Wann hat dich das letzte Mal jemand gefragt, wie es DIR geht... wann hast du dir selbst das letzte Mal diese Frage gestellt?
Wann hast du etwas gemacht, das nicht für dein Kind, deine Arbeit, deinen Haushalt oder die nächste To-do-Liste bestimmt war? Du denkst an alles.
An die Termine. Das Essen. Die Wäsche. Die Arbeit. Die Kinder. Daran, was morgen noch erledigt werden muss.
Dabei willst du einfach endlich wieder du sein und nicht mehr funktionieren...
wohler fühlen... wieder Energie haben... ich sein...
Und genau dort darf dein Start beginnen.
Du musst heute nicht mehr alles aufholen, was liegen geblieben ist.
Du bekommst deinen kleinen Moment, in dem du wieder bei dir ankommst.
Schreib ICH, wenn du dich selbst gerade häufiger vergisst, als dir lieb ist. Und speichere dir dieses Reel für den Moment, in dem du wieder nur noch funktionierst.
selbstfürsorge trainingzuhause
Janine Kofler- das Studio Personal Training
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Fitness für Mamas-Schluss mit „MamaBauch“ & „Dauer Müdigkeit“ Zurück zu deinem Köper in nur 10-Minuten. Hier geht’s zur starken Körpermitte ohne Rectusdiastase
Ich helfe Frauen und Mamis ihre körperliche Schwächen zu stärken um den Alltag wieder ohne lästigen Wehwehchen zu bewältigen. Der Körper erlernt seine natürliche Funktionalität. Der ganze Körper wird dauerhaft stärker, stabiler, straffer und überschüssige Kilos werden weniger. Damit die Ziele erreicht werden, werden die Einheiten für jede Frau abgestimmt, variiert und unterstützt.
21/08/2026
Dinge, die du nicht denkst: „Oh nein, meine tiefe Bauchmuskulatur.“
Dinge, die du ständig im Kopf hast:
"Kinder zuerst. Arbeit. Haushalt. Termine. Morgen mache ich was für mich. Diese Woche ist einfach schlecht. Wenn es ruhiger wird..."
„Ich habe keine Zeit.“, hab ich auch schon mal gesagt.
Und das stimmt sogar.
Zwischen Arbeit, Kindern, Terminen und allem, was sonst noch irgendwie erledigt werden muss, bleiben eben nicht jeden Tag 60 Minuten für Sport übrig.
Aber weißt du, wofür wir beide wirklich keine Zeit mehr habe?
Für Training, das nicht zu unserem Körper passt.
Für Übungen, die wir einfach nachmachen, ohne zu wissen, was sie mit unserer Mitte machen.
Und dafür, uns schlecht zu fühlen, wenn diese Woche eben nur 10 Minuten drin waren.
Vor allem aber habe wir keine Zeit mehr dafür, mich selbst ständig auf später zu verschieben.
Denn „später“ ist bei uns Mamas ziemlich geduldig. 😉
Es muss nicht immer eine Stunde sein, manchmal sind es 10 Minuten.
Aber dann möchte ich wissen, was ich in diesen 10 Minuten tue und warum.
Und das ist mein Versprechen an dich: Ich bin kein weiteren Punkt auf deiner To-do-Liste.
Wie oft hast du diese Woche schon gedacht: „Dafür habe ich keine Zeit“?
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Dein Baby ist ein Frühlings- oder Sommerkind? Dann ist ab September auch DEINE Zeit, wieder stärker zu werden!
Mama, du brauchst keinen Babysitter und auch keinen perfekten Alltag, um wieder etwas für dich zu tun. Ab 14.09.26 starten meine neuen MamaWorkout-Kursreihen.
✔️ 10 Wochen gemeinsam trainieren
✔️ Fokus auf Körpermitte, Kraft & Stabilität
✔️ dein Baby/Kleinkind darf natürlich mit
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❗Aktuell sind nur noch 5 Plätze frei.
💬 Schreib mir „MAMA“ und ich schicke dir alle Infos persönlich.
14/08/2026
Du hebst dein Kind hoch und merkst: Irgendwie fehlt mir die Kraft in meiner Mitte.
Vielleicht denkst du dann, dass du deinen Bauch mehr trainieren solltest und dafür hast du eh keine Zeit...
Und genau da kann das Problem anfangen.
Der Punkt ist: Nach der Schwangerschaft brauchst du gar nicht besonders viel Bauchübungen, aber du solltest wissen, wie deine Körpermitte arbeitet.
Erzeugst du Stabilität oder nur Druck? (Kann sogar richtig gefährlich sein)
Ich suche gerade 5 Frauen, die ihre Mitte in 10 Minuten gezielt und nachhaltig stabilisieren wollen.
Wenn du denkst: „Genau das ist mein Thema“, schreib MITTE in die Kommentare und ich schicke dir weitere Informationen.
Wenn die Ansteuerung nicht stimmt, machte jede Wiederholung deinen Bauch nicht stabiler, sondern verstärkt nur den falschen Druck.
Dein Bauch braucht (in der Regel) nicht noch mehr Training, er braucht als Allererstes die richtige Ansteuerung.
Wenn deine Atmung, Beckenboden und deine Tiefen Bauchmuskeln nach der Geburt nicht richtig zusammenspielen, presst jede klassische Übung von Innen gegen dein geschwächtes Gewebe.
Das Ergebnis ist, dass du keine stabile Körpermitte aufbaust, sondern im Extremfall wirklich schädlichen Druck auf deinen Beckenboden und deine Rekturstiastase ausübst.
Speicher des Video ab und teste unbedingt bei deinem nächsten Training, ob du nach innen ziehst oder ob du nach außen drückst.
Möchtest du sofort wissen, ob du deinen Bauch richtig ansteuerst oder schädlichen Druck erzeugst, dann schreib mir das Wort BAUCH in die Kommentare oder als die DM.
Dann bekommst du von mir die Testanleitung in deinen Posteingang und ich zeige dir, wie du deine Mitte in 10 Minuten täglich schmerzfrei reaktivierst.
(Du hast keine lust zu schreiben, der direkte Link zu meinem minicors liegt oben in meiner Bio)
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