20/06/2026
ကြက်ဥပြဿနာဖြေရှင်းခန်း 😆
YeMin.DeBeast
For work inquiries 📩 [email protected]
18/06/2026
Nothing special, just a quick fit check 🏴
17/06/2026
🍳 ကြက်ဥအနှစ်မှာပါတဲ့ Choline ဆိုတာ ဘာလဲ?
လူအများစုက ကြက်ဥအနှစ်ကို ဘာကျန်းမာရေးပြဿနာမှလဲမရှိပဲ ကိုလက်စထရောများတယ်ဆိုပြီး ရှောင်ကြပေမယ့် တကယ်တော့ ကြက်ဥအနှစ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးတဲ့ Choline ဓာတ်ရဲ့ အကောင်းဆုံးအစားအစာရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
Choline က ဘာအတွက်အရေးကြီးလဲ?
✅ ဦးနှောက်နဲ့ မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်ကို ကူညီပေးတယ်။
✅ အာရုံကြောစနစ်ကောင်းမွန်စေတယ်။
✅ အသည်းထဲမှာ အဆီစုပုံမှုကို လျော့ချပေးတယ်။
✅ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုနဲ့ Recovery ကို အထောက်အကူပြုတယ်။
✅ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုမှာ အရေးပါတဲ့ အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်တယ်
🍳 အဲ့ဒါဆို ကြက်ဥအနှစ် ၁ လုံးမှာ Choline ဘယ်လောက်ပါလဲ?
ကြက်ဥအနှစ် ၁ လုံးမှာ Choline ပမာဏ အကြမ်းအားဖြင့် 145–170 mg ဝန်းကျင်ရှိတတ်ပါတယ်။
ကြက်ဥ အသေးအကြီးပေါ်မူတည်ပြီး ပါဝင်တဲ့ပမာဏ နည်းများ ကွာခြားချက်ရှိနိုင်ပါတယ်။
📌 နေ့စဉ်တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ Choline ပမာဏလိုအပ်ချက် (Adequate Intake) က
👨 အမျိုးသား - 550 mg / day
👩 အမျိုးသမီး - 425 mg / day
🤰 ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး - 450 mg / day
🤱 နို့တိုက်မိခင် - 550 mg / day
ဒါကြောင့် ကြက်ဥအနှစ်ကို မလိုအပ်ဘဲ ရှောင်ဖို့မလိုပါဘူး။
အစားအသောက်အားလုံးကို Balance ဖြစ်အောင်စားပြီး ကိုယ့်ရဲ့ ရည်မှန်းချက် (Weight Loss, Muscle Building, Healthy Lifestyle) နဲ့ ကိုက်ညီအောင် စားသုံးဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။
ဒီလောက်ဆို ကျန်းမာတဲ့လူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ကြက်ဥအနှစ်စားတာ ပြဿနာမဟုတ်မှန်း သိလောက်ပြီထင်ပါတယ်။
တစ်ချို့ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိသူများအတွက်ကတော့ သက်ဆိုင်ရာ ဆရာဝန်ရဲ့ ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း လိုက်နာစားသုံးသင့်ပါတယ်။
ဒေါက်တာ ခင်နွယ်ဝင်း ရှင်းပြထားတဲ့ video link ကိုတော့ comment မှာချထားပေးပါတယ်။
16/06/2026
အထာပဲကျလို့ရမယ် သက်လုံကတော့ကျလို့မရဘူး။ 😌
16/06/2026
ခါးအနောက်ပိုင်းက အဆီတွေကျချင်ရင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်???? 🤔
လို့မြင်တာနဲ့ အဲ့ post တွေကို ကျော်သာကျော်လိုက်တော့….
အမှန်တရားကတော့…
ခါးအနောက်ပိုင်းက Love Handle အဆီကို သီးသန့်ချပြီး မကျနိုင်ပါဘူး။
ခါးအနောက်ပိုင်းက အဆီမှမဟုတ်ဘူး အဆီဆိုတာ ကိုယ်လိုချင်တဲ့နေရာတွေပဲ ကွက်ချလို့မရပါဘူး။ (Spot Reduction မရဘူးဆိုပါတော့…)
ပြီးတော့ တစ်ခုသိထားရမှာက လူတစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် အဆီစုတဲ့နေရာက မတူကြပါဘူး။ အဓိကကတော့….
