布里斯本香港人跑會 Brisbane Hong Kong Run Club

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日期：6/9/26 Sun時間：07:30am地點：Southbank - New Farm (坐CityCat回程）距離：8km 費用：免費*跑完之後會一齊飲咖啡* https://maps.app.goo.gl/zTjp2WSW9h2z...
05/09/2026

日期：6/9/26 Sun
時間：07:30am
地點：Southbank - New Farm (坐CityCat回程）
距離：8km
費用：免費

*跑完之後會一齊飲咖啡

* https://maps.app.goo.gl/zTjp2WSW9h2zom7x8?g_st=com.google.maps.preview.copy

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當您參加我們的跑步活動之前，請仔細閱讀以下內容：

社區活動聲明
本跑步活動是一個非商業性質的社區活動，旨在讓熱愛跑步的朋友們在公共地方，一同享受跑步的樂趣。

風險承擔
參加本活動即表示您同意自行承擔所有風險。活動的任何組織者或參與者均不對任何意外事故承擔責任。

不可控情況
我們無法控制不可抗力因素（如惡劣天氣）可能導致的活動變更或取消。如有更改或取消，我們將盡快通過適當的渠道通知您。

攝影和社交媒體
本活動將會拍攝照片，並可能發布在我們的社交媒體帳戶上。參加活動即表示您同意您的影像被以此方式使用。

感謝您的理解與合作

日期：30/8/26 Sun時間：08:00am地點：Southbank - Story bridge距離：5km, 8km, 10km 費用：免費*跑完之後會一齊飲咖啡* https://maps.app.goo.gl/zTjp2WSW9...
29/08/2026

日期：30/8/26 Sun
時間：08:00am
地點：Southbank - Story bridge
距離：5km, 8km, 10km
費用：免費

*跑完之後會一齊飲咖啡

* https://maps.app.goo.gl/zTjp2WSW9h2zom7x8?g_st=com.google.maps.preview.copy

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日期：23/8/26 Sun時間：08:00am地點：Southbank - West End 距離：5km, 8km, 10km 費用：免費*跑完之後會一齊飲咖啡* https://maps.app.goo.gl/zTjp2WSW9h2z...
22/08/2026

日期：23/8/26 Sun
時間：08:00am
地點：Southbank - West End
距離：5km, 8km, 10km
費用：免費

*跑完之後會一齊飲咖啡

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日期：16/8/26 Sun時間：08:00am地點：Southbank - Story Bridge 距離：5km, 8km, 10km 費用：免費*跑完之後會一齊飲咖啡* https://maps.app.goo.gl/zTjp2WSW...
15/08/2026

日期：16/8/26 Sun
時間：08:00am
地點：Southbank - Story Bridge
距離：5km, 8km, 10km
費用：免費

*跑完之後會一齊飲咖啡

* https://maps.app.goo.gl/zTjp2WSW9h2zom7x8?g_st=com.google.maps.preview.copy

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HYROX 要玩得好，先練好跑步有人問點可將而家火熱嘅HYROX玩得好啲，作為有少少經驗嘅叔叔愚見係先練好跑步。講起 HYROX，大家腦海裏面通常第一時間出現嘅，都係推住架 Sled 面容扭曲、拉住條繩懷疑人生，或者去到最後 100 個 W...
15/08/2026

HYROX 要玩得好，先練好跑步

有人問點可將而家火熱嘅
HYROX玩得好啲，作為有少少經驗嘅叔叔愚見係先練好跑步。

講起 HYROX，大家腦海裏面通常第一時間出現嘅，都係推住架 Sled 面容扭曲、拉住條繩懷疑人生，或者去到最後 100 個 Wall Balls，望住個波好似望住張信用卡月結單咁，想唔理佢但唔理又唔得。

所以好多人開始練 HYROX，第一件事就係去 Gym 度死操重量。

練 Sled Push、Sled Pull、Burpee Broad Jump、Farmers Carry、Lunges、Wall Balls，覺得只要夠大力、夠爆、雙腳夠粗，就自然會快。

