En route vers soi maime

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À bientôt 🤞🏼

🕸️ SEMAINE FASCIA — JOUR 1/7

😬 À L’ÉTROIT DANS TON PROPRE CORPS ?

Tu connais cette sensation ?

Comme si ton corps était devenu un costume une taille trop petite. 😅
Ça tire. Ça coince. Tu te sens raide, comprimé(e), parfois sans vraiment pouvoir dire où ça bloque.

Et pourtant… rien n’a forcément “rétréci”.

Cette sensation peut être liée à plusieurs choses : tonus musculaire, manque de mouvement, stress, système nerveux, mobilité des tissus… et nos fameux fascias font partie de cette grande histoire. 🕸️

Les fascias forment un réseau continu dans notre corps. Ils entourent, relient et participent à la transmission des forces entre les différentes structures.

Quand notre corps bouge peu, reste longtemps dans les mêmes positions ou fonctionne en mode “je serre tout et je tiens bon” 😅, notre façon de bouger et de percevoir nos tissus peut changer.

Et c’est parfois exactement ce qu’on ressent :

👉 “J’ai besoin de m’étirer.”
👉 “J’ai besoin de bouger.”
👉 “J’ai l’impression de manquer d’espace dans mon propre corps.”

Alors non, l’objectif n’est pas de “casser des adhérences”, de tirer plus fort ou de vouloir absolument “décoller” ses fascias.

Parfois, le corps a surtout besoin qu’on lui redonne du mouvement, de la variété, de la respiration… et de l’espace. 🌿

Un peu comme si, petit à petit, on retrouvait enfin de la place dans son costume. 💜

🐦 En route vers soi m’aime
Kinésithérapeute • Instructrice Pilates
Coach en nutrition • Myofascialogie
Drainage lymphatique • Massothérapeute
📞 0479.45.62.68

🌿 TIPS POUR BOUGER + — #5

💜 ET SI TU BOUGEAIS… COMME TU AIMES ?

« Il faudrait que je me mette à courir. »
« Il faudrait que j’aille à la salle. »
« Il faudrait que je fasse plus de sport… »

Mais… qui a dit que tu devais courir si tu détestes courir ? 😂

Bouger peut prendre mille formes.

🚶 Marcher en forêt.
💃 Danser dans ton salon.
🧘‍♀️ Faire du Pilates.
🚲 Prendre ton vélo.
🏊‍♀️ Nager.
🌿 Jardiner.
💪 Faire du renforcement.
🥾 Partir en randonnée.

Il n’existe pas UN mouvement parfait qui conviendrait à tout le monde.

Ce qui compte, c’est aussi de trouver celui qui te donne envie de recommencer demain, la semaine prochaine… et encore après.

Parce qu’une activité extraordinaire sur le papier mais que tu dois te forcer à faire à chaque fois…

On connaît généralement la suite. 😅

Alors teste. Explore. Varie.

Et surtout, autorise-toi à choisir une façon de bouger qui te procure du plaisir.

Parce qu’on ne cherche pas simplement à bouger pendant trois semaines.

On cherche à faire du mouvement une partie naturelle de notre vie. 💜

Et pour ça, le plaisir est quand même un sacré bon allié. 😉

**Le meilleur mouvement ?

Celui que tu auras envie de refaire.**

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🌿 TIPS POUR BOUGER + — #4

🍽️ REPAS TERMINÉ ?

ET SI ON FAISAIT QUELQUES PAS ? 🚶

Après avoir mangé, on a parfois une envie très précise…

👉 ne plus bouger du tout. 😂

Et pourtant, quelques minutes de mouvement après le repas peuvent être une petite habitude toute simple à adopter.

Quand nous marchons, nos muscles se contractent et utilisent notamment du glucose.

Résultat : une petite marche après le repas peut contribuer à limiter le pic de glycémie postprandial et à améliorer la gestion du glucose.

Et non, il n’est pas nécessaire de partir pour une randonnée de 12 km avec sac à dos et bâtons. 😜

🚶 Quelques minutes de marche.
🐕 Sortir le chien.
🌿 Faire un petit tour dehors.
🏠 Ou simplement bouger un peu chez soi.

