AN - Argentina Nutrición

✅ 𝗕𝗘𝗡𝗘𝗙𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 𝗗𝗘𝗟 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗗𝗘 𝗙𝗨𝗘𝗥𝗭𝗔 🏋️

- Mejora la postura corporal 💁

- Protege huesos y músculos 🦴

- Previene lesiones ❤️🩹

- Incrementa el gasto calórico 💧

- Favorece el rendimiento deportivo ⚽

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⚠️ 𝗔𝗧𝗘𝗡𝗖𝗜𝗢𝗡 𝗔 𝗖𝗢𝗠𝗢 𝗠𝗘𝗗𝗜𝗥 𝗧𝗨 𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗘𝗦𝗢 𝗘𝗡 𝗘𝗟 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢 🏋️

Si sólo observar tu progreso usando la balanza es un completo error.

Si llevas entrenando tiempo y sigues sin ver avances significativos en el aumento de músculo, es probable que estés realizando algo mal.

𝙐𝙣𝙖 𝙗𝙪𝙚𝙣𝙖 𝙥𝙧𝙤𝙜𝙧𝙚𝙨𝙞𝙤𝙣 𝙙𝙚𝙗𝙚𝙧𝙞𝙖 𝙥𝙧𝙤𝙙𝙪𝙘𝙞𝙧𝙨𝙚 𝙥𝙤𝙧:
- Aumento progresivo entre ciclos de la frecuencia semanal de las sesiones de entrenamiento de fuerza. 📅

- Aumento progresivo del volumen y la intensidad entre ciclos y dentro de los ciclos. 🦵

- El paso gradual de la aplicación de ejercicios más generales a los más específicos entre ciclos y temporadas. 👟

- La introducción progresiva de nuevos métodos de entrenamiento (pliométricos, isométricos, excéntricos, etc.) a través de los años. 🕚

- El cambio de la dinámica de la progresión de las cargas: en los primeros años la progresión en el entrenamiento es lenta y sostenida; en años posteriores cada vez es más rápida y corta y se alcanzan mayores volúmenes y valores de intensidad y por tanto, mayor alternancia de fases de grandes cargas con otras de recuperación. 🏋️

¿Qué tipo de control haces vos?

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🥝 𝗜𝗠𝗣𝗢𝗥𝗧𝗔𝗡𝗖𝗜𝗔 𝗗𝗘 𝗨𝗡 𝗕𝗨𝗘𝗡 𝗗𝗘𝗦𝗔𝗬𝗨𝗡𝗢 ☕

✊ Los desayunos con proteína son esenciales para conseguir empezar el día con un buen aporte de nutrientes que contribuya a asegurar un buen estado de salud y un óptimo rendimiento deportivo.

🍽️ La primera comida del día tiene que ser de alta calidad. No resulta positivo ingerir en este momento alimentos ultra procesados como los cereales industriales. Ni siquiera los jugos son una buena idea.

⬇️ ¿Y Vos? ¿cómo desayunas?

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💪 Algunas ideas de desayunos saludables y completos.

Si comes y al ratito tenes hambre nuevamente esto es para vos. 👇

Muchas veces, nos dicen: "Desayuno y al ratito tengo hambre" o "Necesito picotear muchas veces en el día para sentirme satisfech@" 🥵

Si buscas sentirte satisfech@ por más tiempo, te invito a que seleccionemos de manera más inteligente los alimentos, priorizando los ingredientes que más saciedad y saciación te brinden, y sobre todo más volumen. Sólo tenés que aprender a comer más y de mejor calidad, la mayor parte del tiempo.🙌

💡Agregá grasas saludables: los nutrientes que mayor saciedad producen pero al mismo tiempo menor saciación. Es decir, te van a mantener satisfech@ por una mayor cantidad de tiempo, pero no son las encargadas de "llenarte" en el momento ¡De eso se encargan proteínas e hidratos!

💡Podés incluir fibra eligiendo cereales integrales, frutas en los desayunos y meriendas y vegetales en los almuerzos y cenas.

