STILL YOGA

[ENGLISH BELOW]

Hôm nay Still có dịp host một private yoga session cho một nhóm bạn khá đặc biệt.
Các bạn từ Melbourne lên Sydney để chạy TCS Sydney Marathon cuối tuần vừa rồi.
Nhóm bạn, gồm 2 bạn vừa hoàn thành 42km chạy ngày hôm qua, và có cả một bạn mama-to-be, đã quyết định ghé Still Yoga để cùng tập luyện và thư giãn trước khi bay về lại Melbourne🧡.

Một buổi tập chỉ có 4 người nhưng điều kiện và nhu cầu về thể chất, tinh thần lại rất khác nhau. Vì vậy, các chuyển động đều được điều chỉnh để phù hợp với từng người, từ recovery & stretching sau chạy, một chút core strength và dẻo dai cho cô gái trẻ nhiều năng lượng, đến những lựa chọn nhẹ nhàng và phù hợp hơn cho mẹ bầu.

Một buổi sáng đầu tuần rất vui và ấm áp tại Still, và cũng là một trong những điều tụi mình thích ở private group sessions: mọi người vẫn có thể có khoảng thời gian vui vẻ bên cạnh người thân yêu và bạn bè của mình, đồng thời vẫn có thể "tranh thủ" rèn luyện sức khoẻ và chuyển động theo cách phù hợp nhật với cơ thể của riêng mình.

Vậy là nếu như lịch lớp cố định chưa phù hợp, còn tập 1-1 lại có vẻ hơi "vắng vẻ", các bạn đừng quên Still vẫn còn option Private Group Yoga nhé. Cứ gom hội bạn "cốt" rồi cùng ghé Still. Bạn vẫn vừa được tập theo nhu cầu riêng của nhóm, trong không gian an toàn và thân quen, mà lại thêm vài người để cùng tập, cùng than và cười hí há thoải mái. 😌

Still rất vui được host những group như vậy 🧡

Fun fact: Mama-to-be lại là người chuyển động nhẹ nhàng uyển chuyển nhất nhóm, nên Still không hề ngạc nhiên khi bạn tiết lộ đã có vốn liếng tập Yoga dày dặn từ trước.🥰

Plot twist: Thành viên tập dẻo nhất hôm nay là một bạn nam và "lớn tuổi" nhất nhóm 😜

Yoga đúng là không thể "bắt hình d**g" được đâu 🧘🏻

-----------------------------------------------------------------------
We had the pleasure of hosting a private yoga session for a pretty special group of friends at Still today.
They flew from Melbourne to join the TCS Sydney Marathon over the weekend.
Two runners who had just completed the full 42km marathon yesterday (I mean, wow!!), plus a mama-to-be 🧡

One session, different bodies and different needs. Just four people, but everyone came in with very different physical conditions, energy levels. A private group session made sure the practice and the movements were adapted for everyone, from post-marathon recovery, to a little core strength and flexibility work for our energetic young girl, and gentler, pregnancy-friendly variations.

And that’s what we love about private group sessions: you still get a practice tailored to your group, while getting to move, stretch, complain a little, and laugh with your favourite people.

So if our regular class times don’t quite work, and private session feels a little too… one-on-one, don't forget Still also offers Private Group Yoga. Just gather your favourite people and bring them along to your next yoga class at Still. We’re always happy to host your crew at Still 🧡

Fun fact from today’s session:

Our mama-to-be somehow made every pose look effortless and graceful — even Downward Dog. (She was already a regular yogi before and during pregnancy, so no surprises there 😌)

And plot twist: the strongest yogi in the room today? One of the guys.

Never judge a yogi by the look 😜

[English below]
Lịch tập tuần sau (31 tháng 8 - 6 tháng 9 ) tại STILL YOGA đã sẵn sàng, chào đón tất cả mọi người.

