Camara de Gimnasios

Saber cuándo y qué comer puede marcar una diferencia en tus ejercicios. Comprende la conexión entre la alimentación y el ejercicio.

1. Desayuna de forma saludable
Si haces ejercicio por la mañana, levántate lo suficientemente temprano para terminar el desayuno al menos una hora antes de tu entrenamiento. Debes estar bien alimentado antes de empezar a entrenar

2. Controla el tamaño de la porción
Ten cuidado de no excederte cuando se trata de cuánto comes antes de hacer ejercicio.
Las pautas generales sugieren lo siguiente:
Comidas grandes. Cómelas por lo menos 3 o 4 horas antes de hacer ejercicio.
Comidas pequeñas o refrigerios. Cómelas de 1 a 3 horas antes de hacer ejercicio.

3. Come buenas colaciones
La mayoría de las personas pueden comer refrigerios pequeños justo antes del ejercicio y durante este. La clave es cómo te sientes. Haz lo que funcione mejor para ti

4. Come después de hacer ejercicio
Para ayudar a que los músculos se recuperen y a reponer sus reservas de glucógeno, ingiere alguna comida que contenga hidratos de carbono y proteínas en el plazo de las dos horas posteriores a la sesión de ejercicios, si es posible.

5. Hidratate
No te olvides de tomar líquidos. Necesitas líquidos adecuados antes, durante y después del ejercicio para ayudar a prevenir la deshidratación

Somos la Cámara de Gimnasios de Concordia y estamos para acompañarte, si arrancas de 0 o si ya tenes años en el rubro.

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Entrenar en el mes de diciembre en Argentina presenta algunas consideraciones específicas debido a las características climáticas y a las festividades de fin de año. Aquí hay algunos puntos a tener en cuenta:
Clima de Verano: Ajusta tus horarios de entrenamiento para evitar el calor extremo, optando por las mañanas o las tardes.

Flexibilidad en la Rutina: Sé flexible con tu entrenamiento debido a los compromisos festivos, considera sesiones más cortas pero intensas.

Hidratación: Con temperaturas más altas, asegúrate de mantenerte bien hidratado antes, durante y después del ejercicio.

Variedad de Actividades: Aprovecha el clima cálido para realizar actividades al aire libre y hacer que el entrenamiento sea más divertido.

Planificación para el Descanso: Programa días de descanso adecuados para evitar el agotamiento y reducir el riesgo de lesiones.

Objetivos Realistas: Establece metas realistas para diciembre, comprendiendo que la consistencia es clave y permitiéndote ajustes temporales.

Planificación para el Año Nuevo: Reflexiona sobre tus metas de fitness y planifica objetivos para el próximo año, manteniendo un enfoque equilibrado en el ejercicio y el disfrute de las festividades.

Comenzó el último mes del año... En Diciembre, no solo celebramos el cierre de otro año, sino el inicio de nuevas oportunidades.

¿Cuál es tu meta para este fin de año?

¡Comparte tus objetivos y juntos hagamos que estos últimos días del año cuenten!

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