Hola Yoga

Sinh không chỉ là cố mạnh hơn.

Cơ thể mẹ cần biết thở, biết mềm và biết phối hợp với cơn gò để đi qua khoảnh khắc ấy bình tĩnh hơn.
Comment SINH nếu mẹ muốn Lan gửi bài thở chuẩn bị sinh.

Không phải ngày nào mẹ cũng cần tập thật nhiều.

Có khi chỉ vài phút thở, mở hông, mở vai đúng cách cũng đủ để cơ thể dịu lại.
Lưu lại để nhắc mình tập dịu mà đều nhé mẹ.

Nhả vía cho mẹ bầu một hành trình thật bình an.

Mong mẹ có đủ niềm tin, đủ hơi thở và đủ sự mềm mại để đi qua ngày sinh của mình.
Mẹ lưu lại như một lời chúc cho chính mình nhé.

Mẹ bầu đang sợ sinh?

Lan cũng từng như vậy — và Lan đã sinh 3 lần rồi.

Cơ thể cần tập 3 điều trước ngày đó:
1. Squat thấp → vùng chậu mở
2. Cánh bướm → hông mềm
3. Thở chậm → hệ thần kinh bình tĩnh

Tập mỗi ngày từ bây giờ — cơ thể sẽ nhớ khi cần.

Lưu lại để tập nhé mẹ!

Lưu video + tập mỗi ngày từ hôm nay

Quả bóng sinh không phải để mẹ tập nặng hơn, mà để cơ thể có thêm một điểm tựa mềm mại hơn.

Mẹ lưu lại để thử thật chậm và an toàn nhé.
Comment BÓNG nếu mẹ muốn Lan chia sẻ thêm cách dùng bóng sinh an toàn.

Nằm nghiêng mà hông, lưng, bụng vẫn bị kéo?

Hoàng Lan đã đi qua 3 lần mang thai nên rất hiểu cảm giác cơ thể thay đổi từng ngày.

Mẹ lưu lại bài nằm nghiêng kẹp gối để tập thật chậm khi cần nhé.
Comment 'BẦU' để Lan gửi thêm bài tập miễn phí nhé.

Mẹ bầu thấy hai bên hông lệch nhau, một bên căng hơn bên còn lại?

Bản này tập trung vào cách tập rõ ràng: số nhịp, số lần và tần suất để mẹ bầu dễ làm theo.

Mẹ lưu lại bài duỗi 1 chân nghiêng lườn 2 bên để tập đúng và an toàn hơn nhé.
Lưu lại để tập đúng số lần và tần suất nhé mẹ.

Dáng ngồi và thân trên ảnh hưởng rất nhiều đến hơi thở của mẹ bầu.

Combo này giúp mẹ ngồi cao hơn, mở vai ngực và giảm cảm giác bị bụng kéo người xuống.
Lưu lại để tập khi mẹ thấy gù vai hoặc bí ngực nhé.

Chuẩn bị sinh không phải chỉ là mạnh mẽ. Cơ thể cũng cần biết mềm, biết mở và biết quay về hơi thở.

Combo này giúp mẹ tập cả vùng chậu lẫn sự bình tĩnh trước ngày sinh.
Comment CHUẨN BỊ SINH để Lan gửi bài tập miễn phí cho mẹ bầu.

Đùi trong và háng căng có thể làm mẹ đi lại nặng nề hơn.

Combo này mở chân từ nhiều góc: ngồi duỗi, cánh bướm và low lunge để mẹ mềm hơn mà vẫn an toàn.
Lưu lại nếu mẹ hay căng đùi trong hoặc háng nặng nhé.