De FitFabriek

De FitFabriek Fitness, maar dan persoonlijk gemaakt.

Merk je dat je gedurende de dag vaak naar snacks en zoetigheden grijpt? 🍫 Dit kan te maken hebben met een gebrek aan str...
22/09/2026

Merk je dat je gedurende de dag vaak naar snacks en zoetigheden grijpt? 🍫 Dit kan te maken hebben met een gebrek aan structuur in je eetpatroon. 🥪

🕓 Regelmaat in eetmomenten

Je lichaam houdt van ritme. Wanneer je standaard op vaste tijden eet, zal je lichaam ook rond die tijden honger krijgen. Als je op onregelmatige tijden eet, raakt je lichaam uit zijn natuurlijke ritme. Dit kan leiden tot onverwachte hongermomenten en de neiging om te snacken.

🕓 Flexibele eetvensters

Strakke eetschema’s zijn niet voor iedereen weggelegd en dat is oké, er mag wat ruimte op zitten. Probeer bijvoorbeeld te eten tussen 8:00 en 10:00 in de ochtend in plaats van precies om 9:00. Op die manier krijg je structuur in je eetpatroon.

Probeer dit eens uit en kijk of je minder de neiging hebt om te snacken en te snoepen.

21/09/2026

Wij kunnen natuurlijk zelf vertellen waarom je bij De FitFabriek moet komen sporten.

Maar onze leden kunnen dat veel beter. 😄

Allemaal met hun eigen verhaal, hun eigen doelen en hun eigen voorkeuren.

Sommigen kwamen met rugpijn. Anderen hadden nog nooit een gewicht vastgenomen.

We hebben meerdere 75-plussers die wekelijks intensief aan krachttraining doen. En tieners die op een verantwoorde en onderbouwde manier sterker en gespierder willen worden.

Iedereen is anders. En net daarom maken we fitness graag persoonlijk!

🚶‍♀‍Wandelen voor een gezonde body & mind!Wist je dat wandelen een geweldige fitnesshack is die gemakkelijk in je dageli...
21/09/2026

🚶‍♀‍Wandelen voor een gezonde body & mind!

Wist je dat wandelen een geweldige fitnesshack is die gemakkelijk in je dagelijkse routine kan worden opgenomen? Het is niet alleen een ontspannende en leuke manier om te bewegen, maar het heeft ook talloze voordelen voor je gezondheid!

🔷 Blessurepreventie en herstel: Wandelen is een geweldige low-impact activiteit die je gewrichten spaart en helpt bij blessurepreventie. Als je herstelt van een blessure, kan wandelen een veilige manier zijn om langzaam je activiteitsniveau op te bouwen. 🩹

🔷 Verhoog je energieniveau: Een verkwikkende wandeling kan je energieker maken en je productiviteit verbeteren. Het is de perfecte manier om die middagdip te verslaan! ⚡

🔷 Verminder stress: Wandelen in de natuur heeft een rustgevend effect op je geest. 🌿

🔷 Verbrand calorieën: Wandelen kan bijdragen aan vetverlies en gewichtsbeheersing. Zelfs een rustige wandeling verbrandt calorieën en bevordert een gezondere levensstijl. 🏃‍♀‍

🔷 Verbeter je humeur: Wandelen activeert endorfines, de "feel-good" hormonen, waardoor je je gelukkiger en meer ontspannen voelt. 😄

Het beste van alles is dat je wandelingen aan je dag kunt toevoegen zonder een ingewikkelde planning of speciale uitrusting. Ga naar buiten, geniet van de frisse lucht en ontdek de vele voordelen van wandelen! 🌈

Wanneer je traint is het belangrijk dat je correct blijft ademhalen 😮‍💨. Een juiste ademhaling verbetert namelijk je pre...
20/09/2026

Wanneer je traint is het belangrijk dat je correct blijft ademhalen 😮‍💨. Een juiste ademhaling verbetert namelijk je prestaties. Gelukkig doen de meesten dit onbewust al juist.

