Back on Track

Startpagina
België
Bonheiden
Back on Track

Back on track is een gezondheid -en bewegingscentrum in Rijmenam. Tot snel! Als sporter vindt u alle begeleiding en expertise die u kan wensen in onze praktijk.

Bij BACK ON TRACK staat elke patiënt centraal en gaan we voor een doelgerichte en persoonlijke zorg. Ons team wil je graag begeleiden naar een betere levenskwaliteit zonder pijn en beperkingen en je inzicht geven in de oorzaak van je klachten. Van revalidatie tot bewegingsanalyse, sporttesten, voedingsschema’s, sportmassages, … Ons team overlegt met u welk traject u het beste volgt naargelang de resultaten die u wenst te bereiken. Voor de toekomstige of kersverse mama’s zetten we in op educatie, comfort en revalidatie. Je kan bij ons terecht met al je vragen en we bieden groepslessen aan om je te ondersteunen in het herstel van je lichaam en van je baby.

16/09/2026

Een overzicht van de groepslessen:

Nieuw!
Maaike neemt de yoga lessen tijdelijk over op woensdag avond!

Deze zaterdag geeft Katrien een workshop Vinyasa yoga van 12-13u15!

Binnen 2 weken start mama fit op dinsdag avond!

🤱 Mama fit – veilig trainen en voorbereiden tijdens je zwangerschap of post-partum herstel! (ook online!)
🔥 Bootcamp - Intense kracht en cardio in teamwork!
💪 BBB & Borstopeners – grondoefeningen voor core, flexibiliteit en een betere houding afgewisseld met circuittraining
🧘 Vinyasa Yoga – vloeiende bewegingen voor meer kracht en rust.
🏋️‍♀️Circuittraining – kracht en cardio individueel en in duo oefeningen
🌊 Aquajogging – trainen zonder belasting, ideaal bij een blessure, chronische pijn of tijdens je zwangerschap.

👉 Ontdek het volledige aanbod en schrijf je in via deze link: https://www.backontrackrijmenam.be/groepslessen/

02/09/2026

🤰 NIEUW!

Op 19 september start een nieuw traject voor zwangere vrouwen én hun partner, waarin we jullie willen ondersteunen tijdens deze bijzondere, maar soms ook uitdagende periode.

Naast het prille geluk van een zwangerschap, kunnen er ook stress, onzekerheden of zorgen over de toekomst ontstaan. Tegelijk verandert er ontzettend veel in je lichaam. Klachten zoals bekkenpijn, lage rugpijn en vermoeidheid komen dan ook regelmatig voor.

Daarom bundelen Charlotte (kinesist) en Katrien (perinataal psycholoog) hun kennis en expertise. We geven jullie niet alleen achtergrondinformatie, maar vooral ook praktische handvaten die je meteen thuis kan toepassen.

We staan onder andere stil bij:
✨ de eerste 1000 dagen
🧠 stress en emoties tijdens de zwangerschap
🌱 matrescentie: de overgang van vrouw naar moeder
💪 bekkenbodem en bewegen tijdens de zwangerschap
🧘‍♀️ relaxatie en pijndempende oefeningen (ook voor tijdens het opvangen van weeën)
❤️ ruimte voor vragen, twijfels en ervaringen

Een traject waarin lichaam, hoofd en de overgang naar het ouderschap samen centraal staan.

Lijkt dit iets voor jou en je partner?
Neem dan gerust contact op met één van ons:

📩 Charlotte — [email protected]
📩 Katrien — [email protected]

02/08/2026

Een beetje droevig nieuws: Marika stopt met yoga lessen geven volgend schooljaar.
Ze gaat investeren in haar eigen groeiend bedrijf ‘handjes zwaaien’ dat staat voor babygebarentaal (heel tof!) en wensen haar super veel succes!

Ben je zelf yoga teacher en zoek je nog extra uren in een leuke praktijk met een mooie zaal?

Neem contact op via [email protected]

Wat kan je verwachten?
- dinsdag, woensdag of vrijdag avond of in het weekend is mogelijk
- op wekelijkse basis, om de 2 weken of maandelijkse workshops mogelijk
- er is reeds een mooi groepje opgebouwd in onze yoga community!
- je factureert als zelfstandige per uur

30/07/2026

Lees hier de voordelen van beweging tijdens je zwangerschap!

Maar elke zwangerschap is uniek, en elk lichaam heeft zijn eigen noden.