但練咗一輪之後，你可能會發現一個頗為殘酷嘅事實：

HYROX 最陰濕嘅地方，唔係佢有八個 Stations，而係每做完一個 Station，即刻要去跑。

而且唔係跑兩步，係 1公里。再做一個 Station，又 1公里。如此類推八次。

HYROX 官方賽制，一場完整比賽係 8 × 1km Running + 8個 Functional Workout Stations，即係無論 Open、Pro，甚至 Doubles，你面對嘅核心結構都係八段1公里跑。

唔係因為我偏心跑步，而係數學通常比感情誠實。

HYROX 官方自己喺訓練資料裏面直截了當寫過：“ 50% is Running ”。而一項比較一般選手同 Elite 選手嘅數據分析亦發現，跑步大約佔 Elite 比賽時間 52%；當中 Elite 男子單係8公里跑步部分，已經可以比一般選手快接近 12分鐘。

12分鐘係咩概念？

你辛辛苦苦練咗三個月 Sled Push，可能快咗20秒；Farmers Carry 換手少一次，又執到10秒；Wall Ball 終於由十個一停進化到二十個一停，開心到差啲想即刻出 Instagram Story。

結果隔籬嗰個人只係每公里快你一分鐘。八公里，快你八分鐘。

當然，HYROX 絕對唔係一場普通8K。

如果只係8公里路跑，事情簡單得多。問題係 HYROX 嘅跑步，永遠發生喺你個身體唔係太想跑嘅時候。

第一公里你仲會覺得自己幾型，步頻穩定、呼吸順暢，經過觀眾席甚至仲有心情望吓鏡頭；但推完 Sled 之後再跑，雙腳開始好似借返嚟咁；Burpee Broad Jump 之後再跑，佢腦會問：“ 點解我畀錢嚟做呢樣嘢？”；去到 Lunges 之後嗰一公里，你已經唔係研究 Running Economy，而係懷疑人生。

所以 HYROX 真正需要嘅，唔只係 “ 識跑 ”，而係 識得攰住跑，呢個分別好重要。

一個人可以跑到20分鐘5K，唔代表佢推完重 Sled 之後仍然可以維持4:00/km；同樣，一個人深蹲可以好重，亦唔代表佢做完100米 Lunges之後，仲可以即刻重新搵返跑步節奏，分分鐘跑得六七分披醒。

HYROX 最有趣 ( 最衰 ) 嘅地方，就係佢不停破壞你嘅跑姿，再要求你重新跑好同跑快啲。

所以真正有效嘅 HYROX 跑步訓練，我覺得唔應該只係不停做 “ 1km Run + Station + 1km Run + Station ” 模擬比賽。模擬當然重要，但如果每次訓練都將自己炸到七彩，最後練到嘅可能唔係 Fitness，而係對 HYROX 嘅厭惡。

反而最基本嘅跑步能力——Easy Run、Tempo、Threshold、Interval、Running Economy，仍然係底盤。

因為當你本身嘅5K、10K能力提高，你嘅 HYROX Race Pace 相對就會變得穩定。

假設兩個人都用5:00/km跑 HYROX，一個人平時10K已經要接近全力先做到5:00/km，另一個人平時10K可以4:15/km左右完成。表面上大家都係5:00，但身體付出嘅力量完全唔同。

前者每一公里都似供樓，後者只係交管理費。而 HYROX 最珍貴嘅，正正就係呢啲你冇用出去嘅體力。

因為跑步夠有效率，你入 Sled Station 時心率冇咁爆；做完 Burpee之後比較快收返呼吸；去到 Farmers Carry仲有 Grip；最後100個 Wall Balls，大腿雖然一樣會問候你全家，但至少你仲有能力回答 : 妖，做啦講！

所以跑得好，唔單止令 Running Split 快。佢會令你八個 Stations 都變得容易少少。呢個先係跑步喺 HYROX 裏面最被低估嘅地方。

相反，力量當然重要，尤其去到 Pro 重量，Sled Push、Sled Pull、Farmers Carry同 Lunges，冇足夠力量係真係冇得傾。但力量有一個特點：當你已經強到足以有效完成指定重量，再增加純粹最大力量，對總時間嘅回報未必永遠係線性。

