Nico entrenador

🏋️‍♂️ ¿Hacés simulacros de HYROX todos los días? Ojo con esto.

Hacer más simulacros no significa necesariamente entrenar mejor. ❌

La especificidad es importante, pero tiene que aparecer en el momento adecuado dentro de la planificación. 📋

Para mejorar realmente necesitás desarrollar diferentes capacidades:

🏃‍♂️ Capacidad aeróbica
⚡ Potencia
💪 Fuerza
🔥 Umbral
🏃‍♂️ Running

Y después aprender a integrar todo eso bajo fatiga.

Porque hacer HYROX todos los días puede darte la sensación de que estás entrenando específico, pero si no desarrollás las capacidades que están detrás del rendimiento, tu progreso se va a estancar.

👉 No necesitás hacer más HYROX.
👉 Necesitás entrenar mejor para HYROX.

📩 Si entrenás HYROX y querés mejorar, enviame un mensaje directo con la palabra “HYROX” y te paso toda la información que necesitás.

En HYROX, correr rápido no siempre significa correr bien.

Tu ritmo puede ser el mismo, pero tu cuerpo no está igual después de cada estación.

Por eso, aprender a utilizar el RPE (percepción del esfuerzo) puede ayudarte a controlar mejor la intensidad, gestionar la fatiga y evitar gastar de más cuando todavía queda mucha competencia por delante.

Por ejemplo:
🏃 RPE 3-4 → Rodajes / Zona 2
🔥 RPE 6-7 → Umbral
⚡ RPE 8-9 → Intervalos

El ritmo sigue siendo una referencia, pero aprender a interpretar tu esfuerzo te permite entrenar de una manera mucho más inteligente.

Porque HYROX no se trata solamente de correr rápido.

Se trata de saber cuánto podés exigirle a tu cuerpo y cuánto tiempo podés sostenerlo.

Y justamente eso buscamos trabajar en nuestro programa integral de preparación para HYROX:

🏃 Planificación de running
🥗 Estrategia nutricional
📈 Progreso asegurado
🤝 Trabajo en conjunto entre entrenamiento y nutrición

Creado junto al Licenciado Nutricionista | Aaron Jones especializado en deportes híbridos.

Si estás preparando HYROX Río de Janeiro o cualquier competencia HÍBRIDA, deja de improvisar tus entrenamientos y escribime INFO en comentario que te cuento cómo funciona el Programa.

Aún hay tiempo

Pensá en todo el potencial que todavía no descubriste.

No importa cuánto tiempo haya pasado, cuántos errores hayas cometido ni cuántas veces hayas tenido que empezar de nuevo.

Mientras estés vivo, todavía tenés tiempo.

Tiempo para mejorar.
Para aprender.
Para volverte más fuerte.
Para construir la persona que querés ser.

La vida es una sola. Y no sabemos cuánto tiempo tenemos.

Así que dejá de esperar el momento perfecto.

Empezá con lo que tenés.
Hoy.

Todavía hay tiempo. Pero no lo desperdicies.

¿Por qué hoy se siguen rompiendo los récords en HYROX? 🏃‍♂️

Un reciente estudio del grupo de investigación de Jorge Gutiérrez-Hellín analizó las 50 mejores marcas PRO masculinas de cada temporada entre 2018 y 2024.

Los resultados muestran que el rendimiento élite mejoró más de un 20%.

¿Dónde estuvo gran parte de esa mejora?

👉 El tiempo total de carrera bajó un 16,8%.
👉 El tiempo de carrera + transiciones mejoró un 21,8%.
👉 El Run 8, el último kilómetro, fue el segmento que más mejoró: -19,2%.
👉 Los atletas también mostraron una distribución del ritmo mucho más uniforme durante la competencia.

Y esto es clave:

No se trata solamente de correr más rápido.

Se trata de poder mantener una velocidad alta después de cada estación, cuando la fatiga ya está acumulada.

Porque en HYROX, correr representa más del 50% del tiempo total de competencia.

Por eso, si querés mejorar tu próxima carrera híbrida, tu running no puede quedar en segundo plano.

🏃‍♂️ ¿Querés empezar a correr o mejorar tu marca?

Comentá RUN y te envío toda la información sobre mi programa de running, diseñado para quienes quieren iniciarse en el running y para quienes buscan correr más rápido y bajar sus marcas.

🔥 TÉCNICA DE SLED PUSH 🔥

El Sled Push parece simple… hasta que empezás a perder segundos por errores técnicos. 👀

En este video te muestro los errores más comunes y cómo corregirlos:

❌ Empujar con los brazos completamente extendidos.
✅ Mejor opción: tomar la estructura con los brazos flexionados para transmitir mejor la fuerza.
✅ Otra excelente alternativa: apoyar brazos y antebrazos sobre el trineo para mantener una postura más estable y eficiente.

❌ Intentar romper la inercia con pasos largos.
➡️ Esto aumenta la fricción, reduce la cadencia y hace que el trineo “se clave”.
✅ La mejor estrategia es utilizar pasos cortos, rápidos y constantes hasta que el trineo tome velocidad.

⚠️ Y no te olvides del reglamento:
El trineo debe cruzar completamente la línea final. Si queda sobre la línea, vas a tener que seguir empujándolo.

En HYROX la técnica también es rendimiento. No siempre gana el que hace más fuerza, sino el que la aplica mejor.

¿Vos cuál de estos errores haces? 👇

Los detalles también suman.

Entrenar bien, descansar y alimentarse son la base. Cuando eso está cubierto, una suplementación con evidencia puede ayudarte a exprimir un poco más cada sesión.

Hoy elegí BetaNitrato, un suplemento a base de nitratos de remolacha 🫜.

✔️ Mayor eficiencia durante el esfuerzo.
✔️ Menor costo de oxígeno.
✔️ Mejor rendimiento en esfuerzos de alta intensidad y resistencia.

La suplementación no reemplaza el trabajo. Lo potencia.

¿Ya probaste los nitratos antes de entrenar? TE LEO👇

Beta Nitrato ®
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Ilex Lipox
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Disciplina, luego existo. 🫡

💨 ¿Entrenás solo para verte mejor o también para vivir más y mejor?

Cuando hablamos de VO₂max, la mayoría piensa en atletas de élite. Pero la realidad es que la capacidad cardiorrespiratoria es uno de los indicadores de salud más importantes que tenemos.

La evidencia científica muestra que las personas con una mejor capacidad cardiorrespiratoria presentan un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y mortalidad por cualquier causa. Tanto es así que la Asociación Americana del Corazón recomienda considerarla un signo vital clínico, al mismo nivel que la presión arterial o la frecuencia cardíaca.

Y acá es donde entrenamientos como HYROX, el running o cualquier trabajo aeróbico bien planificado cobran un valor enorme. No solo mejoran tu rendimiento deportivo, también invierten en tu salud a largo plazo.

📚 Estudios mencionados en el video:
• Lang JJ et al. (2024) – British Journal of Sports Medicine.
• Ross R et al. (2016) – American Heart Association.
• Singh S et al. (2024) – Journal of Sport and Health Science.

💬 ¿Conocías la importancia del VO₂max para la salud o siempre lo relacionaste únicamente con el rendimiento deportivo? Te leo en los comentarios.