LØAD Brugge

Sporten op vakantie?
Perfect mogelijk, zolang je vakantie ook gewoon vakantie mag blijven ☀️

Niet elke training hoeft exact volgens plan te verlopen. Vaak levert wat flexibiliteit net méér op dan krampachtig vasthouden aan schema’s 👇

🏃‍♂️ Pas je verwachtingen aan
Warmte, hoogte, onbekende routes, slechter slapen, andere voeding… Je lichaam krijgt al genoeg extra prikkels. Tempo’s of wattages vergelijken met thuis heeft weinig zin.

🌡️ Hou rekening met warmte en hoogteverschillen
Een rustige duurloop aan zee kan plots zwaar aanvoelen bij 28°C of op heuvelachtige wegen. Vertraag bewust en loop/fiets meer op gevoel of hartslag.

🗺️ Ontdek nieuwe routes
Vakantie is hét moment om eens zonder prestatiedruk te bewegen. Nieuwe wegen, gravelpaden, een ochtendloop langs de kust of een klimmetje in de bergen maken trainen vaak opnieuw leuk.

🚴 Geen koersfiets mee? Geen probleem
Een MTB, citybike of gehuurde fiets kan perfect dienen als alternatief. Het trainingsdoel blijft bewegen, niet exact dezelfde cijfers halen als thuis.

🥾 Wandelen telt ook mee
Een stevige bergwandeling of een actieve dag op vakantie kan perfect een lange duurprikkel vervangen. Zeker in combinatie met warmte en hoogtemeters onderschat je die belasting best niet.

🏊 Denk in mogelijkheden, niet beperkingen
Geen piste? Geen vlak parcours? Geen gym? Vakantie vraagt soms creativiteit: zwemmen, wandelen, korte loopsessies, bodyweight oefeningen, fietsen…

😎 Durf ook écht rust nemen
Een paar dagen minder trainen maakt je conditie niet kapot. Integendeel: veel sporters komen net fris en gemotiveerd terug.

✅ Het doel van sporten op vakantie hoeft niet progressie af te dwingen.
Soms is onderhouden, genieten en uitgerust terugkomen exact wat je nodig hebt.

👋 Maak kennis met Sander!⁠
⁠
De voorbije week leerden jullie ons team al wat beter kennen via een paar leuke vragen. Tijd om ook onze nieuwste collega aan jullie voor te stellen! 🙌⁠
⁠
1. Wat doe je op een vrije dag als je zelf mag kiezen?☀️⁠
Een vrije dag voor mij is heel eenvoudig: slow morning, een koffietje in de tuin, sportje in de namiddag en ’s avonds uitgebreid dineren. 🍽️⁠
⁠
2. Koffie of geen koffie, en hoe laat is het te laat? ☕⁠
In het begin van mijn studentenperiode bouwde ik een echte cafeïneverslaving op (oeps 😅). Nu drink ik geen koffie meer na 14u en probeer ik max. 3 per dag. Mijn koffie wissel ik ook regelmatig af met een groene of zwarte thee. 🍵⁠
⁠
3. Wat is je guilty pleasure?😴⁠
Iets te lang uitslapen 😂⁠
⁠
4. Hoogste ding op je bucket list? ✈️🏝️⁠
Momenteel staat een reis naar Okinawa en de omliggende eilandjes met mijn vriendin met stip op nummer één. De combinatie van de Japanse cultuur, tropische natuur en parelwitte stranden lijkt me de ideale mix voor een onvergetelijke vakantie. Daarnaast maakt Okinawa deel uit van de Blue Zones: regio's in de wereld waar mensen opvallend gezond en lang leven. Dat fascineert me enorm, omdat ik een sterke interesse heb in gezond ouder worden en de levensstijl die daaraan kan bijdragen. 🌿⁠
⁠
5. Welk sportief doel staat er nog op je bucketlist? 🥾⛰️⁠
Heel graag zou ik opnieuw starten met trailruns, maar blessures aan mijn knieën laten lange afstanden momenteel nog niet toe. Een sportief en haalbaar doel dat ik de komende jaren graag zou willen bereiken, is de Tour du Mont Blanc wandelen. Dit wordt vaak beschouwd als de mooiste meerdaagse bergtocht van Europa. 💪

👋 Tijd om onze volgende collega beter te leren kennen: Lien!

