30/05/2026
¿Cuándo fue la última vez que evaluaste tu equilibrio? Esta capacidad no es estática: es tu cerebro procesando información de la vista, el oído y los sensores de tus músculos para reaccionar a tiempo ante un tropiezo.
El equilibrio (estático y dinámico) es un indicador directo de tu salud funcional y autonomía a largo plazo. Con esta progresión de 6 ejercicios, vas a poder evaluar dónde estás hoy y cómo empezar a mejorarlo.
Deslizá para ver los videos:
Nivel 1: Postura en Tándem. Colocá un pie exactamente detrás del otro (talón-punta en línea). Sostené 30 segundos. Si te tambaleás, tu cuerpo está registrando el estímulo y aprendiendo a corregirse.
Nivel 2: Apoyo Unipodal. Quedate en un solo pie con la rodilla elevada. Intentá llegar a los 10 segundos sin caerte. Lograrlo es un marcador clave de longevidad funcional. ¿Pasaste la prueba?
Nivel 3: Sentadilla a un pie. Flexioná suavemente la rodilla de apoyo a una pierna. Evaluá la estabilidad de tu rodilla y cadera (podés usar una silla como asistencia).
Nivel 4: Pasaje de Peso. Elevate sobre las puntas de los pies y pasá el peso de manera controlada hacia los talones. Ideal para medir y mejorar la movilidad y fuerza de tus tobillos.
Nivel 5: Bisagra a una pierna. En un solo pie, incliná el tronco hacia adelante mientras la otra pierna sube recta hacia atrás. Un desafío de control del core (núcleo) e isquiosurales.
Nivel 6: SEBT (Star Excursion). La prueba dinámica definitiva. En un solo pie, buscá alcanzar con la punta del otro puntos lejanos en distintas direcciones sin perder el eje.
⚠️ Seguridad primero: Si sentís inestabilidad en los primeros niveles, evaluate siempre cerca de una pared o superficie firme para apoyarte.
20/11/2025
20/11/2025