Fitness Barigou

#لمن تتمنى هذه الحزمة من المكملات🤩🤩🤩💝💝💝

#طاقيه هنا 💪💪💪💪

1-12 وهل هى مضيعه للوقت ؟؟
كتير بنسمع ان التكرار من 1 الى 12 او من 1 الى 8 هو افضل تكرار لنمو العضلات ولكن يؤسفنى اقولك ان هذا التكرار بالنسبه لأغلب اللاعبين غير مفيد تماما وهو مضيعه للوقت تعالوا نعرف الاسباب
اول شيء يجب ان تعرفه ان العضله لا تفهم التكرار بمعنى ان العضله لا تقوم بالعد زينا احنا اللى بنقوم بالعد 1234 لغايه 12 - لكن العضله نفسها لا تقوم بالعد من 1 لحد 12 وعند الوصول للرقم 12 العضله تعرف انها يجب ان تنمو
العضله يا شباب لا تفهم التكرار ولكن ما تفهمه العضله ويجعلها تنمو هو الضغط الموضوع على العضله اثناء التمرين والوقت الذى تبقى فيه العضله تحت ضغط _أبحاث كتير اوضحت ان افضل مده زمنيه تكون العضله فيه تحت ضغط يؤدى لنمو افضل لها هو 40 ثانيه على الأقل ومن هنا جاءت فكره التكرار من 1 الى 12 او من 1 الى 8
نوضح اكتر
لو مثلا بتتمرن باى سيبس والتكرار الواحد بياخد منك 4 ثوانى 2 فى الصعود و2 فى النزول _او ثانيه فى الصعود و3 ثوانى فى النزول -وقمت بعمل 10 تكرارات يصبح المجموع 40 ثانيه وهذا هو الوقت المناسب والذى يجعل العضله تنمو لان الوقت الذى وقعت فيه العضله تحت ضغط ليس اقل من 40 ثانيه ---- ولكن إذا اتمرنت بسرعه وكان كل تكرار مثلا يأخذ ثانيتين -ثانيه فى الصعود وثانيه فى الهبوط يبقى مجموع وقت ضغط العضله هو 20 ثانيه وده زمن قليل جدا ولا يؤثر على العضله ايجابيا وبالتالى يصبح تمرينك مضيعه للوقت وغير مفيد
نفس الكلام ينطبق على تمرينات زياده قوه العضله
والتى تتم بوزن ثقيل بتكرارات من 3 الى 6 يجب ان يكون زمن هذه التكرارات من 10 الى 20 ثانيه اى ان متوسط زمن الرفعه الواحده 3 ثوانى
وكذلك تمرينات زياده قوه التحمل
والتى هى 15 تكرار فأكثر - يجب ان لا يقل زمن ال15 تكرار عن 70 ثانيه
نستنتج من ذلك
ان اول مشكله قد تهدم اى فائده للتكرار من 1 الى 12 هى التمرين بسرعه لان العضله لا تفهم التكرار ولكنها تفهم الوقت تحت الضغط
ثانى مشكله للتكرار من 1 الى 8 الى 12 هو ان العدد ليس مهم فلا يوجد معنى للتمرين 12 تكرار بينما انت تستطيع عمل تكرارات اكثر من ذلك - بمعنى انك اذا توقفت عند التكرار 12 بينما تستطيع القيام برفع تكرارات اكتر يعنى
14 15 16 هنا الرقم 12 لا معنى له -- ولكى تستفيد يجب ان تختار الوزن الذى لا تستطيع ان ترفعه اكثر من 12 تكرار- بمعنى انك لو وصلت للتكرار 8 وتعبت فأنت فى الطريق الصحيح واذا تعبت عند التكرار 9 او 10 فهذا ايضا مفيد
المشكله الثالثه للتكرار من 1 الى 12 - هو انه لا معنى لأى تكرار مع التمرين بطريقه خاطئه فإذا كنت ترفع وزنا ثقيلا وتتحايل لرفعه بمعنى انك تميل بجسمك يمين وشمال او تستخدم مرجحه الظهر علشان ترفع الوزن او اى طرق اخرى للتحايل لرفع الوزن الثقيل هنا ايضا يصبح التكرار لا معنى له
🎱🎱🎱🎱🎱
ارجو ان يكون الموضوع مفيد للجميع وانا معكم من الان لتلقى اسئلتكم حول هذا الموضوع -- دوس لايك او علق بتم ليصل المنشور للجميع
منقول

بالتوفيق ان شاء الله 🥚🍳😊

🔴👈 #صورة معبرة لعشاق المشروبات الغازية 😑

في سبيل الله لي يعرف هذ السيد يقوله يستر علينا روحه 🦵🦵🤣🤣🤣☠️

مبرووووووووك فوز المقاتل الجزائري مهدي بغداد على حساب خصمه البرازيلي ايفيان بيريرا بالنقاط ضمن بطولة Brave للفنون القتالية المختلطة التي نظمتويوم امس بالبرازيل 🇩🇿🇩🇿

😊

😂

هل يعمل شي البطل الليبي كمال أمام شوبان🤔

البطل والمدرب العالمي جورج فرح يقول غلطة كبيرة اذا شارك هادي شوبان بالمفتوح مارأيكم؟