Fahmida Afrin

এদিকে জয়া আহসান আফু এসব কি শুরু ডা করচে?
হেতি যে আমারে কপি কইরা ক্ষেতে সমানে কোদাল চুপাইতেছে,
আন্নেরা কিছু কননাক্যারে??
😠😠😠

আমার কৃষিকাজ, আমার কন্টেন্ট কপি মারতে আছে একের পর এক,এইডা কোনো কতা??
😠😠😠

___ না মানে,
ভালোই লাগে কেউ আমারে কপি করলে,
নিজেরে সিলিব্রিটি সিলিব্রিটি লাগে আর কি!!!
🫣🫣🫣

Fahmida Afrin
Fitness Trainer.

কৃষকেরা যেমন মাঠে ঘাটে,সার-কীটনাশক* ছিটিয়ে নিজেদের শরীরে নিজের অজান্তেই ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ান,
আমার মাঝে মাঝে মনে হয়,
ডাক্তাররাও অন্যের মঙ্গল করতে গিয়ে,
অন্যকে সুস্থ করতে গিয়ে নিজেকে অসুস্থ করে ফেলেন।

ফেসবুকের কল্যাণে আমি শুধু দেখি, --
ডাঃ জাহাঙ্গীর কবির এবং সাকলায়েন রাসেলকে,
যারা কিনা নিজেরা সুস্থ থেকে অন্যকে সুস্থ থাকার পরামর্শ দেন।
এছাড়া আর কেউ আছে কিনা আমার জানা নাই।

আমার অনেক জিম মেম্বার আপুও আছেন,
যারা পেশায় বড় বড় ডাক্তার।

সারাদিন চেম্বার,ওটি করেন।
তাদের কারো খাওয়ার সময় নেই,
হেলদি খাবার চুজ করার অপশন নেই,
এক্সারসাইজ বা শরীর চর্চা করার জন্য হাতে কোনো সময় নেই।

তাদের শরীরে ও অতিরিক্ত ওজন।
তাদের ও আছে নানাবিধ শারীরিক সমস্যা।

আপনাদের প্রফেশনের প্রতি রেসপেক্ট রেখেই বলছি,
---কেনো আপনারা প্রফেশনের মধ্যে এভাবে নিজেকে হারিয়ে ফেলেছেন?
---কেনো প্রফেশনের জন্য নিজের জীবন এভাবে স্যাক্রিফাইস করছেন?

জীবনে বড় হওয়া,
বড় প্রফেশনে থাকা,
বড় অংকের ইনকাম করা,
ছেলে-মেয়েদের মানুষ করা,
সংসারে সমস্ত জীবন ব্যয় করা,--- সবকিছু গুরুত্বপূর্ণ।
কিন্তু নিজের সুস্থতার চেয়েও কি বড় ?

আপনার প্রতিদিনের অন্তত ১টা ঘন্টা আপনার শরীর আপনার কাছে ডিজার্ভ করে না?

Fahmida Afrin
Fitness Trainer.

কিছু মেয়েরা আসে,
একমাস দুমাস এক্সারসাইজ করে,
কিছুটা ডায়েট করে,
ওজন কিছুটা কমে,
হয়তো কিছুটা মেজারমেন্টও কমে,
তারপর হয়তো স্টাক হয়ে যায়,
মোটিভেশন হারিয়ে ফেলে,হতাশ হয়ে চলে যায়।

লিসেন,
ফিটনেস ইজ লাইক আ জার্নি।
তোমাকে ভাবতে হবে, ওজন কমানোর জন্য নয়,
ডায়েট, এক্সারসাইজ মেইনটেইন করা হলো তোমার জন্য অত্যাবশ্যকীয় কাজ।

আমরা সবসময় আমাদের জিম মেম্বারদের এটাই বলে থাকি--
তোমার কাছে থেকে আমরা এই তিনটা প্রচেষ্টা চাই...
👉১০০% ডায়েট মেইনটেইন,
👉 রেগুলার ক্লাসে আসা,
👉 স্ট্রেন্থ এক্সারসাইজ শেখায় মনোযোগ দেয়া।

বাকী বিষয় যেটা ওজন কমানো,
বডি শেপ -আপ করে দেয়ার দায়িত্ব আমাদের।

তবে এটা একদিন দুদিনে হবে না।
তোমাকে কনসিস্টেন্সি ধরে রাখতে হবে।

Fahmida Afrin
Fitness Trainer.

--------------------------------

ডায়েটারি পন্য পেতে ভিজিট করুন লিলি প্রাকৃতিক ফার্ম।
সম্পূর্ণ খাঁটি,ফ্রেশ অথেনটিক পন্য পাবেন।

আমাকে কাজ করতে হয়, মায়েদেরকে নিয়ে,বয়স্কদের নিয়ে-- যারা বিভিন্নরকম প্রতিকূলতার মধ্যে দিয়ে যায়।

এরা চাইলেই দুদন্ড রেস্ট যেমন নিতে পারেনা, চাইলেও রাতে একটা পরিপূর্ণ ঘুম দিতে পারে না।

এতো কিছুর পরেও খুশির কথা হলো--
আমাদের ৫০+ গ্রুপের বয়স প্রায় দু'মাসের মতো হলো।আলহামদুলিল্লাহ, সবার ফিডব্যাক ভালো পাচ্ছি।

যারা কিছুদিন আগে বসলে আর উঠতে পারতেন না,তারা কোনো সাপোর্ট ছাড়া উঠতে পারছেন জানিয়ে,
৫০+ গ্রুপের হাজেরা আপু আজকে আমাকে দিলেন এত্তো এত্তো দোয়া।🥹🥹🥹

আর এদিকে আনস্টপেবল আপু ইতি, ছোট্ট বেবি নিয়ে যখন এভাবে নিজেকে পুশ করে যাচ্ছিলো,
তখন মনের অজান্তেই তাকে একটা স্যালুট দিয়েছি।

"You are doing such a great job for yourself, girlzzz"
❤️❤️❤️

Fahmida Afrin
Fitness Trainer.

