Inspiron Fitness & Diet Consultancy Center

ঘরে বসেই ফিটনেস এবার হবে ইনস্পিরন লাইভ কোচিংয়ের সাথে!

👉জিমে যাওয়ার সময় নেই?
👉রুটিন ঠিক রাখতে পারছেন না?
👉আগে কখনো এক্সারসাইজ করেন নি,শুরু করতে চান?

তাহলে আপনার Fitness Journey শুরু হোক ঘরে বসেই!

Inspiron Fitness and Diet Consultancy Centre নিয়ে এসেছে
🎯 Online Fitness Training Session

আপনার প্রতিটি ওয়ার্কআউট হবে লাইভ, গাইডেড ও কোচের তত্ত্বাবধানে যাতে শুধু ব্যায়াম নয়, তৈরি হয় একটি টেকসই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস।

📅 সেশন: প্রতি রবিবার, মঙ্গলবার ও বৃহস্পতিবার
⏰ সময়: বিকেল ৩টা–৪টা (প্রয়োজনে পরিবর্তনযোগ্য)
💻 মাধ্যম: Live Online Session
💰 মাসিক ফি: ৳৩,০০০
বিকাশ পেমেন্ট করে ফর্ম ফিল আপ করে এডমিশন কমপ্লিট করতে হবে।
এডমিশন লাস্ট ডেট-৫/৯/২৬

সেশনে যা থাকছে

✔️ Live Guided Workout
✔️ Strength & Mobility Training
✔️ Fitness Coaching & Motivation
✔️ নিয়মিত Follow-up
✔️ Progress Monitoring

আজকের ছোট্ট সিদ্ধান্তটাই হতে পারে আপনার আগামী দিনের বড় পরিবর্তনের শুরু।
নিজের জন্য সময় বের করুন ফিটনেসকে শুধু লক্ষ্য নয়, অভ্যাসে পরিণত করুন।

📝 আগ্রহী হলে কমেন্ট বক্সে থাকা Registration Form পূরণ করে ফেলুন।

https://forms.gle/u8CuxuXiiCieXJ326

আপনার জিম এ কি এমন কোন ট্রেইনার আছে??😁
আমাদের জিম এ কিন্তু আছে!!!!🤭
বলুন তো কে??

ওজন কমাতে গিয়ে নারীরা যে ভুলগুলো করেন

ওজন কমানোর চেষ্টা করতে গিয়ে অনেক নারী দ্রুত ফল পাওয়ার আশায় এমন কিছু অভ্যাস করেন, যা দীর্ঘমেয়াদে বরং বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলোর একটি হলো অতিরিক্ত কম খাওয়া। কঠোর ডায়েট সাময়িকভাবে ওজন কমালেও তা দীর্ঘদিন ধরে রাখা কঠিন এবং পুষ্টির ঘাটতি তৈরি করতে পারে।

ভাত, রুটি বা কার্বোহাইড্রেট পুরোপুরি বাদ দেওয়াও প্রয়োজনীয় নয়। ওজন ব্যবস্থাপনায় মোট ক্যালরি গ্রহণের পাশাপাশি খাবারের পুষ্টিমান ও পরিমাণ গুরুত্বপূর্ণ। তাই সুষম খাদ্য থেকে কোনো একটি খাদ্যগোষ্ঠী অকারণে বাদ না দেওয়াই ভালো।

অনেক নারী শুধু কার্ডিও ব্যায়ামের ওপর নির্ভর করেন। অথচ ওজন কমানোর সময়ে পেশি ধরে রাখতে resistance বা strength training গুরুত্বপূর্ণ। একই সঙ্গে পর্যাপ্ত প্রোটিন, শাকসবজি, ফল, ডাল ও whole grains খাদ্যতালিকায় রাখা প্রয়োজন।

ঘুমকেও অবহেলা করা উচিত নয়। পর্যাপ্ত ঘুম ক্ষুধা ও খাদ্যগ্রহণ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে।

আরেকটি বড় ভুল হলো প্রতিদিনের ওজনের সামান্য ওঠানামাকে ব্যর্থতা হিসেবে দেখা। শরীরের ওজন পানি, হরমোন ও অন্যান্য কারণে পরিবর্তিত হতে পারে।
তাই নিজেকে সঠিকভাবে মেন্টইন করতে অবশ্যই একজন ফিটনেস নিউট্রিশনিস্ট এর পরামর্শ নিন।

