My Peace Yoga I Living Practice

🪅Energy healing is nothing new, just like every trend, it comes and goes in our society, but it is always there somewhere in the cosmos. I found the connection of my inner energy to the inner energy of the earth I live. To look into the blue sky, allow my body to be exposed to the sun beam, let the wind blow throughout the whole body, that is one way of energy balancing. To get our energy balanced, the healing begins.🏡

I recently did the lymphatic drainage to my mother-in-law. She is almost 90 and rarely in her life to receive any kind of energy therapy. For the first few sessions, I did only the physical soft massage to let her body open....open to receive the universal energy. Then in later sessions, I began to do Reiki on her.
...
🪷"This client has received Reiki before" is the word of my boss when she appointed me to a client who booked for a Reiki session. I didn't understand clearly what it might mean. After a while of practice, I began to feel a different reaction to Reiki reception from person to person.
... ....
After the recent Reiki session to my in-law, I could feel that her body was eventually open, her body really received energy where it needed to be.🙏

If you are interested in energy healing, but have never done it before, let's begin with physical openness, open the five senses, open mind, then finally the energy will flow.
.
I offer Chi Nei Tsang, an abdominal massage, which allows your body to open, and then your whole energy will balance itself through the touch of Reiki. It might need a few sessions like every new skill.

You don't need to do it with me or any healer.
It is completely ok to do it on your own.
No need to do it constantly or spontaneously.
The energy doesn't work that way. 😊

I offer this treatment as an alternative way to approach energy. If you're interested.

I am in Bangkok, Thailand
6-10 October

In Chiang Mai, Thailand
27 October onwards

เวลาเราฝึกอาสนะ

บางครั้งใจของเรามักไปถึง “ท่าที่อยากได้” ก่อนร่างกายเสียอีก
โดยเฉพาะท่ายาก ๆ…

อยากก้มได้ลึกกว่านี้
อยากยืดได้มากกว่านี้

เห็นคนข้าง ๆ ทำได้
ก็เผลออยากทำให้ได้เหมือนเขา

บางครั้งสิ่งที่ตามมาอาจเป็นการบาดเจ็บ
หรือเราอาจได้ “ท่า” มาแล้ว
แต่ใจกลับไม่ได้อยู่กับการฝึกเลย

Santoṣa — ความพึงพอใจ

หนึ่งในหลัก Niyama ของโยคะ
ชวนให้เราฝึกอีกแบบหนึ่ง

วันนี้ร่างกายไปได้แค่ไหน ก็เริ่มจากตรงนั้น
ใช้บล็อกเมื่อจำเป็น
งอเข่าเมื่อร่างกายต้องการ
และสังเกตสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น

โดยไม่รีบไปให้ถึงปลายทาง

ความพอใจในทางโยคะ
ไม่ได้หมายความว่าเราต้องหยุดพัฒนา
หรือต้องทำแต่ท่าง่าย ๆ นะครับ

แต่คือการค่อย ๆ ให้ความก้าวหน้า
เกิดขึ้นตามเหตุที่ควรจะเป็นไป

ในการฝึกแบบ Mindfulness

ความก้าวหน้าอาจไม่ใช่
การลงได้ลึกกว่าเมื่อวานเสมอไป

แต่อาจเป็นวันที่เรารู้ว่า
ตรงไหน…พอดีสำหรับเรา

ถ้าวันนี้ทำได้น้อยลง
ก็ยังถือว่าก้าวหน้าได้
ถ้านั่นคือความจริงของร่างกายในวันนี้

นี่คือการฝึกอาสนะที่ไม่ได้เปลี่ยนแค่ร่างกาย
แต่ค่อย ๆ เปลี่ยนวิธีที่เราอยู่กับตัวเอง

Santoṣa — Grow from where you are.