Ook Lien kreeg een paar leuke vragen voorgeschoteld. Benieuwd naar haar antwoorden? 👇

1. Wat doe je op een vrije dag als je zelf mag kiezen? ☀️
De dag start ik het liefst met een slow morning om rustig wakker te worden. Dan zoek ik graag wat actie op tijdens een langere duurloop of een ritje met de koersfiets om nadien te ontspannen bij vrienden. 🏃‍♀️🚴‍♀️🍹

2. Koffie of geen koffie, en hoe laat is het te laat? ☕
100% team koffie. Voor mij ideaal om de dag mee te starten.

3. Wat is je guilty pleasure? 🍫🍷
Zoals sommige patiënten wel al weten is dit chocolade of een glas rode wijn. 🙂

4. Hoogste ding op je bucket list? 🚐🌍
Een roadtrip met een camper door Namibië.

5. Welk sportief doel staat er nog op je bucketlist? 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️
Door mijn zwemverleden en de huidige liefde voor lopen en fietsen, zou ik het overwegen om deel te nemen aan een kwarttriatlon. Hiervoor moet ik enkel nog eens het competitiebeest in mezelf naar boven halen. 😉

Volgende aan de b***t voor de meet the team is leading lady Charlotte. ✨️

1. Wat doe je op een vrije dag als je zelf mag kiezen?
strandwandeling of dagje chillen aan de kust met vrienden/familie 🏖️
2. Koffie of geen koffie, en hoe laat is het te laat?
team geen koffie, geef mij maar een verfrissend drankje 🥤
3. Wat is je guilty pleasure?
chips kunnen op elk moment van de dag smaken
4. Hoogste ding op je bucket list?
ik wil nog heel veel reisjes doen, maar IJsland staat toch al lang bovenaan
5. Welk sportief doel staat er nog op je bucketlist?
terug fit zijn na de zwangerschap en de loopschoenen terug aantrekken🍼

We stellen graag nog eens on team voor aan jullie; Dat deden we aan de hand van enkele leuke vraagjes, zodat jullie ons nog beter leren kennen 😁 Mylan geeft alvast het startsignaal

1. Wat doe je op een vrije dag als je zelf mag kiezen?⁠
Ik kies ervoor om dan uit te slapen, wat toch al enkele jaren geleden is ondertussen. Rustig opstaan, een koffietje zetten en lange kunnen ontbijten vind ik echt fijn. Daarna iets actief samen met het gezin en ik ben al een tevreden mens! 😀⁠
⁠
2. Koffie of geen koffie, en hoe laat is het te laat?⁠
Elke 2 uur een koffietje is geen uitzondering... Koffie helpt me echt door de dag. Het is een verslaving ☕️⁠
⁠
3. Wat is je guilty pleasure?⁠
Ik kijk echt graag reality-TV en vind het fijn daarover te roddelen. Daarnaast ben ik nog steeds fan van Samson en Gert en is ondertussen mijn dochter ook fan van de liedjes. In November lopen we mee met de Plopsa run. ⁠
⁠
4. Hoogste ding op je bucket list?⁠
We hadden een reis geboekt naar het Westen van Amerika enkele jaren geleden. Dat werd toen door COVID afgelast en hoewel het land momenteel toch wat het spreekwoordelijke geweer van schouder heeft verandert op het wereldtoneel, staat het nog steeds hoog op de bucket list om de natuur te gaan aanschouwen.⁠
Een rondrit in Italië met verplichte stops aan het Iseomeer, de dolomieten en het hartje van Toscane kan me ook wel echt bekoren!🍕🍝⁠
⁠
5. Welk sportief doel staat er nog op je bucketlist?⁠
Nu mijn dochter bijna 3j wordt slinken de kansen op buggylopen drastisch. Dus ik loop dit jaar de halve marathon van Brugge met de buggy. Daar kijk ik enorm naar uit. 🙃⁠
Als ik echt mag kiezen dan loop ik graag de Lavaredo Ultra trail en de marathon langs het Gardameer of halve marathon aan het Iseomeer. 🚤

volgende week een nieuwe meet the team met nieuw LOAD-gezicht... 👀

🎁 Nog op zoek naar een origineel Vaderdagcadeau?