Mọi người nhớ nhắn tin cho STILL để đặt lịch và giữ chỗ trước nha.
Hẹn gặp mọi người ở trên thảm 🌿

————————
Next week's schedule (31st Aug - 6th Sept) is now up, and we can't wait to welcome you to STILL Yoga.

Feel free to send us a message to book your spot or if you have any questions about our classes.

Still welcomes you all, as always 🌿

[English below]

Đố mọi người, ở một tư thế nghiêng như thế này, có bao nhiêu nhóm cơ để “giữ mình" như vậy?

Cánh tay chống xuống sàn, nên các cơ quanh khớp vai và xương bả vai phải làm việc để giữ phần thân trên ổn định.

Ở giữa cơ thể, cơ bụng chéo hai bên thân cùng các nhóm cơ sâu quanh thân mình phải kiểm soát để hông không rơi xuống.

Phía dưới, cơ mông và các cơ quanh hông tham gia giữ khung chậu ổn định trong khi chân vẫn đang ở một vị trí thiếu hợp tác 😌

Yoga là vậy đó, lên cơ là có thiệt 🧘🧘‍♀️🧘🏾‍♂️

Có những tư thế nhìn gần như đứng yên, nhưng cơ thể bên trong lại phải liên tục điều chỉnh: tạo lực ở chỗ này, giữ ổn định ở chỗ kia, rồi phối hợp tất cả lại để bạn không đổ xuống thảm.

Nếu nói tập Yoga để tăng độ linh hoạt là đúng, nhưng chưa đủ.
Yoga còn giúp xây dựng sức mạnh, khả năng giữ ổn định của các nhóm cơ, đồng thời rèn sự tập trung của tâm trí.

Bởi Yoga trông thì tĩnh tặng lặng bên ngoài, nhưng cơ thể không ngừng chuyển động bên trong.

Giờ thì tới lượt bạn:

Thử làm theo hình và xem mình giữ được bao lâu nhé 🤘🏻

-----------------------------------------------

Quick question: in a side-leaning pose like this, how many muscle groups do you think are working just to keep you there?

Your supporting arm is pressing into the floor, so the muscles around the shoulder and shoulder blade have to work to keep the upper body steady.

Through the middle, your obliques and deeper core muscles are constantly engaged to stop the hips from dropping.

And lower down, your glutes and the muscles around the hips help keep the pelvis stable while the legs are doing something that is… not exactly cooperative 😌

That’s yoga for you. Yes, you really can build strength doing this 🧘🧘‍♀️🧘🏾‍♂️

Some poses may look almost completely still, but inside, the body is constantly adjusting — creating force here, stabilising there, and coordinating everything together so you don’t end up on the mat.

So yes, yoga can improve flexibility. But that’s only part of it.

It also builds strength, improves muscular stability, and trains the mind to stay focused and present while the body works.

Yoga may look quiet and still from the outside, but there’s a whole lot happening underneath.

Now your turn:

Try the pose in the photo and see how long you can hold it 🤘🏻

[English Below]

Chiếc thảm yoga tốt nhất là chiếc được dùng nhiều nhất 🧻

Thảm có thể làm được từ nhiều chất liệu. Mỗi chất liệu khác nhau về độ bám, độ êm, trọng lượng và độ bền. Ví dụ:

Natural Rubber (cao su tự nhiên): Nặng và chắc, nên độ bám tốt, có thể thấy nhiều ở thảm của Lululemon. Cork (bần, sồi giống nắp chai rượu): kháng khuẩn tự nhiên và bề mặt thường bám tốt hơn khi ẩm, khá phổ biến ở Lorna Jane. Thảm PVC (nhựa tổng hợp), ít thân thiện môi trường, nhưng thân thiện túi tiền, còn dễ giữ gìn. Chưa kể đến còn có TPE (nhựa dẻo tổng hợp), PU, vân vân mây mây.

