EL SECRETO CONTRA EL “FRENO DE MANO” DE TU VERTICAL: DOLPHIN STRECH 🐬🧠
Si sentís que tus hombros se traban antes de llegar a la línea de tus orejas o que tenés que quebrar la cintura para no caerte en la vertical, el culpable número uno suele ser el dorsal ancho. Al ser un potente rotador interno y extensor, cuando está rígido actúa como un verdadero freno de mano para la flexión pura de hombro.
En nuestro último Taller de Handstand compartimos una de las herramientas más efectivas para solucionar esto: el Dolphin Stretch (Estiramiento del Delfín).
¿Por qué es tan eficiente este ejercicio?
🔴 Aísla el dorsal: Al apoyar los codos en el banco y empujar, con la cadera hacia atrás, reducimos la capacidad de la columna lumbar de “mentir” o compensar el movimiento.
🟡 Monitorea la flexión activa: Te obliga a empujar el banco activamente con los codos, lo que activa el serrato mayor y permite que la escápula rote correctamente hacia arriba.
🟢 Regula el sistema nervioso: Al ser una postura de descarga, le quita tensión al cuerpo, permitiendo que el cerebro entienda que el nuevo rango de movimiento es seguro y controlable.
En la calistenia y el trabajo técnico, la fuerza sin movilidad es el camino directo a la frustración o a la lesión. Por eso, en Focus integramos la fisioterapia y la reeducación motriz en cada mesociclo. No buscamos que te esfuerces más; buscamos que tu cuerpo se mueva de manera más inteligente y eficiente.
¿Querés dejar de pelear contra la rigidez de tus hombros? Mirá el fragmento del curso y empezá a sumarlo a tus rutinas de movilidad.
💬 ¿Qué tan cerca de tus orejas llegan tus brazos cuando los subís por completo? Si sentís tensión en la espalda alta o el pecho, dejanos tu consulta en los comentarios y te ayudamos a desbloquear ese rango. 👇
📍 Luján de Cuyo, Mendoza.
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En cada clase de calistenia vas a encontrar desafíos,
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Porque en Focus, el progreso se construye entre todos. ✨
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14/08/2020
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24/04/2020
Buen viernes a todos!
Para hoy tenemos 4 vueltas a este circuito por repeticiones
Vamos a tratar de descansar nada o lo mínimo entre cada ejercicio y al finalizar la vuelta una macro pausa de 4 a 5 min
Repito todo 4 veces y a disfrutar del finde y a cuidarse entre todos
Un saludo! 👋🏻
22/04/2020
Vamos al lío! 3 rouds de 30 seg de trabajo por 10 seg de pausa. De macropausa 2 min de pausa activa caminando por la casa (si tenes escaleras mejor)
Cualquier consulta nos escriben al privado
Saludos👋🏻👋🏻👋🏻💪🏼
20/04/2020
Listo para arrancar la semana con todo? 💪🏼
Vamos a hacer 4 vueltas al circuito, las primeras 2 serán de 40x15 y las últimas 2 de 30x10
El primer ejercicio lo vamos a realizar 2 veces una vez con cada pierna. No hacemos la mitad con cada pierna como siempre
Que tengan mucha suerte, cualquier cosa se comunican al privado. Que tengan un lindo comienzo de semana! 👋🏻
13/04/2020
Hoy vamos a entrenar cardio y core o zona media con este simple circuito pero muy efectivo!
Vamos a trabajar durante 40 seg y descansar 20seg entre ejercicio y ejercicio. De macro pausa vamos a hacer 3min y vamos a volver a empezar con el circuito, hasta completar un total de 3 o 4 vueltas dependiendo te tu nivel.
Que no te gane la cuarentena ni las facturas caceras a seguir entrenando desde casa! 👋
10/04/2020
Hola gente! 👋🏻
Para la rutina de hoy tenemos un circuito de entrenamiento funcional por estaciones!
Vamos a realizar 3 vueltas al circuito
1ra 30x15
2da 30x10
3ra 40x15
Entre cada vuelta vamos a realizar una pausa de 2 a 3 min
No te olvides de estirar al final y mantenerte hidratado todo el tiempo, un saludo! 👋🏻🤸🏻♀️
03/04/2020
Una semana menos! Pero no por eso nos vamos a dejar de mover! Hoy te traemos una rutina de entrenamiento funcional que es una bomba 💣
Vamos a realizar 2 vueltas seguidas a este circuito con 30" de trabajo y 15" de pausa al finalizar una macro pausa de 2 a 3 min, luego volvemos a repetir las 2 vueltas seguidas de 30x15
Para la última ronda vamos a aumentar el volumen de trabajo y realizamos 2 vueltas seguidas de 40"x15" y terminamos 🤯
Para realizar los global squat y las Rot s/ pivot puede utilizar una mochila, una caja de herramientas, una botella con agua o agarras a tu sobrinito más chico y te lo subís a los hombros!
Esperamos que lo disfruten y cualquier consulta nos escriben por privado
😘😘😘
30/03/2020
Hoy vas a dejarlo todo!
Para el entrenamiento de hoy tenemos un límite de 15 minutos, y debemos realizar la mayor cantidad de vueltas al circuito que sea posible!!!
No te olvides de hacer una buena entrada en calor!
El Swing lo puede realizar con un bidón de agua o una mochila llena de libros!
Mucha suerte y no te olvides de mandarnos una foto contándonos cuantas vueltas diste!
No te olvides de tirar un todos los días ja!
Un saludo!
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