এর জন্য ইন্সপিরণ হতে পারে আপনাদের বেস্ট সলিউশন।
বিস্তারিত জানতে যোগাযোগ করুন 01942-965054 এই নাম্বারে।

ইয়োগা কি ক্যালরি বার্ন করে? জিম এ গিয়ে কি শুধু ইয়োগা করে কাঙ্ক্ষিত ওয়েট লস হবে?🤔

ইয়োগা ক্যালরি বার্ন করে, কিন্তু সব ধরনের ইয়োগায় ক্যালরি খরচ সমান নয়। আর শুধু ইয়োগা করে ওজন কমানো সম্ভব হলেও, কাঙ্ক্ষিত/দ্রুত ও টেকসই fat loss-এর জন্য শুধু ইয়োগার ওপর নির্ভর করা সাধারণত সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি নয়।

আসুন দেখি বৈজ্ঞানিকভাবে বিষয়টা কীভাবে কাজ করে?
ওজন কমার মূল সূত্র হলো:
Calorie deficit = আপনি যত ক্যালরি খরচ করেন > যত ক্যালরি খাবার থেকে গ্রহণ করেন।

➡️ইয়োগা করলে শরীরের পেশি কাজ করে, হৃদস্পন্দন বাড়ে এবং শক্তি ব্যয় হয়,ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়ে—সেই সাথে কিছু টা ক্যালরি ও বার্ন হয়।
তবে ক্যালরি বার্ন নির্ভর করে:
▪️ইয়োগার ধরন
▪️শরীরের ওজন
▪️সেশনের সময়কাল
▪️ইনটেনসিটি
▪️বয়স ও ফিটনেস লেভেল
🧘‍♀️ কোন ইয়োগায় ক্যালরি বেশি বার্ন হয়?

কম ইনটেনসিটি:
Hatha yoga, gentle yoga, restorative yoga → তুলনামূলক কম ক্যালরি বার্ন হয়।

মাঝারি/উচ্চ ইনটেনসিটি:
Vinyasa, Power Yoga, Ashtanga → তুলনামূলক বেশি ক্যালরি বার্ন হয়।

অর্থাৎ ৬০ মিনিট gentle yoga এবং ৬০ মিনিট Power/Vinyasa yoga-র energy expenditure এক নয়।

❓ তাহলে জিমে গিয়ে শুধু ইয়োগা করলে কি ওজন কমবে?
হ্যাঁ,যদি আপনার মোট দৈনিক calorie intake আপনার energy expenditure-এর চেয়ে কম থাকে তাহলেই।
কিন্তু এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আছে:
Weight loss ≠ শুধু scale-এর ওজন কমা
অনেকের লক্ষ্য আসলে body fat কমানো + muscle ধরে রাখা + শরীরকে toned করা।

শুধু ইয়োগা করলে কিছুটা calorie deficit তৈরি করা সম্ভব, কিন্তু resistance training-এর তুলনায় muscle mass ধরে রাখা/বাড়ানোর stimulus সাধারণত কম—বিশেষ করে যারা fat loss করছেন।

🏋️‍♀️ সবচেয়ে কার্যকর কম্বিনেশন:
Fat loss + body shaping-এর জন্য সাধারণত এই তিনটি component-কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মনে করা হয়:
1. Nutrition → calorie deficit তৈরি করা।
2. Strength training → muscle preserve/build করা।

3. Yoga/Cardio → additional calorie expenditure + mobility/flexibility + fitness
উদাহরণ:
▪️৩ দিন Strength Training
▪️২–৩ দিন Yoga/Cardio
▪️প্রতিদিন পর্যাপ্ত হাঁটা( ৯ হাজার স্টেপ)
▪️সঠিক calorie ও protein intake করা।
এভাবে শুধু ওজন কমানো নয়, body composition-ও ভালোভাবে পরিবর্তন করা যায়।
✅আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যাপার-
ইয়োগার উপকারিতা শুধু calorie burn নয়। নিয়মিত ইয়োগা:
▪️flexibility ও mobility বাড়াতে পারে
▪️balance উন্নত করতে পারে
▪️stress management-এ সাহায্য করতে পারে
▪️physical activity-এর ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে
তাই "Yoga is excellent—but yoga alone isn't necessarily the best fat-loss strategy"

