mij gerekend en ik kan eigenlijk geen nee meer zeggen."

Wanneer zorgen betekenis, plezier, beweging en sociaal contact brengt, kan het verrijkend zijn.

Wanneer het structureel te zwaar wordt, stress veroorzaakt of ten koste gaat van je eigen rust, sociale leven of andere activiteiten, kan het net belastend worden.

Misschien zit de belangrijkste boodschap daarom niet in de vraag hoeveel dagen je op je kleinkinderen past.

Maar wel in iets veel breders:

💡 Blijf betrokken.
💡 Blijf bewegen.
💡 Blijf mensen ontmoeten.
💡 Blijf nieuwsgierig.
💡 Blijf nieuwe dingen doen.
💡 Blijf je brein uitdagen.

En als je kleinkinderen daar af en toe enthousiast bij helpen?

Dan is dat misschien mooi meegenomen. 😊

💬 Hoe ervaar jij het?

Pas jij regelmatig op je kleinkinderen? Geeft het je vooral energie en plezier, of merk je dat het soms ook best intensief kan zijn?

En waar ligt voor jou de grens tussen graag helpen en het gevoel krijgen dat er te veel op je gerekend wordt?

👇 Deel gerust je ervaring in de reacties. Het zou interessant zijn om te horen hoe andere grootouders dit beleven.

🔄 Ken je (groot)ouders voor wie dit herkenbaar of interessant kan zijn? Deel dit artikel dan gerust met hen. Zo brengen we niet alleen de voordelen van betrokken (groot)ouderschap onder de aandacht, maar ook het belang van een gezonde balans.

Bronnen:
Caputo, J., Cagney, K.A. & Waite, L. – Keeping Us Young? Grandchild Caregiving and Older Adults’ Cognitive Functioning, Journal of Marriage and Family.

Zhou, Z. & Hong, X. – Caring for Grandchildren and Dementia Among Older Adults in China, JAMA Network Open.

💡 SLAAPTEKORT NA JE 55STE: MISSCHIEN IS HET NIET ALLEEN JE SLAAP DIE AANDACHT VRAAGT

We praten veel over langer werken. Maar minstens even belangrijk is de vraag: hoe zorgen we ervoor dat mensen dat ook op een gezonde en haalbare manier kunnen blijven doen?

Een grootschalig slaaponderzoek bij 1.000 Vlamingen, uitgevoerd door onderzoeksbureau Ipsos, toont aan dat 52% van de Vlamingen tijdens de week minder dan 7 uur per nacht slaapt.

Bijna de helft – 49% – heeft zelf het gevoel te weinig te slapen en 22% voelt zich overdag vermoeid.

Opvallend is dat 55-plussers doorgaans een regelmatiger slaapritme hebben dan jongere leeftijdsgroepen. Ze slapen tijdens de week en het weekend vaker ongeveer even lang. Maar een regelmatiger ritme betekent natuurlijk niet automatisch dat iemand voldoende herstelt.

En precies daar ligt een belangrijke link met werk.

Wie voortdurend moe thuiskomt, 's avonds blijft piekeren over het werk, onvoldoende recupereert of 's morgens al uitgeput aan de dag begint, hoeft niet alleen naar zijn slaapgewoonten te kijken.

Soms is het zinvol om ook andere vragen te stellen:

👉 Past mijn huidige job nog bij mij?
👉 Geeft mijn werk mij nog energie of kost het vooral energie?
👉 Is mijn werkbelasting nog haalbaar?
👉 Kan ik dit werk op deze manier nog jarenlang volhouden?
👉 Welke aanpassingen zijn mogelijk?
👉 Zijn er andere functies of werkomgevingen die beter aansluiten bij mijn huidige levensfase?
👉 Wat heb ik nodig om opnieuw met meer energie en zin te kunnen werken?

Dat zijn geen onbelangrijke vragen, zeker niet wanneer we met zijn allen langer aan het werk blijven.

Slaap, herstel, werkdruk, motivatie, gezondheid, privéleven en werktevredenheid staan niet los van elkaar. Soms kan aanhoudende vermoeidheid een aanleiding zijn om breder naar je werksituatie en loopbaan te kijken.

Als loopbaanbegeleider en Terug Naar Werk-trajectbegeleider bij Diaspoor Werk met Zin begeleid ik mensen die willen onderzoeken hoe hun werk opnieuw beter kan aansluiten bij wie ze vandaag zijn en wat ze nodig hebben.

Dat hoeft niet noodzakelijk te betekenen dat je van job moet veranderen.

Het kan ook gaan over aanpassingen binnen je huidige job, grenzen beter leren bewaken, opnieuw richting vinden na een periode van ziekte of uitval, onderzoeken welke werkomgeving beter bij je past of bekijken wat nodig is om je werk op langere termijn haalbaar te houden.

Je hoeft dus niet te wachten tot het écht niet meer gaat om over je loopbaan na te denken.

Misschien herken je jezelf in één of meerdere van deze signalen. Dan kan een vrijblijvend gesprek al helpen om je situatie eens vanop afstand te bekijken.

📍 Begeleiding mogelijk in:
Ninove
Lierde
Geraardsbergen
Aalst

Wil je vrijblijvend bekijken wat loopbaanbegeleiding of een Terug Naar Werk-traject voor jou kan betekenen?

📧 [email protected]
📞 0494 63 89 63

Bron: Slaaponderzoek “Hoe slaapt de Vlaming?”, uitgevoerd door onderzoeksbureau Ipsos in opdracht van Dorsoo bij 1.000 Vlamingen.

💡 Werkbaar blijven werken begint soms met één eenvoudige vraag:

“Hoe gaat het eigenlijk écht met mij in mijn werk?”