Dra Alejandra Hintze

🧠 ¡Tu cerebro puede fabricar NUEVAS neuronas! 💥

Durante mucho tiempo se pensó que nacíamos con un número fijo de neuronas y que, con los años, solo nos quedaba perderlas. ¡Pero la ciencia demostró lo contrario! 🔬✨

La actividad física no solo multiplica las conexiones entre neuronas (axones y dendritas 🔗), sino que estimula la neuroplasticidad y la creación de nuevas neuronas (sí, ¡incluso en la adultez! 🌱).

Lo mejor de todo: la capacidad cognitiva que disfrutes hoy y mañana depende directamente del movimiento que hagas a lo largo de toda tu vida. 🏃‍♂️🏋️‍♀️

Cada vez que entrenas, no solo entrenas tus músculos... estás remodelando y rejuveneciendo tu cerebro!!! ⚡️

👇 Contame en los comentarios: ¿qué actividad física hiciste hoy para activar tu mente?

🫁 ¿Respirar por la nariz o por la boca al correr? 🏃‍♂️💨

Seguro escuchaste mil veces que "hay que meter aire por la nariz y sacarlo por la boca". Pero la realidad es muy simple: depende de qué tan rápido vayas.

🟢 A ritmo suave (trote tranquilo / una charla sin ahogarte):
👉 Solo por la nariz. Entra aire suficiente sin esfuerzo. La nariz filtra el polvo, entibia el aire y prepara a los pulmones para absorberlo mejor. Vas "sobrado".

🔴 A ritmo fuerte (sprints, pasadas o velocidad máxima):
👉 ¡Usa nariz y boca al mismo tiempo! Tus músculos piden aire a gritos y la nariz se queda corta (es como intentar llenar un balde usando un sorbete). Necesitás abrir la boca para que entre todo el aire de golpe.

📌 En resumen: No te compliques queriendo aguantar solo con la nariz cuando estás agotado. Dejá que tu cuerpo respire por donde pida según la velocidad.

💬 ¿Cómo venís respirando en tus corridas? Te leo en comentarios!

🧠 Como médica del deporte, hay un "secreto" que le repito a todos mis pacientes: si no la pasás bien, no dura.

Podemos diseñar la rutina perfecta, pero si el entrenamiento se siente como una tortura, la constancia dura dos semanas. Y en salud, lo que no se sostiene en el tiempo, no transforma. 📉

Para que el hábito se quede con vos, la clave es buscar la adherencia, y eso se logra disfrutando el proceso:

👯‍♀️ Sumá compañía: Entrenar con un amigo, tu pareja o en grupo cambia totalmente la energía.

🎶 Encontrá tu formato: Bailar, nadar, levantar pesas, correr o jugar al pádel. No hay un solo camino.

🎉 Cambiá el foco: No te muevas solo por obligación; buscá ese momento del día que te desconecta y te hace bien. DIVERTITE

El mejor no es el más intenso, es el que podés sostener mes a mes porque de verdad la pasás bien. 🏃‍♀️✨

De este tipo de enfoques estuvimos charlando en . Muchísimas gracias a y

👇 ¿Vos qué hacés para que entrenar no se vuelva una carga? ¡Contame en los comentarios!

¿Cómo fueron los 21k? 👟
Te lo cuenta en su crónica Claudia Marcela Villapun 💪🏻

(El lujo que me doy de entrevistar a mi paciente cuando soy médica de periodistas 😉)

🚨 ¿Sabías que si dormís poco podés aumentar hasta un 60% el riesgo de lesionarte? 🚨

A veces nos obsesionamos tanto con la intensidad del entrenamiento o con la comida, que nos olvidamos del tercer pilar fundamental: el descanso. 😴💤

Cuando no dormís lo suficiente:

💥 Perdés capacidad de reacción y foco.
💥 Los músculos y tendones no se recuperan como corresponde.
💥 El sistema inmune y las hormonas se te descalabran.

En el deporte, descansar no es "perder el tiempo", ¡es parte del entrenamiento! 🏃‍♀️🏋️‍♂️

🎙️ Estuvimos charlando de esto y mucho más en . Quiero agradecerles enormemente a y por la invitación

🙌 ¡Contame en los comentarios cuántas horas encontrás para dormir por noche! 👇

⚽️🧠 ¿Qué le pasa a Jamal Musiala?

Después de dos episodios de colapso en pocos días, hoy tenemos información oficial: el propio Musiala contó que fue diagnosticado con episodios breves y temporales de ausencia por una disfunción neurológica.

¿Pero qué es una crisis de ausencia? 👇

🧠 Es una interrupción muy breve de la conciencia o de la respuesta. La persona puede quedarse con la mirada fija, detener lo que está haciendo y no responder durante unos segundos, para luego recuperar rápidamente su estado habitual.

🔎 Musiala está siendo controlado por especialistas y, según explicó, los episodios son tratables y no implican riesgos adicionales para su salud.

Este caso nos recuerda algo fundamental: ante un colapso en el deporte, no hay que asumir la causa. Hay que evaluar, actuar y buscar el diagnóstico. 👩‍⚕️⚽️

⚽️ ¿Qué le pasó a Jamal Musiala?

Las imágenes generaron preocupación 😰. Durante el partido entre Bayern Múnich y Leipzig, Musiala marcó un gol y pocos minutos después comenzó a mostrarse inestable hasta desplomarse en el campo.

🚑 El equipo médico intervino rápidamente y el jugador pudo retirarse caminando.

☀️ El partido se disputó con temperaturas cercanas a los 33 °C, y las primeras informaciones mencionaron mareos y alteraciones circulatorias asociadas al calor.

⚠️ Pero atención: todavía no existe un diagnóstico médico oficial detallado que permita afirmar que se trató de un golpe de calor. Estamos esperando más información en las próximas horas.

🔥 ¿Por qué el calor puede ser un problema para un deportista?

Durante el ejercicio, el organismo necesita enviar sangre a los músculos y, al mismo tiempo, a la piel para disipar calor. Con altas temperaturas y humedad, esta capacidad puede verse comprometida.

🚨 Algunos signos de alarma pueden ser:
➡️ Mareos
➡️ Debilidad
➡️ Náuseas
➡️ Desorientación
➡️ Alteración de la coordinación
➡️ Colapso o pérdida de conciencia

👩‍⚕️ En medicina del deporte, un deportista que colapsa siempre requiere una evaluación inmediata.

💧 Hidratación
🌡️ Aclimatación al calor
⏸️ Pausas adecuadas
🩺 Evaluación médica
🏃‍♂️ Control de la carga

No son detalles: son herramientas de prevención.

Y algo fundamental: no podemos hacer un diagnóstico mirando solamente un video. 🎥

Lo que sí podemos hacer es aprender de estas situaciones y entender que ☀️ el calor también puede ser un factor de riesgo en el deporte.