Marlene Yogini

2½ Jahre Mama. 🤍
So viel gelernt. So vieles noch nicht.

Danke an all die wunderbaren Wegbegleiter:innen – fürs Mittragen, Mitlernen, Zuhören und Dasein. ♡

Auf alles, was noch kommt.

𝐃𝐞𝐫 𝐖𝐢𝐞𝐝𝐞𝐫𝐞𝐢𝐧𝐬𝐭𝐢𝐞𝐠 𝐧𝐚𝐜𝐡 𝐝𝐞𝐫 𝐆𝐞𝐛𝐮𝐫𝐭 𝐦𝐮𝐬𝐬 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭 𝐤𝐨𝐦𝐩𝐥𝐢𝐳𝐢𝐞𝐫𝐭 𝐬𝐞𝐢𝐧. 🤍

Es geht nicht darum, möglichst schnell wieder fit zu werden – sondern darum, deinen Körper Schritt für Schritt wieder aufzubauen.

𝙈𝙞𝙩 𝙙𝙞𝙚𝙨𝙚𝙣 𝟱 𝙏𝙞𝙥𝙥𝙨 𝙨𝙘𝙝𝙖𝙛𝙛𝙨𝙩 𝙙𝙪 𝙚𝙞𝙣𝙚 𝙨𝙞𝙘𝙝𝙚𝙧𝙚 𝙂𝙧𝙪𝙣𝙙𝙡𝙖𝙜𝙚 𝙛ü𝙧 𝙆𝙧𝙖𝙛𝙩, 𝙎𝙩𝙖𝙗𝙞𝙡𝙞𝙩ä𝙩 𝙪𝙣𝙙 𝙚𝙞𝙣 𝙜𝙪𝙩𝙚𝙨 𝙆ö𝙧𝙥𝙚𝙧𝙜𝙚𝙛ü𝙝𝙡.

⚠️ Wann solltest du die Intensität reduzieren?
Achte während des Trainings auf folgende Warnsignale:
• Druck- oder Schweregefühl im Beckenboden
• Urinverlust
• Schmerzen
• Sichtbare Vorwölbung der Bauchmitte (Doming)
☮️ Diese Signale bedeuten nicht, dass du nicht trainieren solltest – sondern dass dein Körper gerade eine Anpassung der Übung oder Intensität braucht.

✨ ᴍöᴄʜᴛᴇꜱᴛ ᴅᴜ ɴᴀᴄʜ ᴅᴇʀ ɢᴇʙᴜʀᴛ ꜱɪᴄʜᴇʀ ᴜɴᴅ ᴍɪᴛ ᴘʀᴏꜰᴇꜱꜱɪᴏɴᴇʟʟᴇʀ ᴀɴʟᴇɪᴛᴜɴɢ ᴡɪᴇᴅᴇʀ ɪɴ ʙᴇᴡᴇɢᴜɴɢ ᴋᴏᴍᴍᴇɴ?

In meiner Postnatal Barre Stunde trainieren wir gelenkschonend und mit Fokus auf Beckenboden, Körpermitte und funktionelle Kraft – ohne Leistungsdruck und in einer unterstützenden Atmosphäre.

📍 Sonntags | 17:30–18:30 | YogaKula - dein Studio in Wien

𝗜𝗰𝗵 𝗳𝗿𝗲𝘂𝗲 𝗺𝗶𝗰𝗵 𝗱𝗮𝗿𝗮𝘂𝗳, 𝗱𝗶𝗰𝗵 𝗮𝘂𝗳 𝗱𝗲𝗶𝗻𝗲𝗺 𝗪𝗲𝗴 𝘇𝘂𝗿ü𝗰𝗸 𝗶𝗻 𝗱𝗶𝗲 𝗕𝗲𝘄𝗲𝗴𝘂𝗻𝗴 𝘇𝘂 𝗯𝗲𝗴𝗹𝗲𝗶𝘁𝗲𝗻. 💛

2 1/2 Jahre Mama sein.
Das war ein schöner Urlaub.

