Anwar Morsalin

আধুনিক ডেটিং, সোশ্যাল মিডিয়া এবং সম্পর্কের নতুন সংকট: এত বিকল্পের যুগে কেন স্থায়ী সম্পর্ক কঠিন হয়ে যাচ্ছে? পর্ব ৮
আগে মানুষ সঙ্গী খুঁজে পেত না। এখন সঙ্গীর অভাব নেই, তবুও একাকীত্ব বাড়ছে। কেন?

হাজার বছর ধরে মানুষ সীমিত সংখ্যক মানুষের মধ্যে জীবনসঙ্গী খুঁজেছে। কিন্তু আজ একটি মোবাইল ফোনই আপনাকে হাজার হাজার সম্ভাব্য মানুষের সঙ্গে পরিচয় করিয়ে দিতে পারে।

শুনতে ভাল লাগলেও, এই অসীম বিকল্প (Unlimited Choice) অনেক সময় আমাদের সিদ্ধান্ত নেওয়াকে আরও কঠিন করে তোলে। বিকল্প যত বাড়ে, সিদ্ধান্ত তত কঠিন হয়।

মনোবিজ্ঞানে একটি ধারণা আছে, Paradox of Choice. এর অর্থ হল, খুব বেশি বিকল্প থাকলে মানুষ প্রায়ই কম সন্তুষ্ট হয়। কারণ তার মনে হয়, হয়ত আরও ভাল কেউ আছে। এই চিন্তাই অনেককে বর্তমান সম্পর্কের মূল্য বুঝতে বাধা দেয়।

সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের কীভাবে প্রভাবিত করছে?
সোশ্যাল মিডিয়ায় আমরা সাধারণত মানুষের Highlight Reel দেখি, বাস্তব জীবন নয়। দেখি রোমান্টিক ছবি, ভ্রমণ, উপহার, সুখের মুহূর্ত। কিন্তু দেখি না ঝগড়া, ভুল বোঝাবুঝি, আর্থিক চাপ, মানসিক ক্লান্তি, সম্পর্ক টিকিয়ে রাখার পরিশ্রম। ফলে অনেকেই নিজের বাস্তব সম্পর্ককে অন্যের সাজানো জীবনের সঙ্গে তুলনা করতে শুরু করে। এটি অপ্রয়োজনীয় অসন্তুষ্টি তৈরি করতে পারে।

ডোপামিনের ফাঁদ।
প্রতিটি নতুন নোটিফিকেশন, নতুন মেসেজ, নতুন লাইক বা নতুন পরিচয় আমাদের মস্তিষ্কে ডোপামিনের ক্ষণস্থায়ী উদ্দীপনা তৈরি করতে পারে। এতে নতুন মানুষের প্রতি আগ্রহ তৈরি হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু যদি মানুষ সব সময় নতুন উত্তেজনার পেছনে ছুটতে থাকে, তাহলে গভীর সম্পর্ক গড়ে তোলার ধৈর্য কমে যেতে পারে।

Green Grass Syndrome
অনেকেই মনে করে, আমার বর্তমান সম্পর্কের চেয়ে বাইরে আরও ভাল কেউ নিশ্চয়ই আছে। একে অনেকে Green Grass Syndrome বলেন। বাস্তবে, প্রতিটি সম্পর্কেই কিছু শক্তি এবং কিছু সীমাবদ্ধতা থাকে। সবুজ ঘাস অনেক সময় দূর থেকে বেশি সবুজ দেখায়।

আধুনিক সম্পর্কের সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ।
আজকের সম্পর্কে প্রতিদ্বন্দ্বী শুধু কোন মানুষ নয়। প্রতিদ্বন্দ্বী হতে পারে অতিরিক্ত কাজের চাপ, স্মার্টফোন, সোশ্যাল মিডিয়া, অনলাইন গেম, স্ট্রেস, মানসিক ক্লান্তি। একই ঘরে থেকেও অনেক দম্পতি মানসিকভাবে একে অপরের থেকে অনেক দূরে চলে যাচ্ছে।

তাহলে কী করা যায়?
গবেষণায় দেখা যায়, সুখী সম্পর্কের মানুষরা কিছু বিষয় নিয়মিত চর্চা করে। প্রতিদিন কিছু সময় শুধু একে অপরের জন্য রাখা। মোবাইল ছাড়া কথা বলা। ছোট ছোট কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা। সমস্যাকে তুমি বনাম আমি না ভেবে আমরা বনাম সমস্যা হিসেবে দেখা। সম্পর্ককে স্বাভাবিক ধরে না নিয়ে নিয়মিত যত্ন নেওয়া।

