BE.ME Food+Motion, Hallaar

Ze begon rustig.

Een programma van een 13-tal oefeningen, maar met aangepaste herhalingen en een lage weerstand. Geen haast. Eerst haar lichaam laten wennen aan de bewegingen.

Na een aantal weken voelde ze dat het makkelijker werd. Ze vertelde het ons. Tijd om op te bouwen.

Meer herhalingen. Iets meer uitdaging. Steeds afgestemd op wat haar lichaam aankon.

Daarna volgde een periode van stress op het werk. Ze sliep minder goed en voelde zich vermoeider, we stuurden bij.

Niet omdat ze achteruitging.
Omdat haar lichaam op dat moment iets anders nodig had.

Enkele weken later? Opnieuw opbouwen. Dit keer ging het sneller, omdat haar lichaam de bewegingen al kende.

Na 10 sessies passen we sowieso het programma aan. Zo blijft het uitdagend, voorkomen we gewenning én houden we bewegen leuk.

In haar traject waren er zo meerdere momenten waarop we bewust van koers veranderden. Niet omdat het vorige programma niet goed was, maar omdat zij veranderd was.

Want dat is waar Studio BE.ME voor staat.
Geen standaardprogramma dat je zomaar afwerkt.
Wel ongeveer een halfuur bewegen, volledig afgestemd op waar jij vandaag staat.

Luisteren, aanpassen, meebewegen. 🌿
Want jij bent geen statisch gegeven.
Jouw programma mag dat ook niet zijn.

Jouw programma staat niet vast. Het beweegt met jou mee. 🤍

We kijken voortdurend. Tijdens je sessie, maar ook tussen sessies door.

Wanneer passen we aan?
✨ Wanneer het te makkelijk wordt.
Dat is goed nieuws: je wordt sterker. Tijd voor een nieuwe uitdaging.

✨ Om variatie te behouden.
Na 10 sessies passen we je programma sowieso aan. Zo blijven we je lichaam prikkelen, vermijden we gewenning én houden we bewegen vooral leuk.

✨ Wanneer je lichaam iets aangeeft.
Pijn, vermoeidheid of onverwachte stijfheid? Dan luisteren we. Soms betekent dat een stap terug. Niet omdat je faalt, maar omdat je lichaam informatie geeft.

✨ Wanneer je situatie verandert.
Een operatie, zwangerschap, chronische klacht of een drukke periode? Dan passen we aan wat nodig is.

✨ Wanneer jij iets anders wil.
Want jij kent je lichaam ook. En plezier hebben in wat je doet, is minstens zo belangrijk.

Een programma is geen contract.
Het is iets waar we samen naar blijven kijken. 🤍

September voelt voor mij nog als nazomer. ☀️

De zon is er nog, de trage ochtenden ook. En dat mag je proeven in wat je eet.
Dit ontbijt past perfect bij die sfeer: fris, voedzaam en ideaal als start van een actieve dag.

Yoghurt met vijgen, honing & granen
1 portie

Wat je nodig hebt 👇🏼
- 50 g Griekse yoghurt
- verse vijgen, in schijfjes
- handvol amandelen
- tl honing
- 0-40 g muesli, gezonde granola of havermout
- Optioneel: kardemom of kaneel

Yoghurt in een kom, granen erbij, vijgen erop, amandelen erover en een klein beetje honing en klaar 🤍

Wil je wat meer op je vetinname letten? Kies dan voor Griekse yoghurt 0%. De hoeveelheid eiwit kan per merk verschillen, dus kijk gerust even naar het etiket.

De muesli, granola of havermout geeft je daarnaast extra koolhydraten en vezels, zodat je ontbijt wat meer body krijgt en je met voldoende energie aan je dag begint.

En die verse vijgen? Die zijn maar even op hun best. Dus geniet ervan zolang het kan. 🌿

Ze nam de zomer bewust vrij. Vakantie, kinderen thuis, een ander ritme.

Ze had er geen schuldgevoel over. Ze had geleerd dat dat niet nodig was.

Maar toen ze in september terugkwam, merkte ze het meteen.

'Mijn rug was slechter. Niet dramatisch, maar merkbaar. En ik sliep minder goed de laatste weken van augustus.'

Ze vertelde het ons bij haar eerste sessie terug. Niet als klacht. Gewoon als informatie.

We pasten haar programma licht aan voor de eerste twee weken. Iets zachter, iets meer gericht op de rug. Dan opgebouwd naar haar oude niveau.

Na drie sessies zei ze: 'Het is alsof ik nooit gestopt ben.'

Dat is het spiergeheugen. En dat is ook waarom een pauze echt oké is. Je vertrekt nooit van nul.

Welkom terug. Altijd. 🌿

De zomer is achter de rug. ☀️

Voor sommigen betekende dat ook wat minder beweging.
Geen oordeel. Wel eerlijke informatie. 🤍

Want wat gebeurt er eigenlijk wanneer je een tijdje minder sport?

Je conditie kan al vrij snel wat teruglopen. Je merkt misschien dat je sneller buiten adem bent of dat je lichaam wat stijver aanvoelt.

