Fitness Science

১৫ কেজি ওজন কমেছে 🔥🔥মাত্র ২ মাসে সে ।সিজার আছে ,একটা সার্জারি আছে ।সিজারের কারণে পেটে চর্বি ছিল ,পায়ে অনেক চর্বি ছিল ,হাতে চর্বি ছিল ।ওজন কমার পাশাপাশি পেটের চর্বি কমেছে ,পায়ের চর্বি কমেছে ,হাতের চর্বি কমেছে ।পেট একদম পাতলা হয়ে টাইট হয়েছে ।কোন রকম ঝুলে যায়নি এবং স্কিন টাইট হয়েছে ।শরীরে অনেক শক্তি পাই আগের থেকে ।স্যারের জন্য অনেক অনেক দোয়া ,আল্লাহ যেন তাকে সুস্থ রেখে এভাবে মানুষের সেবা করতে পারে।
✅মেয়েদের শারীরিক গঠন, হরমোনের কার্যকারিতা এবং দৈনন্দিন কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য একজন অভিজ্ঞ এবং ইতালিয়ান সার্টিফায়েড অ্যারোবিক্স ফিটনেস ট্রেইনারের তত্ত্বাবধানে Functional Training (ফাংশনাল ট্রেনিং) অত্যন্ত কার্যকর এবং বিজ্ঞানসম্মত একটি পদ্ধতি।

ফাংশনাল ট্রেনিং মূলত এমন কিছু ব্যায়ামের সমন্বয়, যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনের স্বাভাবিক নড়াচড়া (যেমন—ওজন তোলা, স্কোয়াট করা, ধাক্কা দেওয়া বা মোচড়ানো) অনুকরণ করে ডিজাইন করা হয়।

মেয়েদের জন্য এটি কতটা উপকারী, তার বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা নিচে দেওয়া হলো:

১. জয়েন্ট ও হাড়ের সুরক্ষা এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ
মেয়েদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে, বিশেষ করে ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে গেলে, হাড় ক্ষয় বা অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি পুরুষদের চেয়ে অনেক বেশি থাকে।
বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা: ফাংশনাল ট্রেনিংয়ের ‘মাল্টি-জয়েন্ট লোডিং’ (যেমন: ডেডলিফ্ট বা লঞ্জেস) হাড়ের ওপর ওলফ’স ল (Wolff's Law) অনুযায়ী চাপ সৃষ্টি করে। এর ফলে বোন মিনারেল ডেনসিটি (Bone Mineral Density) বা হাড়ের ঘনত্ব বাড়ে। একজন সার্টিফায়েড ট্রেইনার সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করেন, যার ফলে হাঁটু, কোমর ও গোড়ালির জয়েন্টগুলোর চারপাশের পেশি শক্তিশালী হয় এবং লিগামেন্ট ইনজুরির ঝুঁকি কমে।

১. কোর স্ট্যাবিলিটি এবং পেলভিক ফ্লোরের কার্যকারিতা
সন্তান ধারণ, প্রসব এবং শারীরিক কাঠামোগত কারণে নারীদের পেলভিক এরিয়া এবং লোয়ার ব্যাক বা কোমরের নিচের অংশে ব্যথার প্রবণতা বেশি দেখা যায়।
বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা: ফাংশনাল মুভমেন্টগুলো (যেমন: প্লাঙ্ক, রোটেশনাল চপস) শরীরের গভীরতম কোর পেশি যেমন—Transversus Abdominis এবং পেলভিক ফ্লোর পেশিকে সক্রিয় করে। এটি মেরুদণ্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ কমায় এবং শরীরের ভারসাম্য (Postural Balance) উন্নত করে দীর্ঘস্থায়ী কোমর ব্যথা দূর করে।

