Sparkasse Linzer City Night Run

🚨 MORGEN (31.8.) wird's teurer! Der nächste Nenngeldsprung steht an. Heute anmelden = sparen. Nutz die Chance, bevor der Preis steigt! ⏰

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📈 WOCHE 3 – mehr Umfang, mehr Substanz! Du wirst stärker, die Distanz fühlt sich vertrauter an. 🙌



📋 Woche 3 – Umfang steigern:

• Di: 30 min locker

• Do: 8× 400 m zügig (1:50–1:55 min) mit 90 sek Pause

• Sa: 35–40 min Dauerlauf, davon die letzten 10 min im Renntempo



Das Finish im Renntempo simuliert das Gefühl der letzten Meter durch Linz. 🌙



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⏳ NOCH 30 TAGE! Der Endspurt läuft. In einem Monat erobern wir gemeinsam die Linzer Nacht. Bist du startklar? 🌙🔥

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⚡ WOCHE 2 – jetzt kommt Tempo ins Spiel! Die Basis steht, Zeit für die ersten schnelleren Reize. 🏃‍♂️

📋 Woche 2 – Tempo einführen:

• Di: 25 min locker + 5× 1 min zügig eingestreut

• Do: 3× 1000 m im Renntempo (4:50–5:00 min/km), 2 min Trabpause dazwischen

• Sa: 35 min Dauerlauf locker



Dein Körper lernt das Renntempo kennen – genau das brauchst du für deine 5,2 km. 💪


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📣🎉 Lautstärke garantiert! Unsere Cheerleader sorgen am Streckenrand für ordentlich Stimmung und pushen euch genau dann, wenn die Beine schwer werden. Diese Energie trägt euch ins Ziel! 🙌

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🌈 Lauf, wie du willst! Beim City Night Run sind kreative Kostüme herzlich willkommen. Ob Superheld, Einhorn oder Gruppen-Motto – zeigt Farbe und sorgt für gute Laune auf der Strecke. Wer hat heuer das beste Outfit? 👀

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DEIN 6-WOCHEN-PLAN STARTET! In genau 6 Wochen läufst du beim Linzer Sparkasse City Night Run durch die Nacht. Wir bringen dich hin – Woche für Woche. 💪

📋 Woche 1 – Basis aufbauen:
• Di: 25 min locker (Grundlagentempo, ca. 5:45–6:00 min/km)
• Do: 6× 400 m zügig (1:55–2:00 min) mit 90 sek Trabpause, dazu je 10 min Ein-/Auslaufen
• Sa: 30 min Dauerlauf locker + 4 kurze Steigerungen am Ende

Ruhig starten, sauber aufbauen – die Basis trägt dich später ins Ziel. 🌙

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Tips Linz Stadt Aktuell ✌️🏃‍♀️‍➡️🏃‍♂️www.linzercitynightrun.com

💆 Belohnung für müde Beine! Im Zielbereich warten erfahrene Hände auf euch. Eine wohltuende Massage als Dankeschön für 5,2 km Einsatz. Das habt ihr euch verdient! 🙌

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🎶 Laufen im Takt! Wir versorgen euch mit Musikspots entlang der gesamten Strecke. Von Beat zu Beat trägt euch die Stimmung Richtung Ziel – Gänsehaut inklusive. Welcher Song bringt euch ins Ziel? 🎧

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