Luister goed naar je lichaam en beweeg op je eigen tempo.

Neem ook voldoende rust naast je beweging, want je lichaam verbruikt al veel energie!

05/05/2026

Als kinesist helpen we jou tijdens je zwangerschap om actief te blijven: dit heeft heel veel voordelen voor zowel jou als je baby!

Wat zijn de richtlijnen?
20-30min per dag aan matige intensiteit of 150min/week.
Een combinatie tussen kracht en uithouding is aangeraden, maar vooral wat mogelijk is op dat moment voor jou.

⛔️Let op: harde buiken die niet verdwijnen in rust, zwaartegevoel aan de bekkenbodem, langdurige kortademigheid of het onaangenaam warm hebben kunnen tekens zijn van je lichaam dat het te zwaar is. Bespreek dit met je zorgverlener! 🙏

19/04/2026

Ben je zwanger of nog herstellende van je bevalling? (Dit kan ook jaren later 😉)

Deze oefeningen is belangrijk om de coördinatie met je ademhaling weer te herstellen!

Vaak merk je na je bevalling dat de reflex van het aanspannen van je bekkenbodem bij hoesten, niezen of hard lachen verdwenen is en dat je daardoor druppeltjes kan verliezen. Dan is het belangrijk om hier bewust aan te denken om deze aan te spannen!

Hoesten of niezen komt vaak onverwacht, dus dat is niet zo gemakkelijk om op tijd aan te denken. Maar als je dit al oefent tijdens je ademhaling, kan je dat gaan trainen 💪

Twijfel je of je de bekkenbodem wel juist aanspant? Vraag het na aan je kinesist!

16/04/2026

Nieuw aanbod!

De 2 Charlotten hebben hun kennis gebundeld en samen lessen opgenomen 🥳

Een online lessenreeks voor tijdens je zwangerschap zodat je van thuis uit begeleid kan worden met aangepaste oefeningen.

Deze 4 topics komen aan bod:
- Ontspanningsoefeningen voor nek, schouders en rug via ademhalingsoefeningen en stretching
- Activerende en stabiliserende oefeningen om de belastbaarheid van je lichaam te verhogen
- Specifieke oefeningen bij nekpijn, schouderklachten of een stijve bovenrug
- Specifieke oefeningen bij bekkenpijn en lage rugklachten

Heb je nog andere vragen of topics waar je begeleiding bij nodig hebt? Laat het weten in de comments!

Inschrijven kan via de website!

15/04/2026

Misschien herken je het wel dat je bij stress sneller oppervlakkiger ademt, nekpijn, hoofdpijn, of buikpijn krijgt. Je hele lichaam reageert mee!

Ons lichaam heeft niet één, maar vier diafragma’s die met elkaar in verbinding staan!

Ons middenrif beweegt naar onder bij het inademen waardoor de lucht naar binnen stroomt in onze longen. Hierdoor vergroot de druk in onze buikholte dus moeten onze bekkenbodemspieren gecoördineerd meebewegen naar onder.

De minder gekende diafragma’s zijn die in onze schedel en ter hoogte van de eerste rib en sleutelbeen. Deze zijn heel belangrijk bij hoofdpijn en nekklachten omdat hierdoor heel veel structuren zoals bloedvaten, lymfe en zenuwen lopen! Bij spanning in de nekspieren kan hier druk opkomen en nekpijn, hoofdpijn of tintelingen veroorzaken.

Meer info in deel 2 binnenkort!

27/03/2026

Weer wat nieuws in onze praktijk!

De lente hebben we al een paar keer mogen voelen met de zonnige dagen. Dat geeft goesting om te bewegen en bewegen geeft energie! 🌱

Dinsdag avond 31maart gaat de workshop voor lopers door van 18-19u!

Zondag 5 april (paasspecial!)van 10-11u ben je welkom samen met je kindje voor de ouder-kinder yoga met Nathalie van kleine yogini! Je kan het thema al raden ;)

Na de paasvakantie gaat er een nieuwe lessenreeks van start: fit zwanger en fit mom met Charlotte B. Welkom op woensdag voormiddag 11-12u (baby’s ook welkom!)

Voor de mede-ondernemers: Heb jij zin om een workshop te geven dat past binnen onze praktijk? Je mag ons altijd contacteren! 🥰

Adres

Gemeenteplein 12
Bonheiden
2820

Website

http://Backontrackrijmenam.be/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Back on Track nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.