১. হরমোনাল ভারসাম্য এবং মেটাবলিজম বৃদ্ধি (Fat Loss)
মেয়েদের চর্বি কমানো এবং পেশির টোন ধরে রাখার ক্ষেত্রে হরমোন একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা: ফাংশনাল ট্রেনিংয়ে একই সাথে একাধিক বড় পেশি গ্রুপ একসাথে কাজ করে (Compound Movements)। এর ফলে ব্যায়াম শেষ করার পরও শরীর অনেকক্ষণ পর্যন্ত ক্যালোরি পোড়াতে থাকে, যাকে বিজ্ঞানের ভাষায় EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) বলা হয়। এটি ইনসুলিন সেন্সিটিভিটি বাড়ায়, যা পিসিওএস (PCOS) বা থাইরয়েডের মতো হরমোনাল সমস্যা নিয়ন্ত্রণে দারুণ সাহায্য করে।

১. কার্ডিওভাসকুলার ও অ্যারোবিক স্ট্যামিনা বৃদ্ধি
যখন এই ফাংশনাল ট্রেনিং একজন সার্টিফায়েড অ্যারোবিক্স বিশেষজ্ঞের অধীনে করা হয়, তখন এর কার্যকারিতা বহুগুণ বেড়ে যায়।
বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা: ট্রেইনার ফাংশনাল মুভমেন্টের সাথে অ্যারোবিক্স বা রিদমিক কন্ডিশনিংয়ের সমন্বয় ঘটান। এটি হৃদপিণ্ডের কার্যক্ষমতা এবং VO_2 \max (শরীরের অক্সিজেন ব্যবহারের সর্বোচ্চ ক্ষমতা) বৃদ্ধি করে। এর ফলে ফুসফুস ও হার্ট ভালো থাকে এবং অল্পতেই ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার সমস্যা দূর হয়।
সার্টিফায়েড ট্রেইনারের তত্ত্বাবধান কেন জরুরি?

মেয়েদের কোমর বা পেলভিসের কোণ (Q-Angle) পুরুষদের চেয়ে চওড়া হওয়ায় তাদের হাঁটুর ইনজুরির (ACL injury) ঝুঁকি বেশি থাকে। একজন আন্তর্জাতিকভাবে (যেমন ইতালিয়ান স্ট্যান্ডার্ড) সার্টিফায়েড ট্রেইনার বায়োমেকানিক্স বোঝেন। তিনি প্রতিটি মুভমেন্টের "Kinematic Chain" বা সঠিক গতিপথ ট্র্যাক করেন, ফলে ভুল অঙ্গভঙ্গির কারণে কোনো ইনজুরি হয় না এবং প্রতিটি ব্যায়াম থেকে সর্বোচ্চ বৈজ্ঞানিক ফলাফল পাওয়া যায়।
সংক্ষেপে বলতে গেলে, এটি কেবল পেশি তৈরি করে না, বরং একজন নারীর শরীরকে ভেতর থেকে শক্তিশালী, গতিশীল এবং দৈনন্দিন কাজের জন্য শতভাগ প্রস্তুত করে তোলে।

আল্লাহর কাঠগড়ায় দাঁড়াতে হবে !পুরুষত্ব হারিয়ে আপনি যদি বউয়ের হক সঠিকভাবে আদায় না করতে পারেন ।তার জন্য জবাবদিহিতা করতে হবে ।আর সে যদি মাফ না করে সং আল্লা মাফ করবে না।
✅যে সকল পুরুষের পেটে অতিরিক্ত চর্বি থাকে এবং যারা বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত যেমন ডাইবেটিস, ফ্যাটি লিভার ,হাই প্রেসার ,থাইরয়েড এরকম রোগে আক্রান্ত তারা সবসময় অসুখী ।তাদের মধ্যে কোন সুখ, মনে কোনো ভালো কিছু কাজ করে না ।কারণ বিজ্ঞান বলে তাদের মধ্যে সব সময় CORTISOL হরমোন বেশি তৈরি হয় ।কারণ তারা সবসময় চিন্তিত থাকে তাদের জীবন ,তাদের যৌবন, তাদের সংসার সবকিছু নিয়ে তারা হতাশ ।এই হতাশা থেকে তাদের শরীরে যেই Anxiety and depression তৈরি হয় তাতে তাদের মনে কখনোই ভালো কিছু আসে না ।তাই তারা খুব অল্প বিষয়ে মানুষের উপরে ক্ষিপ্ত হয় ।মানুষকে বিভিন্নভাবে হেনস্থা করে ,মানুষের ভালো জিনিস তো তারা নিতে পারেনা এবং নিজের জন্য ভালো কিছু করতে পারে না।