Een nieuwe fiets is leuk. Een snellere en comfortabelere positie op die fiets misschien nog leuker. 😉

Met de zomer voor de deur trekken veel fietsers opnieuw meer uren de weg op. Net dan worden kleine ongemakken vaak grote frustraties: zadelpijn, nek- of rugklachten, slapende handen of het gevoel dat je nooit helemaal comfortabel zit.

Een bikefit zorgt ervoor dat je efficiënter, comfortabeler en met meer plezier fietst. Of je nu traint voor een granfondo, triatlon of gewoon zorgeloos van je zomerritten wil genieten.

📅 De vraag naar bikefits stijgt momenteel sterk. Daardoor valt ons eerstvolgende beschikbare moment valt pas in de week van 5 juli.

Wil je nog een afspraak vastleggen voor deze zomer? Wacht dan niet te lang.

☀️ Fietsen in 30°C? Wind tijdens het rijden doet vaak vergeten hoe zwaar warmte écht kan binnenkomen. Tot je plots leegloopt 🥵

Warme dagen vragen ook op de fiets om wat extra slimheid 👇

💧 Drink vóór je dorst krijgt
Op de fiets zweet je vaak meer dan je denkt door de rijwind. Start gehydrateerd en drink regelmatig kleine hoeveelheden. Op langere ritten zijn elektrolyten geen overbodige luxe.

🧊 Koelen helpt écht
Water over armen, nek of benen kan onderweg een groot verschil maken. Een extra frisse bidon meenemen is op hete dagen goud waard.

⏰ Vermijd de heetste uren
🌳 Kies je route slim
👕 Lichte en ademende kledij
🧢 Bescherm je tegen de zon
⚡ Pas intensiteit aan
Die intervaltraining of lange blok tegen vermogen? Soms beter vervangen door een rustigere duurtraining. Vermogen en hartslag reageren anders in de hitte — dat is normaal.

🚴‍♂️ Denk vooruit
Vul je bidons onderweg bij en vertrek niet met “net genoeg”. Warmte maakt kleine foutjes snel groot.

Wat is jouw ultieme hack bij fietsen in warm weer? 👇️

☀️ Hardlopen in 30°C?
Dan draait het niet om stoer zijn, maar om slim omgaan met de omstandigheden.

Een paar warme dagen hoeven je training niet volledig stil te leggen, maar vragen wél om aanpassingen 👇

💧 Drink op tijd
Wacht niet tot je dorst hebt. Drink verspreid doorheen de dag en neem bij langere trainingen ook drank mee onderweg. Zeker wanneer je veel zweet, kunnen elektrolyten een verschil maken.

🌳 Zoek schaduw op
Een bosroute of stukken met schaduw kunnen je lichaamstemperatuur verrassend veel drukken tegenover lopen op open asfalt in volle zon.

⏰ Kies het juiste moment
Vroeg in de ochtend of later op de avond is vaak een wereld van verschil. Midden op de dag trainen in 30°C heeft zelden extra trainingswaarde.

👕 Draag lichte, ademende kledij
Lichte kleuren, technische stoffen en niet te strak. Een pet of visor helpt om directe zon op het hoofd te beperken.

🧢 Bescherm je hoofd en huid
Pet, zonnebril en zonnecrème zijn geen luxe tijdens zomerse trainingen.

📉 Laat tempo los
Je hartslag loopt sneller op in de warmte. Verwacht dus niet dezelfde tempo’s als bij 12°C. Durf vertragen, een intervaltraining omzetten naar duurloop of een sessie inkorten wanneer nodig.

✅ Het doel blijft: week na week gezond kunnen blijven trainen.
Soms is de slimste training gewoon… een aangepaste training.