Een recente studie onderzocht de gevolgen van verschillende ademhalingstechnieken op krachtprestaties. Uit het onderzoek blijkt dat sporters op een bench press beter presteren wanneer ze uitademen tijdens het wegduwen van de bar en inademen tijdens het laten zakken van de bar dan omgekeerd. Met andere woorden, wanneer je het meeste kracht moet zetten, adem je best uit.

Tijdens zéér intensieve sets, zoals bijvoorbeeld een squat 🏋🏼‍♀️ of een deadlift met zware gewichten, dan raden we echter een andere ademhalingstechniek aan. In deze situaties maken we gebruik van het Valsalva manoeuvre, beter bekend als ‘bracen’.

Bij het bracen adem je diep in voordat je aan de oefening begint. Vervolgens houd je je adem in totdat je voorbij het moeilijkste punt van de oefening bent en pas daarna adem je weer uit. Bij het squatten betekent dit dat je pas opnieuw uitademt als je bijna weer boven bent. Hiermee vergroot je de intra-abdominale druk (de druk in de romp) en creëer je extra interne stabiliteit tijdens het moeilijkste punt van de oefening. ✅

Vaak denken mensen dat krachttraining enkel voor bodybuilders is. 🏋️‍♀️ Maar wist je dat krachttraining nuttig is voor i...
18/09/2026

Vaak denken mensen dat krachttraining enkel voor bodybuilders is. 🏋️‍♀️ Maar wist je dat krachttraining nuttig is voor iedereen, ongeacht leeftijd of niveau? 🤸 Laten we eens kijken naar de voordelen van krachttraining voor diverse doelgroepen.

Jongeren en volwassenen 🧑👱
🔷 Spieropbouw en vetverlies: krachttraining helpt bij het opbouwen van spiermassa en het creëren van een energietekort voor vetverlies.
🔷 Verbeterde houding en kracht: het versterkt de spieren die essentieel zijn voor een goede houding en helpt bij dagelijkse taken.

Ouderen 👴👵
🔷 Behoud spiermassa en kracht: naarmate we ouder worden verliezen we spiermassa en kracht. Krachttraining stelt dit verouderingsproces uit en vertraagt het.
🔷 Behoud botdichtheid: het helpt bij het behouden van de botdichtheid, wat belangrijk is om osteoporose te voorkomen.
🔷 Verbeterde balans en mobiliteit: belangrijk voor het behouden van onafhankelijkheid en het verminderen van valrisico.

Atleten 🏃‍♂️🏃‍♀️
🔷 Prestatieverbetering: krachttraining is cruciaal voor bijna elke sport voor het verbeteren van kracht, snelheid en algehele prestaties.
🔷 Blessurepreventie: versterking van spieren en gewrichten kan het risico op sportgerelateerde blessures verminderen.

Dagelijks leven 🚶‍♀️🚶
🔷 Functionele kracht: het verbetert de kracht die nodig is voor dagelijkse activiteiten, zoals boodschappen tillen, bewegen enzovoort.
🔷 Algehele gezondheid: het ondersteunt de metabole gezondheid, helpt bij gewichtsbeheersing en verbetert de slaapkwaliteit.

Krachttraining is dus niet alleen voor diegenen die er groot en gespierd uit willen zien. Of je nu jong of oud bent, atleet of recreatief sporter, krachttraining is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl voor iedereen! 💪

Wekenlang ben je goed bezig, zie je geweldige resultaten, en dan plots bereik je een plateau. Geen beweging op de weegsc...
17/09/2026

Wekenlang ben je goed bezig, zie je geweldige resultaten, en dan plots bereik je een plateau. Geen beweging op de weegschaal, geen zichtbare veranderingen … wat heel normaal is. Met deze post proberen we je te helpen om gemotiveerd te blijven. 💪