Na een langere pauze worden de veranderingen vaak duidelijker. Je kracht, conditie en spiermassa kunnen afnemen. Hoe snel dat gebeurt, verschilt van persoon tot persoon.

Daarom vinden wij een nieuwe start zo waardevol.

Tijdens een analyse kijken we opnieuw waar je vandaag staat. Vaak zien we dat de spiermassa wat gedaald is. Maar minstens zo interessant: we kunnen opvolgen hoe snel jouw lichaam opnieuw reageert op beweging en training.
Want je begint niet helemaal opnieuw.

Je lichaam heeft al eerder geleerd. En dat zogenaamde spiergeheugen helpt je om sneller opnieuw op te bouwen.

Dus geen schuldgevoel over die zomerpauze.
Gewoon opnieuw beginnen.
Stap voor stap. 🤍

Klaar voor jouw nieuwe start? Wij ook.

Mensen vragen me soms wanneer ik wist dat ik een studio wilde openen.

Eerlijk? Dat wist ik niet. Studio BE.ME stond nooit op mijn planning, het groeide.

Ik werkte zeven jaar als diëtiste binnen een gelijkaardig concept in Turnhout. Ik zag wat werkte, maar ook wat ik zelf anders zou willen.

Vanuit mijn eigen achtergrond, mijn opleiding en het dagelijkse contact met klanten, voelde ik steeds sterker de nood aan een plek waar voeding en beweging op een zachte manier samenkomen.

Zonder druk en zonder verplichtingen. 🤍

Toen verhuisde ik naar Heist-Op-den-Berg en kwam de studio plots op mijn pad. De studio bestond al, maar onder een ander concept. De eigenares zocht een overnemer.

En ik sprong.

Na een periode van sluiting begon ik opnieuw. Onder mijn eigen naam, met mijn eigen visie. Vanaf nul.

Langzaam vonden de juiste mensen hun weg naar Studio BE.ME. En vandaag staat hier een bruisende studio waar positiviteit en persoonlijke begeleiding centraal staan. 🙌🏼

Sinds een jaar maakt ook E-fit EMS deel uit van Studio BE.ME. Omdat blijven groeien en zoeken naar wat onze klanten nodig hebben, nu eenmaal in mijn natuur zit.

Geen perfect uitgestippeld plan dus.

Gewoon voelen, durven en springen.
En soms blijkt dat precies de juiste keuze te zijn. 🤍

Zomer betekent soms: minder structuur, meer onderweg, minder makkelijk gezond eten.

Maar eiwitten zijn altijd belangrijk. Zeker als je regelmatig sport. Ze herstellen je spieren, houden je energieniveau stabiel en zorgen dat je niet om 16u instort van de honger.

Vijf snacks die goed werken als je niet in je eigen keuken staat:

Een handvol gemengde noten. Compact, lang houdbaar, goed voor 5 tot 7 gram eiwit per handvol. 🥜

Griekse yoghurt in een klein potje. Neem die van 150g mee. 10 gram eiwit, makkelijk te eten. 🥣

Hardgekookte eieren. Twee stuks geven je 12 gram eiwit. Handig voor te bereiden en te bewaren. 🥚

Edamame in een zakje. Vers of uit de diepvries, gekookt en gezouten. Lekker en onverwacht eiwitrijk. 🫛

Cottage cheese met wat fruit. Als je een lepeltje bij hebt: 15 gram eiwit per 100g. 🍓

Klein, praktisch, zonder omweg. Eten op de weg hoeft niet moeilijk te zijn. 🌿

PS: edamame en kikkererwten bestaan ook gedroogd/gepoft al dan niet gezouten, wat dit ook nog een extra leuke snack maakt!

Ze werkte al tien jaar zittend. Kantoor, computer, weinig beweging tussendoor.

Haar rug protesteerde al jaren. Ze had kinesitherapie gehad, osteopathie, pilates een tijdje. Het hielp. Tot ze stopte. Dan was de pijn er weer.

Die cirkel kent ze goed en ze was er moe van.

Iemand in haar omgeving vertelde over Studio BE.ME. Ze was sceptisch. Maar ze stapte toch binnen.

We begonnen met een aangepast programma voor pijnklachten en kozen voor passieve EMS E-fit met de jas, ons speciaal pak dat werkt op de rug- en buikgordel. Ze lag op de bank, de jas aan, en deed niets. Het toestel deed alles.

De eerste keer voelde ze bijna niets.

De tweede keer voelde ze haar spieren werken op een manier die anders voelde dan bij kinesitherapie. Dieper. Rustiger. Zonder inspanning.

De infraroodwerking van de pads ondersteunt ook de gewrichten en het bindweefsel. Voor mensen met rugklachten is dat vaak het verschil tussen tijdelijke verlichting en structurele verandering.

Na zes weken stond ze 's ochtends rechter. De stijfheid begon later op de dag.

Na drie maanden stapten we over naar actieve EMS E-fit, gecombineerd met gerichte oefeningen. Langzaam opgebouwd, altijd in overleg met haar lichaam.

Haar rug is niet perfect. Maar ze heeft meer controle. Meer kracht. Minder pijn.

"Dit is het eerste wat echt blijft werken," zei ze.

Dat is alles wat we willen horen. 🤍