Sufi Pilates

Focusing on unilateral and bilateral stability✔️

For this standing serie I'm working stability on both and single leg integrating arabesque transitions with arm choreography✔️

[Challenging balance and proprioception]

I'm using just a yellow sping so the comeback must be really slow and controlled (deep core activation and challenge for stability to avoid falling!)✔️

[Prioritizing a slow, controlled eccentric return to resist the light spring tension]

In between series in dropping into a deep stretch for posterior chain (hamstrings) as I release the back down into a foward fold or Uttanasana in yoga ✔️

I'm also adding arm circles, chest oppenings and single arm pull and extensions✔️

Slow down. Feel the shake. That’s where the change happens. ✔️

La tensión o dolor crónico en la cadera puede ser señal de:
una respuesta sutil de lucha o huida, respiración restringida, movimiento espinal limitado, flexibilidad reducida del sistema nervioso.

Respiración Restringida: El psoas se inserta en la vértebra T12 (donde se une el diafragma), una cadera bloqueada "tira" del mismo hacia abajo, impidiendo la respiración costo/diafragmática profunda y forzando una respiración torácica superficial.

Bloqueo Espinal: La tensión en la pelvis altera la curvatura lumbar, esto crea un efecto dominó que limita la rotación de la columna y puede causar dolor en el cuello o la espalda baja al perderse la movilidad fluida de la cadena posterior.

Rigidez del Sistema Nervioso: Una cadera tensa envía señales continuas de "peligro" al cerebro, reduciendo tu tono vagal y dificultando la transición al estado de "descanso y digestión" (parasimpático).

Es vital restaurar y mantener la movilidad y la elasticidad en las caderas y fortalecer los glúteos; éstos son músculos de supervivencia: brindan estabilidad ante la inseguridad y se activan como refuerzo cuando lo necesitamos.

Flexibilidad Física y Emocional: un cuerpo flexible habilita al sistema nervioso a tolerar mejor la incomodidad y el estrés, lo que se traduce en una mayor resiliencia emocional.

La flexibilidad del cuerpo sustenta la flexibilidad de las emociones. Así como un tejido rígido suele ser el espejo de una mentalidad rígida, un tejido elástico potencia nuestra capacidad de adaptación.

Clases personalizadas en reformer (presencial) con distintos enfoques: Pilates terapéutico, para deportistas, bailarines y todo aquel que desee su bienestar físico y emocional.

Clases en linea (Pilates en colchoneta)
Instructor certificado y bailarín profesional, más de 15 años de experiencia en la enseñanza del método.

Progression on the using short box and yellow spring✔️


Individual online classes (english spoken)✔️

Progresión de tablas en el Reformer con el BOX horizontal✔️
(Resorte amarillo)

Clases personalizadas presenciales en La Plata✔️
Clases online✔️

EL MÚSCULO PSOAS, EL REFLEJO DEL MIEDO

DEFINICION Y FUNCIÓN

El psoas es un potente flexor de la cadera y un rotador externo del fémur, es el músculo más profundo y estabilizador del cuerpo humano, que afecta a nuestro equilibrio corporal, amplitud de movimiento articular y funcionamiento de los órganos del abdomen.
Es el único músculo que conecta la columna vertebral ( las cinco vértebras lumbares) con las piernas, el responsable de mantenernos de pie y el que nos permite levantar las piernas para caminar. Un psoas sano estabiliza la columna vertebral y proporciona apoyo a través del tronco, formando además un buen estante para los órganos abdominales, y transfiere el peso de arriba abajo, transmitiendo flujos energéticos en ambas direcciones.

Es un músculo vital en todo movimiento que implique equilibrio, rotación del tronco y de las piernas y en definitiva, cualquier movimiento general del cuerpo. Si este músculo se usa constantemente para corregir la estabilidad interna, al cabo del tiempo puede empezar a perder flexibilidad y a acortarse de forma crónica, provocará que otros músculos del abdomen y de la espalda se vean obligados a compensar el equilibrio y empiecen de esta manera todo un proceso de adaptación. Estos trastornos provocarán, a la larga, lesiones crónicas en la espalda, cadera, rodillas o pies.

El psoas desempeña un importante rol en relación con los riñones, corazón y diafragma torácico. Forma parte de uno de los mayores complejos musculares del cuerpo, y en la mayoría de los casos de desequilibrio muscular desempeña una función clave. «Sede del alma» o «musculo del alma «son algunas de las expresiones de respeto empleadas para denominarlo sobre todo en la cultura oriental. Todas ellas señalan el fuerte impacto de este musculo sobre nuestra estructura, órganos y el estado energético de nuestro ser.

El psoas es importante para nuestra salud, vitalidad y bienestar emocional.