তাই মুল কথা,যারা ভাবছেন শুধু ইয়োগা করেই আপনি আপনার ফিটনেস গোল ফিল আপ করে ফেলবেন তা সঠিক নয়।
👉 ইয়োগা ক্যালরি বার্ন করে
👉 শুধু ইয়োগা করেও calorie deficit থাকলে ওজন কমতে পারে
👉 কিন্তু fat loss + muscle retention + body shaping চাইলে Yoga + Strength Training + Nutrition বেশি কার্যকর পদ্ধতি।

তাই জিম এ গিয়ে সব ক্যাটাগরি থেকেই এক্সারসাইজ সিলেক্ট করবেন।ফিট থাকবেন।

ধন্যবাদ
লাবীবা তাসনীম
চীফ ফিটনেস নিউট্রিশনিস্ট
ইন্সপিরণ ফিটনেস এন্ড ডায়েট কন্সাল্টেন্সি সেন্টার।
ধানমন্ডি ও আদাবর।

নারীদের হরমোনাল ব্যালেন্স ঠিক রাখতে কোন খাবার গুলো সাপোর্টিভ হতে পারে?🤔

আমরা অনেকেই জানি প্রধান ফিমেল বা নারী হরমোন হলো ইস্ট্রোজেন (Estrogen), প্রজেস্টেরন (Progesterone), টেস্টোস্টেরন (Testosterone - অল্প পরিমাণে থাকে) এবং ফলিকেল স্টিমুলেটিং হরমোন (FSH) ও লুটিনাইজিং হরমোন (LH)।তবে এই হরমোন গুলো র কাজ ও খাবার এর মাধ্যমে এগুলো সিক্রেশন এ কতটা সাপোর্ট পাওয়া যাবে আজ সেটা দেখা নেয়া যাক।
➡️প্রধান হরমোন ও তাদের কাজ কী?
▪️ইস্ট্রোজেন: এটি প্রধান নারী হরমোন। এটি মেয়েদের শরীরের গঠন ঠিক রাখে, ঋতুচক্র নিয়ন্ত্রণ করে এবং গর্ভধারণে সাহায্য করে।

▪️প্রজেস্টেরন: এটি জরায়ুর লাইন প্রস্তুত করে। গর্ভধারণ রক্ষা করা এর প্রধান কাজ।

▪️টেস্টোস্টেরন: এটি নারীদের শরীরে শক্তি, পেশির শক্তি এবং যৌন ইচ্ছা বজায় রাখে।

▪️FSH ও LH: এই হরমোন গুলো ডিম্বাশয় থেকে ডিম্বাণু তৈরি করতে ও ছাড়তে সাহায্য করে।

🥗 কোন খাবারগুলো বিশেষভাবে খাদ্য তালিকায় রাখবেন চলুন দেখে নেয়া যাক?
১. Estrogen-এর স্বাভাবিক কার্যক্রম সাপোর্ট করতে
▪️Soybean,Tofu,Soy milk,তিসি বীজ,তিল,ছোলা,মসুর ডাল
বিশেষ করে soy ও flaxseed-এ phytoestrogen থাকে। এগুলো শরীরের estrogen-এর মতো কাজ করতে পারে, কিন্তু এগুলো খেলে সরাসরি estrogen hormone বেড়ে যাবে—এমন নয়,তবে ভালো সাপোর্ট পাবে।

২. Progesterone ও reproductive hormone production-এর জন্য
▪️ডিম,মাছ,দুধ/টক দই,বাদাম,আখরোট,কুমড়ার বীজ,অ্যাভোকাডো,অলিভ অয়েল,তিল ইত্যাদি।

৩. FSH/LH ও ovulation-এর জন্য nutritional support
▪️ডিম,মাছ,মুরগি,ডাল,ছোলা
শাকসবজি,কমলা/লেবু জাতীয় ফল,বাদাম সিডস,শস্য।

৪. হরমোন synthesis-এর জন্য গুরুত্বপূর্ণ micronutrients:
▪️Zinc: কুমড়ার বীজ, ডিম, মাংস, ছোলা ইত্যাদি।
▪️Magnesium: বাদাম,কুমড়ার বীজ পালং শাক,শস্য,দুধ ইত্যাদি।
▪️Vitamin B6: মাছ, মুরগি, কলা,মিষ্টি আলু।
▪️Vitamin D: ডিমের কুসুম,তৈলাক্ত মাছ, সূর্যালোক।
▪️Iron: কলিজা, মাংস, ডাল, শাক ইত্যাদি।
▪️Omega-3: ইলিশ, সার্ডিন, ম্যাকারেল,চিয়াসিড,ফ্লেক্সসিড,আখরোট ইত্যাদি।

