Fighter gym la plata

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El método Tabata no es corto porque sea fácil, es corto porque es muy intenso ⏱️🔥

⚡ 20 segundos de trabajo máximo + 10 de descanso, repetido 8 veces.
🧠 En solo 4 minutos, la clave es sostener la intensidad real, no “sobrevivir” al reloj.
🔁 Podés usar un solo ejercicio o combinar varios según el objetivo y el nivel.

Usado con criterio, el Tabata es una herramienta potente dentro de una programación bien pensada, no un castigo al azar.

Respetando los movimientos (abducción, flexión y extensión del hombro) que permiten un completo trabajo del deltoides en sus 3 zonas (anterior, lateral y posterior) y teniendo en cuenta que vamos a entrenar a un deportista avanzado, propongo la siguiente rutina para potenciar la hipertrofia muscular de los hombros.

Rutina para Avanzados:

Método: Rest Pause, series directas y fallo muscular.
Series: 11 + 1, o sea un ejercicio de 3 series y dos ejercicios de 4 series cada uno más un ejercicio de una sola serie al fallo.
Reps: 6 a 12 + fallo.
Carga: RIR 0 y RIR 1.
Cadendia: 1:1 misma velocidad concéntrica que excéntrica.
Tiempo de descanso: 1:30min entre serie y 2 min al cambiar de ejercicio.
Selección de Ejercicios: Press Militar ancho hombros, vuelos laterales con mancuernas, vuelos posteriores en polea, vuelos frontales/laterales en fallo.

Desarrollo.

•Press Militar: 6reps RIR 0 + 20seg descanso + cantidad de reps que se puedan hasta llegar al fallo + 20seg descanso + cantidad de reps que se puedan hasta llegar al fallo muscular. Descansar 1:30min. Total series 3. Zona alta tensión mecánica.
•Vuelos laterales: 12 reps RIR 1. Total series 4. Zona mixta
•Vuelos posteriores en polea: 12 reps RIR 1. Total series 4. Zona mixta.
•Vuelos frontales combinado con vuelos laterales con el 50% del peso que genetalmente hacemos esos ejercicios. Una sola serie hasta llegar al fallo muscular. Zona alto estrés metabólico y tiempo bajo tensión acumulativo.

Prueba ésta rutina un mes y verás como tus hombros empiezan a crecer de verdad.

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