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🎉🎂 ¡Cumplimos 2 años! 🎂🎉

💫 En un año particularmente atípico, el cual quedará marcado para siempre, por este ma***to Covid-19 que vino para cambiarlo todo de la noche a la mañana y de la manera más abrupta. Entre medio de tanto caos, de tanto cierre y protocolo (una vez más), logramos continuar con este hermoso proyecto que tanta satisfacción nos da, y al que día a día aspiramos subir el nivel un poco más.

😎💪🏼 Originalmente nos movilizó la idea de ofrecer una calidad de entrenamiento diferente con todo lo que eso significa, y hoy nos encontramos cumpliendo 2 años ¡una verdadera locura!

👨🏻‍💻📈 De los diferentes servicios que ofrecemos en Área 18 queremos destacar la adquisición de elementos evaluativos de primer nivel. Lo cual nos permite realizar planes de entrenamiento personalizados con valores reales, sin dejar nada librado al azar. No es cuestión de revolución sino de evolución.

🥇🙌🏼 No hay más que palabras de agradecimiento para todos los que apoyan y apuestan por Área 18: los que pasaron, los nuevos, a los que mantuvimos entrenamientos a distancia y los históricos de siempre, que confiaron desde el primer día. Son quienes nos motivan a que sigamos enfocados, actualizados y decididos a continuar ofreciendo un método de entrenamiento de calidad.

🙏🏼Pedimos disculpas con quienes no pudimos coordinar y dar comienzo; y para aquellos que quieran empezar y formar parte del proceso de Área 18, los esperamos con las puertas del centro de entrenamiento abiertas.

👊🏼🧠 “Nada es más eterno en este mundo que aquello que nunca empiezas”.

Chiqui.

🏋🏻‍♂️ SENTADILLAS 🏋🏻‍♀️

👀 Viendo cómo en estos tiempos hay “artistas del movimiento” por todos lados y hasta hay personas entrenadas por estos mismos, me dieron ganas de aclarar algunas cosas que a mí entender resultan, en este caso, fundamentales.

🗣️ Escuchamos decir a profesionales con alcances masivos (muchos en tv) que las rodillas no deben pasar la punta de los pies, esta es una afirmación que viene desde décadas pasadas, sacadas de un deporte específico el “powerlifting”, y que lamentablemente llegan hasta el día de hoy.

👉🏼Pregonando por la salud y bienestar de nuestros deportistas es bueno saber que:

🔹 Las rodillas deben sobrepasar la línea vertical de la punta de los pies para una Sentadilla Saludable y Funcional (List et al., 2013).

🔹 La biomecánica de la sentadilla en atletas en entrenamiento de la fuerza, las rodillas sobrepasan la verticalidad de la punta de los pies aproximadamente en 7 cm los hombres y 9 cm las mujeres (McKean, Dunn & Burkett 2010).

🔹 Dejar las rodillas en el límite vertical con la punta de los pies, obliga a compensar con una mayor inclinación al frente del tronco. El torque en las rodillas se reduce aproximadamente un 22%, respecto de si se las deja avanzar libremente. (Fry, A.C., J.C. Smith, and B.K. Schilling. Effect of hip position on hip and knee torques during the barbell squat. J. Strength Cond. Res. 2003).

🚨 Unos de las mayores dificultades que nos encontramos con frecuencia en nuestros entrenados es la falta de flexión dorsal del tobillo dónde es el limitante para un correcto patrón de movimiento. Hemmerich et al, (2006) mostraron que la dorsiflexión de tobillo necesaria para una Sentadilla Profunda debe ser de 38.5º ± 5.9º para mantener los talones apoyados en el suelo.

✔️ Ante una buena ejecución se producen mejoras, las malas ejecuciones solo nos garantizan problemas = lesiones.

📌 A veces los "Mitos" pueden más que el Sentido Común, la Biomecánica, la Anatomía Funcional y hasta la misma Física. (Coucerio González 2014).