Femme Fitness

Motivation Monday 💪✨

Manchmal braucht es gar keinen großen Plan. Einfach Tasche packen, Freundin schnappen und los 👯‍♀️

Der beste Zeitpunkt etwas für dich zu tun ist meistens genau der Moment, in dem du dich dafür entscheidest 💕 Und danach? Bist du sowieso froh, dass du gegangen bist 🔥

Lust auf ein funktionelles Core-Workout das richtig Spaß macht? 😜

Hier sind 5 Übungen die deine Routine auf das nächste Level bringen:
1. Leg raises mit Ball 12-5 WH
2. Rotierender Plank am Bosuball 45Sek.
3.V-Sitz 30-45 Sek.
4.Landmine Twist 10 WH je Seite
5.Mountain Climbers 45-60 Sek.Vollgas!

Insgesamt 3-4 Runden wiederholen 💪🤩

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Wenn die Motivation plötzlich ganz von alleine kommt… 👀💃

Draußen: Hitze 🥵
Drinnen: beste Laune 🤩❄️

Manchmal braucht es eben nicht mehr als angenehme Temperaturen, gute Musik & ein bisschen Girlpower 😂🩷

Unsere Sauna erstrahlt im neuen Look und ist bereit für deine Me-Time 💛

Und ja… auch im Sommer 😏
Viele denken Sauna ist nur etwas für den Winter, dabei kann sie dir gerade jetzt richtig guttun:

☀️ Dein Körper gewöhnt sich besser an Hitze und kommt mit den warmen Temperaturen draußen leichter klar
☀️ Du schwitzt bewusst - das kann sich im Alltag oft sogar angenehmer anfühlen
☀️ Nach einem heißen Tag hilft dir die Sauna richtig abzuschalten und runterzukommen

Das Ergebnis? Du fühlst dich leichter, entspannter und wieder voll bei dir ✨

Muss man sich vor dem Krafttraining aufwärmen? 🤔
Die Antwort lautet ganz klar JA! Vor dem Krafttraining ist es dringend notwendig sich aufzuwärmen

Hier der Nutzen für dich und deinen Körper:
- Mentale Vorbereitung, ja selbst wenn du mit dem Fahrrad ins Gym gekommen bist, dein Geist und dein Nervensystem muss sich gezielt auf das Training vorbereiten
- Dein Kreislauf kommt wortwörtlich in Schwung
- Durch Mobilisieren und dynamisches Dehnen (kein Halten) produziert der Körper Gelenkschmiere, das dient der Verletzungsprophylaxe 🙏
- Außerdem verbessert sich deine ROM (Range of Motion)
- Ein aufgewärmter Muskel arbeitet effizienter 😉

✨ Keep it flexible! ✨

Wer viel sitzt kennt das Gefühl: Die Beine fühlen sich schwer an und die Beweglichkeit lässt nach 🙈

Regelmäßiges Dehnen kann dabei helfen deine Beweglichkeit zu erhalten, Verspannungen vorzubeugen und deinem Körper nach dem Training etwas Gutes zu tun 💪🧘‍♀️

Hier zeigen wir dir 3 einfache Stretching Übungen für deine Beine, die du ganz leicht in deine Trainingsroutine integrieren kannst 🩷