যে সকল পুরুষের পেটে অতিরিক্ত চর্বি থাকে এবং যারা বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত যেমন ডাইবেটিস, ফ্যাটি লিভার ,হাই প্রেসার ,থাইরয়েড এরকম রোগে আক্রান্ত তারা সবসময় অসুখী ।তাদের মধ্যে কোন সুখ, মনে কোনো ভালো কিছু কাজ করে না ।কারণ বিজ্ঞান বলে তাদের মধ্যে সব সময় CORTISOL হরমোন বেশি তৈরি হয় ।কারণ তারা সবসময় চিন্তিত থাকে তাদের জীবন ,তাদের যৌবন, তাদের সংসার সবকিছু নিয়ে তারা হতাশ ।এই হতাশা থেকে তাদের শরীরে যেই Anxiety and depression তৈরি হয় তাতে তাদের মনে কখনোই ভালো কিছু আসে না ।তাই তারা খুব অল্প বিষয়ে মানুষের উপরে ক্ষিপ্ত হয় ।মানুষকে বিভিন্নভাবে হেনস্থা করে ,মানুষের ভালো জিনিস তো তারা নিতে পারেনা এবং নিজের জন্য ভালো কিছু করতে পারে না।

"আমাদের জিমের অত্যন্ত সম্মানিত মেম্বার, শ্রদ্ধেয় ভাই এবং আমার প্রিয় স্টুডেন্ট এর প্রতি আমার অন্তরের অন্তস্তল থেকে গভীর কৃতজ্ঞতা ও অসংখ্য ধন্যবাদ।🥰

গতকাল তিনি জিমের সকলের সুবিধার কথা চিন্তা করে এবং ব্যক্তিগত স্বপ্নপূরণের উদ্দেশ্যে সরাসরি চায়না থেকে ৩টি (৬ কেজি, ৮ কেজি এবং ১২ কেজি) উচ্চমানের স্ল্যাম বল (Slam Ball)🎱 এনে আমাকে উপহার দিয়েছেন।❤️

এর আগেও তিনি আমাদের জিমে অনেক মূল্যবান ও প্রয়োজনীয় জিম ইক্যুইপমেন্ট উপহার দিয়ে আমাদের ঋণী করেছেন।🥰

জিমের প্রতি ওনার এই ভালোবাসা, আন্তরিকতা এবং নিঃস্বার্থ অবদান আমাদের পুরো ফিটনেস সায়েন্স (Fitness Science) পরিবারকে সবসময় অনুপ্রাণিত করে। ভাই, আপনার এই অমূল্য উপহারের জন্য আমরা আপনার কাছে কৃতজ্ঞ। আশা করি, নতুন এই স্ল্যাম বলগুলো আমাদের মেম্বারদের ফিটনেস জার্নিকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যাবে।"

✅অতিরিক্ত ওজন ও ভুঁড়ির চর্বি (Visceral Fat) কমাতে স্ল্যাম বলের কার্যকারিতা:

স্ল্যাম বল কেবল একটি সাধারণ বল নয়, এটি ফুল-বডি ওয়ার্কআউট এবং মেদ কমানোর জন্য চিকিৎসাবিজ্ঞান ও ক্রীড়া বিজ্ঞান দ্বারা প্রমাণিত অত্যন্ত কার্যকরী একটি ফিটনেস টুল। অতিরিক্ত ওজন ও পেটের জেদি চর্বি কমাতে এটি যেভাবে কাজ করে:

১. উচ্চ ক্যালোরি ক্ষয় এবং EPOC ইফেক্ট (High Calorie Burn & EPOC)
স্ল্যাম বলের সাহায্যে যখন ফুল-বডি ও বিস্ফোরক মুভমেন্ট (যেমন- Overhead Slams) করা হয়, তখন এটি একটি উচ্চ তীব্রতার ইন্টারভাল ট্রেনিং বা HIIT (High-Intensity Interval Training) হিসেবে কাজ করে। স্পোর্টস মেডিসিন গবেষণায় দেখা গেছে, HIIT ওয়ার্কআউট সাধারণ কার্ডিওর তুলনায় কম সময়ে অনেক বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম। এছাড়া, এটি শরীরে EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) বা 'আফটারবার্ন ইফেক্ট' তৈরি করে। এর ফলে ব্যায়াম শেষ করার পরও পরবর্তী ২৪ থেকে ৪৮ ঘণ্টা পর্যন্ত শরীর চর্বি বা ফ্যাট বার্ন করতে থাকে।