你 Bench Press 多20kg，HYROX未必會送你兩分鐘。但如果八個 Running Splits，每公里平均快15秒，已經係兩分鐘。快30秒，就係四分鐘。而且仲未計你因為心肺能力改善，Station之間恢復得更快。

所以對好多想改善 HYROX 成績嘅人嚟講，問題未必係：“ 我點樣可以推重啲？”

而可能係：“ 我點樣可以推完之後，仲跑得返？”

佢真正考你嘅係：你可唔可以喺力量消耗之後，仍然保持跑步能力；又可唔可以喺跑步疲勞之下，仍然保持力量輸出。

兩樣嘢好似互相傷害，但你又要兩樣都做好。

所以一個真正成熟嘅 HYROX 選手，未必係場內最大隻嗰個，亦未必係跑得最快嗰個，而係嗰個可以由第一公里去到第八公里，都穩定發揮嘅人。

HYROX 官方最新嘅 Sports Science 資料亦特別將 “ running accounts for the biggest share of race time ”，pacing、fatigue 同 strength-endurance interaction 列為理解比賽表現嘅核心。所以今日 HYROX 訓練愈來愈科學化之後，跑步已經唔應該再被視為兩個 Station 中間嗰段 “ 過場 ” 。

跑步本身就係其中一個最大嘅 Station。只不過呢個 Station，你要做八次。

所以但如果你連最基本嘅 Running Engine 都未建立好，就算八個 Station 練到應付自如，你仍然要拖住副力竭嘅偈，跑足八公里。

所以想練好 HYROX，未必要第一時間問自己可以推幾重，不如先着返對跑鞋，出去練跑。

因為去到比賽嗰日你最後會發，HYROX 入面最重嘅一件器材，可能唔係架 Sled 而係跑到第八公里嗰陣，都仲保持到四分披醒嘅你對腳。

仲有問題？聽日星期日 0800，South Bank 碼頭，我哋一齊跑完坐低飲杯咖啡再慢慢傾。

到時見。

[ 完 ]

日期：9/8/26 Sun時間：08:00am地點：Southbank - Kangaroo Point距離：5km, 8km費用：免費*跑完之後會一齊飲咖啡* https://maps.app.goo.gl/zTjp2WSW9h2zom7...
08/08/2026

日期：9/8/26 Sun
時間：08:00am
地點：Southbank - Kangaroo Point
距離：5km, 8km
費用：免費

*跑完之後會一齊飲咖啡

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01/08/2026

日期：2/8/26 Sun
時間：08:00am
地點：Southbank - Story Bridge
距離：5km, 8km, 10km
費用：免費

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日期：19/7/26 Sun時間：08:00am地點：Southbank - Toowong 距離：5km, 8km, 10km 費用：免費*跑完之後會一齊飲咖啡* https://maps.app.goo.gl/zTjp2WSW9h2zo...
18/07/2026

日期：19/7/26 Sun
時間：08:00am
地點：Southbank - Toowong
距離：5km, 8km, 10km
費用：免費

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日期：12/7/26 Sun時間：08:00am地點：Southbank - New Farm River Walk距離：5km, 8km, 10km 費用：免費*跑完之後會一齊飲咖啡* https://maps.app.goo.gl/zT...
11/07/2026

日期：12/7/26 Sun
時間：08:00am
地點：Southbank - New Farm River Walk
距離：5km, 8km, 10km
費用：免費

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日期：5/7/26 Sun時間：08:00am地點：South Bank (River loop) 距離：5km, 8km 費用：免費*跑完之後會一齊飲咖啡* https://maps.app.goo.gl/zTjp2WSW9h2zom7...
04/07/2026

日期：5/7/26 Sun
時間：08:00am
地點：South Bank (River loop)
距離：5km, 8km
費用：免費

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