MVPerformance

Waarom januari het ideale moment is voor een inspanningstest 🚴‍♂️🏃‍♂️📈🩸

Januari = nieuw jaar, nieuw seizoen, nieuwe doelen.

Een inspanningstest in januari is één van de slimste investeringen die je nu kan doen in je seizoen:

✅ Je start met correcte trainingszones

Na de rustperiode is je lichaam veranderd. Zones van vorig seizoen kloppen vaak niet meer → te hard trainen of net te weinig prikkel.

✅ Je legt een objectieve nulmeting vast

Na een lactaattest weet je exact waar je staat in je fiets- of loopconditie. Van hieruit kunnen we je progressie doorheen het jaar écht meten.

✅ Efficiënter trainen met minder uren

Met de juiste zones haal je meer rendement uit elke training. Ideaal als werk, gezin en sport gecombineerd moeten worden.

✅ Blessures en overbelasting voorkomen

Veel sporters bouwen te snel op wanneer ze (het)starten. Met een test weten we exact waar je belastbaarheid ligt. Met gerichte coaching kan je verantwoord en efficiënt opbouwen.

✅ Gericht werken naar jouw doelen

Kwart, halve of volledige triatlon? 10 km PR? Gran fondo? Marathon?
Voor elk soort doel is het nuttig om te starten met een inspanningstest, zo start je verantwoord, gericht en efficiënt!

Maak je afspraak via de website of stuur me gerust een berichtje voor meer info!

www.mvperformance.be

📷.be

Cafeïne voor duursporters: interessant of niet? ☕

Cafeïne is één van de best onderzochte en gebruikte prestatiebevorderende stoffen in duursport… maar tegelijk ook één van de meest persoonlijke.

✅ Potentiële voordelen van cafeïne:
✔️ Betere alertheid
✔️ Lagere ervaren inspanning (RPE)
✔️ Verbeterde focus en concentratie
✔️ Soms een lichte toename in vermogen/tempo

⚠️ Belangrijke aandachtspunten

1️⃣ Cafeïne werkt niet bij iedereen even goed

Je gevoeligheid hangt o.a. af van:
👉🏻 Genetica (snelle of trage cafeïne-afbraak)
👉🏻 Dagelijkse cafeïne-inname
👉🏻 Lichaamsgewicht & metabolisme
👉🏻 Slaapkwaliteit en stressniveau

❌ Cafeïne kan ook een negatief effect hebben (hartkloppingen, zenuwachtigheid, maagklachten, slapeloosheid). Vooral trage metabolizers of mensen die weinig cafeïne gebruiken ervaren sneller bijwerkingen.

👉 Daarom is testen tijdens trainingen essentieel.

2️⃣ De ideale dosis is persoonlijk

De klassieke richtlijn is 3–6 mg/kg, 45–60 min voor de inspanning.
Maar in de praktijk:
👉🏻 Sommige sporters ervaren al effect bij 1–2 mg/kg
👉🏻 Bij hogere dosissen (>4 mg/kg) stijgt de kans op bijwerkingen
👉🏻 Tijdens langere wedstrijden werken kleinere, gespreide dosissen vaak beter

De juiste dosis is die waarbij jij:
✔️ een prestatievoordeel ervaart
✔️ geen negatieve effecten voelt
✔️ nog goed kan slapen na de inspanning

3️⃣ Test tijdens trainingen — nooit voor het eerst in een wedstrijd

• Welke dosis werkt voor jou?
• Welke vorm? (koffie, gel, capsule, kauwgom)
• Wanneer innemen?
• Hoe reageren hartslag, RPE, focus?

☕ Conclusie
Cafeïne kan een sterke prestatiebooster zijn…
Maar alleen als het juist gebruikt wordt.
De beste dosis, timing en vorm hangen volledig af van jouw individuele reactie.

Zo loop je slim de winter door ❄️🌧️🏃🏼‍♂️

Koud, nat, donker en de motivatie zakt sneller dan de temperatuur. Toch is de winter een belangrijke periode voor elke duursporter.

Met deze tips kom je zo goed mogelijk de winter door:

1️⃣ Extra aandacht voor warming-up

In koude temperaturen hebben spieren en pezen meer tijd nodig om op te warmen. Start met 5–10 minuten rustig joggen + korte mobiliteitsoefeningen.