⚠️ গুরুত্বপূর্ণ
যদি কারও মাসিক অনিয়মিত বা বন্ধ হয়, PCOS, infertility,ওজন কমে যায় বা অতিরিক্ত ওজন থাকে, hot flush, vaginal dryness বা libido কমে যায় তখন শুধু “estrogen বাড়ানোর খাবার” খাওয়াই সমাধান নয়। কারণটা বের করা দরকার।সেই অনুযায়ী চিকিৎসক এর পরামর্শ নিতে হবে,সেই অনুযায়ী চিকিৎসা চালিয়ে যেতে হবে এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন করতে হবে।

ধন্যবাদ
লাবীবা তাসনীম
চীফ ফিটনেস নিউট্রিশনিস্ট
ইন্সপিরণ ফিটনেস এন্ড ডায়েট কন্সাল্টেন্সি সেন্টার।
ধানমন্ডি ও আদাবর।

Online Fitness Training Session Batch 2.
শুরু হবে সেপ্টেম্বর থেকে।

Organized by
Inspiron Fitness and Diet Consultancy Centre

আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার যাত্রা শুরু হোক আমাদের লাইভ Online Fitness Training Session-এর মাধ্যমে।

শুরু হবে সেপ্টেম্বর ১ তারিখ থেকে
ট্রেইনিং সেশন : প্রতি রবিবার, মঙ্গলবার ও বৃহস্পতিবার

সময়: বিকেল ৩-৪ টা ( প্রয়োজনে পরিবর্তনশীল)
💻 মাধ্যম: Live Online Session

মাসিক ফি মাত্র ৳৩০০০
Registration Deadline: ৩০ আগষ্ট

সেশনে থাকছে—
✔️ Live Guided Workout
✔️ Strength & Mobility Training
✔️ Fitness Coaching & Motivation
✔️ নিয়মিত ফলো-আপ ও প্রগ্রেস মনিটরিং

আগ্রহী হলে কমেন্ট বক্সে থাকা ফরম পূরণ করে ফেলুন,পেমেন্ট প্রসিডিওর সমাপ্ত করুন।

ইন্সপিরণ ফিটনেস এন্ড ডায়েট কন্সাল্টেন্সি সেন্টার এর ধানমন্ডি ব্রাঞ্চ এর টাইমিং ও প্যাকেজ যারা জানতে চেয়েছিলেন তারা কাইন্ডলি পোস্ট টি দেখে নিবেন।বিস্তারিত জানতে কল বা হোয়াটসঅ্যাপ করবেন 01942-965054 এই নাম্বারে।২০২৬ এ আমাদের প্যাকেজ প্রাইজ এগুলোই থাকবে ইনশাআল্লাহ।
ধানমন্ডি ব্রাঞ্চ ঠিকানা -
ধানমন্ডি রোড-১, বাড়ি-২২,৪তলা।নতুন আড়ং এর পার্কিং গেইট এর পাশের বিল্ডিং।

অ্যাডেনোমায়োসিস কী?
অ্যাডেনোমায়োসিস হলো জরায়ুর একটি benign বা ক্যান্সার নয় এমন রোগ, যেখানে জরায়ুর ভেতরের আস্তরণ endometrium-এর gland ও stromal tissue জরায়ুর পেশির স্তর বা myometrium-এর মধ্যে ঢুকে যায়। এর ফলে আশপাশের পেশি মোটা হয়, প্রদাহ ও fibrosis তৈরি হতে পারে।বর্তমানে এটি ব্যাপক হারে দেখা দিচ্ছে মহিলাদের মধ্যে।
এর কারণে অনেকের—
▪️মাসিকের সময় তীব্র ব্যথা।
▪️অতিরিক্ত বা দীর্ঘদিন মাসিক হওয়া।
▪️তলপেটে/পেলভিকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা।
▪️জরায়ু কিছুটা বড় হয়ে যাওয়া।
▪️কিছু ক্ষেত্রে fertility বা গর্ভধারণে সমস্যা
হতে পারে।
▪️আবার কারও কোনো উপসর্গ নাও থাকতে পারে।
কেন হয়?
➡️এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো—অ্যাডেনোমায়োসিসের একটি মাত্র নিশ্চিত কারণ এখনো জানা যায়নি। বর্তমান গবেষণায় একাধিক mechanism নিয়ে আলোচনা করা হয়।
সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য ব্যাখ্যাগুলোর একটি হলো (endometrial–myometrial interface disruption)
সহজভাবে বললে:
Endometrium ↔ Myometrium-এর মাঝের স্বাভাবিক barrier/সংযোগস্থল ক্ষতিগ্রস্ত হয় → endometrial tissue পেশির স্তরে প্রবেশ করে → সেখানে মাসিক চক্রের হরমোনের প্রভাবে পরিবর্তন হয় → inflammation, নতুন blood vessel ও nerve formation এবং fibrosis হয় → ব্যথা ও অতিরিক্ত bleeding-এর মতো উপসর্গ তৈরি হয়।

