🏃♂️ Si querés bajar de los 6:00 min/km y acercarte a los 5:00 min/km, estos son los 5 pasos que aplicamos con nuestros alumnos:
✅ Sumá volumen: corré entre 25 y 40 km por semana.
✅ Agregá calidad: pasadas, tempo o fartlek 1 o 2 veces por semana.
✅ Entrená fuerza: piernas, glúteos y core al menos 2 veces por semana.
✅ Mejorá tu técnica: aumentá la cadencia, corregí la postura y optimizá la zancada.
✅ Recuperate bien: dormí, comé acorde a tu entrenamiento y respetá los días de descanso.
📈 Cada vez que un alumno aplica estos 5 pasos de forma consistente, sus ritmos mejoran de manera notable.
💬 Comentá “CORRER” y te paso el recurso completo para empezar a correr más rápido.
entrenamiento.mc
Te ayudo a crecer corriendo 🏃🏻♀️👟
MD Correr y te envio información de nuestro servicio a Distancia
Comenta CORRER y te mando otros 10 ejercicios para entrar en calor.
🏃♂️ Hay miles de formas de entrenar para correr más rápido,pero estos 5 errores son los que más veo en corredores que no logran bajar los 25 minutos en 5K.
✅ Correr siempre al mismo ritmo
✅ Salir demasiado rápido y quedarse sin energía
✅ No entrenar el final de la carrera
✅ Descuidar la respiración
✅ No medir el progreso
La realidad es simple: si no variás ritmos,no dosificás el esfuerzo y no evaluás cómo venís mejorando,va a ser muy difícil correr por debajo de los 5:00 min/km. ⏱️🔥
🏅 Ya ayudé a más de X corredores a completar sus primeros 5K y a más de X a bajar los 30 minutos.
Comentá CORRER y te envío la guía que usamos con nuestros alumnos para mejorar tiempos y correr más rápido
🏃♂️ ENTRENADOR PUNTÚA LAS MEJORES ZAPATILLAS PARA CORRER 👟
Ya son más de 40 alumnos los que corrieron sus primeros 10K y más de 20 su media maratón. 🏅
Comentá RUNNING y te mando mi guía gratuita para elegir zapatillas según tu pisada,objetivo y tipo de entre #
11/05/2026
Caso de Éxito - Entrenamiento a Distancia 🌎📈🏃🏻♂️
➡️ Este crack se puso en contacto conmigo, a fines de lograr bajar su marca personal en 21k
Tenían en mente dos carreras: y 🇵🇾
Llegamos al primer desafío con un gran entrenamiento (4 veces x semana lo largo de 45 días, sin habernos encontrado con ninguna molestia ni sobre carga a lo largo del Plan.
En esa carrera se obtuvo el 2do lugar en categoria 🏅. Sin embargo, estuvimos a unos pocos minutos de lograr el tiempo buscado. (4’34” ritmo promedio)
Teníamos 15 días para volver a intentarlo en Asunción.
Lo que sé decidió fue, bajar las cargas durante este periodo, ajustar la alimentación Pre y Durante la competencia y la estrategia de carrera.
⏱️Fue asi que el pasado Domingo, en Paraguay, Asunción Seba logro un tiempo de 1hs29’33” (ritmo 4’15”) obteniendo el puesto 63 sobre más 1000 corredores.
🎯 Ahora empezamos la preparacion de cara a los 21k en Buenos Aires
Con el desafío de mejorar aún más 🔥
Bravo Seba ! 👏🏼
A seguir por este camino y con esta disciplina 💯
11/05/2026
Nuevo Fin de Semana a Puro 🏃🏻♂️🏃🏻♂️
La rompieron en sus 21k
🏅
🏅
🏅 (me falta su foto)
🏅 Hernan Zengarini
🏅 y la debutante en la distancia
Representantes en los 8k
🏅
🏅
🏅
🏅
🏅
🏅
Y el día anterior tuvimos representantes en
🏅
🏅 (podio en categoria)
Ambas con P.B. En la distancia 🔥
06/05/2026
Este fin de semana, 3 integrantes del grupo nos representaron en
Foto 1: - ALUMNO A DISTANCIA de la ciudad de LEONES.
Hace 5 meses encaramos esta preparación (se contacta conmigo después de sus 40k en Merlo del 2026).
🏅Logro un fenomenal desempeño en los 60k: habiendo logrado el puesto 21* de la general y 13* en su categoría (30-39)
Ahora vamos por a buscar nuevamente 60k y empezamos a proyectar 100k de .ultratrail
Foto 2: .mendez - ALUMNO A DISTANCIA de la ciudad de MARCOS JUÁREZ.
El licenciado amante de la 🏔️ continua dejando bien arriba la bandera de este grupo como ya nos tiene acostumbrados. Viene de romperla en los 70k de y también en el desafio de
Con Santi hace más de un año que entrenamos juntos, y exactamente en esta misma carrera inicio su viaje por las competencias de TRAIL.
🏅Este fin de semana logró los 24k en la competencia, obteniendo el puesto 57* en la general sobre más de 300 participantes en dicha distancia.
Este desafio es parte de una larga preparacion de cara a .ultratrail 100k y repetir el desafio de por segundo año consecutivo 🔥
Foto 3: .lardi - ALUMNO PRESENCIAL del grupo FUNCIONAL
Gonzalo se sumo a nuestro grupo a principios de este año, y en el camino surgió la posibilidad de afrontar el desafío de los 16k.
🏅Logro este compromiso obteniendo el puesto 26* desafío su categoria.
Desde esta semana vamos a iniciar un nuevo camino de preparación de cara a 23k en
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PARA CALENTAR 🔥 | EJERCICIO 🏃♂️
Antes de correr, activá así 👇
🦶 Gemelos → caminá 20m en puntas de pie
🦵 Tibiales → caminá 20m levantando puntas
🦶 Tobillo → caminá 20m con el arco externo
⚡ Tendón de Aquiles → hacé saltos cortos y controlados
🏃♂️ Coordinación → skipping bajo para activar ritmo
El error más común es ponerse las zapatillas y salir a correr… o hacer solo “una caminadita” 🚶♂️
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No corrés más rápido por este error 👀🏃♂️
Si mirás arriba ⬆️ → forzás la espalda
Si mirás abajo ⬇️ → te cuesta respirar
La clave 👇
Mirá al frente (10–15 m) → mejor postura y más aire ⚡
Si querés evitar todas estas molestias y aprender a correr correctamente, seguime en esta cuenta. 🏃♂️📲
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Rosario