Trust Studio

ঘরের তৈরি খুব সাধারন খাবার খেয়ে এবং পেট ভরে খাবার খেয়ে আমরা ডায়েট করি।।
কিন্তু পার্থক্যটা হচ্ছে একটু সময় এবং একটু পরিবর্তন।।
তবে একদিন করলাম,৫ দিন করলাম আবার এক মাস করলাম না এরকম করলে কিন্তু হবে না।।
ডায়েট এমন ভাবে দেওয়া হয় যেন খুব সাধারণভাবে এবং স্বাভাবিকভাবে সেগুলো মেনে চলা সম্ভব হয় এবং সুস্থতার পাশাপাশি ওজন কমানো অথবা ওজন ধরে রাখা দুটোতেই কার্যকর ভূমিকা পালন করে।

No Shortcut please 🥰

🧠💪 FITNESS IS NOT ONLY ABOUT THE BODY

হাসি-খুশি থাকা আপনার Fitness Journey-এরও একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

আমরা অনেক সময় Fitness বলতে শুধু Workout, Diet ও Weight Management-কে বুঝি। কিন্তু প্রকৃত Fitness হলো—শরীর ও মনের মধ্যে একটি সুস্থ ভারসাম্য তৈরি করা।

একটি positive mindset ও আনন্দময় জীবনধারা—

✔️ Stress management-এ সহায়তা করে
✔️ Workout-এর motivation ও consistency ধরে রাখতে সাহায্য করে
✔️ Recovery ও ঘুমের জন্য ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করে
✔️ Healthy lifestyle দীর্ঘদিন ধরে maintain করতে সাহায্য করে
✔️ নিজের প্রতি confidence ও overall well-being বাড়াতে পারে

তাই Fitness Goal শুধু “কত কেজি কমালাম”—এ সীমাবদ্ধ রাখবেন না।

আপনার লক্ষ্য হোক—
Stronger Body. Healthier Mind. Better Lifestyle. 🌿

কারণ Healthy হওয়া মানে শুধু দেখতে Fit হওয়া নয়; ভালো থাকা, ভালো অনুভব করা এবং দীর্ঘদিন সুস্থ থাকা। ❤️

— Farzana Hossain
Certified Fitness Trainer
(PGT) Clinical Nutrition & Dietetics

❤️ ব্যায়াম করতে গিয়ে হার্ট অ্যাটাক—কেন হতে পারে? কীভাবে নিরাপদ থাকবেন?

অনেকেই ভাবেন—“ব্যায়াম তো হার্টের জন্য ভালো, তাহলে ব্যায়াম করতে গিয়ে হার্ট অ্যাটাক হয় কেন?”

সত্যি হলো, নিয়মিত ও সঠিকভাবে ব্যায়াম করলে হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি কমে। কিন্তু দীর্ঘদিন ব্যায়াম না করে হঠাৎ খুব বেশি ওজন তোলা, খুব দ্রুত দৌড়ানো বা অতিরিক্ত high-intensity workout শুরু করলে শরীরের ওপর হঠাৎ অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে। বিশেষ করে যাদের আগে থেকেই উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল, স্থূলতা বা পারিবারিকভাবে হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি আছে—তাদের আরও সতর্ক হওয়া প্রয়োজন।

⚠️ ব্যায়ামের সময় কোন লক্ষণগুলোকে অবহেলা করবেন না?

বুকে চাপ, চেপে ধরা বা ব্যথা, অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, ঠান্ডা ঘাম, বমি বমি ভাব, অস্বাভাবিক দুর্বলতা কিংবা হাত, পিঠ, ঘাড়, চোয়াল বা পেটে অস্বস্তি হলে ব্যায়াম সঙ্গে সঙ্গে বন্ধ করুন এবং জরুরি চিকিৎসা নিন।

বিশেষ করে নারীদের ক্ষেত্রে হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ সবসময় শুধু তীব্র বুকব্যথা নাও হতে পারে—অস্বাভাবিক ক্লান্তি, শ্বাসকষ্ট, পিঠ/কাঁধ/হাতে ব্যথা বা বমি বমি ভাবও দেখা দিতে পারে।

🛡️ কীভাবে নিরাপদে ব্যায়াম করবেন?

✅ অনেকদিন ব্যায়াম না করলে ধীরে শুরু করুন
✅ প্রথম দিনেই অতিরিক্ত ওজন বা high-intensity workout করবেন না
✅ Workout-এর আগে warm-up এবং শেষে cool-down করুন
✅ ধীরে ধীরে সময় ও intensity বাড়ান
✅ পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং শরীরের সংকেত শুনুন
✅ নিয়মিত রক্তচাপ, রক্তে শর্করা ও কোলেস্টেরলের মতো ঝুঁকিগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখুন
✅ কোনো হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি বা দীর্ঘদিনের স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে নতুন intense workout শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

👩 মহিলাদের সপ্তাহে কয়দিন ব্যায়াম করা উচিত?

এরকম ভাবে মহিলাদের জন্য আলাদাভাবে আমার জানামতে কোন দিন ঠিক করা নাই

সহজভাবে করলে—

🏃‍♀️ brisk walking/cardio
💪 strength training
🧘‍♀️ সঙ্গে প্রয়োজন অনুযায়ী মেডিটেশন ইয়োগা

মনে রাখবেন, ফিটনেস মানে নিজেকে প্রতিদিন নিঃশেষ করে ফেলা নয়।

সঠিক ব্যায়াম হলো এমন ব্যায়াম, যা আপনাকে শক্তিশালী, সুস্থ এবং দীর্ঘমেয়াদে সক্রিয় রাখে। ❤️

“Workout harder” নয়—
“Workout smarter.”

নিজের শরীরকে ভালোবাসুন, কিন্তু শরীরের সতর্ক সংকেতকে কখনো উপেক্ষা করবেন না। ❤️

আমার এক আপু আমাকে জিজ্ঞেস করছে আপু আমার ওয়েট তো কমে গেছে এখন কি আর ডায়েট করা লাগবে। 😇😇😇😇
" লাগবে লাগবে "

আমি তো বলেছি শুধু ওজন কমানোর জন্য না সবসময়ের জন্য হলো ডায়েট।
ডায়েট মানে কম খাবার নয়, পরিমাণ মতো পরিমিত সময় অনুযায়ী খাওয়া।
তাই বলে যে সব খাবার বাদ দিয়ে দিতে হবে এমনটিও নয়। একবার ওজন স্বাভাবিকের চলে আসলে তখন আপনি আপনার পছন্দসই খাবার মাঝে মাঝে খেতে পারেন। কেননা একদম বাদ দেওয়া যে যায় না সেটা আমিও জানি। কিন্তু সেই মাঝে মাঝেটা যেন সপ্তাহে সাতদিনে ৫ দিনে না হয়।

আমাদের কিন্তু অফলাইনের সাথে সাথে ইয়োগা অনলাইনেও রয়েছে।
তাহলে দেরি না করে ঝটপট এনরোল করে ফেললে মন্দ হয় না। 🥰

আজকাল আমাদের একটু বয়সে হলে একটা কমন অসুবিধার কথা সবার কাছ থেকে শোনা যায়। "আমার কোমরে ব্যথা করে অথবা আমার পিঠে ব্যথা আছে "।
ব্যথা কম করার জন্য এবং অনেক অংশে প্রতিকারের জন্য কাজের মাঝখানে কাজের ফাঁকে একটি নির্দিষ্ট সময় আমরা কিছু ব্যায়াম করতে পারি। নিয়মিত ব্যায়াম গুলো করলে ব্যথা অবশ্যই কমার কথা।।