Perfect Pole

Zu meiner Verteidigung …
… es war wirklich nur dieser EINE Move geplant. 😐

Aber dann könnte man ja noch schnell die andere Seite probieren.
Und wenn man schon dabei ist, vielleicht noch diese eine Variante.
Und eigentlich wollte ich den anderen Move auch schon ewig wieder mal machen …

Tja. 😂

Sag mir bitte, dass ich damit nicht allein bin. 😇

Du kennst viele einzelne Moves, weißt aber nie, wie du sie verbinden sollst? 🧩
Tja … genau hier wird's spannend, denn mehrere einzelne Tutorials verbinden sich plötzlich zu einer Kombi. 💙

Aber bevor wir alles zusammensetzen, sollte jeder einzelne Schritt sitzen. Für diese Kombi brauchst du:

➡️ Back Grip Seat: Damit du den Back Grip erst einmal kennenlernst und weißt, wie er sich anfühlt.

➡️ Straddle Invert / Eagle Invert: Damit der Invert und der Weg kopfüber sitzen.

➡️ Inside Leg Hang: Damit du aus dieser Position sicher umgreifen und von dort in die Backgrip Attitude Legs wechseln kannst.

➡️ Backgrip Attitude Legs: Damit dein Körper die Position schon kennt, bevor wir sie mit dem Backgrip Invert verbinden.

➡️ Knee Hook Hold Intermediate / Figurehead: Damit deine Startposition für die Kombi felsenfest sitzt

➡️ Backgrip Invert: Damit auch der Einstieg kopfüber sitzt.

Und dann kommt der beste Teil: Es fügt sich alles – fast von selbst – zusammen. ✨
Aus einzelnen Moves werden Übergänge. Aus einzelnen Tutorials wird eine Kombi.
Und aus „Ich kann zwar viele Moves, aber ich weiß nie, wie ich sie verbinden soll“ wird auf einmal:
TADAAAAA! 😇

Und so bauen auch meine Tutorials im Perfect Pole Online-Studio aufeinander auf: Schritt für Schritt. Du musst nicht beim fertigen Ergebnis anfangen – du darfst deinem Körper jeden einzelnen Baustein vorher beibringen.

👉 Alle Tutorials aus dieser Kombi und viele weitere warten im Perfect Pole Online-Studio auf dich – mit all den Tipps, Tricks und kleinen Details, die ich in über 15 Jahren Poledance-Unterricht gesammelt habe. 💙

Den Link zum Online-Studio findest du in meiner Bio.

Das Ritual danach. 😌

Du bist völlig fertig.
Deine Arme können nicht mehr.
Deine Beine zittern.
Du ringst nach Luft.
Dein Zopf hat sich irgendwann verabschiedet und deine Haare sind nur noch ein wirrer Haufen.

Du sitzt erschöpft am Boden und brauchst erst mal einen Moment.

Vielleicht habt ihr zwei euch nach der Sommerpause auch gerade erst wieder versöhnt. 😇

Und was machst du?
Natürlich holst du dein Handy raus und schaust dir die 27 Videos an, die du gerade von dir selbst aufgenommen hast. 😂

Egal ob zu Hause oder woanders … Es gehört einfach dazu. 🤷🏼‍♀️

Und jetzt mal ehrlich:
Was machst du als Erstes NACH deinem Poletraining? 😇👇

Falls du und deine Pole über den Sommer eher eine Fernbeziehung geführt habt … 😅

Keine Sorge. Sie nimmt dich bestimmt zurück. 💙

Nach so langer Funkstille braucht ihr zwei vielleicht erst mal ein, zwei Dates, um euch wieder daran zu erinnern, warum ihr euch damals ineinander verliebt habt. 😇

Also startet langsam wieder miteinander. Ein paar Basics, ein bisschen ausprobieren und schauen, was noch da ist – und was vielleicht erst wiederkommen darf.

Und wie heißt es so schön:

„Wenn du etwas liebst, lass es los. Wenn es zu dir zurückkommt, gehört es dir.“ 💙

… okay. Funktioniert hier nicht ganz.

Deine Pole war die ganze Zeit da. 😐

Du musst den ersten Schritt machen.

Aber hey:

Wahre Liebe übersteht auch eine Pause. 💙

👉 Schick das der Freundin, deren Beziehung du wieder auf die Sprünge helfen möchtest. 😇😂

Poledance zeigt dir ziemlich schnell, wie wenig du eigentlich über deinen eigenen Körper weißt... 😅

1️⃣ Schienbeine können schwitzen.
Und plötzlich hängt dein gesamtes Überleben davon ab, dass sie es genau JETZT bitte nicht tun. 😂

2️⃣ Du entdeckst Muskeln, von deren Existenz du keine Ahnung hattest.
Diesen einen kleinen irgendwo unter deiner Achsel zum Beispiel. Oder den zwischen den Rippen.
Du wusstest nichts von ihm? Keine Sorge. Morgen nach dem Training stellt er sich dir persönlich vor. 😅