💡Sumá VOLUMEN, esto lo conseguimos con alimentos de baja densidad energética, es decir que aportan grandes volúmenes y bajo aporte de energía, por ejemplo frutas y verduras .

¿Ves?! Con tan solo algunos cambios vas a notar GRANDES RESULTADOS🙌

¿Qué tip implementarías en tu plato de hoy?! 👇
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🔎 𝗙𝗨𝗘𝗡𝗧𝗘𝗦 𝗩𝗘𝗚𝗘𝗧𝗔𝗟𝗘𝗦 𝗗𝗘 𝗩𝗜𝗧𝗔𝗠𝗜𝗡𝗔 𝗖 🧪

🔬 La vitamina C es el micro nutriente que siempre se asocia a mejores defensas y a la prevención de enfermedades, sin embargo, esta vitamina tiene muchas otras funciones, como interviene en la formación de colágeno y ayuda a cicatrizar heridas, favorece la absorción de hierro, actúa como antioxidante, etcétera.

🗓️ No debemos olvidar que a diario se necesitan 75 y 90 mg de vitamina C en mujeres y hombres respectivamente, cuota que podemos alcanzar fácilmente con ayuda de una dieta saludable y estos alimentos.

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𝗜𝗡𝗡𝗨𝗠𝗘𝗥𝗔𝗕𝗟𝗘𝗦 𝗕𝗘𝗡𝗘𝗙𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 𝗗𝗘 𝗡𝗢 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗨𝗠𝗜𝗥 𝗔𝗭𝗨𝗖𝗔𝗥 🍩

👹 Sabemos que el azúcar es uno de los grandes males de la actualidad, es difícil escapar de su consumo y además, en exceso puede hacer mucho daño.

📰 Hoy en día solemos consumir azúcar incluso sin darnos cuenta: ¿sabías que alrededor del 80% de los productos envasados contienen azúcar? Jugos, yogures, cereales, legumbres y verdura en conserva, salsas… ¡comprueba sus etiquetas y te sorprenderá leer “azúcar” en las listas de ingredientes!⁣

📌 La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda reducir el consumo de azúcares libres (el azúcar en el café, los postres, la comida precocida, etc.) a menos del 10% de la ingesta calórica total. ⁣
⁣
🥄 Eso equivale a no más de 50 g de azúcar al día (unas 10 cucharaditas) para un adulto medio. Pero, obviamente, ¡menos es siempre mejor!

🤔 ¿Ya has reducido el consumo de azúcar en tu hogar?
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4️⃣ 𝗘𝗥𝗥𝗢𝗥𝗘𝗦 𝗘𝗡 𝗟𝗔 𝗔𝗟𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗖𝗜𝗢𝗡 🍽️

- Hacer dietas muy restrictivas ❌
- Abusar de los fritos y rebozados 🍤
- Consumir exceso de azúcar 🍪
- Beber alcohol en exceso🍷

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🍫 𝗕𝗘𝗡𝗘𝗙𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 𝗗𝗘𝗟 𝗖𝗔𝗖𝗔𝗢.

El cacao o chocolate puro es considerado un «superalimento» porque contiene más de 50 nutrientes y componentes bioactivos como los polifenoles, que tienen propiedades Antioxidantes y antiinflamatorias que nos protegen y aportan beneficios sobre la salud, especialmente la cardiovascular.

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👉 Uno de los factores que más se aprecia del entrenamiento de la fuerza es la hipertrofia muscular. Los deportistas deben intentar optimizar los recursos nutricionales y dietéticos.

💪 El tejido muscular está compuesto por un 70% de agua y un 22% de proteínas, el porcentaje restante corresponde a las reservas de grasa, glucógeno y minerales.

✅ Por lo tanto, un aumento de la masa muscular se acompaña de un aumento de agua corporal, por lo que es necesaria una cantidad adicional de energía y un balance de nitrógeno positivo para poder sintetizar más tejido muscular.

🤔 ¿Cuáles son tus claves para aumentar tu masa muscular?

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