AmerTrako - Tijelo i Ishrana

25/09/2026

Posalji poruku" plan" ako zelis i ti da dodjes do savrsene forme i lako promjenis navike koje ostaju za cijeli zivot

TRENUTNA FORMA — SEPTEMBAR 2026.

Nisam na nikakvom rezimu. Fokus mi je trenutno
ubrzavanje metabolizma nakon kratkog perioda skidanja sala i povratak mišićne mase koju sam izgubio zbog ne treniranja god dana.

Trening:
• 4-5x treninga sedmično
• Trening traje otprilike 60 min
• Trenutno najviše pažnje posvećujem: prsima i nogama
• Kardio: 0 p**a sedmično

Ishrana:
Trenutno jedem otprilike 2200-2400 kcal dnevno.
Proteini: 200 g
Ugljikohidrati: 175-200g
Masti: 50-60 g

Najčešće namirnice koje jedem:
• Proteini: jaja, meso, sir
• Ugljikohidrati: hljeb, krompir, riza, zobene
• Masti: ugl iz jaja i mlijecnih proizvoda
• Voće/povrće: uz svaki obrok, ako je slani povrce ako je slatki voce

Ono što mi je trenutno najvažnije: ocuvanje forme,
ubrzanje metabolizma bez dobijanja sala

Forma nije rezultat jednog dobrog treninga ili nekoliko dana dobre ishrane. Ono što se vidi na slici je rezultat kontinuiranog rada godinama

Ako treniraš, ne moraš raditi sve savršeno. Bitnije je da možeš dovolino dugo biti dosljedan.

24/09/2026

Nekad se smatralo da je whey steroid i da bez njeg se ne moze napredovati. Kreati ko uzima odose bubrezi kad kad tad. Danas se zna da su to normalni suplementi koji nemaju takav efekat niti takve posljedice.

Ipak ako jos uvijek se pitas koje suplemente da kupis za brzi napredak onda 100% tvoja prehrana i trening nisu poslozeni kako treba i zato stagniras

22/09/2026

Bodybuilding nije sport - to je umjetnost i nacin zivota
Šta dobijaš kada radimo zajedno?
Dobijaš maksimalno uskladen program treninga i ishrane, kroz koji te ja vodim korak po korak. Plan je napravljen tako da ga možeš lako prilagoditi svojim životnim
obavezama, a da istovremeno radiš na konkretnim
rezultatima.
Pored treninga i ishrane, mogu ti pomoći i oko:
Ishrane i treninga kod insulinske rezistencije
Promjene životnih navika i podrske kod problema poput povišenog holesterola, problema sa stitnom
Pripreme za fizička testiranja za vojsku i policiju
Kondicijske pripreme, od sprinta do dužih pruga poput 5 i
10 km
Povratka treningu nakon problema i povreda koljena i ramena
Više od 30 zdravih i praktičnih recepata koje možeš lako uklopiti u svakodnevnu ishranu.

20/09/2026

Ovo je moj pristup prije nekoliko godina:

6 treninga sedmicno
Sat i po do 2 sata treninga
Svaka serija odradjena sa maksimalno truda
Ako se definisem bude tu i kardio

Bilo je rezultata nekih, al ne onoliko koliko se dajem.

Trebalo mi je vremena da skontam da je trud samo jedna polovina slagalice, a pametan pristup onaj dio koji mi fali

Ako znas da se trudis na treningu, a stagniras i nisi zadovoljan/na rezultatima
Ako gubis motivaciju i pocinjes da preskaces treninge
Ako se javljaju neki nejasni bolovi, povrede..

ONDA TI TREBA BOLJI PLAN
—————————————————————————————
PRIJAVI SE I DOBIJAŠ:
Dobijaš maksimalno usklađen program treninga i ishrane, kroz koji te ja vodim korak po korak. Plan je napravljen tako da ga možeš lako prilagoditi svojim životnim obavezama, a da istovremeno radiš na konkretnim rezultatima.

Pored treninga i ishrane, mogu ti pomoći i oko:

Ishrane i treninga kod insulinske rezistencije

Promjene životnih navika i podrške kod problema poput povišenog holesterola

Pripreme za fizička testiranja za vojsku i policiju

Kondicijske pripreme, od sprinta do dužih pruga poput 5 i 10 km

Povratka treningu nakon problema i povreda koljena i ramena

Više od 30 zdravih i praktičnih recepata koje možeš lako uklopiti u svakodnevnu ishranu.

Cilj nije da svoj život podrediš treningu i ishrani.

Cilj je da napravimo sistem koji možeš održavati dugoročno i koji ti donosi rezultate.

20/09/2026

Ovo je moj pristup prije nekoliko godina:
6 treninga sedmicno
Sat i po do 2 sata treninga
Svaka serija odradjena sa maksimalno truda
Ako se definisem bude tu i kardio
Bilo je rezultata nekih, al ne onoliko koliko se dajem.
Trebalo mi je vremena da skontam da je trud samo jedna polovina slagalice, a pametan pristup onaj dio koji mi fali
Ako znas da se trudis na treningu, a stagniras i nisi zadovoljan/na rezultatima
Ako gubis motivaciju i pocinjes da preskaces treninge
Ako se javljaju neki nejasni bolovi, povrede...
ONDA TI TREBA BOLJI PLAN
PRIJAVI SE I DOBIJAŠ:
Dobijaš maksimalno uskladen program treninga i ishrane, kroz koji te ja vodim korak po korak. Plan je napravljen tako da ga možeš lako prilagoditi svojim životnim obavezama, a da istovremeno radiš na konkretnim rezultatima.

Pored treninga i ishrane, mogu ti pomoći i oko:
Ishrane i treninga kod insulinske rezistencije

Promjene životnih navika i podrške kod problema poput povišenog holesterola

Pripreme za fizička testiranja za vojsku i policiju
Kondicijske pripreme, od sprinta do dužih pruga poput 5 i 10 km

Povratka treningu nakon problema i povreda koljena i ramena

Više od 30 zdravih i praktičnih recepata koje možeš lako uklopiti u svakodnevnu ishranu.

Cilj nije da svoj Život podrediš treningu i ishrani.

Cilj je da napravimo sistem koji možeš održavati
dugoročno i koji ti donosi rezultate.

19/09/2026

17/09/2026

Ako ne treniras 99% sanse da si ovo jednom izgovorio: nemam vremena i/ili ima tu puno odricanja
Postoje ljudi koji realisticno imaju puno vise obaveza od tebe a vjezbaju jer znaju da dobar izgled, zdravlje i biti jak
je nuzno za kvalitetan zivot
Treniram ljude koji imaju porodicu, rade nocne smjene i raznim opisima posla pa sve stignu.
Ti nisi zauzet vec lijen. I sto prije to shvatis vece su sanse da ces preuzeti kontrolu nad svojim zivotom
Analiziraj koliko vremena provedes gledajuci tv, skrolas drustvene mreze, ispijas kafe i vidjet ces da se sve moze ukopiti ako to stvarno zelis
I ja imam radno vrijeme
I ja stignem popit kafu I ja surfam po mobitelu
Ali ja stignem i trenirati i napraviti svu hranu za sutra
Jedina razlika je kako ja organizujem svoje vrijeme vs kako ti ne organizujes svoje.

14/09/2026

Koje ti suplemente koristis? Napisi u komentar