এছাড়াও estrogen-এর স্থানীয় অতিরিক্ত কার্যকলাপ, progesterone resistance, inflammation, tissue injury ও repair, genetic/epigenetic পরিবর্তন এবং stem-cell related mechanisms রোগটির বিকাশে ভূমিকা রাখে।
আগে মনে করা হতো এটি মূলত সন্তান জন্মদানের পর বা জরায়ুতে কোনো procedure-এর পর হয়। Cesarean section, D&C বা অন্য uterine surgery-এর সঙ্গে সম্পর্ক দেখা গেছে, তবে এসবকে এখন একক কারণ হিসেবে বলা যায় না।

➡️মেডিকেশন এর পাশাপাশি লাইফটাইল পরিবর্তন কি এক্ষেত্রে ভূমিকা রাখে?
এখানে একটু সতর্কভাবে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
Lifestyle পরিবর্তন অ্যাডেনোমায়োসিসের মূল রোগটিকে সারিয়ে দেয়—এমন শক্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ বর্তমানে নেই। অর্থাৎ শুধু ডায়েট, ব্যায়াম বা stress management দিয়ে জরায়ুর মধ্যে ঢুকে যাওয়া endometrial tissue দূর করা যায় না। বর্তমানে উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে hormonal treatment, pain medication এবং প্রয়োজন অনুযায়ী অন্যান্য চিকিৎসা ব্যবহৃত হয়।
তবে lifestyle symptom management-এর অংশ হতে পারে।
১. নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম:
হাঁটা, হালকা aerobic exercise বা ব্যক্তির সহনীয় exercise overall physical ও mental health ভালো রাখতে পারে। Chronic pelvic pain-এর ক্ষেত্রে physical activity ও pain-management strategy সহায়ক হতে পারে।

২. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা:
উচ্চ BMI অ্যাডেনোমায়োসিসের সঙ্গে epidemiologically associated একটি factor হিসেবে পাওয়া গেছে।
তবে এর অর্থ এই নয় যে “ওজন বেশি হলেই অ্যাডেনোমায়োসিস হয়”। বরং metabolic ও hormonal environment-এর সঙ্গে রোগটির সম্পর্ক থাকতে পারে—এ বিষয়ে গবেষণা এখনও চলছে।

৩. Anti-inflammatory ধরনের খাদ্যাভ্যাস:
শাকসবজি, ফল, whole grains, ডাল, মাছ, বাদাম ইত্যাদি দিয়ে balanced diet এবং অতিরিক্ত ultra-processed খাবার কমানো সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও metabolic health-এর জন্য ভালো।

৪. ঘুম ও stress management:
Stress সরাসরি অ্যাডেনোমায়োসিসের কারণ—এমন প্রমাণ নেই। তবে chronic pain ও stress একে অপরকে বাড়াতে পারে। তাই পর্যাপ্ত ঘুম, relaxation এবং stress management ব্যথা ও quality of life-এর ওপর পরোক্ষভাবে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

“অ্যাডেনোমায়োসিস শুধু lifestyle-এর কারণে হয় না এবং lifestyle পরিবর্তন দিয়ে রোগটি cure করা যায় না। তবে healthy weight, balanced diet, regular physical activity, ভালো ঘুম ও stress management—এসব উপসর্গ ও overall quality of life নিয়ন্ত্রণে supportive ভূমিকা রাখতে পারে। রোগের মূল pathophysiology-তে hormone, inflammation, tissue injury-repair, fibrosis এবং abnormal blood-vessel ও nerve formation—সবগুলোই ভূমিকা রাখে।
আর একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য: অ্যাডেনোমায়োসিস আর endometriosis এক জিনিস নয়। Endometriosis-এ endometrial-like tissue জরায়ুর বাইরে থাকে; adenomyosis-এ এই tissue জরায়ুর muscle layer-এর মধ্যে থাকে।

