Sportsko - rekreacijski Centar Profectus

- 25+ godina treninga u .

- Nakon prelijepih 5 godina u Vukovarskoj ulici, naša nova lokacija je Tržni centar Rondo.


- Prostor je potpuno opremljen za izvođenje individualnih i grupnih treninga.


- Nadam se da se u novim prostorijama vidimo u što većem broju! 😊

‘All progress takes place outside the comfort zone.’

Prostor u novom ruhu!

🔴 Sklekovi - Metodika i varijante


👉 Sklekovi su sigurno najpoznatija vježba u svijetu treninga. S obzirom na način izvedbe možete ju raditi bilo gdje i bilo kad.

👉 Tijekom izvedbe sklekova primarno se aktiviraju veliki prsni mišići, troglavi nadlaktični mišići te deltoidni mišići. Indirektno sudjeluju i trbušni mišići kao i nekolicina manjih mišića anteriornog dijela tijela.

👉 U prilogu smo pripremili dvije osnovne varijante koje radimo na grupnim i individualnim treninzima:
- Apsolutni sklek
- Potpomognuti sklek

👉 Budući da postoji još više varijanti sklekova, izvedenica ovisi o cilju treninga kao i o tome koje mišiće želimo primarno stimulirati.

👉 Radite li vi sklekove? 😊

🔴 Zgibovi - Metodika i varijante


👉 Zgibovi su odlična vježba za gornji dio leđa. Dosta su teški pa ih većina pojedinaca koji odlaze u teretanu izbjegava - ili ih ne rade pravilno. Treba naglasiti da postoji više načina na koje možemo doći do prvog apsolutnog zgiba, samo je potreban trud i strpljenje.

👉 Mišićni stimulans ovisi o hvatištu, a najčešće korišteni su nathvat, pothvat i neutralni hvat.
Mišići koji sudjeluju: najširi leđni mišić (latissimus dorsi), veliki i mali obli mišić leđa (teres minor i major), podgrebni mišić (infraspinatus), trapezni mišić, zadnji rameni mišić, mišići ruku (nadlaktični i podlaktični) i mnogi drugi.

👉 Postoji mnogo varijanti, mi smo vam pripremili neke koje izvodimo u :
- Zgibovi neutralnim hvatom
- Potpomognuti zgib pothvatom
- Negativni zgib
- Zgibovi nathvatom


👉 Radite li vi zgibove? 😊

🔴 Propadanje - Metodika i varijante


👉 Jedna od naprednijih vježbi za naše klijente. Radimo je kada dovoljno povećamo jakost gornjeg dijela tijela i stvorimo konkretnu kontrolu nad izvedbom.

👉 Primarni mišićni stimulans ovisi o dubini i opružanju ruku, a najviše aktiviramo prednji dio ramena, triceps te mišiće grudi.

👉 Propadanje ima mnogo izvedenica, a prednost mu je prilagodba izvedbe s kojom možete konkretnije ciljati određenu mišićnu skupinu (naravno ako je pravilna tehnika izvođenja)

👉 Za vas smo pripremili 2 vrste koje najčešće radimo:
- Klasično propadanje
- Izvedenica negativnog propadanja


👉 Radite li vi propadanja? 🤔😃

🔴 Iskorak - Metodika i varijante


👉 Iskorak je svima poznata i izvrsna vježba za jačanje donjeg dijela tijela.

👉 Primarni mišići koji vode pokret su mišići zadnje lože, gluteusa (maximus) te kvadricepsi (noge u iskoraku), dok stabilizacijski imamo niz pomagača poput erektora, gluteusa (medius i minimus), rombastih mišića, trbušnih mišića itd..

👉 Postoji mnogo izvedenica, a mi smo vam pripremili tri najpopularnije u :
- Zakorak sa šipkom
- Zakorak u stranu sa šipkom
- Iskorak sa šipkom

👉 Početnici većinom rade vlastitim opterećenjem zbog razvitka svjesnosti pokreta. U zavisnosti od dužine ekstremiteta, jakosti trupa i donjeg dijela tijela, mobilnosti, ravnoteži te cjelokupnoj pokretljivosti prilagodimo vrstu pokreta te u kasnijoj fazi i opterećenje.

👉 Radite li vi iskorake? 😃