প্রযুক্তি আমাদের সংযোগ বাড়িয়েছে। কিন্তু সংযোগ (Connection) আর ঘনিষ্ঠতা (Intimacy) এক বিষয় নয়। হাজার মানুষের সঙ্গে অনলাইনে যুক্ত থাকা যায়। কিন্তু একজন মানুষের সঙ্গে নিরাপদ, গভীর ও আন্তরিক সম্পর্ক গড়ে তুলতে দরকার সময়, সততা, বিশ্বাস, ধৈর্য এবং সচেতন প্রচেষ্টা।

ভাল সম্পর্ক খুঁজে পাওয়া যায় না। ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলতে হয়।

আজকের প্রশ্ন।
আপনার মতে, আজকের দিনে সম্পর্কের সবচেয়ে বড় শত্রু কোনটি?

১. সোশ্যাল মিডিয়া
২. যোগাযোগের অভাব
৩. অতিরিক্ত প্রত্যাশা
৪. সময় না দেওয়া

নাকি এসবের সমন্বয়?

পরবর্তী পর্ব, পুরুষের মনোবিজ্ঞান: যে ১০টি বিষয় নারীরা প্রায়ই ভুল বুঝে।

For Consultation: Contact on WhatsApp

Anwar Morsalin
Trainer I Coach I Mentor
NLP & CBT Trained Life Coach

Narcissist জানে আপনি তার মিথ্যা ধরে ফেলতে পারবেন। সে জানে আপনি সত্যটা জানেন, তারপরেও সে তা অস্বীকার করে। সে আপনাকে convince করতে চায় না। সে আপনার frustration দেখে আনন্দ পায়। আপনার মধ্যে বিভ্রান্তি তৈরি করা তার game এর অংশ।

বিভ্রান্ত হবেন না।

নিজেকে জানুন, শক্ত থাকুন, সচেতন থাকুন, মুক্ত থাকুন।

________________
For Consultation: Contact on WhatsApp

Anwar Morsalin
Trainer I Coach I Mentor
NLP & CBT Trained Life Coach

নারীর কাজ, পুরুষের কাজ !! নাকি মানুষের কাজ?
সৃষ্টিকর্তা নারী ও পুরুষকে কিছু ভিন্ন জৈবিক সক্ষমতা দিয়েছেন। যেমন গর্ভধারণ ও সন্তান জন্মদান নারীর বিশেষ জৈবিক সক্ষমতা। কিন্তু এর বাইরে সমাজ যে অসংখ্য কাজকে পুরুষের কাজ বা নারীর কাজ বলে ভাগ করে, তার অধিকাংশই আসলে সামাজিকভাবে শেখা ভূমিকা, জৈবিক সীমাবদ্ধতা নয়।

একজন পুরুষ চাইলে রান্না করতে পারেন, সন্তান লালন পালন করতে পারেন, ঘরের কাজ করতে পারেন। একজন নারীও চাইলে গাড়ি, বাস বা ভারী যানবাহন চালাতে পারেন, নেতৃত্ব দিতে পারেন, ব্যবসা করতে পারেন। কিংবা এমন পেশায় যেতে পারেন, যা এতদিন পুরুষ প্রধান ছিল।

এখন নারীরা ঢাকার রাস্তায় যাত্রীবাহী বাস চালাচ্ছেন। নতুন কাজ হলে শুরুতে ভুল হতেই পারে। প্রয়োজন প্রশিক্ষণ, অভিজ্ঞতা ও সময়। কিন্তু ভুলকে উপহাস করার পরিবর্তে যদি আমরা উৎসাহ দিই, পরামর্শ দিই এবং শেখার সুযোগ তৈরি করি তাহলেই সমাজ এগিয়ে যাবে।

দুঃখজনকভাবে আমরা অনেক সময় নতুন কিছু দেখলেই troll করি। এটা নারীর কাজ নয়, এটা পুরুষের কাজ এমন মন্তব্য দিয়ে মানুষের আত্মবিশ্বাস ভেঙে দিই।