তাই যারা এই সমস্যার দীর্ঘ দিন ভুগছেন তারা ডাক্তারের পরামর্শের পাশাপাশি লাইফস্টাইল পরিবর্তন করে বিশেষ আরাম পেতে পারেন।
এখানে মেডিকেশনকে ঠিকভাবে কাজে লাগাতে লাইফটাইল পরিবর্তন সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
ধন্যবাদ
লাবীবা তাসনীম
চীফ ফিটনেস নিউট্রিশনিস্ট
ইন্সপিরণ ফিটনেস এন্ড ডায়েট কন্সাল্টেন্সি সেন্টার
ধানমন্ডি ও আদাবর

মেয়েদের জন্য Core Training-এর গুরুত্ব নিয়ে আজকে কথা বলবো।তার আগে বুঝি কোনটা আমাদের কোর মাসল?
কোর মাসল (Core muscles) হলো শরীরের মাঝামাঝি অংশের এমন কিছু পেশি, যেগুলো মেরুদণ্ড ও কোমরকে স্থির ও শক্ত রাখতে সাহায্য করে।
এর মধ্যে প্রধানত থাকে:
▪️পেটের পেশি (Abs)
▪️Obliques — পেটের দুই পাশের পেশি
▪️Transverse abdominis — পেটের গভীরের পেশি
▪️Lower back — কোমরের পেছনের পেশি
▪️Pelvic ও hip-এর কিছু stabilizing muscles
সহজভাবে বললে, বুক ও পায়ের মাঝখানের শরীরের “কেন্দ্র”কে শক্ত ও স্থির রাখার পেশিগুলোই কোর মাসল।
কোর শক্ত হলে বসা, হাঁটা, দৌড়ানো, ভার তোলা এবং ব্যায়াম করার সময় শরীরের ভারসাম্য ও স্থিতিশীলতা ভালো হয়।

Core training শুধু পেটের মেদ কমানো বা “abs” তৈরির জন্য নয় এটি শরীরের trunk, pelvis ও lumbopelvic region-এর স্থিতিশীলতা ও movement control উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ। Core-এর মধ্যে abdominal muscles-এর পাশাপাশি diaphragm, back muscles এবং pelvic floor muscles-ও ভূমিকা রাখে।

বিশেষ করে নারীদের ক্ষেত্রে pregnancy ও postpartum period, দৈনন্দিন কাজ এবং বিভিন্ন ধরনের physical activity-এর সময় শক্তিশালী ও নিয়ন্ত্রিত core শরীরের movement efficiency বজায় রাখতে সহায়ক হতে পারে। গবেষণায় দেখা যায়, postpartum নারীদের lumbopelvic pain-এর ক্ষেত্রে core stabilization exercise ব্যথা ও functional disability কমাতে এবং quality of life উন্নত করতে কার্যকর হতে পারে।

এছাড়া pelvic floor ও core-এর সমন্বিত training কিছু নারীর ক্ষেত্রে low-back বা lumbopelvic pain management-এ উপকারী হতে পারে। তবে এটিকে সব ধরনের pelvic floor সমস্যা বা back pain-এর “চিকিৎসা” হিসেবে দেখার সুযোগ নেই; ব্যক্তিভেদে exercise selection ও intensity নির্ধারণ করা প্রয়োজন।

তাই মেয়েদের fitness routine-এ
▪️plank,
▪️ dead bug,
▪️bird dog,
▪️Pallof press,
▪️ controlled breathing এবং
▪️appropriate resistance exercises-এর মতো core-focused movements যুক্ত করা যেতে পারে।

Strong core মানে better stability, movement control ও functional strength।তাই মেয়েদের পেটের মেদ কমানোর পার্মানেন্ট সলিউশন হচ্ছে কোর কে ট্রেইন করা।শুধুমাত্র নারীদের জন্য কাস্টমাইজড কোর ট্রেইনিং ফেসিলিটিস পেয়ে যাবেন ইন্সপিরণ ফিটনেস এন্ড ডায়েট কন্সাল্টেন্সি সেন্টার এর সকল ব্রাঞ্চ এ।
বিস্তারিত জানতে কমেন্ট করুন।