Fitness By Elmin

Postani najbolja VERZIJA sebe❗❗❗

Dopusti da ti pomognem imam plan da zajedno kreiramo uspjeh ❗❗❗

𝐏𝐎𝐒𝐀𝐋𝐉𝐈 𝐌𝐈 𝐏𝐎𝐑𝐔𝐊𝐔 𝐔 𝐃𝐌 "𝐔𝐒𝐏𝐉𝐄𝐇"

Ovo su najfrekventnija pitanja ❗

U moru informacija ljudi i dalje lutaju sa vrlo jednostavnim stvarima ❗

Kako da smršam ❓
DEFICIT sa kalorijama

Vrlo jednostavno ideš u deficit sa kalorijama, potrošiš više nego što uneseš, aktiviraš svoje tijelo a ne izležavaš se i govoriš kako ne ide. Dopušteni deficit sa kalorijama minimalno -300 do maksimalno -700Kcal od ukupnog drevnog unosa kalorija. Sve ispod -300 i preko -700 šteti zdravlju.

Pratiš svoj unos i svoje aktivnosti. Dovoljno sati sna 7-8h idealno, hidracija tijela vrlo bitna 2,5-3L čiste vode, jak mindset, motivacija, karakter i najbitnije strpljenje. Nemoguće je uraditi bilo šta preko noći, ovo je ono što ubija u pojam današnje ljude, svi žele odmah i sada, to je jednostavno nemoguće❗

Kako da dobijem na masi❓
SUFOCIT sa kalorijama

Sve isto važi i za deficit i za suficit osim jedne stvari a to je da u suficitu dodajemo broj kalorija. Dopušteni suficit sa kalorijama minimalno +300 do maksimalno +700. Vrlo jednostavna formula

Kako da se zategnem ❓

TEŽINSKIM TRENINGOM
- osnovne vježbe - progresija

Deadlift
Čučanj sa šipkom
T – bar veslanje
Bench press
Rameni potisak šipka (millitary press)
Bugarski čučanj

Šta da jedem❓

Osnova - 3 MAKRONUTRIJENTA

Proteini
Masti
Ugljikohidrati

Koliko će kome trebati zavisi od osobe do osobe, ono što je najbitnije da trebate zadovoljiti ova 3 makronutrijenta. Osnova svake dijete bilo da je deficit ili suficit jeste da se moram zadovoljiti unos PROTEINA a ostala dva makrosa se štimaju prema cilju osobe. Protein je gradivna materija i kao takav mora biti zastupljen u svakom obroku.

Ako ti je potrebna stručna pomoć Pošalji mi poruku u DM ❗ST❗i pomoći ću ti.

Koji je tvoj izgovor?

Zapamti da je jedini put da završiš - početak

1 . Nedostatak vremena
2 . Nedostatak motivacije
3 . Organizacija
4 . Priprema obroka - treninga
5 . Već poznata fraza od sutra ću
6 . Prođe život ali i ono "sutra"
7 . Nemam vreman da pratim tačan unos kalorija, makro nutrijenata na dnevnom-sedmičnom nivou

Ako si se pronašao u ovim stavkama, dopusti da ti pomognem.

Kreirajmo zajedno WELL - BEING SISTEM

👉 Online mentorstvo
👉 Detaljan plan prehrane i treninga
👉 Tačan unos kalorija i tačna gramaža
👉 Organizacija
👉 Praćenje
👉 Motivacija
👉 Dostupnost 24/7

Work until your brain forgets and your body remembers!!! 👌

VOLIM OVAJ MOMENAT 💪

🔊Transformacija klijenta na privatnom treningu. Početak saradnje je bio u decembru mjesecu a kilaža je bila 116kg a na masno tkivo je otpadalo 36kg ili negdje oko blizu 33% crvena linija, nedostaje još jedan test koji je rađen u decembru na početku saradnje.