বিজ্ঞানসম্মত সূত্র/রেফারেন্স: American College of Sports Medicine (ACSM) Information on High-Intensity Interval Training.

২. ভিসেরাল ফ্যাট বা পেটের অভ্যন্তরীণ চর্বি হ্রাস (Targeting Visceral Fat)
পেটের ভেতরের চর্বি বা ভুঁড়ি (Visceral fat) স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক, যা হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। চিকিৎসাবিজ্ঞানের আধুনিক গবেষণা বলছে, স্ল্যাম বলের মতো রেজিস্ট্যান্স এবং মেটাবলিক ট্রেনিংয়ের সমন্বয় শরীরের মেটাবলিজমকে বুস্ট করে এবং কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) নিয়ন্ত্রণ করে পেটের চর্বি দ্রুত গলাতে সাহায্য করে।

বিজ্ঞানসম্মত সূত্র/রেফারেন্স: Journal of Obesity (Study on the effects of High-Intensity Intermittent Exercise on Fat Loss).

৩. কোর মাসল ও পেটের পেশি শক্তিশালীকরণ (Core Engagement)
স্ল্যাম বল যখন মাথার ওপর থেকে পুরো শক্তি দিয়ে মাটিতে আছাড় (Slam) দেওয়া হয়, তখন শরীরের 'কোর' (Core) বা পেটের ভেতরের গভীর পেশিগুলো (Re**us Abdominis, Obliques, and Transverse Abdominis) তীব্রভাবে সংকুচিত হয়। এটি পেটের ঝুলে যাওয়া পেশিকে টানটান (Tone) করতে এবং ভুঁড়ি কমাতে সরাসরি ভূমিকা রাখে।

বিজ্ঞানসম্মত সূত্র/রেফারেন্স: Journal of Strength and Conditioning Research (Analysis of Core Muscle Activation during Medicine/Slam Ball exercises).

৪. মাল্টি-জয়েন্ট এবং ফুল-বডি ওয়ার্কআউট (Compound Movements)
একটি স্ল্যাম বল এক্সারসাইজে একসাথে কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস, কোর, শোল্ডার এবং ব্যাক মাসল সক্রিয় হয়। চিকিৎসাবিজ্ঞানের তত্ত্ব অনুযায়ী, আপনি যখন একটি মুভমেন্টে শরীরের যত বেশি বড় পেশি (Large Muscle Groups) একসাথে ব্যবহার করবেন, আপনার টেস্টোস্টেরন এবং গ্রোথ হরমোনের নিঃসরণ তত বাড়বে, যা ফ্যাট লস বা চর্বি কমাতে প্রধান ভূমিকা পালন করে।

বিজ্ঞানসম্মত সূত্র/রেফারেন্স: Sports Medicine Journal (Metabolic adaptations to short-term high-intensity interval training).

হাঁটুর ব্যথা, পায়ের ব্যথা কিংবা কোমরের ব্যথার কারণে ব্যায়াম বা এক্সারসাইজ করতে ভয় পাওয়াটা খুবই স্বাভাবিক একটি মানসিকতা। অনেকেই ভাবেন, শরীর নাড়াচাড়া করলে বা লোড নিলে ব্যথা হয়তো আরও বেড়ে যাবে।🦵💢

কিন্তু চিকিৎসাবিজ্ঞানের আধুনিক গবেষণা ও তথ্য বলছে—এই ধারণাটি সম্পূর্ণ সঠিক নয়। বরং অধিকাংশ ক্ষেত্রে এর বিপরীতটাই সত্যি।