🔷 Volhouden: het is cruciaal om consistent te blijven. Stagnatie na een periode van vooruitgang is normaal. Je lichaam past zich aan en het wordt uitdagender om progressie te blijven zien. De vooruitgang zal weer zichtbaar worden, blijf trouw aan je routine.
🔷 Kleine aanpassingen: soms is een lichte wijziging in je dieet of training voldoende om de vooruitgang weer op gang te brengen. Denk aan een kleine verlaging van je calorie-inname of het toevoegen van wat extra gewicht. Je zal niet meteen je herhalingsdoel bereiken, maar dan neem je je tijd om hiernaar op te bouwen.
🔷 Herzie je doelen: kijk of je realistische doelen hebt gesteld en of deze nog steeds aansluiten bij je huidige levensstijl en mogelijkheden. Het is belangrijk dat je realistische doelen voor ogen hebt om gemotiveerd te blijven.
🔷 Zoek variatie: verander je workout routine of probeer nieuwe voedingskeuzes.

Het ergste wat je kan doen is opgeven na een korte periode van stagnatie. Heb je hulp nodig om weer in de flow te geraken? Wij helpen je stagnatie te overwinnen en je doelen te bereiken. 🎯

Ooit al eens gehoord van het principe van supercompensatie? 🤔Je lichaam wil van nature altijd in evenwicht zijn. Daarom ...
15/09/2026

Ooit al eens gehoord van het principe van supercompensatie? 🤔

Je lichaam wil van nature altijd in evenwicht zijn. Daarom past het zich constant aan aan de omstandigheden waar je je lichaam aan blootstelt. Als je dus een fysieke inspanning levert, doorgaat je lichaam een aantal fysiologische fasen om terug in evenwicht te komen. Je lichaam zal zich aanpassen aan de fysieke inspanning en uiteindelijk sterker worden dan vóór de training. 💪 Dit is hoe het werkt:

🏋️‍♂️ Fase 1: Training
Tijdens de training ontstaan er microscheurtjes in je spiervezels. Dit brengt je lichaam uit evenwicht, wat nodig is voor groei.

💤 Fase 2: Herstel
Na de training herstelt je lichaam deze scheurtjes. Eiwitten spelen hier een cruciale rol als bouwstenen van je spieren.

📈 Fase 3: Supercompensatie
Je lichaam herstelt niet alleen, maar wordt ook sterker dan voorheen, waardoor je klaar bent voor zwaardere trainingen. Als je tijdens deze fase je volgende training kan plannen, zal je dus vooruitgang boeken.

📉 Fase 4: Terugval tot normale niveau
Als je niet op tijd een volgende training inplant, mis je de supercompensatiefase en keer je terug naar je beginniveau.

🕒 Timing is alles
De kunst is om je volgende training te plannen tijdens de supercompensatiefase. Plan je je volgende trainingsprikkel te laat, ben je je progressie kwijt, plan je de trainingsprikkel te vroeg, kan je overtraind geraken. Daarom is het aan te raden om je spieren elke 48-84 uur een volgende trainingsprikkel te geven. Het exacte aantal uren dat je er tussen laat is volledig afhankelijk van de individuele verschillen.

🌿 Voordat je naar die supplementen grijpt... In onze zoektocht naar snelle fitnessresultaten is het makkelijk om te denk...
14/09/2026

🌿 Voordat je naar die supplementen grijpt...

In onze zoektocht naar snelle fitnessresultaten is het makkelijk om te denken dat er een 'wondermiddel' bestaat. Maar laten we even terugkeren naar de basis. Voordat je supplementen overweegt, zijn hier zes essentiële gewoonten die je echt kunt verankeren in je dagelijks leven voor langdurige gezondheid en welzijn:

🥦 Eet je groenten: ze zijn de bouwstenen voor een gezond lichaam, vol essentiële voedingsstoffen.
💧 Blijf gehydrateerd: voldoende water drinken is cruciaal voor elke lichaamsfunctie.
👟 Beweeg voldoende: streef naar minstens 7500 stappen per dag voor een actieve levensstijl.
🌙 Kwaliteitsslaap: 7-9 uur slaap per nacht ondersteunt herstel en algehele gezondheid.
🧘‍♂‍ Stress management: leer je stress effectief te beheren voor een beter welzijn.
⏰ Regelmatige eetmomenten: eten op consistente tijdstippen helpt je metabolisme en energieniveaus.