‼️ Important notice ‼️

যেসব আপুরা আমাদের আগস্ট সেশনে এডমিশন নিতে চান, দ্রুত নিয়ে ফেলুন।
রাত দশটার পর ইনবক্স সেকশন অফ করা হবে।

দয়া করে তার আগে এডমিশন কার্যক্রম শেষ করবেন।
রাতে নিজেরাও ঘুমাবেন, আমাদেরকেও ঘুমাতে দিবেন।

মনে রাখবেন, সুস্থতার জন্য সবার আগে ঘুম প্রয়োজন।

Fahmida Afrin.

ইউরোপীয়ান, আমেরিকানদের খাবারে থাকে
ব্রেড,
চিকেন/বিফ
আর কিছু টমেটো, শশা,লেটুস।

আর আমগো দ্যাশের মাইনষের খাবারে থাকে ---
মুরগি ঝাল, মুরগি রোস্ট,ছোট মাছের ভূনা,বড় মাছের দোপেঁয়াজা,গরু,খাশি,ডাল,ভাজি,ডিম ভূনা...

আবার খায় তো খায়,
একধাপ হাঁটেনা।
দুইধাপ যাইতে ডাকে রিকশা।
🫩

বাপরে বাপ,
হেগো জন্ম হইছে খাওয়ার জন্য,
আর হার্ট অ্যাটাকে ঠুশ কইরা মরার* জন্য।

আবার হেই জাতি* বুক ফুলায়া কয় ---
বাঙালি* সব হজম করতে পারে!

Fahmida Afrin
Fitness Trainer.

মেয়েরা যে ভুল টা করে,
আমাদের কাছে এসে বলে, --
আমি আগে ৪৫ কেজি ছিলাম, ৫০ কেজি ছিলাম,
আবার সেখানে ফিরে যেতে চাই।

লিসেন গার্লস,
বয়সের সাথে সাথে শরীরে বোন ডেনসিটি বাড়বে,
হরমোনাল পরিবর্তন বাড়বে,
ফ্যাট ডিপোজিট বাড়বে,
মাসল-মাসের প্রয়োজনীয়তা বাড়বে,
ওজন কি সেই ৪৫/৪৭/৫০ এ ধরে থাকলে চলবে ?

সবচেয়ে ওয়াইজ সিদ্ধান্ত হলো,
শরীরের ওজন একটা মেইনটেইনেন্স লেভেলে নিয়ে,
ফ্যাট পার্সেন্টেজ ২৫/৩০ এ নিয়ন্ত্রণ করে রাখা।

সাথে অবশ্যই স্ট্রেন্থ এক্সারসাইজ বা ওয়েট ট্রেইনিং করে স্ট্রেন্থ বিল্ড-আপে ফোকাস দেয়া।

এতে শরীরের হরমোনাল ব্যালেন্স বজায় থাকবে,
বডি শেইপ ভালো দেখাবে।
যে কোনো জামা কাপড়ে তোমাকে মানিয়ে যাবে।

-----------------------------
বাই দা ওয়ে,
পিছনের লোকটা দেখি আমার সাথে ম্যাচিং করে শার্ট পরেছে,
ক্যামনে কী??
🤔

Fahmida Afrin
Fitness Trainer/Fitness instructor/Fitness couch.

ছুটির দিনে দেড় ঘণ্টা স্ট্রেচিং,ফ্রিহ্যান্ড কিছু এক্সারসাইজ করলাম।

দুপুরে খাওয়ার পর একটু মিষ্টি ক্রেভিং হলো।
ফ্রিজ খুলে দেখি টকদই আর এই খেজুর গুড়ের বয়াম আমার দিকে তাকিয়ে আছে।

ভাবলাম প্রতিদিন তো টকদই খাই, আজকে এক টুকরা ন্যাচারাল চকোলেট খাওয়া যাক।

গতবছর শীতের সময় মাত্র ৩ মাসের জন্য খেজুর গুড়ের বিজনেস করেছিলাম।
যারা গুড় নিয়েছিলো তারা তো এর স্বাদ জানে।

এটা না খেয়ে থাকা যায় না।
এক টুকরা নিয়ে খেলাম আর বয়াম নিয়ে ফ্রিজে দূরে চিপায় রেখে আসলাম। যাতে খুলতেই চোখে না পরে।
🤪

তবে এখন আবার গুড় চাহিয়া লজ্জা দিবেন না।
আপাতত আমাদের লিলি প্রাকৃতিক ফার্ম থেকে শুধুমাত্র অথেনটিক, খাঁটি খাদ্যপন্য কিনে ডায়েট করতে থাকুন।

আগামী বছর আবার নিশ্চয়ই আপনাদেরকে অথেনটিক গুড়ের স্বাদ দিতে পারবো, ইনশাআল্লাহ।

--------------------------------

Fahmida Afrin
Fitness Trainer.