Nhiều loại đến mức cuối cùng, người ta vẫn chọn theo màu mình thích nhất. 😅
🟧🟨🟩🟦🟪⬛️🟫

Vậy nên có lẽ không có một chất liệu nào là tốt nhất cho tất cả mọi người. Người hay mang thảm đi cần thảm nhẹ. Người ra nhiều mồ hôi cần độ bám. Người đau đầu gối cần độ êm. Người tập ở nhà có khi chẳng quan tâm thảm nặng 3kg.

Cái đắt nhất chưa chắc đã là tốt nhất, cái xịn nhất chưa chắc đã là phù hợp nhất. Cái mình chọn tới chọn lui, bỏ rất nhiều tiền cuối cùng chỉ nằm cuộn trong nhà, thì cũng chỉ là cái thảm. 🧻

Cái mình trải ra mỗi ngày, hứng đầy mưa mồ hôi, đầy vết tay mình có lẽ chính là cái tốt nhất 🍃
------------------------------------------------

The best yoga mat is the one you actually use.

Yoga mats come in all kinds of materials, and each one feels different in terms of grip, cushioning, weight and durability.

Natural rubber mats are usually heavier and sturdier, with great grip: you’ll see this material in many Lululemon mats. Cork is naturally antimicrobial and tends to get grippier with a little moisture, and it’s quite common in brands like Lorna Jane. PVC isn’t exactly the most eco-friendly option, but it is usually friendlier on the wallet and easy to look after. Then there’s TPE, PU… and the list goes on.

There are so many options that, in the end, most of us still somehow choose the colour we like best. 😅

🟧🟨🟩🟦🟪⬛️🟫

Which is probably why there isn’t one “best” material for everyone.

If you carry your mat around a lot, weight matters.
If you sweat a lot, grip matters.
If your knees need a little extra love, cushioning matters.
And if you mostly practise at home, you probably couldn’t care less if your mat weighs 3kg.

The most expensive mat isn’t the best one. The fanciest one isn’t necessarily the right one for you either.

A mat you spent weeks researching and a small fortune buying, only for it to stay perfectly rolled up in the corner… is still just a mat.

The one you keep rolling out, day after day — covered in sweat, handprints and signs that it has actually been lived on?

That might just be the best one.

[English below]
Lịch tập tuần sau (24 - 30 tháng 8 ) tại STILL YOGA đã sẵn sàng, chào đón tất cả mọi người.

Mọi người nhớ nhắn tin cho STILL để đặt lịch và giữ chỗ trước nha.
Hẹn gặp mọi người ở trên thảm 🌿

————————
Next week's schedule (24 - 30 August) is now up, and we can't wait to welcome you to STILL Yoga.

Feel free to send us a message to book your spot or if you have any questions about our classes.

Still welcomes you all, as always 🌿

[English below]

Cơ thể mỗi người khác nhau, vậy tại sao cách chúng ta thực hành một tư thế lại phải giống nhau?

Iyengar Yoga, trường phái yoga gắn liền với dụng cụ.

Iyengar là một trường phái yoga chú trọng đến định tuyến và sự chính xác trong cách cơ thể thực hiện tư thế. Xuất phát từ việc hiểu rằng mỗi cơ thể có những đặc điểm khác nhau, Iyengar đưa vào thực hành chuyên sâu các dụng cụ như: gạch, gối, chăn, dây.... Đây cũng là một trong những điểm nổi bật của trường phái này.

Dụng cụ không chỉ để “giúp đỡ” người tập thực hiện được một tư thế mà còn giúp người tập cảm nhận rõ hơn những gì đang xảy ra trong cơ thể, và tìm được cách thực hành phù hợp hơn với mình.

Bởi vì không có hai cơ thể hoàn toàn giống nhau.

Mỗi người chúng ta có chiều dài tay chân khác nhau, độ linh hoạt khác nhau, cấu trúc cơ thể khác nhau. Vậy thì liệu chúng ta có nhất thiết phải thực hiện và cảm nhận tư thế đó theo cùng một cách?