L’idée n’est surtout pas de « brûler le repas » ou de compenser ce qu’on vient de manger.

On ne bouge pas pour mériter son assiette. 💜

On profite simplement d’un moment où un peu de mouvement peut faire du bien à notre métabolisme.

Alors la prochaine fois que tu poses tes couverts…

Avant le canapé… quelques pas ? 😏

Un petit geste, facile à répéter et à intégrer dans le quotidien.

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🌿 TIPS POUR BOUGER + — #3

🚶 ET SI TU ARRÊTAIS D’ATTENDRE « LE MOMENT POUR BOUGER » ?

On cherche souvent à trouver du temps pour bouger.

Mais si, au lieu d’en chercher…
on utilisait simplement les occasions qui sont déjà dans notre journée ? 😏

Parce qu’entre deux séances de sport, il y a tout le reste.

🚗 Se garer un peu plus loin.
🪜 Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.
📞 Marcher pendant un appel téléphonique.
☕ Aller chercher son café plutôt que demander qu’on nous l’apporte.
🛍️ Faire un petit trajet à pied.
🌿 Jardiner, bricoler, ranger, jouer avec les enfants…
💃 Et pourquoi pas danser pendant qu’on prépare le repas ? 😂

Pris séparément, ça paraît presque insignifiant.

Mais additionnés au fil de la journée, tous ces petits mouvements comptent.

Et surtout, ils ont un énorme avantage :

👉 ils ne demandent pas de trouver une heure supplémentaire dans ton agenda.

On ne remplace pas pour autant une activité physique structurée ou du renforcement.

On ajoute simplement davantage de mouvement à la vie quotidienne.

Alors aujourd’hui, essaie juste de repérer UNE occasion de bouger que tu fais habituellement sans bouger.

Et saisis-la. 😉

Parce que parfois, bouger plus commence simplement par…

faire autrement ce qu’on faisait déjà. 💜

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🌿 TIPS POUR BOUGER + — #2

🪑 TON CORPS AIME QUAND TU CHANGES DE DÉCOR 😜

Tu peux faire du sport régulièrement…
et malgré tout passer beaucoup, beaucoup de temps assis dans ta journée.

Bureau. Voiture. Canapé. Repas. Écran…

Et parfois, sans vraiment s’en rendre compte, 2 ou 3 heures viennent de passer sans qu’on ait changé de position. 😅

Alors le tip du jour est tout bête :

👉 Casse régulièrement les longues périodes sans bouger.

Pas besoin de partir faire 50 squats au milieu du bureau. 😂

Lève-toi.
Va chercher un verre d’eau.
Marche pendant ton appel.
Fais quelques mouvements d’épaules.
Étire-toi.
Change simplement de position.

Même quelques minutes permettent déjà de remettre un peu de mouvement dans une longue période très statique.

Et surtout, ne cherche pas LA posture parfaite à conserver pendant des heures.

Parce que souvent…

la meilleure position, c’est surtout la prochaine. 😉

Alors aujourd’hui, petit défi :

⏰ Tu es assis(e) depuis un moment ?
Debout ! Et va faire quelques pas.

Ton corps appréciera le changement de décor. 💜

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📞 0479.45.62.68

Dès la semaine prochaine je vous reçois chez Lavista Pharma Lavista.

Si vous avez besoin de kiné c'est le moment de prendre un rdv au 0479.45.62.68

Que ce soit pour un problème chronique ou aigu, de la lombagie à l'entorse, du post opératoire à du fonctionnel, pour du drainage lymphatique.
Je suis là pour vous accompagner avec bienveillance et écoute.

Je me déplace également à domicile quand c'est nécessaire ( Gouy-Lez-Piéton, Pont à Celles, Trazegnies, Courcelles).

