Mas Movimiento Mas Salud

Hoy, 6 de abril, celebramos el Día Mundial de la Actividad Física, impulsado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) desde 2002. El objetivo es concientizar sobre la importancia de moverse para la salud integral, combatir el sedentarismo y prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y las cardiovasculares.
Como profe de educación fisica somos promotores de salud y esta se construye con pequeños momentos diarios! Vamos por más entrenamientos en Abril, a superar la fiaca, vencer las excusas y venir a pasar un buen momento mientras aumentamos nuestro bienestar.

¡Unite a nuestra campaña de este mes, clase especial de deportes y descubri una nueva disciplina cada lunes! 💪🏽

“BIENESTAR EN MOVIMIENTO”

En nuestro espacio creemos que el bienestar no es solo entrenar.
Es aprender a cuidar el cuerpo, la mente y también encontrar momentos de disfrute.

Por eso lanzamos una nueva campaña en MARZO donde vamos a sumar actividades complementarias que acompañen el entrenamiento y nos amplíen nuestro conocimiento

Nutrición para aprender a alimentarnos mejor.
Meditación para conectar con la calma y reducir el estrés.
Y espacios recreativos para movernos desde la alegría y la expresión.

Porque cuando el movimiento, los hábitos y la mente trabajan juntos, el cambio se vuelve más profundo y duradero.

Esto es más que entrenar. Es mas movimiento, mas salud.

Felicitamos a nuestras alumnas por lograr el objetivo de entrenar la mayoria de los dias de la semana, un logro que no es facil de hacer. El cansancio, el estres diario, la fiaca, hay muchos factores que nos hacen desistir y posponer nuestro momento . Pero todas ellas recordaron que su salud y su calidad de vida es mas importante y no es algo que se compra, se GANA, manteniendo su habito de entrenamiento pese a todas las viscisitudes. Sabemos que no es facil, pero desde aca las acompañamos para sacarle el provecho a cada entrenamiento, adaptandolo a su estado animico, fisico y brindando todo el apoyo emocional y humano para lograr las metas. A todas felicitaciones y a quienes forman parte de esta comunidad fuerzas para seguir en esta etapa del año que cuesta siempre mas, vamos! a no desanimarse que podemos caernos, pero levantarnos es el paso siguiente!!

Cuándo hablamos sobre la frecuencia ideal de entrenamiento nos entran mil dudas! 🤯

Genéricamente, se recomienda realizar ejercicio entre 3 y 5 veces a la semana ✅.

Sin embargo, esto puede variar según diversos factores, como la condición física de la persona 🤸‍♀️, sus objetivos 🏆, la disponibilidad de tiempo ⏰ y la capacidad de recuperación 😴.

Sea cual sea la frecuencia que elijas, incluí días de descanso o sesiones de recuperación activa en tu rutina. El descanso es esencial para permitir que los músculos se reparen y para prevenir el agotamiento.

Y tené en cuenta que la calidad del entrenamiento es tan importante como la cantidad! Escuchá a tu cuerpo y ajustá tu frecuencia según tu nivel de energía ⚡️.

💪

¿Pasás mucho tiempo sentada o haciendo fuerza? 💪

Hoy les dejamos 5 ejercicios fáciles para aliviar los dolores de espalda!

1️⃣ Estiramiento de espalda baja (Zona Lumbar): Acostate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho, abrazándolas con tus manos.

2️⃣ Rotación de Cintura: Sentate en el suelo con las piernas extendidas al frente. Girá tu torso hacia un lado, colocando una mano detrás tuyo y la otra en la rodilla opuesta.

3️⃣ Elevación de piernas: Acostate boca arriba y levantá las piernas hacia arriba, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.

4️⃣ Plancha frontal: Colocate en plancha y sostené la posición durante 20-30 segundos, descansá y repetí.

5️⃣ Estiramiento del gato: En posición de cuadrupedia (4 apoyos), alterná entre redondear la espalda alta hacia arriba (empujando el piso y metiendo pelvis hacia dentro en retroversión) y arquear (anteversión pélvica) la zona lumbar.

Repetí y sostené unos segundos cada posición!!

‼️ Recordá siempre que es crucial escuchar a tu cuerpo y no forzar ningún movimiento!

😓