🔊Primarni cilj je bio gubitak potkožnog masnog tkiva i progresija na osnovnim vježbama te očuvanje mišićne snage, što smo i uspjeli kroz mukotrpan rad ali i pridržavanja svih smjernica detaljno jer samo tako napredak je neminovan. Cijeli proces je otežavala vrlo loša mobilnost i fleksibilnost klijenta koja je sada na zavidnom nivou.

🔊Tehnika na osnovnim više zglobnim vježbama je također na zavidnom nivou ako uzmemo u obziro prvi trening i trening nakon 4 mjeseca, razlika je drastična.
Detaljan plan prehrane i plan treninga je dao itekako dobre rezultate. Snaga je rasla iz treninga u trening što je ključan faktor.

🔊Mjerenja su izvršena putem TANITA vage za sastav tijela. Na slika ispod su tri mjerenja 13.01, 21.02, 19.05 a rezultati su fenomenalni.

🔊Uspjeli smo spustiti masno tkivo sa 36kg ili 33% na 23,5 ili 22,9% što nam daje brojku od -12,5kg masnog tkiva.

🔊Bezmasna tjelesna masa je približno ostala ista što je fenomenalno. Početna 81,5kg dok trenutna iznosi 79.2kg.

🔊Visceralna masta je bila level 13 što je iznad granica, granica normale je 12 i uspjeli smo spustiti na level 9.

🔊Metabolička starost organizma za osobu od 36 godina na početku saradnje je bila 51 godina +15 godina star organizam, trenutno smo na -11 i iznosi 40 godina.

🔊Trenutno klijent vaga 102kg i nikad jači što je za svaku pohvalu, treba napomenuti da mnogo faktora igra ulogu u transformaciji. Ovom prilikom bih pohvalio klijenta koji je bio svo ovo vrijeme je bio jak karakter.

KEEP IT SIMPLE
Radi naporno u tišini i pusti da uspjeh napravi buku 🔊

Sve informacije za privatnu saradnju 1na1 ili online:

Viber
Whatsapp
061536558

Ili na email: [email protected]


@ Bosnia and Herzegovina

🔊Transformacija klijenta na privatnom treningu. Početak saradnje je bio u decembru mjesecu a kilaža je bila 116kg a na masno tkivo je otpadalo 36kg ili negdje oko blizu 33% crvena linija, nedostaje još jedan test koji je rađen u decembru na početku saradnje.

🔊Primarni cilj je bio gubitak potkožnog masnog tkiva i progresija na osnovnim vježbama te očuvanje mišićne snage, što smo i uspjeli kroz mukotrpan rad ali i pridržavanja svih smjernica detaljno jer samo tako napredak je neminovan. Cijeli proces je otežavala vrlo loša mobilnost i fleksibilnost klijenta koja je sada na zavidnom nivou.

🔊Tehnika na osnovnim više zglobnim vježbama je također na zavidnom nivou ako uzmemo u obziro prvi trening i trening nakon 4 mjeseca, razlika je drastična.
Detaljan plan prehrane i plan treninga je dao itekako dobre rezultate. Snaga je rasla iz treninga u trening što je ključan faktor.

🔊Mjerenja su izvršena putem TANITA vage za sastav tijela. Na slika ispod su tri mjerenja 13.01, 21.02, 19.05 a rezultati su fenomenalni.

🔊Uspjeli smo spustiti masno tkivo sa 36kg ili 33% na 23,5 ili 22,9% što nam daje brojku od -12,5kg masnog tkiva.

🔊Bezmasna tjelesna masa je približno ostala ista što je fenomenalno. Početna 81,5kg dok trenutna iznosi 79.2kg.

🔊Visceralna masta je bila level 13 što je iznad granica, granica normale je 12 i uspjeli smo spustiti na level 9.

🔊Metabolička starost organizma za osobu od 36 godina na početku saradnje je bila 51 godina +15 godina star organizam, trenutno smo na -11 i iznosi 40 godina.

🔊Trenutno klijent vaga 102kg i nikad jači što je za svaku pohvalu, treba napomenuti da mnogo faktora igra ulogu u transformaciji. Ovom prilikom bih pohvalio klijenta koji je bio svo ovo vrijeme je bio jak karakter.