নিচে চিকিৎসাবিজ্ঞানের গবেষণা ভিত্তিক তথ্যের ভিত্তিতে এই ব্যথার ক্ষেত্রে নিয়মিত এক্সারসাইজের গুরুত্ব এবং ভুল ধারণাগুলো সুন্দর করে উপস্থাপন করা হলো:

১. ব্যথা থাকলে এক্সারসাইজ করা কি ক্ষতিকর? (ভুল ধারণা বনাম বিজ্ঞান)

চিকিৎসাবিজ্ঞান বলছে, তীব্র কোনো চোট বা ইনজুরি (Acute Injury) ছাড়া, সাধারণ বা দীর্ঘস্থায়ী (Chronic) ব্যথার প্রধান কারণ হলো জয়েন্ট বা সন্ধিস্থলের দুর্বলতা এবং চারপাশের পেশির নিষ্ক্রিয়তা।
ভুল ধারণা: "ব্যায়াম করলে জয়েন্টের ক্ষয় বাড়বে এবং ব্যথা তীব্র হবে।"

বিজ্ঞানের ব্যাখ্যা: গবেষণায় দেখা গেছে, অলস বসে থাকলে বা নড়াচড়া না করলে জয়েন্টগুলো আরও বেশি শক্ত (Stiff) হয়ে যায় এবং চারপাশের পেশি দুর্বল হয়ে পড়ে। ফলে জয়েন্টের ওপর চাপ আরও বাড়ে এবং ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী রূপ নেয়। একে চিকিৎসাবিজ্ঞানে Kinesiophobia বা "নড়াচড়া করার ভয়" বলা হয়, যা মূলত ব্যথা নিরাময়ের পথকে আরও বাধাগ্রস্ত করে।

২. চিকিৎসাবিজ্ঞানের দৃষ্টিতে নিয়মিত এক্সারসাইজের গুরুত্ব

ক. জয়েন্টের লুব্রিকেশন ও পুষ্টি সরবরাহ
আমাদের জয়েন্টগুলোর ভেতরে 'সাইনোভিয়াল ফ্লুইড' (Synovial Fluid) নামক এক ধরণের তরল থাকে, যা জয়েন্টের পিচ্ছিলতা বজায় রাখে। চিকিৎসাবিজ্ঞানের গবেষণা অনুযায়ী, যখন আমরা হালকা থেকে মাঝারি মানের এক্সারসাইজ করি, তখন এই ফ্লুইড পুরো জয়েন্টে ছড়িয়ে পড়ে। এটি কার্টিলেজ বা তরুণাস্থিতে পুষ্টি জোগায় এবং জয়েন্টের ঘর্ষণজনিত ব্যথা কমায়।

খ. পেশির শক্তি বৃদ্ধি ও জয়েন্টের ওপর লোড কমানো
হাঁটু বা কোমরের জয়েন্ট একা পুরো শরীরের ওজন বহন করে না; চারপাশের পেশিগুলো এতে সাহায্য করে। কোয়াড্রিসেপস (Quadriceps), হ্যামস্ট্রিং এবং কোরের (Core) পেশিগুলো শক্তিশালী হলে তারা শক-অ্যাবজরবার হিসেবে কাজ করে। ফলে হাঁটু এবং মেরুদণ্ডের ওপর সরাসরি চাপ অনেক কমে যায়।

গ. প্রাকৃতিক পেইন কিলার (Endorphins)
ব্যায়াম করার সময় আমাদের মস্তিষ্ক থেকে 'এনডোরফিন' (Endorphins) নামক হরমোন নিঃসৃত হয়। এটিকে শরীরের প্রাকৃতিক পেইন কিলার বলা চলে। এটি প্রাকৃতিকভাবে ব্যথা ও মানসিক চাপ কমাতে দারুণ ভূমিকা রাখে।

ঘ. দীর্ঘমেয়াদী রোগ প্রতিরোধ (Osteoarthritis & Sciatica)
আমেরিকান কলেজ অফ রিউমাটোলজি (ACR) এবং বিভিন্ন আন্তর্জাতিক গবেষণা জার্নালের তথ্য অনুযায়ী, হাঁটুর অস্টিওআর্থ্রাইটিস এবং কোমরের মেকানিক্যাল ব্যাক পেইনের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী এবং প্রথম সারির চিকিৎসা হলো 'থেরাপিউটিক এক্সারসাইজ' বা সঠিক নিয়মে ব্যায়াম। এটি ওষুধের চেয়েও দীর্ঘস্থায়ী সুফল দেয়।

