Fitness with PJ

আপনার পৃথিবীটা তাদের জন্যই হোক, যাদের কাছে আপনিই একটা পৃথিবী। আপনার পৃথিবীতে তারাই থাকুক, যাদের গোটা পৃথিবীজুড়ে আপনিই বিরাজ করেন। এর বাইরে যারা, ওদের সাথে তেমন-একটা না মিশলেও কিছু এসে যায় না।

একটু হিসাবনিকাশ, জীবনের অঙ্ক কে না কষে, আপনিই বলুন!

Fitness with PJ

নারীর সুস্থতার জন্য ছোট ছোট খাবারের শক্তি অনেক বড়। 🌿
Flaxseed, Pumpkin seed, Sesame seed, Chia seed ও Sunflower seed—এসব বীজে থাকে healthy fats, fiber, protein, vitamins ও minerals, যা একটি balanced diet-এর অংশ হিসেবে শরীরের সামগ্রিক পুষ্টিতে সাহায্য করতে পারে।
তাই শুধু কম খাওয়া নয়—সঠিক পুষ্টি বেছে নেওয়াই হলো সুস্থ থাকার আসল চাবিকাঠি। ✨
Nourish your body, respect your health & feel stronger every day. 💚
fansFitness with PJ

এক পা সর্বাঙ্গাসন (Eka Pada Sarvangasana)
উপকারিতা —
🦋 থাইরয়েডের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে
💪 কাঁধ ও কোরের পেশি শক্তিশালী করে
🦵 হ্যামস্ট্রিংয়ের নমনীয়তা বাড়ায়
🩸 মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সহায়তা করে
🧠 ব্যালান্স, মনোযোগ ও একাগ্রতা উন্নত করতে সাহায্য করে
⏳ ধরে রাখার সময়
Beginner: ৩–৫ বার শ্বাস
Intermediate: ৮–১০ বার শ্বাস
⚠️ নতুনদের ক্ষেত্রে প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় অনুশীলন করা ভালো।
Fitness with PJ