Lấy ví dụ một động tác rất quen thuộc: cúi người về phía trước.

Có người có thể dễ dàng đặt hai tay xuống sàn. Có người chỉ mới cúi một chút đã cảm nhận được sự kéo giãn ở mặt sau của chân. Có người cần đi sâu hơn mới cảm nhận rõ điều đó.

Và cũng có người sẽ cần cục block đặt dưới tay.

Nhìn từ bên ngoài, những hình dáng này có thể rất khác nhau. Nhưng mỗi người đều có thể đang ở một điểm vừa vặn để cảm nhận tư thế theo cách cơ thể mình cần.

Chiếc block lúc này tạo ra một điểm tựa khác, giúp người tập không nhất thiết phải cố gập sâu hơn chỉ để đưa tay xuống sàn. Nó mở ra một cách khác để tiếp cận cùng một tư thế.

Vì vậy, dùng block không có nghĩa là bạn chưa đủ dẻo. Cũng như việc không cần block không có nghĩa là bạn đang thực hành “tốt hơn”.

Bởi vì không có một hình dáng duy nhất phù hợp với tất cả cơ thể.

Nhờ lợi ích kể trên mà việc sử dụng các dụng cụ đơn giản như: gạch, dây, hay chăn không còn chỉ xuất hiện trong Iyengar Yoga. Nó đã trở thành những công cụ khá quen thuộc trong lớp yoga Hatha, Vinyasa hay các trường phái khác, được sử dụng để điều chỉnh tư thế, tạo sự ổn định và giúp việc thực hành phù hợp hơn với từng người.

Ở STILL, đó cũng là cách chúng mình muốn tạo ra một lớp học.

Một không gian chào đón những cơ thể khác nhau, với những khả năng và trải nghiệm riêng. Trong lớp, các cô luôn hướng dẫn và đưa ra những lựa chọn phù hợp, cùng với các dụng cụ hỗ trợ, để mỗi người có thể tìm được cách thực hành và cảm nhận tư thế theo khả năng của cơ thể.

Hãy inbox tụi mình để đi tập thử ngay 1 lớp yoga ở STILL nhé 🌿
———————-

Every body is different. So why should the way we practise a pose be the same?

Iyengar Yoga & Props

Iyengar is a style of yoga that places a strong emphasis on alignment and precision in the way the body moves and works within a pose.

Recognising that every body is different, Iyengar Yoga makes extensive use of props such as blocks, bolsters, blankets and straps. They are also one of the most recognisable features of the practice.

But props aren't simply there to “help” you get into a pose.

They can help you feel more clearly what is happening in your body, while finding a way of practising that works for you.

Because no two bodies are exactly the same.

We all have different limb lengths, levels of flexibility and body structures. So why should we have to practise and experience a pose in exactly the same way?

Take a very familiar movement: a forward fold.

Some people can easily place both hands on the floor. Some may only need to fold a little before they feel a stretch along the back of their legs. Others may need to fold deeper before they really feel it.

And some may need a block under their hands.

From the outside, these shapes may look quite different. But each person can find their own sweet spot, a place where they can feel the pose in a way that works for their body.

The block creates a different point of support. It means you don't have to force yourself into a deeper fold simply to reach the floor. Instead, it gives you another way to approach the same pose.

So using a block doesn't mean you're not flexible enough. And not needing one doesn't mean you're practising “better”.

There isn't one shape that works for every body.

Perhaps that's why props such as blocks, straps and blankets are no longer limited to Iyengar Yoga. They have become familiar tools in Hatha, Vinyasa and many other styles of yoga — helping people adjust poses, find stability and explore the practice in a way that works for their own body.

At STILL, that's the kind of class we want to create.

A space where we welcome different bodies, different abilities and different experiences. Our teachers offer variations and props throughout class, giving you the space to explore what works for you on the mat.

There’s no need to force yourself into a shape that doesn’t feel right. Meet yourself where you are, and practise from there.