৩. ব্যথার সময় এক্সারসাইজ করার সঠিক নিয়ম
ব্যথা থাকা অবস্থায় যত্রতত্র ব্যায়াম করা যাবে না।
এর জন্য কিছু নিয়ম মেনে চলা জরুরি:

কম ইমপ্যাক্টযুক্ত ব্যায়াম (Low-impact Exercises): শুরুতে সাইক্লিং, সাঁতার, কিংবা হালকা হাঁটা দিয়ে শুরু করা উচিত, যাতে জয়েন্টে সরাসরি তীব্র ধাক্কা না লাগে।

স্ট্রেচিং ও মোবিলিটি: পেশির শক্তভাব কাটাতে নিয়মিত হালকা স্ট্রেচিং এবং জয়েন্ট মোবিলিটি এক্সারসাইজ করা অত্যন্ত জরুরি।

ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো (Progressive Overload): প্রথম দিনই ভারী কিছু না করে, শরীরের সামর্থ্য বুঝে আস্তে আস্তে ব্যায়ামের সময় ও তীব্রতা বাড়াতে হবে।

বিশেষ সতর্কবার্তা: যদি এক্সারসাইজ করার সময় হঠাৎ তীব্র, তীক্ষ্ণ ব্যথা (Sharp Pain) অনুভূত হয়, জয়েন্ট ফুলে যায় বা অবশ লাগে, তবে তৎক্ষণাৎ তা বন্ধ করতে হবে। ক্রনিক ব্যথার ক্ষেত্রে একজন বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট বা সার্টিফাইড ফিটনেস ট্রেনারের পরামর্শ নিয়ে একটি কাস্টমাইজড এক্সারসাইজ প্ল্যান তৈরি করে নেওয়া সবচেয়ে নিরাপদ।

উপসংহার: ব্যথা বেড়ে যাওয়ার ভয়ে হাত-পা গুটিয়ে বসে থাকা মূলত ব্যথাকে আরও আমন্ত্রণ জানানো।

চিকিৎসাবিজ্ঞানের মূল কথাই হলো—"Movement is Medicine" (নড়াচড়াতেই আরোগ্য)।

সঠিক নিয়মে ও সঠিক নির্দেশনায় নিয়মিত এক্সারসাইজ আপনার জয়েন্টকে সচল, পেশিকে শক্তিশালী এবং আপনাকে ব্যথামুক্ত রাখতে সবচেয়ে বড় ভূমিকা রাখবে।

যারা অস্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করে ।যাদের পেটে অতিরিক্ত চর্বি
তাদের ভিতরে ওবিসিটি ডিপ্রেশন থাকে ।যার ফলে খুব অল্প বিষয়ে
তারা অনেক বেশি রেগে যায়
এবং কোন কিছুতেই তাদের
স্বস্তি বোধ করে না ।এটা একটা মানসিক রোগ না বরং এটা হচ্ছে অশান্তির জীবন যাপন এবং তারা কোন কিছুতেই তাদের স্বস্তিবোধ করে না ।কারণ তাদের শরীর তাদের ভালো কিছুর জন্য উদ্বুদ্ধ করে না ,সিগনাল দেয় না ।তাদের মধ্যে নেগেটিভ চিন্তাভাবনা কাজ করে ,তাই ভালো কাজগুলো ,ভালো উদ্যোগগুলো তারা কখনো ভালোভাবে দেখে না কারণ তাদের মনটাই তো নষ্ট হয়ে গেছে । অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুধু আপনার শরীর কেড়ে নেয় না। আপনার জীবনের সুখ ,শান্তি ,ভালোবাসা ,আত্মবিশ্বাস সবকিছু কেড়ে নেয় ।তারা কখনো কারো বন্ধু হতে পারেনা ।কারো জন্য ভালো কিছু করতে পারে না।