Fitness Club Grizelj

6 znakova da se konzumira previše šećera

- Loš i isprekidan san, ili nesanica

- Voće vam nije dovoljno slatko

- Jedete nešto slatko poslje svakog obroka

- Kontstantno ste gladni

- Učestalo nadimanje , ili problem sa probavom

- Uporne bobuljice

Povedimo računa o dnevnom unosu šećera , lp

ISTEZANJE SUPROTNIH MIŠIĆA

Koje god mišiće trenirate, tijekom odmora istegnite one mišiće koji se nalaze nasuprot njih. Primjerice, ako radite vježbu za leđa, istegnite prsa. Druge komplementarne skupine mišića jesu sljedeće: ramena i leđa, bedra i stražnja loža, biceps i triceps.

U časopisu Sports Medicine objavljeno je istraživanje u kojem su dvije skupine ispitanika radile tri serije povlačenja kabla u sjedećem položaju (vježba koja primarno aktivira lat mišiće), s dvije minute odmora između serija. Jedna skupina u fazi odmora nije radila ništa, dok je druga skupina tijekom odmora 40 sekundi istezala prsne mišiće. Osim što je druga skupina osjećala puno slabiji umor tijekom sljedeće dvije serije, napravili su i više ponavljanja u odnosu na skupinu ispitanika koji se nisu istezali.

Također, kod ispitanika koji su se istezali uočena je veća aktivacija lat mišića i bicepsa. Nije još točno utvrđeno zašto se to događa. Moguće objašnjenje je da dok se jedan mišić aktivira, njemu suprotan mišić prisiljen je opustiti se. Istezanje mišića potiče još veće opuštanje, a tako i oporavak u njemu suprotnim mišićima, ostavljajući ih odmornim i spremnim za sljedeće serije.

TESTESTERON
Svaki trening počinje s pitanjem. Šta je potrebno za rast ruku i mišića općenito? TESTOSTERON!! Ovaj hormon jedan je od najodgovornijih hormona koji će vam pomoći da ostvarite svoj cilj. Kako potaknuti izlučivanje hormona? Vježbe čitavog tijela ili "full body exercises" su najbolji način, ali najbolji način su osnovne vježbe. Kako nebi bilo zabune neke osnovne vježbe su "full body exercises" dok neke nisu. ☺️🙈

RASPODJELA UGLJIKOHIDRATA
Periodična raspodjela ugljikohidrata : U programu za masu, nekoliko mjeseci je neophodno potrebno unositi veće količine ugljikohidrata, kako bi se ubrzao proces izgradnje mišićne mase i osiguralo dovoljno energije za težak trening. No u procesu definiranja izgrađene mišićne mase potrebno je smanjiti ugljikohidrate.

U nedostatku ugljikohidrata kao goriva, organizam će trošiti uskladištene masti, a upravo to i želimo. Ukupni unos ugljikohidrata ne bi trebao biti veći od 25-40 % od ukupnog unosa kalorija.

POVEĆAJTE VOLUMEN TRENINGA

Svima je jasno da dizanje velikih težina pomaže u izgradnji mišića, no kada je riječ o topljenju masti, morate malo promijeniti pristup treningu. Ako se želite što prije riješiti masnih naslaga koje vas sprječavaju u postizanju željene figure, morate trenirati s velikim volumenom. Najbolji način da to postignete je trening s teškim utezima jer će tada mišići koristiti ugljikohidrate za energiju i oporavak. Naime, trening s velikim težinama poboljšava osjetljivost na inzulin i pomoći će vašem tijelu da učinkovitije iskoristi sve resurse koje ima na raspolaganju. 💪🤪

Koliki je vas BF? :)

Renovirana teretana sa najboljim mašinama za vježbanje i ugodnim ambijentom.
Top ponuda: za žene 25KM, za muškarce 30KM mjesečno!!!