TOUT COMME JESS

🐟 Rillettes sardines & avocat
Pour les nanas de 40 ans qui veulent rester jeune et fraîche ah ah 😹

Le genre de recette que j’adore :
5 minutes, des vrais aliments, beaucoup de goût… et zéro prise de tête. Après un entraînement saut et puissance ça fait juste du bien.

Les sardines, c’est vraiment un aliment que j’aime remettre plus souvent dans l’assiette 👇

🐟 Des protéines → importantes pour entretenir notre masse musculaire.
🦴 Du calcium — surtout si tu manges les petites arêtes — + de la vitamine D → deux nutriments essentiels à la santé de nos os. (NIH ODS)

❤️ Des oméga-3 EPA & DHA → les poissons gras en sont une excellente source et ils s’intègrent parfaitement dans une alimentation favorable à la santé cardiovasculaire. (NCCIH)

Bref… petit poisson, grosse densité nutritionnelle. 😏

Pour la recette :

🥑 1 avocat
🐟 1 boîte de sardines
🧅 ½ oignon rouge
🌿 coriandre + ciboulette
🥄 1 c. à soupe de mayonnaise
🌶️ un peu de piment
🍋 jus + zestes d’½ citron bio
🧂 sel & poivre

Tu mets tout dans un bol.
Tu écrases à la fourchette.
Tu goûtes.
Tu ajustes.

Et sur une bonne tranche de pain grillé… 🤌🔥 moi j’ai pas grillé c’est bien aussi les secondes de gagnées.

Simple. Bon. Nourrissant.

Recette inspirée de , reprise à ma sauce 💕

#

J’aurai aimé savoir ça avant mais à 40 ans et + , tu dois absolument inclure çe circuit sans ta routine.
Ce qu’on veut c’est préserver nos os , évidemment la base de la pyramide c’est une alimentation adaptée et une hygiène de vie correcte !

Les exercices à privilégier pour rester jeune et en forme après 40 ans

Je vais pas me faire des amies et je m’en fou 🤣 je suis peut être la seule qui te veut du bien 🙃

Beaucoup de gens font uniquement du yoga ou du Pilates en espérant transformer complètement leur physique.

Et c’est là qu’il y a souvent une confusion.

Le yoga et le Pilates sont excellents pour travailler la mobilité, le contrôle du corps, la posture, la stabilité et certaines qualités de force. Mais si ton objectif est de construire significativement du muscle et modifier ta composition corporelle, ce ne sont généralement pas les outils les plus efficaces utilisés seuls.

Et surtout : ne pense pas que pratiquer du Pilates va automatiquement te donner le physique de ton instructeur.

Son physique est aussi le résultat de son historique sportif, son alimentation, son niveau d’activité, éventuellement d’autres formes de renforcement musculaire et, évidemment, de sa génétique.

Si tu veux réellement construire du muscle, notamment après 40 ans, il faut généralement ajouter ce que le Pilates ne remplace pas complètement : une résistance suffisamment importante et une progression dans le temps.

Pilates et yoga ? Oui.
Mental - flexibilité - mobilité ( au combien important )

Ma prof 🔥
Source vidéo :

Mais pour construire du muscle et une shape dont tu es fière : il faut aussi soulever des charges. 💪 et manger équilibré 💪🏼

Je t’aide à construire ce corps dont tu es fière , n’hésite pas à venir discuter avec moi en privé

La force de préhension est l’un des meilleurs indicateurs de longévité : elle donne une idée de la façon dont nous vieillissons et de notre capacité à rester autonomes et fonctionnels avec l’âge.

Une façon très simple de la tester ?

👉 La suspension à une barre — le “dead hang”.

Un repère souvent utilisé :

• Femmes : environ 90 secondes
• Hommes : environ 2 minutes

Le Dr Peter Attia parle régulièrement de la force de préhension, car elle reflète notamment notre force globale, notre résistance physique et notre capacité à rester fonctionnels en vieillissant.

Ça paraît facile… jusqu’au moment où tu essaies 😅

La bonne nouvelle ?
Ça se travaille.

Des mains fortes. Un corps fort.

Alors… combien de temps arrives-tu à tenir suspendue ? 👇

Vivre longtemps, oui. Mais surtout vivre longtemps en pleine capacité. 🤍💪

Sources :

Le renforcement musculaire basique à la maison avec deux haltères que tu peux acheter chez action à moins de 15 euro !

Tu ne resteras pas jusqu’au bout tu as tord 🔥

C’est pas à propos du comment tu y arrives … c’est à propos de qui tu deviens.
Peu importe la méthode , quelle personne souhaites tu être ? Quelle identité tu souhaites prôner autour de toi ?
Personnellement j’essaie de faire de mon mieux , avec mes faiblesses d’humains … mais j’ai une ligne directrice , un peu comme un chemin à suivre qui me ramène rapidement dans ma quête.
Plus en forme pour mieux bouger , mieux profiter.

FRIENDS- NATURE AND DREAMS

Acte 1

La micronutrition a son apogée. 70 % de qui tu es dans l’alimentation « normale » 30 % dans la micronutrition- et si en + elle te correspondait parfaitement ?