CONSECUENCIAS DE UN PSOAS ACORTADO

El acortamiento del psoas provoca una tensión de las vértebras hacia abajo ocasionando una presión discal y una hiperlordosis lumbar. Este problema puede ocasionar a largo plazo dolor lumbar, pinzamientos, tensión en la fosa iliaca y en el muslo.

Otra de las razones que provoca el acortamiento de este músculo es el pasar muchas horas sentadas: personas que tienen trabajo en oficina, conductores, estudiantes, etc. Si a esto le sumamos una postura incorrecta por el uso del ordenador o por no utilizar un asiento inadecuado el efecto se multiplica.

Una de las cualidades de este músculo es que se acorta cuando esta relajado y se alarga mientras está trabajando, al contrario que la mayor parte de la musculatura. Este es el motivo por el que surge un acortamiento en el caso de las personas sedentarias.

En el ámbito deportivo los ciclistas, practicantes de spinning, escalada, triatlón, futbol, etc. son los deportistas que más incidencia tienen a este nivel, esto se debe principalmente al movimiento de flexión constante.

COMPONENTE EMOCIONAL

Algunos estudios recientes consideran además al psoas, un órgano de percepción compuesto por tejido bio-inteligente que encarna, literalmente, nuestro deseo más profundo de supervivencia y de florecer. Es decir, es el mensajero primario del sistema nervioso central, por lo que es considerado también como un portavoz de emociones (“de las mariposas en la tripa”). Esto es debido a que el psoas está conectado con el diafragma a través del tejido conectivo o fascia, por lo se ve afectado tanto en la respiración, como en el miedo reflejo.

Con un abdomen habitualmente en tensión y comprimido, una vitalidad disminuida y una respiración alterada, es comprensible que el psoas conlleve alteraciones emocionales ya que un estilo de vida acelerado y el stress generan adrenalina que crónicamente tensan el psoas, preparándolo para correr, entrar en acción o encogerse para protegernos. Si constantemente mantenemos el psoas en tensión debido al stress, con el tiempo comienza a acortarse y a endurecerse. Se dificultará así nuestra postura y las funciones de los órganos que habitan en el abdomen, dando lugar a dolores de espalda, ciáticas, problemas de disco, degeneración de la cadera, menstruaciones dolorosas o problemas digestivos. Igualmente, la sensación permanente de inseguridad que algunas personas experimentan puede estar directamente conectada con el sobreesfuerzo continuo por mantener el equilibrio del esqueleto.

Por otro lado, un psoas tenso manda señales de tensión al sistema nervioso, interfiere en el movimiento de los fluidos y afecta a la respiración diafragmática. De hecho, el psoas está tan íntimamente involucrado en las reacciones físicas y emocionales básicas, que cuando está tensionado de forma crónica, está enviando al cuerpo continuas señales de peligro, por lo que puede repercutir en el agotamiento de las glándulas suprarrenales y del sistema inmunológico. Éste está íntimamente conectado con la ancestral reacción de “lucha-huida” que permite a los animales defenderse en una situación de peligro, cuando deben enfrentarse a un agente externo. Esta situación se ve agravada por la forma de sentarnos o por las posturas de nuestros hábitos diarios, que reducen nuestros movimientos naturales y constriñen aún más el músculo. Si nos sentimos agresivos a menudo, y sin razón aparente, es posible que el Psoas tenga mucho que ver.

Son muchas las posturas de PILATES que trabajan para liberar la tensión innecesaria del psoas; pues un psoas relajado nos permite fluir, jugar con la vida y desplegar nuestra vitalidad y expresión creativa.

Un psoas liberado permite alargar mucho más la parte delantera de los muslos y permite a las piernas y la pelvis moverse con mayor fluidez e independencia. Mejora la posición de la columna y de todo el torso, con la consecuente repercusión en la mejora de las funciones de los órganos abdominales, en la respiración y en el corazón.

Cuando cultivamos la salud de nuestro psoas se reavivan nuestras energías vitales y conectamos de nuevo con nuestro potencial creativo.

El psoas sería como un órgano de canalización de la energía, un núcleo que nos conecta a la tierra, nos permite crear un soporte firme y equilibrado desde el centro de nuestra pelvis. Así, la columna vertebral se alarga y a través de ella, puede fluir toda nuestra vitalidad.

SufìPilates on Instagram: "Tablas o Plancha a Arabesque + Glúteos ✔️ Sin resortes. Mantener la pierna de la barra con empuje constante para pivotear de tabla a arabesque invertido. Respirar con fluidez en todo momento y priorizar la correcta... SufìPilates shared a post on Instagram: "Tablas o Plancha a Arabesque + Glúteos ✔️ Sin resortes. Mantener la pierna de la barra con empuje constante para pivotear de tabla a arabesque invertido. Respirar con fluidez en todo momento y priorizar la correcta alineación de la cadera al elevar la ...