TB - Coaching

WAAR ZIT GULLE? 🛁

Welke 3 dingen ben ik anders gaan doen?

1. Ik heb een minimaal van 3 trainingen als doel gezet voor mezelf. Niet 5, niet 6. Gewoon minimaal 3 trainingen die ik MOET halen per week.
2. ⁠Meer vrijheid in mn maaltijden. Geen 100% vast mealplan maar meer variatie tussen rijst,pasta,aardappelen, kip, gehakt, steak..
3. ⁠Meer gaan focussen op mijn slaap. Slaap is zo belangrijk en wordt zovaak over het hoofd gezien terwijl dit écht het verschil maakt.

5 Dingen die ik doe

1. Dagelijks dezelfde maaltijden eten.
Zo weet ik wat ik binnen heb en hoeveel ik binnen heb
2. 4Trainingen per week.
Geen 5, geen 6. Maar 4 trainingen die ik élke week doe
3. Dagelijks stappendoel.
Dagelijkse beweging houd je lichaam actief. Momenteel zet ik dagelijks 7.000 stappen
4. Dagelijks wegen.
Zo weet ik pijn pèrfect weekgemiddelde en kan ik aan de hand daarvan bijsturen in mn voeding.
5. Oefeningen filmen.
Door mijn uitvoering te filmen weet ik wat ik goed doe en waar ik mezelf op moet verbeteren.

TRAINEN ALS DRUKKE 30’er

Als drukke 30’er moet je geen 5 trainingen gaan knallen in je agenda. De kans dat je ze alle 5 doet ik zeer klein, dus wat dan wel?

Ga voor 3 trainingen.
UPPER
LOWER
UPPER

Reageer met “TRAINING” en ik stuur het volledige schema naar je op.

IIFYM BELEMMERT JE PROGRESS

Bij IIFYM gaat het vooral om binnen je calorie budget te werken. Niet met bepaalde voedingsbronnen maar met eender wat. DAT is ook net het probleem, als je maar genoeg puzzelt krijg je alles in je calorieën gezet.

Daarom ben ik zelf geen voorstander van IIFYM maar meer van “vastere mealplans” met afwisseling en structuur

TIJDVERLIES

1. om de 6/8 weken je schema wisselen
vaak wordt dit gezegd met als doel “je spieren te shocken” maar als jij telkens tot spierfalen traint gaan je spieren geshocked worden. Trainen is een skill en een skill leer je door het meer en meer te doen, dus als jij elke 6-8 weken switched ga je maar 2-3 weken aan progressie hebben omdat je eerst de oefening onder de knie moet krijgen om daarna pas progressie te maken. Dus blijft MINSTENS 12-16 weken bij dezelfde oefening en kijk dan pas of er iets gewisselt moet worden.

2. Elke dag een aparte spiergroep trainen.
Je spieren hebben trainingsvolume nodig, maar ook frequentie. Als jij maar 1x / week een spier de stimulans geeft om te groeien mis je écht wel potentieel. Beter breng je je trainingsvolume per sessie naar beneden en doe je een extra dag voor die spiergroep. Denk aan Upper/lower of Fullbody trainingen. zo krijg je meer frequentie op een spier en ga je dus ook meer resultaat zien.

3. Elke oefening als een nieuwe bekijken en telkens opnieuw opwarmen.
Je eerste oefeningen ja, hiervoor moet je goed opwarmen. Maar als jij na je chestpress nog een isolatie oefening doet voor borst, is je borst warm. Wat je dan kan doen is 1 “feederset” van 3-4 herhalingen om aan te voelen hoe het gewicht zit en of de machine juist is ingesteld en daarna ineens je working sets doen. Het heeft geen tijd en nut om ook hier 2-3 sets op te warmen om daarna pas je working sets te doen. Safe time en train efficiënter

3 DINGEN DIE JE NIET VOORUIT HELPEN

1. om de 6/8 weken je schema wisselen
vaak wordt dit gezegd met als doel “je spieren te shocken” maar als jij telkens tot spierfalen traint gaan je spieren geshocked worden. Trainen is een skill en een skill leer je door het meer en meer te doen, dus als jij elke 6-8 weken switched ga je maar 2-3 weken aan progressie hebben omdat je eerst de oefening onder de knie moet krijgen om daarna pas progressie te maken. Dus blijft MINSTENS 12-16 weken bij dezelfde oefening en kijk dan pas of er iets gewisselt moet worden.

2. Elke dag een aparte spiergroep trainen.
Je spieren hebben trainingsvolume nodig, maar ook frequentie. Als jij maar 1x / week een spier de stimulans geeft om te groeien mis je écht wel potentieel. Beter breng je je trainingsvolume per sessie naar beneden en doe je een extra dag voor die spiergroep. Denk aan Upper/lower of Fullbody trainingen. zo krijg je meer frequentie op een spier en ga je dus ook meer resultaat zien.

3. Elke oefening als een nieuwe bekijken en telkens opnieuw opwarmen.
Je eerste oefeningen ja, hiervoor moet je goed opwarmen. Maar als jij na je chestpress nog een isolatie oefening doet voor borst, is je borst warm. Wat je dan kan doen is 1 “feederset” van 3-4 herhalingen om aan te voelen hoe het gewicht zit en of de machine juist is ingesteld en daarna ineens je working sets doen. Het heeft geen tijd en nut om ook hier 2-3 sets op te warmen om daarna pas je working sets te doen. Safe time en train efficiënter