ᴅɪᴇ ɢᴇʙᴜʀᴛ ᴠᴇʀäɴᴅᴇʀᴛ ᴅᴇɪɴᴇɴ ᴋöʀᴘᴇʀ – ᴅᴇꜱʜᴀʟʙ ᴠᴇʀᴅɪᴇɴᴛ ᴀᴜᴄʜ ᴅɪᴇ ᴢᴇɪᴛ ᴅᴀɴᴀᴄʜ ᴠᴏʀʙᴇʀᴇɪᴛᴜɴɢ. 🤍

Während der Schwangerschaft sprechen wir viel über die Geburt. Doch wie sich dein Körper in den ersten Wochen danach anfühlt und wie du ihn mit sanfter Bewegung unterstützen kannst, bleibt oft unbeantwortet.

𝗜𝗻 𝗺𝗲𝗶𝗻𝗲𝗺 𝗣𝗼𝘀𝘁𝗻𝗮𝘁𝗮𝗹 𝗪𝗼𝗿𝗸𝘀𝗵𝗼𝗽 𝗹𝗲𝗿𝗻𝘀𝘁 𝗱𝘂:
✨ den Beckenboden bewusst wahrzunehmen und zu aktivieren
✨ sichere Mobilisations- und Kräftigungsübungen für die Zeit nach der Geburt
✨ wie du Bauch- und Rumpfmuskulatur Schritt für Schritt wieder aufbaust
✨ einen sicheren Wiedereinstieg in Bewegung und Training

Denn Bewegung im Wochenbett bedeutet nicht, möglichst schnell wieder fit zu werden – sondern deinem Körper die Unterstützung zu geben, die er jetzt braucht.

𝗪ä𝗵𝗹𝗲 𝗱𝗲𝗻 𝗧𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻, 𝗱𝗲𝗿 𝗱𝗲𝗶𝗻𝗲𝗺 𝗲𝗿𝗿𝗲𝗰𝗵𝗻𝗲𝘁𝗲𝗻 𝗚𝗲𝗯𝘂𝗿𝘁𝘀𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻 𝗮𝗺 𝗻ä𝗰𝗵𝘀𝘁𝗲𝗻 𝗹𝗶𝗲𝗴𝘁:

☀️ 5. September 26 | 9–11 Uhr
📍 Hebammenstube, 1180 Wien
📩 Anmeldung: [email protected]

🌿 26. September 26 | 16–18 Uhr
📍 Yogakula, 1010 Wien
🌐 Anmeldung: yogakula.at/events

Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zurück in Bewegung begleiten zu dürfen. 💛

Life lately: looking to the future, but holding on to the past.
Or vice versa? 🫶🧐😉

✨ 𝗡𝗘𝗪 𝗖𝗟𝗔𝗦𝗦 𝗔𝗟𝗘𝗥𝗧: 𝗣𝗢𝗦𝗧𝗡𝗔𝗧𝗔𝗟 𝗕𝗔𝗥𝗥𝗘 ✨

Nach der Geburt braucht dein Körper Zeit – und die richtige Bewegung. 🤍

Viele Mamas möchten nach dem Wochenbett wieder aktiv werden, sind aber unsicher, welche Übungen sinnvoll und sicher sind. Genau dafür habe ich 𝗣𝗢𝗦𝗧𝗡𝗔𝗧𝗔𝗟 𝗕𝗔𝗥𝗥𝗘 entwickelt.

𝗣𝗢𝗦𝗧𝗡𝗔𝗧𝗔𝗟 𝗕𝗔𝗥𝗥𝗘 ist der perfekte Wiedereinstieg, sobald du dich nach der Geburt bereit fühlst und Lust auf Bewegung hast. Mit Elementen aus Barre, Pilates und Yoga reaktivierst du deinen Beckenboden und kräftigst deinen ganzen Körper – achtsam, effektiv und ohne Leistungsdruck.

Diese Stunde ist mehr als ein Workout: Sie ist deine Zeit, um Kraft zu tanken, durchzuatmen und dich wohl in deinem Körper zu fühlen.

💛 𝗣𝗢𝗦𝗧𝗡𝗔𝗧𝗔𝗟 𝗕𝗔𝗥𝗥𝗘
📍 YogaKula - dein Studio in Wien
🗓️ Ab August | Sonntag, 17:30–18:30 Uhr

Ich freue mich auf dich!