Spark Gym Girls Fitness

এত সুন্দর রিভিউ আসলেই প্রশংসনীয়

তোমার ৫০ এ যাওয়ার টার্গেট এর জন্য আরও দোয়া রইল এভাবেই এগিয়ে যাও ইনশাআল্লাহ

আপনি জিমে এ অ্যাডমিশন ঠিকই নিচ্ছেন, কিন্তু আপনাকে ব্যায়াম দেখায় দিচ্ছেনা আপনার ট্রেনার. আপনার কি মনে হয় এটা ট্রেনারের দোষ? নাকি বাংলাদেশের জিম সিস্টেমের দোষ? আমরা মনে করি জিমের মেম্বারশিপ নেওয়ার পর আমরা জিমের মেম্বারশিপের পাশাপাশি একটা পার্সোনাল ট্রেনারও হায়ার করে ফেলছি. That is completely wrong. Because membership আপনি যখন জিমের নিচ্ছেন, এটার মানে হচ্ছে জিমের এক্সোস আপনি নিচ্ছেন. তার মানে জিমের যতগুলো মেশিনারি, জিমের যতগুলো facilities আছে সেগুলো আপনি কিনতেছেন. But যদি আপনি চান আপনাকে precisely personalized ভাবে কেউ গাইডলাইন দিবে, আপনাকে ধরে ধরে ব্যায়াম করাবে, আপনাকে beginner থেকে প্রত্যেকটা আইটেম হাতে ধরে শিখাবে, you must have to take personal trainer. Because এটা সারা পৃথিবীতে সিস্টেম. But আমরা বাংলাদেশে এটা মনে করি জিমের মেম্বারশিপ নিচ্ছি মানে এটার সাথে আমাকে basically free personal training দেওয়া হবে, যেই personal training এর থ্রুতে আমি একটা customized diet ও পাবো, আমাকে weekly monitoring করা হবে, আমার progress track করা হবে এবং পুরা journey, transformation এর সবকিছু আমি একসাথে পেয়ে যাবো. এত সহজ না. Because আমাদের প্রত্যেকের individual body condition completely different. জিমে যে ট্রেনার থাকেন, ওনার পক্ষে সবার দিকে নজর দেওয়া completely impossible. এইজন্যই আপনি যদি চান আপনাকে নিয়ে precisely কেউ কাজ করে, তাহলে আপনার personal trainer hire করা দরকার এবং এটাকে আপনার কেন খারাপভাবে দেখা উচিত? Initially কিছু টাকা হয়তো লাগবে, but এটা আপনার time save করবে. Because আপনি যদি personal trainer ছাড়া জিম করেন, তাহলে most likely আপনি ভুল ট্রেনিং করতে পারেন. এবং সেটা থেকে injury হতে পারে, আপনার progress পেতে বেশি দিন সময় লাগতে পারে. এবং সেক্ষেত্রে আপনারই টাকা সময় নষ্ট হচ্ছে. So আপনি এভাবে টাকা সময় নষ্ট না করা চাইতেন, most efficient এবং budget-friendly উপায়ে আপনি এমন একজন trainer হায়ার করুন যাকে আপনি blindly trust করতে পারেন এবং যার থ্রুতে আপনার transformation journey টা অনেক easier হবে.

World Cup celebrations going On 2026 🏆🏆

🌸 ওজন কমানোর চ্যালেঞ্জিং ক্লাস শুরু হচ্ছে! 🌸

নিজেকে বদলে ফেলতে প্রস্তুত? 💪
মে ১ তারিখ থেকে শুরু হচ্ছে শুধুমাত্র মেয়েদের জন্য Weight Loss Challenging Class! 🎯

📞 এখনই কল করে আপনার সিট নিশ্চিত করুন —
সীমিত সিট, আগে বুকিং নিন নিজের জন্য!

✨ নতুন মাসে নতুন আপনি! ✨

01922-700030
Spark Gym Girls Fitness

গতদিনে ডায়েট এবং ওজন কমানোর পোস্টের পর সবার একটা প্রশ্ন পেয়েছি তা হলো কিভাবে বের করবো কত ক‍্যালোরি খেতে হবে!!

🍁একটা মানুষের কত ক‍্যালোরি দরকার তা নির্ভর করে ৪টি বিষয়ের উপর ।
🍂 বয়স।
🍂 ওজন
🍂 উচ্চতা
🍂 কতটা কাজ বা ব‍্যায়াম করে।

BMA- Basal Metabolic Rate
আমরা কোন কিছু না করলেও শরীর একটা ক‍্যালোরি খরচ করে প্রতিদিন ।

🔴Simple LAW
Body weight x 20-22

🔴উদাহরণ
👉ওজন যদি ৬০ কেজি হয় তাহলে ৬০x২০ = ১,২০০ ক‍্যালোরি।
👉ওজন যদি ৮০ কেজি হয় তাহলে ৮০x২০ = ১,৬০০ ক‍্যালোরি।

🔴এখন যারা ব‍্যায়াম করেন বা যারা বসে থাকেন বা হাঁটেন তাদের জন‍্য
👉যারা কোন প্রকার কাজ করেন না বসে থাকেন তারা ১.২ গুন করবেন।
👉যারা হালকা ব‍্যায়াম করেন তারা ১.৩ গুন করবেন।
👉প্রতিদিন জীম যারা করেন তারা ১.৫ গুন করবেন।

🔴এখন এখানে থেকে মেইনটেইন ক‍্যালরি বের করা যাবে।
মেইনটেইন বলতে যা খেলে আপনার ওজন বারবেও না কমবেও না।
👉উদাহরণ : ৮০ কেজি একজন প্রতিদিন জীম করেন।
BMR
৮০x২০ = ১,৬০০ ক‍্যালোরি
১৬০০x১.৫ = ২,৪০০ ক‍্যালোরি তার মেইনটেইন।