2️⃣ Loop zoveel mogelijk in het licht

Daglicht boost je energie, slaapritme en motivatie. Plan je loopjes, indien mogelijk, zoveel mogelijk overdag.

3️⃣ Focus op basisconditie

De winter is hét moment om je Z2-capaciteit te versterken. Rustige lange loopjes zijn ideaal.

4️⃣ Consistentie > perfectie

Een kort loopje is altijd beter dan niets. Regelmaat wint van perfecte trainingen.

5️⃣ Zet eventueel tussendoelen

Een 5 km- of 10 km-wedstrijd in de winter helpt structuur te houden en je motivatie hoog te houden.

6️⃣ Train samen met anderen

Afspreken met anderen houdt het leuk én zorgt ervoor dat je vertrekt, ook op koude, natte dagen.

7️⃣ Voeg 1–2 sessies krachttraining toe

Sterke heupen, bilspieren en core zijn essentieel voor lopers. Ze verbeteren je looptechniek, verlagen het risico op blessures en verhogen je belastbaarheid voor zwaardere trainingen. De winter is een ideale periode om hier meer aandacht aan te geven.

VWB-magazine deze maand al gelezen? Op pagina 108 staat een interessant artikel 😋🚴🏼‍♂️

Thanks 🙏🏼

Meten is weten: laat je professioneel testen en begeleiden! 📈📊🩸

Bij MVPerformance (regio Mol) begeleiden we duursporters die het maximale uit hun prestaties willen halen, van beginner tot professioneel. Met onze lactaattesten brengen we je conditie en trainingszones nauwkeurig in kaart. Op basis van die resultaten ontvang je duidelijke adviezen en een persoonlijk plan waarmee je doelgerichter, efficiënter en verantwoorder kan trainen.

Naast testen bieden we ook persoonlijke coachingstrajecten aan, waarbij we je training stap voor stap opvolgen, bijsturen en afstemmen op jouw agenda en doelen. Zo train je niet per se harder of meer, maar vooral slimmer en efficiënter.

Meer info en vrijblijvend contact via www.mvperformance.be of stuur me gerust een berichtje 💬

MVPerformance Bij MVPerformance in Mol kan je terecht voor conditietesten / inspanningstesten met lactaatmeting, DEXA scans en trainingsbegeleiding in de vorm van op maat gemaakte trainingsschema's onder begeleiding van Vincent Mermans. Vincent is afgestudeerd als master in de Bewegings- en Sportwetenschappen met

NIEUW: vanaf nu krijgen VWB-leden een korting van 10% op een inspanningstest! ✅🚴

Boek nu je afspraak via www.mvperformance.be

Nuchter trainen: zinvol of niet?

Veel duursporters experimenteren met nuchtere trainingen: sporten in de ochtend zonder vooraf te eten. Het idee hierachter is dat je lichaam leert beter vetten te verbranden.

✅ Potentiële voordelen

1. Stimuleert vetverbranding bij lage intensiteit

2. Kan helpen om je metabole flexibiliteit te verbeteren

3. Handig om vetadaptatie te ondersteunen richting langere wedstrijden waar dit cruciaal is (zie post over zone 2 training)

⚠️ Aandachtspunten

1. Doe dit enkel bij rustige trainingen

2. Houd de duur beperkt: max. 30 à 60 minuten

3. Zorg dat je goed gehydrateerd aan de start staat, voorzie eventueel extra elektrolyten

4. Intensieve intervallen zijn uit den boze → risico op energiecrash/spierafbraak

5. Niet geschikt voor iedereen (zeker niet bij een hoge trainingsbelasting of wanneer herstel prioriteit is) en niet op elk moment

👉 Mijn advies: nuchter trainen kan een nuttige extra prikkel zijn voor atleten met voldoende trainingsuren. Bij recreatieve sporters die bv. 2-3x per week trainen, ligt de prioriteit meer bij kwaliteit, goede energievoorziening en een goed herstel.

👉 Te overwegen alternatief: start nuchter aan je training maar neem na 30min toch al iets van suikers. Zo geef je je vetverbranding een boost start maar vermijd je de risico's van volledig nuchter trainen.

➡️ Wil je weten hoe nuchter trainen past in jouw persoonlijke schema?
Neem gerust vrijblijvend contact op!