Onthoud, er zijn geen shortcuts naar een gezonder jij. Deze basisgewoonten leggen een stevig fundament waarop je kunt bouwen. Supplementen kunnen nuttig zijn, maar ze zijn geen vervanging voor deze essentiële gezondheidsprincipes.

Hallokes 👋Heb jij de intentie om af te vallen, spiermassa op te bouwen of iets aan je lichaam te veranderen? Wees trots ...
13/09/2026

Hallokes 👋

Heb jij de intentie om af te vallen, spiermassa op te bouwen of iets aan je lichaam te veranderen? Wees trots op het feit dat je die stap wilt zetten!

In De FitFabriek promoten we lichaamsacceptatie. Dit wil echter niet zeggen dat het stellen van uitdagende, persoonlijke doelen fout is. ❌

Jezelf fysiek uitdagen is namelijk een van de beste manieren om mentaal verder te ontwikkelen. 🤝 We hebben het hier niet over jezelf uithongeren om af te vallen, maar om sterker worden, discipline opbouwen, betere (eet)gewoonten ontwikkelen en je lichaam te leren kennen.

Heb jij een doel? Ga ervoor en voel je niet slecht om iets anders te willen! Het zal leiden tot meer zelfvertrouwen en zelfwaardering.

Niet iedereen wil zijn lichaam veranderen omdat ze het haten... er is zoveel meer dan hoe je eruitziet. 🤩

Tegenwoordig wordt er vaak geadviseerd: ‘Eet voldoende caloriearme maaltijden’. Het is een goede tip, maar vergeet niet:...
11/09/2026

Tegenwoordig wordt er vaak geadviseerd: ‘Eet voldoende caloriearme maaltijden’. Het is een goede tip, maar vergeet niet: vetten zijn ook essentieel. Caloriearm eten kan ervoor zorgen dat je ook vetarm gaat eten. En hoewel vetten meer calorieën per gram bevatten dan eiwitten en koolhydraten (9 kcal/gram vs 4 kcal/gram), spelen ze een cruciale rol in ons voedingspatroon.

🤔 Waarom zijn vetten zo belangrijk?

🔷 Vertraagde maaglediging: een van de belangrijkste voordelen van vetten, vooral in functie van gewichtsverlies, is dat ze de maaglediging vertragen. Dit betekent dat je je langer vol voelt na een maaltijd, wat kan helpen bij gewichtsbeheersing.

🥑 Dus, hoe integreer je vetten op een slimme manier?

🔷 Gebruik olijfolie bij het koken.
🔷 Combineer volle met magere kwark.
🔷 Eet af en toe noten (bv. walnoten) of pure chocolade (minstens 70% cacao) als tussendoortje.
🔷 Eet voldoende vette vlees- en vissoorten: zalm, makreel, gehakt en kippendijen.
🔷 Voeg avocado’s toe aan je salades.

🚫 Aanvullend advies:

🔷 Vergeet niet om de inname van transvetten te beperken. Transvetten worden in verband gebracht met heel wat gezondheidsnadelen. Deze zitten vaak in bewerkte voedingsmiddelen, zoals koekjes, gebak, margarine, fastfood enzovoort.

Door ‘volume’ te combineren met de juiste vetten, kun je jouw hongergevoel effectief beheersen en je voeding in balans houden. Onthoud: vetten zijn niet ongezond, maar een essentieel onderdeel van een gebalanceerd voedingspatroon.

Adresse

Meidoornlaan 67
Kessel
2560

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque De FitFabriek publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Contacter L'entreprise

Envoyer un message à De FitFabriek:

Raccourcis

Partager

Type