Susifit Onlinestudio

WAS LIEGT HEUTE AUF DEINEM HERZEN – ÄH, TELLER? 😅🍽️❤️

Das Wochenende steht vor der Tür – und damit bei vielen gemütliches Essen, Grillen, vielleicht ein Gläschen Wein und die eine oder andere Sünde. 😉
Herzgesund leben bedeutet nicht, auf alles zu verzichten! Wichtiger ist das, was wir unserem Körper die meiste Zeit geben. ❤️

🥗 Unser Herz mag, was unser Darm mag. Neben Pflanzenvielfalt, Ballaststoffe auch, fetten Fisch und hochwertige Öle

Fett ist nicht böse, ganz im Gegenteil!
🐟 OMEGA-3 – GUTE FETTE FÜRS HERZ ❤️
Die langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind wichtige Bestandteile der gesunden Ernährung.
❤️ EPA und DHA tragen zur normalen Herzfunktion bei.
Wichtig tägl. mind. 250 mg EPA und DHA ein.
Omega-3 steckt in fettreichen Fischen wie Lachs, Hering, Makrele, Sardinen.
Nüsse, Samen liefern ALA, die pflanzliche Omega-3-Fettsäure. Der Körper bildet daraus begrenzt EPA und DHA

❤️ HERZGESUNDE ERNÄHRUNG IST MEHR ALS OMEGA-3!
Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Obst, Nüsse und Samen tun nicht nur unserem Darm gut – eine überwiegend pflanzenbetonte Ernährung ist auch eine gesunde Basis für Herz und Gefäße.

Bitte reduzieren:
🍟 stark verarbeitete Lebensmittel
🧂 sehr salzreiche Lebensmittel
🍰 zu viel Zucker
🥓 große Mengen stark verarbeiteten Fleisches
👉 Nicht mit Verboten und schlechtem Gewissen, sondern mit Balance!
Wir werden nicht gesund oder ungesund von EINER Mahlzeit. Entscheidend sind die Gewohnheiten über Wochen, Monate,Jahre. ❤️

❤️ Mach deinen Teller heute HERZBUNT! 🌈
Iss bunt: bring 3 verschiedene Farben auf´s Teller zu bringen und ergänze eine gute Fettquelle:
🥗 Gemüse + 🫒 Olivenöl
🍓 Beeren + 🥜 Walnüsse
🥣 Joghurt/Skyr + Leinsamen
🐟 Fisch mit viel Gemüse.

Wenn am Wochenende ein Eis, ein Kuchen oder was anderes Leckeres dazukommt?
GENIESS ES! 😅❤️
Zum gesunden Leben gehören nicht nur perfekte Nährwerte, sondern auch Freude, Genuss, Lachen und schöne gemeinsame Momente.
Unser Herz braucht schließlich nicht nur gesunde Fette …
… sondern auch ganz viel Lebensfreude! ❤️

#

Finale! 🥹❤️
Weil Sonntag ist, gibt’s zum Abschluss unserer Frühstückswoche etwas, das ein bisschen nach Dessert schmeckt, herrlich duftet und trotzdem wunderbar auf den Frühstückstisch passt:

🍎 BRATAPFEL-FRÜHSTÜCK IM GLAS MIT SKYR & NÜSSEN

🛒 Du brauchst:
🍎 1 kleinen Apfel
🤍 200 g Skyr oder griechischen Naturjoghurt
🌰 1 EL gehackte Walnüsse oder Mandeln
🌱 1 TL geschrotete Leinsamen
✨ Zimt & etwas Vanille
🍯 optional 1 TL Honig
💧 einen kleinen Schluck Wasser

👩‍🍳 So geht’s:
Den Apfel in kleine Würfel schneiden und mit Zimt und einem kleinen Schluck Wasser einige Minuten in der Pfanne weich dünsten. Skyr mit etwas Vanille cremig rühren. Jetzt abwechselnd Skyr und die noch warmen Apfelstücke in ein Glas schichten und mit Nüssen und Leinsamen toppen.
Löffel rein und genießen! 😋🍎

Warm trifft kalt, cremig trifft knackig – für mich ein richtig schönes Sonntagsfrühstück. ❤️

💪 SUSIS EXTRA-PROTEIN-TIPP
Wenn du etwas mehr Eiweiß möchtest, dann einfach 1 EL UltraShake unter den Skyr rühren. Falls die Creme dadurch zu fest wird, einen kleinen Schuss Milch oder Pflanzendrink dazugeben.
Schon hast du deinen zusätzlichen Protein-Kick. 💪

Gesund frühstücken muss weder kompliziert noch langweilig sein.

Mal warm, mal kalt.
Mal süß, mal herzhaft.
Mal vorbereitet und mal in fünf Minuten fertig.

🥣 Es muss vor allem in unser Leben passen!

🐾💕 BEI NERO STEHT HEUTE ETWAS GANZ ANDERES AUF DEM PROGRAMM …
Unser Herr Nero bekommt heute Damenbesuch! 😂🐶❤️🐶
Eine süße Hundedame kommt vorbei. Mal sehen, ob Nero den großen Charmeur spielt und besonders gut erzogen ist oder nach fünf Minuten denkt:

„War nett – aber jetzt hätte ich gerne wieder meine Ruhe.“ 😂

… das werden wir sehen.

Ein bisschen Sonntagsromantik muss auch sein. 💕🐾

Nächste Woche gibt es ein spannendes Thema, ich verrate nur so viel:

Es schlägt ca 100.000 Mal am Tag für uns.
Tag für Tag.
Jahr für Jahr.
Meistens völlig selbstverständlich.
Und eigentlich verdient es viel mehr Aufmerksamkeit von uns. ❤️

❤️ NÄCHSTE WOCHE WIRD HERZENSSACHE!
Ich wünsche euch einen wunderschönen