🔴ওজন কমানোর জন‍্য যা করা হয় বা যেটাকে আমরা ক‍্যালোরি ডেফিসিট বলে সেটা বের করার উপায় ।

🔴মেইনটেইন ক‍্যালোরি থেকে ৫০০/৪০০ ক‍্যালোরি বিয়োগ করলেই বের হবে।
২৪০০-৫০০ = ১,৯০০ ক‍্যালোরি যদি প্রতিদিন খাই তাহলে ওজন কমতে শুরু করবে।

🔴শর্টকাটে যদি বলি কোন অংক ছাড়া তাহলে মেইনটেইন ক‍্যানোরি তাহলে ।
মহিলাদের জন‍্য ১৮০০-২০০০ ক‍্যালোরি।
পুরুষদের জন‍্য ২২০০-২৮০০ ক‍্যালোরি।

🔴সহজে বুঝার জন‍্য
BMR survive করার জন্য ।
মেইনটেইন হচ্ছে যা ওজন আছে তাই ধরে রাখার জন‍্য।
ডেফিসিট হচ্ছে ওজন কমানোর জন্য ।

New year celebration to Spark ⚡️

ব্রেকফাস্ট স্কিপ কেনো করবেন না তার উল্লেখযোগ্য কয়েকটি পয়েন্ট

➡️ সকালে ব্রেকফাস্ট দেয় মস্তিষ্কের এনার্জি।

➡️ মেটাবলিজম থাকে সক্রিয়।

➡️ ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

➡️ ব্লাড সুগার ও প্রেসার স্থিতিশীল রাখে।

➡️ হরমোন ব্যালান্স রক্ষা করে।

➡️ মনোযোগ, স্মৃতি ও পারফরম্যান্স বাড়ায়।

➡️ ক্লান্তি ও মুড সুইং কমায়।

➡️ ফুড ক্রেভিংস কমিয়ে দেয়

একদম সহজ ও হেলদি কিছু মর্নিং হেলথ ড্রিংক নিচে দিলাম। যেগুলো ঘরে বানানো যায়, বেশি সময় লাগে না, আর ওজন কমানো, এনার্জি, স্কিন ও ডাইজেশন, সব ক্ষেত্রেই কাজে আসে

১. লেবু-মধু পানি (Detox Drink)

উপকরণ:

কুসুম গরম পানি ১ গ্লাস

লেবুর রস ১ টেবিল চামচ

মধু ১ চা চামচ

উপকারিতা: মেটাবলিজম বাড়ায়, টক্সিন দূর করে, স্কিন গ্লো দেয়।
সময়: ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে।

২. গ্রিন টি উইথ লেমন

উপকরণ:

১ ব্যাগ গ্রিন টি

লেবুর রস অল্প

চাইলে একটু মধু

উপকারিতা: ফ্যাট বার্ন করে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বাড়ায়, ব্লোটিং কমায়।

৩. গরম পানি + রসুন + মধু

উপকরণ:

১ গ্লাস কুসুম গরম পানি

১ কোয়া কাঁচা রসুন (চটকে)

১ চা চামচ মধু

উপকারিতা: ইমিউন সিস্টেম শক্ত করে, কোলেস্টেরল কমায়, ডাইজেশন ভালো রাখে।

৪. জিরা পানি

উপকরণ:

১ চা চামচ জিরা

১ গ্লাস পানি (রাতে ভিজিয়ে সকালে ছেঁকে খাওয়া)

উপকারিতা: ব্লোটিং কমায়, গ্যাসের সমস্যা দূর করে, ওজন কমাতে সাহায্য করে।

৫. অ্যালোভেরা জুস + লেবু

উপকরণ:

অ্যালোভেরা জেল ২ টেবিল চামচ

লেবুর রস ১ টেবিল চামচ

পানি ১ গ্লাস

উপকারিতা: স্কিন গ্লো, ডাইজেশন ও হরমোন ব্যালান্সে সহায়ক।

৬. আপেল সিডার ভিনেগার ড্রিংক

উপকরণ:

১ গ্লাস পানি

১ টেবিল চামচ Apple Cider Vinegar

অল্প মধু (চাইলে)

উপকারিতা: ব্লাড সুগার ও ওজন কন্ট্রোলে রাখে।

৭. মেথি পানি

উপকরণ:

১ চা চামচ মেথি ভিজানো পানি (রাতে ভিজিয়ে সকালে খালি পেটে পান করুন)

উপকারিতা: হরমোন ব্যালান্স, পিসিওএস, থাইরয়েড ও ফ্যাট কমাতে দারুন।

প্রতিদিন একই ড্রিংক না খেয়ে ৭ দিন ঘুরিয়ে-ফিরিয়ে খেলে শরীর একঘেয়ে হয় না, আর প্রতিটি উপাদানের আলাদা গুণ শরীরে কাজ করে।

যাদের খালি পেটে লেবু খেলে এসিড ইটি হয় তারা ব্রেকফাস্ট এর ১০ মিনিট পরে খাবেন।

🌸 ওজন কমানোর চ্যালেঞ্জিং ক্লাস শুরু হচ্ছে! 🌸

নিজেকে বদলে ফেলতে প্রস্তুত? 💪
নভেম্বরের ১ তারিখ থেকে শুরু হচ্ছে শুধুমাত্র মেয়েদের জন্য Weight Loss Challenging Class! 🎯

📞 এখনই কল করে আপনার সিট নিশ্চিত করুন —
সীমিত সিট, আগে বুকিং নিন নিজের জন্য!

✨ নতুন মাসে নতুন আপনি! ✨

01922-700030
Spark Gym Girls Fitness