আসুন, কাজকে নারী পুরুষ দিয়ে নয়, যোগ্যতা, দায়িত্ব ও মানবিকতার দৃষ্টিতে দেখি।

দেশের প্রতিটি পেশাজীবী মানুষ বিন্দু বিন্দু করে দেশ গঠনে অবদান রাখছেন। তাই পেশা যাই হোক, প্রত্যেক পরিশ্রমী মানুষকে সম্মান করা আমাদের নৈতিক দায়িত্ব।

উৎসাহ দিন। সহযোগিতা করুন। ভুল হলে শেখার সুযোগ দিন।

কারণ এগিয়ে যাওয়ার অধিকার নারী ও পুরুষ দুজনেরই।

শেষ পর্যন্ত এটি নারী পুরুষের বিষয় নয়। এটি মানুষের সম্ভাবনাকে সম্মান করার বিষয়।

For Consultation: Contact WhatsApp

Anwar Morsalin
Trainer I Coach I Mentor

৫০ এর পর শরীরের যত্ন: সুস্থ বার্ধক্যের বৈজ্ঞানিক ভিত্তি। পর্ব ৩
৫০ এর পর শরীর আপনাকে হঠাৎ করে শাস্তি দিতে শুরু করে না। বরং বহু বছরের অভ্যাসের হিসাব দিতে শুরু করে। ৫০ পার হওয়ার পর আমরা অনেক সময় বলি বয়স হয়েছে, এখন তো শরীর খারাপ হবেই। কিন্তু বিষয়টি এত সরল নয়।

বয়স বাড়া স্বাভাবিক। কিন্তু দুর্বল হয়ে যাওয়া, চলাফেরার ক্ষমতা হারানো, অতিরিক্ত ওজন, অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ, ডায়াবেটিস কিংবা একাকীত্বে জীবন কাটানো এসব বয়সের অবধারিত পরিণতি নয়। বাংলাদেশের বাস্তবতা এখানে খুব গুরুত্বপূর্ণ।

WHO এর ২০২৫ সালের Bangladesh Healthy Ageing factsheet অনুযায়ী, ৬০+ বয়সীদের মধ্যে non-communicable diseases বা অসংক্রামক রোগই স্বাস্থ্যহানি ও disability এর সবচেয়ে বড় বোঝা তৈরি করছে। ২০২১ সালের তথ্য অনুযায়ী ৬০+ বয়সীদের ক্ষেত্রে back and neck pain, hearing loss, diabetes, depressive disorders এবং COPD এর মত সমস্যা গুরুত্বপূর্ণ জায়গা দখল করে আছে। অর্থাৎ ৫০ এর পর আমাদের লক্ষ্য শুধু বেঁচে থাকা নয়, functional থাকা।

আপনি যেন নিজে হাঁটতে পারেন, সিঁড়ি ভাঙতে পারেন, নিজের কাজ নিজে করতে পারেন, বাজারে যেতে পারেন, বন্ধুদের সঙ্গে দেখা করতে পারেন এবং অন্যের ওপর অপ্রয়োজনীয়ভাবে নির্ভরশীল না হন এটাই Healthy Ageing এর একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য।

তাহলে শরীরে কী পরিবর্তন হয়?
৫০ এর পর ধীরে ধীরে muscle mass ও muscle strength কমতে পারে। হাড়ের ঘনত্বেও পরিবর্তন আসে। metabolism কিছুটা ধীর হতে পারে এবং দীর্ঘদিনের উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ধূমপান, অতিরিক্ত ওজন ও শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার প্রভাব জমা হতে থাকে।

তাই ৫০ এর পর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন হওয়া উচিত আমি কত বছর বাঁচব? এটি নয়। বরং আমি কত বছর সুস্থভাবে নিজের জীবন পরিচালনা করতে পারব?

এখানেই আসে Healthspan বনাম Lifespan এর কথা। Lifespan মানে আপনি কত বছর বাঁচলেন। Healthspan মানে কত বছর আপনি সুস্থ, সক্রিয় ও স্বাধীনভাবে বাঁচলেন। আমাদের লক্ষ্য হওয়া উচিত Healthspan বাড়ানো।

৫০ এর পর প্রথম ওষুধ হচ্ছে Movement.

