Diet Workout Repeat-Girl Warriors

❤️ সত্যি ভালো লাগে, যখন কেউ রেসিপি পাওয়ার পর শেয়ার করে বা আমার কাজের ফিডব্যাক দেয়। আমি স্পষ্ট ভাবে বলে দেই" আমার কথায় মধু নেই। dwr হল আপনার দ্বিতীয় অভিভাবক। অর্থাৎ এখানে আসলে আপনি শাসন পাবেন এবং এরপর সাথে ভালবাসা। "

আমার স্টুডেন্টরা কথার মর্ম যেদিন বুঝতে পারে সেদিন থেকে তারা নিজে থেকে ক্লাস থেকে যেতে চায়না। এখানে নিজ ইচ্ছায় আসবেন থাকবেন ,চলে যেতে চাইলে যাবেন। জোড় করে অন্ততপক্ষে আর যাইহোক dedicated বানানো সম্ভব নয়। আপনি হাত বাড়ালেই আমার গাইডলাইন কাজে দিবে। দুইদিকের সাপোর্টে এগিয়ে যাওয়া সম্ভব।

আর ১ম ২০০জন যারা রেসিপি পেয়েছেন তাদের মধ্য ১০ জন যদি অন্ততপক্ষে মেনশন করে ছবি সহ আমাকে জানায় কথা দিলাম, total ১০ টা রেসিপি পাবেন একসাথে ড্রাইভে পাবলিক কমেন্টে। ( ইনশাআল্লাহ ) ✔️🙌

২০০+ জনকে ৬ টাইপ ওয়েটলস / ফিটনেস জার্নির হাই প্রোটিন রেসিপি দেওয়ার পর ভাবছিলাম অন্তত কয়েকজন হলেও বানিয়ে মেনশন করে শেয়ার করবে। 😒
কিন্তু না… সবাই রেসিপি নিয়ে চুপচাপ গায়েব! 🫠
এত যত্ন করে রেসিপি দিয়েছিলাম 💔

🙌যাই হোক, এবার জেনে নিন:

হাই-প্রোটিন ব্রেকফাস্টের ৪টি উপকারিতা

1. দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে : ফলে বারবার ক্ষুধা লাগা কমতে পারে।

2. Muscle maintenance ও growth-এ সাহায্য করে : বিশেষ করে যারা strength training করেন তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মাসল নিয়ন্ত্রণ মানে মেটাবলিজম সচল এবং সহজে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা কমে আসা।

3. ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক : প্রোটিন তৃপ্তি বাড়ায় এবং হজমের সময় তুলনামূলক বেশি এনার্জি খরচ হয়।

4. দিনের পরের খাবারগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে: সকালে balanced, protein-rich meal নিলে overeating এর প্রবণতা কমতে পারে।

Saraf Wasima Zishan
Diet Workout Repeat (Girl Warriors)

‼️২৫ গ্রাম প্রোটিন যুক্ত ফ্রেঞ্চ টোস্ট এর মধ্য আবার সুগার ফ্রি অপশন? ভাবা যায়? 😵‍💫

ওয়েটলস জার্নিতে এটা হতে পারে ভাল অপশন। তবে সাথে যারা নিয়মিত হেভি লিফটিং করেন তাদের জন্যও উপযুক্ত। শুধু পরিমাণ এবং অপশন পরিবর্তন হবে।

____🥺 রেসিপি দিতে খারাপ লাগে। গত বার ৫ রকমের রেসিপি দিলাম কেউ বানিয়ে মেনশন দিলনা আবার কেউ কমেন্টেও জানাল না কিছু। বেশ সময় নিয়ে লেখি। এজন্য ভাল রেসপন্স পেলে লিখব 😊

আপাতত ছবি দেখুন , পাশে থাকুন এবং ভালবাসা রাখুন। ❤️_____

© Saraf Wasima Zishan
Group: Diet Workout Repeat (Girl Warriors)

একই ধরনের ব্রেকফার্স্টে ৮ মাস+ কিভাবে সম্ভব?‼️

গত প্রায় ৮ মাস ধরে আমার breakfast অনেকটাই একই ছিল। 😅 আজ একটু মন চাইল, পরিবর্তন দরকার মনে হলো, তাই নিজের প্রয়োজন অনুযায়ী কিছুটা variety আনলাম।

অনেকেই ১ মাস একই খাবার খেয়েই বিরক্ত হয়ে যান, সেটাও স্বাভাবিক। Healthy eating মানে প্রতিদিন একই খাবার খাওয়া নয়। খাবারের ধরন বদলানো যায়, কিন্তু portion goal, calorie requirement, activity level ও health condition অনুযায়ী হতে হবে। এবং বুঝতে না পারলে অবশ্যই একজন এক্সপার্ট থেকে সাজেশন নিতে হবে।

বিদ্র: ছবির খাবার বা এর পরিমাণ আমার ব্যক্তিগত ইনটেক, এটা অন্যদের জন্য রিকমেন্ডেশন অনুপাত নাও হতে পারে। মূল বিষয় হলো: sustainable একটা routine তৈরি করা, অন্যের প্ল্যাট দেখে অনুপ্রেরণা নেওয়া তবে সরাসরি কপি করা নয়। 😊

মেন্টর/ এডমিন: Saraf Wasima Zishan
Diet Workout Repeat (Girl Warriors)

‼️একই ওজন তবুও শরীরের গঠন এত আলাদা কেন?😵‍💫

উদাহরণস্বরুপ : ৫২ কেজি ওজন হলেই সবার শরীর দেখতে একরকম হবে, এটা ঠিক নয়।

একই ওজনেও শরীরের গঠন ভিন্ন হতে পারে মূলত ৩টি কারণে:

১. Muscle Mass : কারও শরীরে মাসল বেশি, কারও কম।

২. শরীরের চর্বির পরিমাণ ও কোথায় জমছে : পেট, কোমর, উরু ইত্যাদি স্থানে চর্বি জমার ধরন শরীরের আকৃতি বদলে দেয়।

৩. উচ্চতা, শরীরের স্বাভাবিক গঠন ও বংশগত বৈশিষ্ট্য একই ওজন হলেও সবার হাড়ের গঠন ও শরীরের অনুপাত এক নয়।

✔️ছবিটি একই ওজনের ৩ ধরনের শরীরের গঠন সহজভাবে বোঝানোর চেষ্টা করেছি।

তাই শুধু স্কেল দেখে নিজের বিচার করবেন না।
স্ট্রেংথ , বডি মিজারমেন্ট, muscle- fat ratio এবং আপনি শারীরিকভাবে কেমন অনুভব করছেন , এসবও গুরুত্বপূর্ণ।

‼️তাই কী করবেন?

✔️ শুধু ওজন না, মিজারমেন্ট সাথে strength-ও দেখুন
✔️ নিয়মিত strength training করুন
✔️ protein ও balanced diet মেনে চলুন
✔️ ধারাবাহিকতা বজায় রাখুন

আপনার কি আগে মনে হতো, একই ওজন মানেই একই রকম শরীরের গঠন? 🤔

Mentor: Saraf Wasima Zishan
Diet Workout Repeat (Girl Warriors)