3️⃣ Wahrnehmung vs. Realität.
Zwischen einem aus tiefster Überzeugung gerufenen „ICH STRECKE DOCH MEIN BEIN!“ und einem tatsächlich gestreckten Bein liegen Welten. 😂

4️⃣ Kopfüber weißt du plötzlich gar nichts mehr.
Welche Hand? Welches Bein? Wo ist oben, wo ist unten – und wo bin ich überhaupt?!
… und jetzt soll ich auch noch die Zehen strecken?! 😭😂

5️⃣ Und irgendwann merkst du: Dein Körper lernt das alles tatsächlich.
Nicht von heute auf morgen. Aber mit der Zeit macht er Dinge, die sich früher komplett unmöglich angefühlt haben. Und Bewegungen, über die du früher jedes Mal nachdenken musstest, passieren irgendwann automatisch.

Sei also nicht zu streng mit dir, wenn dein Körper nicht auf Anhieb versteht, was du von ihm willst. Manchmal dauert es einfach ein bisschen, bis die Information vom Kopf bis ganz runter in die Zehenspitzen gekommen ist – erst recht, wenn du währenddessen kopfüber an einer Pole hängst und gefühlt um dein Leben kämpfst. 😂💙

Vergiss nicht: Dein Körper leistet beim Poledance ziemlich Erstaunliches – auch wenn heute irgendein Bein wieder beschlossen hat, deine Anweisungen zu ignorieren. 😅

👉 Schick das jemandem, dessen Körper beim Poletraining auch regelmäßig seine eigenen Entscheidungen trifft.

Kennst du das, wenn du bei einem neuen Move an 27 Dinge gleichzeitig denken musst? 🙈

🤔 Welche Hand ist oben?
🤔 Ziehen oder drücken?
🤔 Wo muss das Bein hin?
🤔 Hüfte höher, Knie und Zehen strecken …
… und atmen wär zwischendurch auch nicht so schlecht. Das hat sich evolutionär durchgesetzt. 😂

Kein Wunder, dass sich ein neuer Move am Anfang komplett überfordernd anfühlt.

Aber erinnerst du dich noch daran, wie es war, Autofahren zu lernen?
Du fährst auf eine Ampel zu und musst gleichzeitig bremsen, kuppeln, schalten, vielleicht noch die Spur wechseln und den Verkehr im Auge behalten. Stress pur.

Und heute? Machst du vieles davon automatisch – und singst dabei noch lauthals deinen Lieblingssong mit. 😅

Beim Poledance passiert genau dasselbe: Je öfter du einen Bewegungsablauf wiederholst, desto weniger musst du über jeden einzelnen Schritt nachdenken. Dein Körper übernimmt.

Und irgendwann hörst du beim Training sogar wieder die Musik. 🥰

Wenn sich ein Move gerade nach viel zu vielen Dingen gleichzeitig anfühlt, heißt das nicht, dass du ihn nicht kannst. Dein Kopf verarbeitet gerade nur das, was bald zur Routine wird. 💙

👉 Speichere dir den Post für den nächsten Moment, in dem dein Kopf beim Poletraining mehr arbeitet als deine Muskeln. 😅

Du übst und übst deine Ayesha – aber sie will einfach nicht halten? 😩

Dann liegt das Problem vielleicht gar nicht an deiner Ayesha.

Wenn dein Straddle Hold (Eagle Hold) mit Open Arms noch wackelt, fehlt dir vielleicht genau dort noch die Kraft und Kontrolle, die du später kopfüber brauchst.

Und ja – ich weiß, Vorübungen sind meistens nicht das, was wir unbedingt üben wollen. 😅
Aber manchmal ist genau das der schnellste Weg zu dem Move, den wir eigentlich können wollen. 💙

👉 Speichere dir das Reel fürs nächste Poletraining.

Regelmäßig trainieren schützt dich leider nicht vor Muskelkater. 😅

Denn nur weil du schon lange Poledance machst, heißt das nicht, dass dein Körper jede Woche exakt dasselbe macht. Meistens reicht schon eine kleine Abweichung von der Routine:

👉🏻 Ein komplett neuer Move
👉🏻 Eine andere Variante
👉🏻 Mehr Choreo und Dance als sonst
👉🏻 Ein verändertes Warm-up oder Conditioning
Und zack – meldet sich am nächsten Tag eine Körperstelle, die offenbar beschlossen hat: Moment mal, das war neu.

Nach meinem ersten Kurs nach der Sommerpause am Freitag kann ich jedenfalls bestätigen: Mein Körper hatte mir einiges zu sagen. 😅🙈

Muskelkater gehört beim Poledance einfach dazu. Mal mehr, mal weniger – und manchmal an Stellen, von denen du gestern noch nicht mal wusstest, dass du dort überhaupt Muskeln hast. 😂

👉 Schick das jemandem, der nach dem Poletraining auch regelmäßig Muskeln entdeckt, von denen er vorher nichts wusste! 😅