WHO এর নির্দেশনা অনুযায়ী, ১৮-৬৪ বছর বয়সীদের সপ্তাহে ১৫০-৩০০ মিনিট moderate-intensity physical activity করার লক্ষ্য রাখা উচিত। ৬৫+ বয়সেও অন্তত ১৫০ মিনিট moderate activity সুপারিশ করা হয়। পাশাপাশি balance ও strength training গুরুত্বপূর্ণ। অর্থাৎ প্রতিদিন ৩০ মিনিট walking × ৫ দিন = সপ্তাহে ১৫০ মিনিট। এর সঙ্গে সপ্তাহে অন্তত ২ দিন muscle-strengthening exercise যোগ করা ভাল। তবে দীর্ঘদিন ব্যায়াম না করে থাকলে হঠাৎ কঠিন exercise শুরু করবেন না।

কম দিয়ে শুরু করুন → ধীরে বাড়ান → নিয়মিত করুন।

৫০ এর পর শুধু হাঁটলেই হবে?

হাঁটা হৃদ্‌যন্ত্রের জন্য ভাল, কিন্তু বয়স বাড়ার সঙ্গে muscle strength ধরে রাখাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কারণ muscle শুধু সৌন্দর্যের বিষয় নয়। Muscle আপনাকে দাঁড়াতে সাহায্য করে, সিঁড়ি উঠতে সাহায্য করে, ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করে, পড়ে যাওয়া প্রতিরোধে সাহায্য করে, স্বাধীনভাবে চলাফেরায় সাহায্য করে। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী resistance exercise, body-weight exercise বা light strength training আপনার routine এর অংশ হতে পারে।

খাবারের ক্ষেত্রেও ৫০ এর পর strategy বদলাতে হবে।

৫০ এর পর শুধু কম খাব, এটি যথেষ্ট নয়। বরং ভাবুন, আমি কী খাচ্ছি?

খাদ্যতালিকায় গুরুত্ব দিন। শাকসবজি, বিভিন্ন ধরনের ফল, মাছ, ডিম ও অন্যান্য protein source, পরিমিত বাদাম, whole grains ও fibre-rich খাবার, পর্যাপ্ত পানি। অন্যদিকে অতিরিক্ত লবণ, চিনি, highly processed food এবং অতিরিক্ত saturated fat কমানোর চেষ্টা করুন। ভাত আমাদের খাদ্যসংস্কৃতির গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ভাত সম্পূর্ণ বাদ দেওয়ার প্রয়োজন নেই। বরং portion, vegetables, protein এবং overall calorie balance এর দিকে নজর দেওয়া বেশি বাস্তবসম্মত।

৫০ এর পর নীরব রোগগুলোকে অবহেলা করবেন না। উচ্চ রক্তচাপ, diabetes, cholesterol এসব অনেক সময় কোন স্পষ্ট উপসর্গ ছাড়াই শরীরের ক্ষতি করতে থাকে। তাই নিয়মিত health check-up গুরুত্বপূর্ণ। চিকিৎসকের সঙ্গে আলোচনা করে বয়স, পারিবারিক ইতিহাস ও ব্যক্তিগত ঝুঁকি অনুযায়ী Blood pressure, Blood glucose/HbA1c, Lipid profile, Kidney function, চোখের পরীক্ষা, দাঁতের স্বাস্থ্য, প্রয়োজন অনুযায়ী cancer screening ইত্যাদি বিষয়ে নজর রাখা যেতে পারে। নিজে নিজে ওষুধ শুরু বা বন্ধ করবেন না।

ঘুমকেও চিকিৎসার অংশ হিসেবে দেখুন। ৫০ এর পর অনেকেই বলে, ঘুম তো আর আগের মত হয় না। বয়সের সঙ্গে sleep pattern পরিবর্তিত হতে পারে। কিন্তু নিয়মিত ঘুমের সমস্যা, অতিরিক্ত daytime sleepiness, খুব জোরে নাক ডাকা বা ঘুমের মধ্যে শ্বাস বন্ধ হওয়ার মত লক্ষণ থাকলে বিষয়টি অবহেলা করা উচিত নয়। কারণ ঘুম শুধু বিশ্রাম নয়। এটি memory, mood, metabolism এবং overall health এর সঙ্গে সম্পর্কিত।

আরেকটি বিষয়।

মন ও শরীর আলাদা নয়। আপনি যদি সারাদিন একা থাকেন, কোন কাজ না থাকে, কারও সঙ্গে কথা না বলেন, সব সময় ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা করেন তাহলে শুধু শরীর নয়, মস্তিষ্কও তার প্রভাব অনুভব করবে।

Physical activity মানসিক স্বাস্থ্যেরও উপকার করে এবং depression ও anxiety এর উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

তাই ৫০ এর পর health plan হওয়া উচিত, Body + Brain + Emotion + Relationship এই চারটি একসঙ্গে।

তাহলে ৫০ এর পর কী করবেন?

