Centro de actividades deportivas psicosociales especiales. Para mas información enviar mensaje al 1
Somos Desafío
Durante muchos años se venía gestando la idea de iniciar una actividad Psicosocial, físico deportiva y recreativa en donde chicos y chicas con capacidades y necesidades especiales pudieran desarrollar sus potencialidades, se sintieran felices y especialmente contenidos. Luego de casi veinte años de trabajar en el área y observar las distintas dificultades que diariamente deben atrave
Los invitamos a participar de los retos que vamos a ir subiendo y que manden sus videos para compartirlos con todos!!!
A divertirse ✨🥰
Acá podrán ver ejercicios técnicos para futbol. Tengan en cuenta que no hace falta tener los elementos de entrenamiento, sino que todo se puede reemplazar por elementos de la casa, como sillas, bancos, tachos,etc.
ESPERAMOS CON ANSIAS VERLOS HACER LOS EJERCICIOS QUE SUBIMOS, MANDEN SUS VIDEOS! 🤪🏋🏼♂️⚽️🥇
Hola a todos y a todas. Acá una serie de ejercicios para hacer más amena la cuarentena, hacerlos en familia y pasar un buen rato. Siempre tengan en cuenta antes de arrancar con cualquier ejercitacion hacer una buena entrada en calor, esto va a hacer q los músculos estén listos y no haya riesgo de lesión. Es recomendable si hace mucho q no hacemos nada (y para q mañana no parezcamos robocop) hacer una carga liviana de repeticiones por cada serie.... Recomiendo!! arrancar con 3 series de 5 repeticiones y a partir de ahí sumarle, de a poco, cantidad de repeticiones y series. Recordemos una vez terminado el tiempo de ejercitacion elongar los grupos musculares q estuvimos trabajando. Éxitos y suban sus videitoooos.!!!!!
Último paso y a seguir las instrucciones !
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Comenzamos con la actividad física en casa.
Sigan las publicaciones para ver los ejercicios que hay que hacer.
Acá le dejamos una linda rutina de entrenamiento de fuerza en la cual vamos a poner a prueba nuestro tren superior, zona media y el tren inferior!
TREN SUPERIOR Y ZONA MEDIA: plancha frontal 15 a 20 segundos
Flexiones de brazo 10 a 12 repeticiones
Abdominales 10 a 12 repeticiones
Estos ejercicios los vamos a realizar seguidos uno atrás del otro, siempre descansando entre 30 y 45 segundos entre cada uno, luego de haberlos realizado descansamos 1 min y medio y volvemos a realizarlos, así 3 veces.
Una vez finalizadas las 3 series descansamos 2 minutos y realizamos la segunda parte de nuestra rutina.
TREN INFERIOR:
Sentadillas 10 a 12 repeticiones
Subidas a la silla 8 repeticiones con cada pierna
Puente de glúteos 10 a 12 repeticiones
El descanso entre ejercicios es el mismo que en la primera parte, 30 a 45 segundos entre ejercicios, los realizamos uno atrás del otro, luego de haberlos hecho descansamos 1 minuto y medio y volvemos a comenzar, así hasta cumplir las 3 series.
Esperamos que todos puedan hacer los ejercicios, y nos manden videos practicandolos!
Saludos y hasta mañana! 😘🏋🏼♂️