Fit with Aerobics

পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করার জন্য যোগব্যায়ামের কিছু আসন:

1. নৌকাসন (Boat Pose) — Core শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

2. ফলকাসন (Plank Pose) — পেট ও পুরো শরীরের core সক্রিয় রাখে।

3. ভুজঙ্গাসন (Cobra Pose) — পেট ও কোমরের পেশিতে কাজ করে।

4. ধনুরাসন (Bow Pose) — Core ও পিঠের পেশি সক্রিয় করে।

5. পবনমুক্তাসন (Wind-Relieving Pose) — পেটের অস্বস্তি ও গ্যাস কমাতে সহায়ক হতে পারে।

6. সেতুবন্ধাসন (Bridge Pose) — Core ও lower body শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

7. অর্ধ নৌকাসন — Beginner-দের জন্য নৌকাসনের সহজ করে করানো ।

সেপ্টেম্বরের নতুন ইয়োগা সেশনে যুক্ত হতে কমেন্ট করুন YC, আমাদের টিম ডিটেইলস সেন্ড করে দেবে৷

শুধু নির্দিষ্ট কোনো যোগাসন করে পেটের মেদ আলাদাভাবে কমানো যায় না। নিয়মিত যোগব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, পুষ্টিকর খাবার ও সামগ্রিকভাবে সক্রিয় থাকা শরীরকে সুস্থ রাখতে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

'কম খাই তবুও পেট কমে না '- কনভারসেশন টা একটু এগোতেই বেরিয়ে এলো আসল চেহারা

➡️ সকালে ডায়েট করে, বিকেলে ভাজা পোড়া আর দুধ চা খায় এটা ফ্যামিলির রেওয়াজ! তাই ডিনার স্কিপ করে৷ ফলাফল বডিতে ইন্সুলিন স্পাইক হয় সাথে ফ্যাট বাড়তে থাকে... ফলাফল মেদ তো বাড়বেই৷

➡️ রাতে হাজবেন্ড বাসায় আসে তাই জেগে থাকি৷ কর্টিসল হরমোন বেড়ে যাচ্ছে। সাথে নেক্সট দিন কাজের স্ট্যামিনা আসছে না। দোষ হচ্ছে আমি তো ডায়েট করছি তাই উইক ফিল করছি৷

➡️ ফল ফলাদি খাই না৷ ​মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাবে মেটাবলিজম স্লো হচ্ছে।

➡️ সপ্তাহে এক দিন তো চিট করা যায়৷ কিন্তু চিট মিল নেয়া হচ্ছে না বরং চিট ডে হচ্ছে। অর্থাৎ সকাল থেকে সন্ধ্যা ইচ্ছা মতো খাবার খাওয়া হয় আবার অন্য দিন গুলোতেও বিকেলে ভাজাপোড়া বোনাস৷

সুতরাং এটা এক প্রকার টর্চার করা হয় নিজের সাথে৷ প্রোপার ভাবে আমাকে বুঝতে হবে কোনটা হেলদি কোনটা আনহেলদি। আমার গোল কি এটার ও ভিসন রেডি করে তবেই মাঠে নামতে হবে৷ নইলে ভুড়ির সাথে সাথে বডির ফ্যাট আর মেটাবলিজমের ও তাইরে নাইরে না হয়ে যাবে৷

বছরের শুরুতে নিজেকে প্রমিস করেছিলেন ' যে এই কাজ টা করবেন ই ' - বছরের শেষ অংশে এসে মনে হচ্ছে এটা কম্পলিট করতে পেরেছেন?

লেট ২০ (২৮-২৯ বছর) থেকে আরলি ৩০ (৩০-৩৫ বছর) বয়সসীমাটি একজন নারীর জীবনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ও পরিবর্তনশীল সময়। চোখের পলকেই সময় কখন হারিয়ে যায় বোঝা যায় না৷ নতুন জবে কেও থিতু হচ্ছেন তো নতুন সংসার, আবার অনেকে নতুন মা - সব কিছু মিলিয়ে একটা হ-য-ব-র-ল সময় যায়৷

অথচ এই সময়েই মেয়েদের মেটাবলিজম স্লো হয়ে যায়, কোলাজন কমতে থাকে, ফলে চুল ও ত্বকের উজ্জ্বলতা কমে, এছাড়া মুড সুইং ও পিরিডের মধ্যেও বেশ তারতম্য আসে যা স্বাভাবিক ভাবেই মেয়েরা ইগনোর করে যায়৷

কারন জগৎ সংসারের চাপ এদের মাথায় এতো বেশি থাকে যে এরা নিজের জন্যে ভাবার সময় ই পায় না৷

আচ্ছা একটা সহজ উদাহরণ দেই, দেখুন আপনার সাথেও মিলে কিনা,

ঘরে বাবা মা এর সেবা করতে হচ্ছে, কারন তাদের বয়স হচ্ছে অন্য দিকে আবার নিজের সন্তান ও আছেন৷ তার স্কুলে এডমিশন এর চিন্তা আবার অফিসের কাজ প্রোপার ভাবে মেইনটেইন করা সব কিছু মিলিয়ে নিজের জন্যে কি কফি খাওয়ার ও সময় হয়? আসলেই খুব কম।