Mes plus:

Formée en coaching nutrition
Formée en myofascialogie
Formée en massage liftant du visage
Formée en massage crânien
Formée en massage bébé et femme enceinte
Formée au Pilates et Fascias Pilates

Au plaisir

Gaëtane

🌿 TIPS POUR BOUGER + — #1

⏱️ PAS LE TEMPS DE FAIRE 1 HEURE ?

Parfait. Fais 10 minutes. 😜

On a parfois cette drôle d’idée que si on n’a pas le temps de faire une « vraie » séance…
ça ne vaut pas la peine.

Pas 1 heure devant moi ?
Pas le temps de me changer ?
Pas le temps d’aller à la salle ?

👉 Alors je ne fais rien.

Et pourtant…

Ton corps ne tient pas une feuille de présence. 😂

10 minutes de marche.
5 minutes de mobilité entre deux rendez-vous.
Quelques squats pendant que le café coule.
Une petite série de Pilates.
Deux chansons dans la cuisine. 💃
Un aller-retour à pied plutôt qu’en voiture…

Tout compte.

Et surtout, ces petites doses de mouvement peuvent s’additionner au cours de la journée.

3 × 10 minutes ?
Ça fait déjà 30 minutes de mouvement que tu n’aurais peut-être pas faites en attendant désespérément de trouver « le bon moment ». 😉

Alors oublie un peu le tout ou rien.

Tu as 5 minutes ? Bouge 5 minutes.
Tu en as 10 ? Prends-les.

Parce qu’au final…

Un peu, c’est toujours plus que pas du tout. 💜

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🌿 POURQUOI BOUGER ? — LE MOT DE LA FIN 💜

Pendant ces 5 épisodes, on a parlé de mouvement sous toutes ses coutures.

On bouge pour…

💪 entretenir les capacités de notre corps
🕸️ nourrir sa capacité à s’adapter et à répartir les forces
🧠 notre cerveau, notre humeur, notre stress et notre sommeil
🔥 notre santé métabolique
💜 et surtout… continuer à faire ce qu’on aime le plus longtemps possible.

Et s’il y avait UNE chose à retenir de cette série, ce serait celle-ci :

BOUGER, CE N’EST PAS FORCÉMENT FAIRE DU SPORT.

Parce que parfois, on imagine qu’il faut une tenue, une heure devant soi, une salle de sport et une motivation digne d’un lundi 1er janvier. 😂

Alors qu’en réalité…

Marcher 10 minutes.
Prendre les escaliers.
Se lever de sa chaise.
Jardiner.
Danser dans sa cuisine.
S’étirer.
Jouer avec les enfants.
Faire quelques mouvements entre deux rendez-vous…

👉 Tout ça, c’est déjà bouger.

Notre corps ne nous demande pas forcément d'en faire toujours PLUS.

Il aime surtout qu’on lui propose du mouvement régulièrement et de différentes façons. 🌿

Alors maintenant qu’on sait POURQUOI…

Il reste une question :

COMMENT BOUGER PLUS sans avoir l’impression de devoir caser une deuxième journée dans la première ? 😅

Et ça tombe bien…

J’ai quelques petits tips à vous partager. 😏

À suivre… 💜

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Je savais que les licornes étaient rares…
Mais on ne m’avait pas dit qu’elles étaient aussi bien cachées 😅

Du coup mission du jour :
aller les observer dans leur habitat naturel 🦄🌿
(oui oui, regardez bien… là-bas dans le fond… 😜)

Et au final…
licornes ou pas, j’ai surtout trouvé :
🌞 un peu de calme
🌿 beaucoup de nature
💛 et une bonne dose d’énergie pour la journée

Comme quoi… parfois, il suffit juste de ralentir un peu
pour voir la magie là où on ne l’attend pas ✨

Et entre nous…
si les licornes existent ( enfin je sais qu'elles existent hein)
je suis sûre qu’elles font du Pilates pour garder leur équilibre 🤪

Belle journée mondiale des licornes 🦄
(et toi… tu les vois où aujourd’hui ? 😄)

— En route vers soi m’aime 💛

Gaëtane coach en nutrition, instructrice Pilates, kinésithérapeute, Massothérapeute.

📍 Gouy-lez-pieton