#โยคะ

ใครฝึกโยคะน่าจะเคยได้ยินคำนี้

“หายใจเข้า ท้องพอง
หายใจออก ท้องยุบ”

ผมเองก็ใช้ cue นี้ เพราะเป็นจุดเริ่มต้นที่ง่ายมากในการพากลับมารู้สึกลมหายใจ

แต่จริง ๆ แล้ว…
ท้องไม่ได้เป็นตัวหลักที่ทำให้เราหายใจ

พระเอกคนหนึ่งคือ Diaphragm หรือกะบังลม
กล้ามเนื้อรูปคล้ายโดมที่อยู่ใต้ปอด

เวลาหายใจเข้า กะบังลมหดตัวและเคลื่อนลง
ช่องอกมีพื้นที่เพิ่มขึ้น ปอดขยายรับอากาศ

การเคลื่อนลงของกะบังลมแบบนี้
ทำให้อวัยวะในช่องท้องเคลื่อนตาม
ผนังหน้าท้องจึงมักขยับออก

นี่คือสิ่งที่เรารู้สึกง่าย ๆ ว่า

“ท้องพอง”

เพราะถ้าจะให้ cue เกี่ยวกับกะบังลมเลย

อาจจะรับรู้ได้อยากกว่าในช่วงแรกๆ

และ ถ้าเราฝึกต่อไปอีกนิด จะเริ่มพบว่า
ลมหายใจไม่ได้มีแค่ด้านหน้าท้อง

ลองวางมือรอบซี่โครงแล้วหายใจตามธรรมชาติ

รู้สึกด้านหน้าได้แล้ว…
ด้านข้างล่ะ?
แล้ว ด้านหลังของซี่โครงล่ะ?

ตรงนี้สนุกครับ เพราะจากเดิมที่เรารู้สึกเพียง “ท้องพอง–ท้องยุบ” การรับรู้เริ่มค่อย ๆ กว้างขึ้นไปสู่ ซี่โครงและลำตัวรอบด้าน

นี่เป็นสิ่งหนึ่งที่ผมให้ความสำคัญในการสอน Mindfulness Yoga

เราจะค่อย Cue ให้ละเอียดๆขึ้น เป็นลำดับ
พาคนฝึกจาก

รู้สึกง่าย → รู้สึกมากขึ้น → รู้สึกละเอียดขึ้น

อีกอย่าง ไม่ต้องพยายามดันท้อง
ให้พองมาก ๆ นะครับ

ลองปล่อยให้ลมหายใจเกิดขึ้น
แล้วเราเป็นคน สังเกตมันก่อน
เพราะก่อนที่จะเรียนรู้ว่า
“เราจะควบคุมลมหายใจอย่างไร”

บางทีสิ่งสำคัญกว่าคือ
“เรารู้จักลมหายใจของตัวเองดีแค่ไหน”

นี่คือพื้นฐานหนึ่งก่อนที่เราจะค่อย ๆ ไปทำความรู้จักกับ Pranayama ต่อไปครับ 🍃

My Peace Yoga | Body • Mind • Soul
#โยคะไม่หลงทาง

ตอนสอนโยคะ เราใช้สิ่งที่เรียกว่า Cue

คือคำสั้น ๆ ของครู

ที่ช่วย Guide นำทางการเคลื่อนไหวของผู้ฝึก

มีสิ่งที่เราและทีมครูของ My Peace Yoga

เริ่มให้ความสำคัญมากขึ้น กว่าแค่ Cue ครับ…

ไม่ใช่แค่ว่า
“เราจะ Cue ว่าอะไร” ให้ทำตามเรา

แต่คือ “เราจะให้ผู้ฝึกสนใจอะไร” มากกว่า

ส่วนใหญ่หลักๆ เราจะจัดระเบียบร่างกาย

เช่น “ยืดแขน หนีบสะบัก ยกหัวไหล่ งอเข่า 90•…”

อันนี้ คือ พื้นฐาน เราจำเป็นต้องใช้อยู่แล้ว

แต่เราจะไม่พอแค่นี้

บางครั้งผมจะเพิ่มลงไปว่า

“รับรู้แรงที่ดันออกจากพื้น, มีช่องว่างระหว่างขา, ดูลมหายใจสบายๆสลับๆ, กระจายแรงลงไปที่พื้นด้านล่าง, แผ่นหลังเหมือนพิงกำแพง

อันนี้คือ เราให้ “เป้าหมาย” แก่การเคลื่อนไหว

แล้วเปิดพื้นที่ให้ร่างกายค่อย ๆ จัดการตัวเอง

แนวคิดนี้เรียกว่า External Focus

ในศาสตร์ Motor Learning บอกว่า

การโฟกัสที่ ผลของการเคลื่อนไหว

แทนการพยายามควบคุมร่างกายทีละส่วน

สามารถช่วยให้ movement มีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพราะว่าเราจะไม่เค้นเครียดกล้ามเนื้อ

