Mirela Coach

Zu großes Kaloriendefizit.

Du willst Fett verlieren und gleichzeitig Muskulatur aufbauen und isst dafür so wenig wie möglich?

Genau da liegt der Fehler.

Für eine Body Recomposition brauchst du nicht das größtmögliche Defizit, sondern genug Energie, um im Training Leistung zu bringen, dich zu regenerieren und deinem Körper überhaupt einen Grund zu geben, Muskulatur aufzubauen.

Je größer das Defizit, desto schwieriger wird genau das.

Die Waage fällt vielleicht schneller.
Aber weniger Gewicht ≠ bessere Körperkomposition.

Wenn dein Ziel nicht einfach nur „leichter“, sondern straffer, definierter und muskulöser ist, muss dein Training Priorität haben und deine Ernährung dieses Training unterstützen.

Du willst wissen, wie viel du für dein Ziel essen solltest? Schreib mir „RECOMP“ in die Kommentare oder per DM💪🏼

HALBZEIT meiner Sporty 40 Challenge 🔥

Gestartet bin ich mit:
67,6 kg
23,5 % Körperfett

Aktuell:
66,2 kg
21,2 % Körperfett

* Zwischenzeitlich war ich mit dem Gewicht sogar tiefer und dann isr es um 1kg gestiegen, was lt meinem Gefühl und der Inbody Messung an der gewonnen Muskelmasse liegt 💪🏼

Ziel bis Dezember sind 18 % Körperfett.

Halbzeit.
Weiter geht’s 🔥

Wenn du mehr über meinen bisherigen Verlauf meiner Challenge wissen möchtest schau dir meine Videos auf YouTube an.
Schreib mir „Challenge“ und ich sende dir die Links zu.

Wenn du morgens hochmotiviert bist und abends regelmäßig beim Süßen landest, ist das kein Disziplinproblem.

Oft beginnt der Heißhunger schon Stunden vorher:

Du frühstückst wenig oder gar nicht, hältst Mittag möglichst kalorienarm, ignorierst Hunger und bist stolz darauf, wie „brav“ du warst.

Und abends, wenn Stress + Hunger + Erschöpfung zusammenkommen, soll plötzlich deine Willenskraft übernehmen.

Das Problem ist nicht die Schokolade um 21 Uhr.
Das Problem kann das sein, was du die 12 Stunden davor gemacht hast.

Bevor du also versuchst, dich abends noch mehr zusammenzureißen, schau dir erstmal deinen ganzen Tag an.

👉 Wenn du aus diesem Kreislauf raus willst: Hol dir meinen kostenlosen Heißhunger-Guide
schreib mir „HEISSHUNGER“ im die Kommentare oder per DM und ich schick ihn dir zu.

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Welches Teil hat dir am besten gefallen? Schreibs mir in die Kommentare.
Rabattcode: MIRELA + FASHION
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Je öfter du nach einer Trainingspause wieder bei null anfängst, desto schwerer machst du dir den nächsten Neustart.

Nicht die Pause ist das Problem.

Das Problem ist, dass viele danach versuchen, alles auf einmal wieder gutzumachen: 5x Training, 10.000 Schritte, perfektes Essen, am besten ab Montag und ohne Ausnahmen.

Das hält ein paar Wochen. Dann kommt das Leben dazwischen und du bist wieder „raus“.

Du musst nach einer Pause nicht dort weitermachen, wo du aufgehört hast. Du musst erstmal wieder eine Routine aufbauen, die auch an schlechten Wochen funktioniert.

2 Trainings pro Woche, die du wirklich machst, bringen dich weiter als 5, die du nach drei Wochen wieder hinschmeißt.

Speicher dir das für deinen nächsten Neustart, damit es diesmal kein Neustart für 3 Wochen wird oder schick das an eine/n Freund/in der/die immer wieder neu startet.

Bevor ich Sport geliebt hab, hab ich ihn gehasst.

Und einer meiner ersten Versuche, „endlich regelmäßig ins Gym zu gehen“, sah ungefähr so aus:

Zwei untrainierte, unmotivierte Freundinnen, beide keine Ahnung vom Training aber beide mit dem Gefühl, dass wir halt Sport machen müssen. 😅

Wenn eine keine Lust hatte, musste die andere nicht lange überzeugt werden. Und wenn wir dort waren, wussten wir eigentlich auch nicht so recht, was wir tun.

Überraschung: Wir haben ziemlich schnell wieder aufgehört.

Heute weiß ich: Ich war nicht plötzlich irgendwann ein „sportlicher Mensch“. Ich musste erst lernen, wie Training für mich funktioniert, Fortschritte erleben und lange genug dranbleiben, bis aus „ich muss“ irgendwann „ich will“ wurde.

Wenn du Sport gerade noch hasst, heißt das also nicht, dass das für immer so bleiben muss.

Wie war’s bei dir: Liebe auf den ersten Blick oder hast du Sport am Anfang auch gehasst? 😂 Schreib’s mir in die Kommentare.