দেখুন সেল্ফ লাভ করা কোনো দোষের কিছু নয়। তবে সবার খেয়াল রাখতে গিয়ে আপনি নিজেকে হারিয়ে ফেলবেন না। হেলদি খাবার, ৬ ঘন্টা ঘুম, মেডিটেশন, এক্সারসাইজ এগুলো আপনার অধিকার।
আপনি যদি নিজেকে হারিয়ে ফেলেন ৪০-৪৫ এর পর পরই মেয়েদের হেলথের মেজর প্রবলেম গুলো দেখা যায়৷

ডিয়ার আপিজ্জ, আয়নায় নিজেকে দেখুন, সময় দিন নিজেকে। ডেইলি ৪০ মিনিট এক্সারসাইজ আর স্বাস্থ্যকর খাবার হয়তো আপনাকে ইন্সট্যান্ট আপনাকে খুব বেশি বেটার ফিল করাবে না৷ তবে ধীরে ধীরে উপলব্ধি করবেন লেট টুয়েন্টিজ এ নেয়া 'সেলফিস' ডিসিশন ই আপনাকে অন্য আর ১০ জনের থেকে ডিফারেন্ট করে রেখেছেন।

আমাদের নীচের রিভিউ টি এমন একজন মানুষ এর যিনি ৩০ এর শুরুতে নিজেকে হারিয়ে ফেলেছিলেন কিন্তু ৪০ এ এসে নিজেকে নতুন ভাবে আবিষ্কার করে ফেলেছেন। ❤️

কর্টিসল হরমোন অতিরিক্ত বুঝবেন কিভাবে?
নিচের পয়েন্ট গুলির সাথে আপনার কয়টি পয়েন্ট মিলে যাচ্ছে

অনেকেই জিজ্ঞাসা করেন, Back Pain থাকলে কী কী ইয়োগা পোজ দেওয়া উচিত?

হালকা ও সাধারণ ব্যাক ডিসকমফোর্ট (Back Discomfort)-এর ক্ষেত্রে আমাদের ক্লাসে এই জেন্টল ইয়োগা পোজগুলো ধাপে ধাপে শেখানো হয়:

​➡️ Cat- Cow : স্পাইন বা মেরুদণ্ড ফ্লেক্সিবল করতে সাহায্য করে।

​➡️ Child’s Pose : লোয়ার ব্যাক এবং হিপসকে পুরোপুরি রিল্যাক্স করে।

​➡️Bridge Pose : গ্লুটস এবং কোর মাসল সক্রিয় ও শক্তিশালী করে।

​➡️ Knee-to-Chest: লোয়ার ব্যাকে জেন্টল স্ট্রেচ দিয়ে আরাম দেয়।

কম্পিউটারের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে পিঠে ব্যথা? ব্যাক পেইন দূর করে শরীরকে রাখুন সতেজ ও ফ্লেক্সিবল!

​➡️ Bird-Dog: বডি স্টেবিলিটি ও কোর গ্রিপ উন্নত করতে ভীষণ কার্যকরী।

​➡️ Sphinx Pose: ব্যাকে হালকা এক্সটেনশন দিয়ে স্বস্তি ফেরাবে।

আগামীকাল সকাল ৮:৩০ এ ব্যাকপেইন রিলিফের আসন গুলি করানো হবে৷

​সেপ্টেম্বর মাসের FWA Online Yoga Batch-এ ভর্তি চলছে! আপনার শরীরকে ফিট, ব্যথামুক্ত ও প্রাণবন্ত রাখতে সেপ্টেম্বর ব্যাচে আজই আপনার আসন বুক করুন!

​⚠️ :কোনো পোজে ব্যাক পেইন বাড়লে বা পায়ে অবশ ভাব/ঝিনঝিনি অনুভব হলে সাথে সাথে পোজ থামিয়ে দিতে হবে। কখনো জোর করে স্ট্রেচ করা যাবে না।

সেপ্টেম্বর মাস থেকে আমাদের লাইভ এবং রেকর্ড সেশনের ক্লাস গুলোতে এক দিন পর পর ক্লাস গুলোতে ফেশিয়াল এক্সারসাইজ প্রাক্টিস করানো হবে....
রেজিষ্ট্রেশন ক্লোজ হওয়ার আগেই আপনার স্লট টি বুক করুন।

এক্সারসাইজের আগে ২-৩ টি খেজুর আপনার এনার্জি বুস্ট করবে।

দ্রুত ওজন কমাতে ডায়েট এক্সারসাইজ এর পাশাপাশি কিছু রুলস ফলো করুন

➡ খাবার ধীরে ধীরে খেতে হবে।

➡ ঘরে বা বাইরে কোনো ভাবেই ফাস্ট ফুড খাওয়া যাবে না।

(অনেকে বাসায় বানিয়ে সেগুলো কে হেলদি বলে খেয়ে নিন এটা করা যাবে না)

➡ প্রতি বেলার খাবারে আমিষ জাতীয় খাবার যুক্ত করুন।

➡ সুগার জাতীয় খাবার বা কোল্ড ড্রিংস একেবারেই খাওয়া যাবে না।

➡ প্রতিদিন অল্প হলেও এক্সারসাইজ করার চেস্টা করুন।

➡ দুপুরের খাবারের ৩০ মিনিট আগে পানি পান করুন।

➡ খাবারে মৌসুমি ফল শাক শব্জি রাখুন।

আপনার হেলদি লাইফস্টাইল কে আরো এক ধাপ এগিয়ে নিতে Fit with Aerobics গ্রুপে যুক্ত হন আজই৷