একটি সহজ 7 point action plan
১. প্রতিদিন হাঁটুন। শুরুতে ১৫-২০ মিনিট হলেও নিয়মিত করুন।
২. সপ্তাহে strength training রাখুন। সপ্তাহে অন্তত ২ দিন নিজের সক্ষমতা ও চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী।
৩. সপ্তাহে মোট ১৫০ মিনিট activity এর লক্ষ্য রাখুন। ধীরে ধীরে এই লক্ষ্যে পৌঁছান।
৪. বছরে অন্তত একটি health review করুন। তবে diabetes, hypertension বা অন্য কোনো chronic condition থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী আরও ঘন ঘন follow-up প্রয়োজন হতে পারে।
৫. খাবারের পরিমাণের পাশাপাশি quality দেখুন।
৬. ঘুমের routine ঠিক করুন।
৭. একা থাকবেন না। প্রতিদিন অন্তত একজন মানুষের সঙ্গে meaningful conversation করুন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কথা। ৫০ এর পর শরীরকে শাস্তি দিবেন না, শরীরকে train করুন। আজ আপনি ৩০ মিনিট হাঁটলেন, আজ একটি ভাল খাবার খেলেন, আজ সময়মত ঘুমালেন, আজ বন্ধুর সঙ্গে কথা বললেন এগুলো হয়তো ছোট সিদ্ধান্ত। কিন্তু ১০ বছর পরে এই ছোট সিদ্ধান্তগুলোর যোগফলই আপনার স্বাস্থ্য নির্ধারণ করতে পারে।

৫০ মানে শরীরের শেষ নয়। ৫০ মানে শরীরের সঙ্গে নতুন করে partnership করার সময়।

আজকের Challenge.
আজ থেকেই একটি কাজ শুরু করুন: ৩০ মিনিট হাঁটা। আর হাঁটতে হাঁটতে নিজেকে একটি প্রশ্ন করুন, আমি শুধু দীর্ঘদিন বাঁচতে চাই, নাকি দীর্ঘদিন সুস্থ ও স্বাধীনভাবে বাঁচতে চাই?

আপনার উত্তরই হয়ত আপনার পরবর্তী ২০-২৫ বছরের জীবনযাত্রা বদলে দিতে পারে।

পরবর্তী পর্ব: ৫০ এর পর মানসিক স্বাস্থ্য: বিষণ্ণতা, উদ্বেগ ও একাকীত্বকে কীভাবে সামলাবেন? কারণ শরীর সুস্থ থাকলেও যদি মন একা হয়ে যায়, তাহলে জীবন সত্যিই কি সুস্থ থাকে?

----------------------------
For Consultation: Contact on WhatsApp

Anwar Morsalin
Trainer I Coach I Mentor

ভালবাসা শুধু অন্য একজন মানুষকে ঘিরে থাকা কোন অনুভূতি নয়। ভালবাসা আসলে আপনার ভেতরের একটি সুন্দর, কোমল ও আনন্দময় অনুভূতি।

কেউ আপনার জীবনে থাকলে তাকে ভালবাসতে পারেন। আবার কোন কারণে সে দূরে চলে গেলেও, আপনার ভেতরের ভালবাসার অনুভূতিটি হারিয়ে নাও যেতে পারে।

তাই ভালবাসার মানুষকে হারানোর অর্থ সব সময় ভালবাসাকে হারানো নয়।

ভালবাসুন। কিন্তু ভালবাসার জন্য নিজের শান্তি, আত্মসম্মান ও অস্তিত্বকে হারিয়ে ফেলবেন না।

কেউ থাকুক বা না থাকুক, আপনার হৃদয়ে ভালবাসা থাকুক। কারণ সত্যিকারের ভালবাসা অন্যকে পাওয়ার মধ্যে নয়, নিজের ভেতরে একটি সুন্দর অনুভূতি হিসেবে বেঁচে থাকার মধ্যেও নিহিত।