KEEP IT SIMPLE
Radi naporno u tišini i pusti da uspjeh napravi buku 🔊

Sve informacije za privatnu saradnju 1na1 ili online:

Viber
Whatsapp
061536558

Ili na email: [email protected]

Bajram Šerif Mubarek Olsun svako dobro od ❤ puno zdravlja, sreće, pameti, ljubavi 💪

😁 Samo pozitivno 😁

Poštovani,

Otvaranjem fitness centra Arena počeo sam sa radom:

# INDIVIDUALNI TRENING 1 NA 1
# GRUPNI TRENING DO 4 OSOBE
# KREIRANJE PLANA PREHRANE I TRENINGA
# OTKLANJANJE TJELESNIH DEFORMITETA
# ONLINE MENTORSTVO
# SAVJETI

Ako još uvijek niste rezervisali svoje mjesto učinite to sada. Svaki klijent dobija besplatan program prehrane prema vašim karakteristikama.

Za više informacija javite se:

Viber
Whatsapp
061536558 ili na email
[email protected]

Ne treniramo samo do ljeta već se trenira prvenstveno i samo radi zdravlja. Čovjek nije stvoren da diže prevelike težine, već da održava svoje zdravlje u granicama normale i da se ne naruši homeostaza.

Prehrana u mjesecu Ramazanu + fizička aktivnost!!!

Svima je poznato da prehrana igra itekako važnu ulogu u našim životima,možda i najvažniju.Mjesec posta donosi sa sobom mnogobrojne prednost kako zdravlju tako i čovjekovom duhu i cjelokupnom lokomotornom aparatu.Obzirom da je tijelo veliki dio dana bez hrane i vode, potrebno je kvaliteta prehrana.Nekoliko bitnih činjenica u mjesecu posta.

✅DETOX TIJELA
Mjesec posta čisti naše tijelo detoksikuje ga od svi nečistih tvari koje čovjeka nakuplja u toku godine ili života.
✅JAČANJE PSIHE
Dosta ljudi nema jaku psihu kada je riječ o prehrani, kontrola nad prehranom je jedan veliki izazov za sve nas.U mjesecu posta jačate svoju psihu te potreba za hranom i pićem nestaje jer shvatite da nije toliko potrebno i da pretrpavate svoje tijelo, još pogotovo nezdravom prehranom.
✅KOLIČINA HRANE
Obzirom da tijelo veliki dio dana nema hranu, tako crpi zalihe iz masti, prosječna osoba može izdržati bez hrane i do 800km, glad je samo osjećaj koji prođe a ne i da je osoba ugrožena.
✅OBROK PROTEINI+MASTI
Obzirom da je protein gradivna tvar, trebao bih biti zastupljen u obroku i to najviše.Protein čuva naše mišiče i gradi ih.S druge strane Masti sa proteinom čine vas duže sitim a tijelo se navike na ovaj režim već nakon 2-3 dana max, nego obrok sa ugljikohidratima.Obrok sa hidratima se izbjegava u mjesecu ramazanu upravo radi osjećaja nadusti i žeđi, ali svaka osoba je drugačija tako da svako treba slušati svoje tijelo.Istina neko će i sa ugljikohidratima izdržati post, svi smo drugačiji i jedinka za sebe.
✅HIDRACIJA TIJELA
Voda čini više od 70% ukupne mase čovjeka.Prosječna osoba može izdržati bez tekućine 3-4 dana max.Do 100h možete izdržati pri prosječnoj temperaturi, ali ako je temperatura niža pnda malo duže, ali ako ste izloženi na sunce onda je to manji broj sati.Ali izdržati jedan dio dana bez vode, može svako i zdravo je.
✅FIZIČKA AKTIVNOST
Treninge svesti na minimum i to lagan do srednji nivo 3x sedmično,nikakav HIIT trening, jer če vas u protivnom dovesti do kolapsa, jer ste bez hrane i vode.Tempiranje treninga opet zavisi od osobe do osobe.

✅Za detaljan plan prehrane u mjesecu ramazanu javite se u DM