Send us a message and come join us for a class at STILL 🌿

[English below]
Lịch tập tuần sau (17 - 23 tháng 8 ) tại STILL YOGA đã sẵn sàng, chào đón tất cả mọi người.

Mọi người nhớ nhắn tin cho STILL để đặt lịch và giữ chỗ trước nha.
Hẹn gặp mọi người ở trên thảm 🌿
————————
Next week's schedule (17 - 23 August) is now up, and we can't wait to welcome you to STILL Yoga.

Feel free to send us a message to book your spot or if you have any questions about our classes.
Still welcomes you all, as always 🌿

[English below]
Series: Những điều nhỏ ở STILL.
Tập 5: Khu vườn nhà STILL 🌿

Có thể mọi người đã biết rồi, hoặc chưa, STILL vừa chăm chút lại khu vườn bé xinh ngoài ban công, khoác cho em ấy một chiếc áo mới là những ánh đèn vàng ấm áp và lung linh.

Để có được diện mạo mới này, 2 "cô chủ" nhà STILL đã dành hơn 3 tiếng đồng hồ, tỉ mỉ sắp xếp và chăm sóc lại từng chậu cây một sau một thời gian dài bận rộn quên mất khu vườn bé nhỏ này.

Kết quả là giờ đây, buổi sáng nhìn từ phòng tập ra sẽ thấy bầu trời rộng mở và quang đãng hơn hẳn, còn buổi tối thì ban công lại ấm áp và lãng mạn hơn với ánh đèn vàng.

Và đây cũng chính là góc thư giãn STILL muốn dành riêng cho mọi người.

Sau mỗi buổi tập, đừng vội về ngay, hãy ngồi xuống, nhâm nhi một ly trà ấm, trò chuyện dăm ba câu với người bạn cùng tập, hoặc chỉ lặng yên ngắm trời đất một lúc cũng được.

Lần tới ghé STILL, mọi người nhớ dành vài phút ngắm nghía ban công của tụi mình nhé, biết đâu lại thấy thích mê 🌿

————————-

Little Things at STILL
Episode 5: The STILL Garden 🌿

Some of you may have noticed, and some of you may not have, but the little garden outside STILL has recently been given a bit of extra love. We've dressed it up with a new glow of warm fairy lights, making the space feel even more welcoming and cozy.

To bring this little corner back to life, the two "studio mums" of STILL spent over three hours carefully tending to every plant, rearranging pots, and giving each one some much-needed attention after a long period of being overlooked in the busyness of everyday life.

And honestly, it was worth it.

In the mornings, the view from the studio now feels more open, with wide skies and fresh light pouring in. By evening, the balcony takes on a different kind of magic, softly lit by warm golden light that makes the space feel calm, intimate, and a little dreamy.

This little garden is also a space we hope to share with you.

After class, don't feel like you need to rush off. Stay a while. Sip on a warm cup of tea, chat with your mat neighbor or simply sit quietly and enjoy the view a few moments.

Next time you're at STILL, take a little stroll out to the balcony and have a look around. You might just fall in love with it too. 🌿

[English below]
Hatha yoga và sự cân bằng.

Yoga có rất nhiều nhánh: Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Yin... Nhìn chung, các nhánh đều tập những tư thế khá quen thuộc với nhau, nhưng cách tập luyện và nhịp độ của mỗi nhánh lại khác nhau.

Trong số đó, Hatha có lẽ là style quen thuộc và thường gặp nhất hiện nay. Hatha phổ biến và cơ bản tới mức, thậm chí dù bạn không biết, hình thức Yoga mà bạn đang tập luyện mỗi ngày có thể chính là Hatha.

Chữ "Hatha" trong tiếng Phạn được ghép từ hai âm: "ha" là mặt trời, "tha" là mặt trăng. Hatha yoga là sự luyện tập cân bằng giữa hai lực đối lập - cân bằng năng lượng trong cơ thể, giữa âm và dương, giữa phần tĩnh và phần động trong mỗi người.