Let’s Grow!!
ভালবাসায়, সচেতনতায়, নিজের ভেতরের সুন্দর মানুষটিকে নিয়ে।

Anwar Morsalin

দাম্পত্য জীবনে Physical Intimacy: শুধু শরীর নয়, দুজনের কাছাকাছি আসার একটি ভাষা।
স্বামী স্ত্রীর সম্পর্ক শুধু একই বাড়িতে থাকা, সংসারের খরচ চালানো, সন্তানদের দেখাশোনা করা কিংবা দায়িত্ব পালন করার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়।

একটি সুন্দর দাম্পত্যে প্রয়োজন, ভালবাসা, সম্মান, দায়িত্ব emotional connection এবং physical intimacy ইত্যাদি।

অনেক দম্পতি physical intimacy নিয়ে কথা বলতে লজ্জা পান। কেউ মনে করেন এটি শুধু যৌনতার বিষয়। আবার কেউ মনে করেন, বিয়ে হয়েছে, তাই এটি তো স্বাভাবিকভাবেই হবে। কিন্তু বাস্তবে বিষয়টি একটু গভীর।

Physical intimacy কেন গুরুত্বপূর্ণ?
স্বামী স্ত্রীর পারস্পরিক শারীরিক ঘনিষ্ঠতা তাদের emotional bond কে শক্তিশালী করতে পারে। একটি আলিঙ্গন, হাত ধরা, কাছে বসা, স্নেহের স্পর্শ, ভালবাসার প্রকাশ এসব ছোট ছোট বিষয়ও অনেক সময় একজন মানুষকে অনেক ভাল রাখতে পারে। তবে intimacy মানে শুধু যৌন সম্পর্ক নয়। এটি হল, মন থেকে কাছে আসা, ভালবাসা প্রকাশ করা, শারীরিক ঘনিষ্ঠতা, পারস্পরিক নিরাপত্তা ও সম্মান।

তাহলে স্বামী কী করতে পারেন?
স্বামী যদি চান স্ত্রী তার আরও কাছে থাকুক, তাহলে শুধু physical relationship এর সময় কাছে গেলেই হবে না। সারাদিনের আচরণেও ভালবাসা প্রকাশ করুন। স্ত্রীর সঙ্গে কথা বলুন। তার কথা মন দিয়ে শুনুন। তার পরিশ্রমের প্রশংসা করুন। প্রয়োজনে তাকে সাহায্য করুন। তার ক্লান্তি ও অসুস্থতাকে বুঝুন। রাগ বা অভিমান হলে অপমান না করে কথা বলুন। স্নেহের সঙ্গে হাত ধরুন, পাশে বসুন, আলিঙ্গন করুন। Emotional connection তৈরি হলে physical intimacy অনেক বেশি স্বাভাবিক ও সুন্দর হয়।

আর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। স্ত্রীর ইচ্ছা, অনিচ্ছা, শারীরিক অসুস্থতা, মানসিক চাপ বা ক্লান্তিকে সম্মান করুন। বিয়ে হয়েছে বলে জোর করার অধিকার তৈরি হয় না। ভালবাসার সম্পর্কের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি হল সম্মতি ও পারস্পরিক সম্মান।

স্ত্রী কী করতে পারেন?
স্ত্রীর ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। স্বামীর emotional ও physical need কে গুরুত্ব দেওয়া দাম্পত্যের অংশ। স্বামীকে শুধু উপার্জনকারী বা সংসারের দায়িত্ব পালনকারী হিসেবে দেখলে সম্পর্ক ধীরে ধীরে দূরে সরে যেতে পারে। তার সঙ্গে কথা বলুন। তার অনুভূতি জানতে চান। তার ভাললাগা, মন্দ লাগা বুঝতে চেষ্টা করুন। নিজের অনুভূতি ও প্রয়োজনও তাকে জানান।

স্বামী কাছে আসতে চাইলে সব সময় তাকে প্রত্যাখ্যান না করে, কেন আপনি অস্বস্তি বোধ করছেন সেটি সুন্দরভাবে জানান। নীরব প্রত্যাখ্যানের চেয়ে ভালবাসা দিয়ে নিজের কথা বলা অনেক বেশি কার্যকর। তবে এর অর্থ এই নয় যে, স্ত্রী সব সময় রাজি থাকবেন। তারও নিজের শরীর, অনুভূতি ও সীমারেখার অধিকার রয়েছে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে এটি দুজনের দায়িত্ব। একজন যদি বলেন, আমার প্রয়োজনটা তোমাকে আগে বুঝতে হবে। আর অন্যজন যদি বলেন, তোমার প্রয়োজন দেখা আমার বিষয় নয়। তাহলে দাম্পত্য সম্পর্ক সুন্দর হয় না। বরং দুজনের ভাবনা হওয়া উচিত, আমি কীভাবে তোমাকে ভালবাসা, নিরাপত্তা ও সম্মান দিতে পারি।

