Jalil Fitness Trainer

লাইফস্টাইলে এই ৪টি নিয়ম সহজভাবে মেনে চলুন—

1️⃣ Intermittent Fasting
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় খাবেন। যেমন ১২–১৪ ঘণ্টা ফাস্টিং, বাকি সময়ে পরিমিত ও পুষ্টিকর খাবার।

2️⃣ Diet
চিনি, অতিরিক্ত তেল-ভাজা ও জাঙ্ক ফুড কমিয়ে প্রোটিন, শাকসবজি, ফল ও পরিমিত কার্বোহাইড্রেট রাখুন। পানি পর্যাপ্ত পান করুন।

3️⃣ Exercise – ৩০–৪৫ মিনিট
প্রতিদিন ৩০–৪৫ মিনিট হাঁটা, কার্ডিও বা স্ট্রেংথ ট্রেনিং করুন। নিয়মিত করাটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

4️⃣ Deep Sleep – ৬–৭ ঘণ্টা
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমের আগে মোবাইল/স্ক্রিন কমিয়ে শান্ত পরিবেশে ঘুমান।

মূল কথা: কঠিন কিছু নয়—নিয়মিতভাবে ছোট ছোট অভ্যাসই বড় পরিবর্তন আনে। 💪

Personal Training Legs Day

Water Drinking

Heavy Bar Squat

Skull Crasher & Close Grip

My Fast Gym Body Maker Gym