* မျိုးရိုးဗီဇ (Genetics) – တချို့လူတွေက ခါးနောက်ပိုင်း (Love Handle) နဲ့ ဗိုက်မှာ အဆီအရင်စုတတ်တယ်။
* Hormones – အမျိုးသမီးတွေမှာ တင်ပါး၊ ပေါင်နဲ့ အောက်ပိုင်းမှာ ပိုစုတတ်ပြီး၊ အမျိုးသားတွေမှာတော့ ဗိုက်နဲ့ ခါးဘေးမှာ ပိုစုတတ်တာများတယ်။
* အသက်အရွယ်
* အစားအသောက်နဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံတွေ နဲ့လဲသက်ဆိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် အရေးကြီးတာက…
အဆီကျဖို့ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ Body Fat % ကို လျှော့ချရတာပါ။
✅ Calories Deficit ဖြစ်အောင် စားပါ။
✅ Protein များများစားပါ။
✅ Weight Training လုပ်ပါ။
✅ Cardio ကို ပုံမှန်လုပ်ပါ။
✅ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။
Abs workout တွေ၊ Side plank တွေအများကြီးလုပ်တာက Love Handle ကို လုံးဝလုံးဝတိုက်ရိုက်မကျစေပါဘူး။
တကယ်အရေးကြီးတာက… Consistency ရှိဖို့ပါပဲ။💯
ဘာဖြစ်လိုလဲဆိုတော့ ခါးအနောက်ပိုင်းကအဆီတွေက နောက်ဆုံးမှ ကျတဲ့ နေရာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်လို့ပါပဲ။
အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေကို အချိန်ပေးပြီး တည်ဆောက်ရင် ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ရလဒ်ကတော့မလွဲမသွေ ရောက်လာမှာပါ။
15/06/2026
လောကမှာအလွယ်ဆုံး အလုပ်က ဘေးထိုင်ပြီး ဘုပြောရတာပဲ။ 🤫
14/06/2026
😝
13/06/2026
အရက်မသောက်ဘူး အမြည်းမကောင်းရင် 😝
11/06/2026
Trust me, bro. Once you feel what you’re capable of, you’ll want more 💯🫀
09/06/2026
ဒါက ဝယ်ယူလို့ရတဲ့အရာ မဟုတ်ဘူး။
Online ကနေ Order တင်ပြီး မှာလို့မရဘူး။
တခြားသူဆီက ငှါးလို့လဲမရဘူး။
Fake လို့လဲမရဘူး။
ဒါကို ကိုယ်တိုင် ကြိုးစားပြီး ရယူမှပဲရတယ်။
မထချင်ပဲ စောစော ထခဲ့တဲ့မနက်တွေ…
လေ့ကျင့်ချင်စိတ်မရှိတဲ့နေ့မှာတောင် လုပ်ခဲ့တဲ့ Workout session တွေ…
ကိုယ်စားချင်တဲ့ အစားအစာတွေက ပိုစားချင်စရာကောင်းနေချိန်မှာ ရွေးချယ်စားခဲ့တဲ့ Meal တိုင်း…
ကျရှုံးခဲ့တဲ့အခါတိုင်း၊ အမှားတွေတိုင်း၊ လက်မလျှော့ဘဲ ဆက်လျှောက်ဖို့ ရွေးချယ်ခဲ့တဲ့ အခိုက်အတန့်တွေ…
တစ်ကယ်တော့ Body Transformation ဆိုတာ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသွားတာ ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားတွေ တည်ဆောက်ထားတာထက် ပိုပါတယ်။
ဒါဟာ စည်းကမ်းရှိမှု (Discipline)၊ တစိုက်မတ်မတ် လုပ်ဆောင်နိုင်မှု (Consistency)၊ စိတ်ရှည်မှု (Patience) နဲ့ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို တိုးတက်အောင် ကြိုးစားခဲ့တဲ့ သက်သေတစ်ခုပါပဲ။
Result ဆိုတာ တစ်ညတည်းနဲ့ မရသလို၊ အောင်မြင်မှုဆိုတာလည်း နေ့ချင်းညချင်း ရောက်လာတာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာပါပဲ။ 💯🔥🫀
Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Melbourne?
Click here to claim your Sponsored Listing.
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Contact the business
Website
Address
Melbourne, VIC