Intimacy ভাল রাখার কিছু সহজ অভ্যাস।
প্রতিদিন অন্তত কিছু সময় শুধু দুজন কথা বলুন।
মোবাইল দূরে রেখে একে অপরের দিকে তাকিয়ে কথা বলুন।
প্রতিদিন কোন না কোনভাবে appreciation প্রকাশ করুন।
ছোট ছোট physical affection বজায় রাখুন। হাত ধরা, আলিঙ্গন, পাশে বসা ইত্যাদি।
সন্তান, কাজ ও সংসারের ব্যস্ততার মধ্যেও couple time রাখুন।
নিজের সঙ্গীর শরীর বা সক্ষমতা নিয়ে নেতিবাচক মন্তব্য করবেন না।
দীর্ঘদিনের অভিমান জমিয়ে রাখবেন না।
শারীরিক সম্পর্ক নিয়ে সমস্যা হলে দোষারোপ না করে আলোচনা করুন।
কারও শারীরিক বা মানসিক অসুবিধা থাকলে চিকিৎসক বা উপযুক্ত পেশাদারের সাহায্য নিন।
অন্য কারও সঙ্গে নিজের স্বামী বা স্ত্রীকে তুলনা করবেন না।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সত্য।
অনেক সময় physical intimacy কমে যাওয়ার আসল কারণ physical নয়। এর পেছনে থাকতে পারে, অভিমান, অপমান, মানসিক দূরত্ব, অতিরিক্ত কাজের চাপ, সন্তান পালনের চাপ, অর্থনৈতিক সমস্যা, বিশ্বাসের সংকট, শারীরিক অসুস্থতা, হরমোনের পরিবর্তন কিংবা দীর্ঘদিনের unresolved conflict.

কেন তুমি আমাকে কাছে আসতে দিচ্ছ না? অথবা কেন তুমি আমাকে বুঝতে পারছ না? এই প্রশ্ন না করে জিজ্ঞেস করুন, আমাদের মধ্যে কোথায় দূরত্ব তৈরি হয়েছে? এই একটি প্রশ্ন অনেক সম্পর্ককে নতুন করে ভাবার সুযোগ দিতে পারে।

ইসলাম দাম্পত্যে পারস্পরিকতার শিক্ষা দেয়।
আল কুরআনে স্বামী স্ত্রীকে একে অপরের পোশাক বলা হয়েছে। অর্থাৎ তারা একে অপরের জন্য নিরাপত্তা, আবরণ, ঘনিষ্ঠতা ও সঙ্গের উৎস। তাই দাম্পত্যে physical intimacy কোন লজ্জার বিষয় নয়। এটি বৈধ দাম্পত্য জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ।

তবে এর সৌন্দর্য তখনই থাকে, যখন সেখানে থাকে, ভালবাসা, সম্মতি, সম্মান, কোমলতা, পারস্পরিক দায়িত্ব।

শেষ কথা।
দাম্পত্যে intimacy হারিয়ে গেলে শুধু শারীরিক দূরত্ব তৈরি হয় না। অনেক সময় ধীরে ধীরে emotional distanceও তৈরি হয়। তাই সম্পর্ককে বাঁচিয়ে রাখতে শুধু সংসারের দায়িত্ব পালন করবেন না। একজন আরেকজনকে সময় দিন। কথা বলুন। স্পর্শের ভাষা বুঝুন। ভালবাসা প্রকাশ করুন। একজন আরেকজনের প্রয়োজনকে সম্মান করুন। আমরা একসঙ্গে থাকি, শুধু এই কথার মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকলে দাম্পত্য সম্পর্ক সফল হয় না। বরং আমরা একে অপরের কাছে থাকি, এটিই গুরুত্বপূর্ণ।

Anwar Morsalin
Trainer I Coach I Mentor

#দাম্পত্যজীবন #স্বামীস্ত্রী #দাম্পত্যসম্পর্ক #ভা‌লোবাসা