Cũng vì vậy mà Hatha thường có nhịp chậm, giữ tư thế lâu hơn một chút.

Chậm lại để mình cảm nhận cơ thể sâu hơn: chỗ nào đang gồng – năng lượng động, chỗ nào cần thả lỏng – năng lượng tĩnh, người đang nghiêng về bên nào, tay chân cần chỉnh ra sao để tìm lại điểm cân bằng.

Và cái cân bằng đó, hóa ra không chỉ ở trên thảm.

STILL hay nghe các học viên nhắn:

"Tuần sau công việc em bận quá nên xin nghỉ nha cô giáo."
"Mai chị có việc gia đình nên không đi tập được, em nhé."
"Tuần này em sắp xếp được thời gian nên tập 3 buổi luôn nhé!"

Ba tin nhắn rất khác nhau, nhưng đều nói về cùng một chuyện: mỗi tuần, mỗi người đang cố sắp xếp và cân bằng công việc, gia đình và một chút thời gian cho riêng mình.

Cân bằng không phải là một đích đến để tới rồi thôi, mà là việc phải giữ mỗi ngày, mỗi tuần, lặp đi lặp lại. Có lúc dồn hết cho công việc, gia đình. Có lúc cần dừng lại, quay về chăm sóc chính mình.

Luyện cân bằng trên thảm, với chính cơ thể mình, cũng là một cách để luyện sự cân bằng trong cuộc sống.

Ở STILL, lớp Hatha yoga luôn có số lượng nhỏ, nhịp chậm. Đặc biệt, cô giáo luôn chỉnh sửa tư thế cho học viên rất kỹ để ai cũng có cơ hội cảm nhận trọn vẹn cái cân bằng đang tìm, chứ không chỉ lướt qua nó.

Mời mọi người đến trải nghiệm ở STILL tụi mình nhé 🌿

-----------------
Hatha Yoga and the art of finding Balance

Yoga has a lot of branches: Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Yin, and more. Most of them share a lot of the same poses, but how you move through them and the pace are different for each.

Hatha is probably the one you've seen the most. It's so common that even if you didn't know it, the yoga you're doing might already be Hatha.

The word "Hatha" comes from Sanskrit — "ha" means sun, "tha" means moon. So Hatha yoga is about balancing two opposite things: energy in the body, yin and yang, resting and moving energy.

That's why Hatha is usually slower, and you hold each pose a bit longer.

Slowing down helps you feel your body more clearly: where you're tensing up (that's the moving energy), where you need to let go (the resting energy), which way you're leaning, how to adjust your arms and legs to find balance again.

And that balance isn't just about the mat.

We hear from our students all the time:

"Work's crazy next week, so I might have to skip class, teacher"
"Can't make it tomorrow, family thing came up."
"I've actually got some free time this week, so I'll come three times!"

Three different messages, but really the same thing: every week, everyone's trying to balance work, family, and a bit of time for themselves.

Balance isn't something you reach once and you're done - it's something you keep working at, week after week. Some weeks it's all work and family. Other weeks you need to stop and take care of yourself.

Practising balance on the mat, with your own body, is really just practising balance in life.

At STILL, our Hatha class stays small, and the pace is slow. The teacher takes real care with alignment, so everyone gets a proper chance to feel that balance and not just move past it.

Come try it out with us at STILL 🌿

[English below]
Lịch tập tuần sau (10 - 16 tháng 8 ) tại STILL YOGA đã sẵn sàng, chào đón tất cả mọi người.

Mọi người nhớ nhắn tin cho STILL để đặt lịch và giữ chỗ trước nha.
Hẹn gặp mọi người ở trên thảm 🌿
————————
Next week's schedule (10 - 16 August) is now up, and we can't wait to welcome you to STILL Yoga.

Feel free to send us a message to book your spot or if you have any questions about our classes.

Still welcomes you all, as always 🌿