ในจุดใดจุดหนึ่งเกินไป

ซึ่งจะทำให้ท่าดู มั่นคงและเสถียรขึ้น

ตามตำราว่าไว้

ในการสอนแบบ Mindfulness

ของเราจะใช้ทั้ง Internal Focus และ External Focus เสมอ

เราไม่ได้ฝึกเพื่อให้ร่างกายเชื่อฟังคำสั่งทุกคำ

แต่ฝึกเพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ

เรียนรู้การเคลื่อนไหวของตัวเอง

ครั้งหน้าที่ฝึก ลองสังเกตดูครับ
Online On-site พบกัน

My Peace Yoga | Body • Mind • Soul

เปิดอก ไม่ได้แปลว่า “แอ่นหลังให้เยอะ”

เวลาฝึก Puppy Pose (Uttana Shishosana)

ผมมักชวนให้สังเกตบริเวณ sternum —

กระดูกอกที่อยู่กลางหน้าอก

แล้วค่อย ๆ ปล่อยทรวงอกเคลื่อนลง

โดยไม่พยายามกดตัวเองให้ถึงพื้นเร็วเกินไป

ในท่านี้ ฝั่งตรงข้ามอกก็คือ หลังกลาง

thoracic spine — กระดูกสันหลังช่วงอก

กำลังเคลื่อนไหวยืดออก

พร้อมกับการยกแขนเหนือศีรษะ

ซึ่งต้องอาศัยการเคลื่อนไหว

ของสะบักและข้อไหล่ด้วย

(ถ้ายังไม่ชัวร์ให้ทำแบบไม่มี Blockนะ)

ถ้ามี Block ระยะของแขนที่สูงขึ้นสามารถเพิ่มความรู้สึกยืดบริเวณ latissimus dorsi,

หน้าอก และรอบหัวไหล่

ขณะที่แรงโน้มถ่วงค่อย ๆ พาทรวงอกลง

แต่จุดสำคัญคือ

อย่าเอาความลึกไปแลกกับการกดหลังล่าง

ลองสังเกตระหว่างฝึกว่า
หน้าอกกำลังเปิดจริง ๆ

หรือเรากำลังชดเชยด้วยการแอ่นเอว?
ไหล่ยังสบายไหม?

และที่สำคัญ

เรายังหายใจได้อย่างเป็นธรรมชาติหรือเปล่า?

หากรู้สึกบีบที่หลังล่าง

เจ็บหรือหนีบหัวไหล่ ชา หรือหายใจติดขัด

ให้ลดระดับบล็อกหรือถอยออกจากท่า

การเปิดทรวงอกที่ดีจึงไม่ใช่การลงให้ลึกที่สุด

แต่คือการสร้างพื้นที่ให้ อก ไหล่

และกระดูกสันหลังช่วงอก

เคลื่อนไหวร่วมกัน

โดยที่ร่างกายยังรู้สึกมั่นคงและหายใจได้

My Peace Yoga | Body • Mind • Soul

สัปดาห์นี้มาเจอกัน 2 คลาสครับ 🤍

WED 19 AUG • 18:30 — ROOT TO RISE
กลับมาสร้างความมั่นคงจากฐานของร่างกาย ค่อย ๆ เคลื่อนไหวจากความมั่นคงไปสู่ความเบาและสมดุล

THU 20 AUG • 18:30 — LADDER
ค่อย ๆ ต่อท่าและการเคลื่อนไหวทีละขั้น ให้ร่างกายได้เรียนรู้ จดจำ และ Flow ไปอย่างเป็นธรรมชาติ

ยังคงเป็น Mindfulness Yoga ในแบบ My Peace Yoga
ไม่ต้องรีบ ไม่ต้องเก่ง แค่กลับมาอยู่กับร่างกายและลมหายใจของเรา

เรียนสด Online via Zoom • 300 บาท/คลาส
มีคลิปย้อนหลังให้ทบทวนครับ

แล้วเจอกันบนเสื่อ 🧘🏻‍♂️
My Peace Yoga | Body • Mind • Soul